Jeder Sportler, der Protein zu sich nimmt, sollte die Tagesration dieser Sportnahrung kennen. Falsche Verwendung von Protein führt zu schlechten Ergebnissen. Nur die kompetente Anwendung von Sporternährung trägt zu einem qualitativen Aufbau von Muskelmasse bei.
Wenn Sie davon träumen, ein erfolgreicher Sportler zu werden, dann müssen Sie nicht nur das Trainingsregime und die richtige Ernährung befolgen. Sie müssen die richtige Proteinmenge zu sich nehmen, um das Proteingleichgewicht im Körper aufrechtzuerh alten, und dazu müssen Sie wissen, wie viel Protein in Gramm im Protein enth alten ist. Dies erfahren Sie im Artikel.
Wie viel Protein steckt in Protein
Es ist sehr wichtig zu verstehen, wie viel Protein in einem Protein steckt. Es ist gleich darauf hinzuweisen, dass das Protein das Protein selbst ist. Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die alle unterschiedliche Mengen an Protein enth alten. Wenn Sie sich für eine bestimmte Marke interessieren, finden Sie die genauesten Informationen auf deren Verpackung. Typischerweise ist die Proteinkonzentration im Protein von verschiedenen Firmen nichtganz anders.
Einige Proteinarten enth alten bis zu 90 % Protein, andere bis zu 70 %. Was bedeutet das? Das bedeutet, dass 100 Gramm Protein zwischen 70 und 90 Gramm Protein enth alten.
Wie oft am Tag sollte ich Protein trinken
Um zu verstehen, wie viel Protein Sie täglich zu sich nehmen müssen, müssen Sie Ihr Gewicht berücksichtigen.
Lassen Sie uns zum Beispiel die tägliche Proteinzufuhr für einen 100-Kilogramm-Athleten verdeutlichen. Sein Proteinbedarf beträgt 250 Gramm pro Tag.
Diese Menge Sportnahrung sollte in mehreren Mahlzeiten getrunken werden. Es ist notwendig, 250 Gramm in 5 oder 6 Teile zu teilen. Dies geschieht, weil der menschliche Körper nicht mehr als 50 Gramm Protein auf einmal aufnehmen kann.
Eiweiß ist nach 1-1,5 Stunden vollständig vom Körper aufgenommen. Du kannst also nach dieser Zeit bereits eine neue Portion Sportnahrung trinken.
Wenn Sie die Proteinnorm für einen 100-Kilogramm-Athleten kennen, ist es nicht schwierig, Ihre Norm in Proportionen zu berechnen. Wie viele Proteine sind in einer Portion Protein enth alten? Individuell berechnet, aber für unser Beispiel enthält eine 50-Gramm-Portion Protein bis zu 40 Gramm Protein.
Wie viele Tage reicht ein Kilo Protein?
Dieser Indikator hängt natürlich direkt davon ab, wie viel Protein du täglich zu dir nimmst und welche Ziele du verfolgst. Im Durchschnitt nehmen Sportler etwa 2,2 Gramm Protein pro 1 Kilogramm Körpergewicht zu sich. Für einen 100 Kilogramm schweren Sportler, der an Masse zunimmt, reicht 1 Kilogramm Protein für nur 4-5Tage. Wenn Sie Protein wie oben beschrieben verwenden, können Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen.
Es sei daran erinnert, dass das Protein, das in Protein enth alten ist, auch in den Lebensmitteln enth alten ist, die Sie jeden Tag essen. Berücksichtigen Sie Ihren Speiseplan bei der Berechnung Ihrer täglichen Proteinaufnahme. Isst du genug Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Eier, dann brauchst du deutlich weniger Eiweiß, wodurch ein Kilogramm Sportnahrung länger ausreicht.
Überschreite deine Proteinaufnahme nicht - es wird dir nicht helfen, schnell an Gewicht zuzunehmen, im Gegenteil, du wirst Leber- und Hautprobleme bekommen.
Im Folgenden werden wir darüber sprechen, welche Proteinarten es gibt und wie viel Protein sie enth alten.
Wheyprotein
Die beliebteste und erschwinglichste Art von Protein ist Molke. Wie viel Protein steckt in Whey Protein? Etwa 90 % pro 100 Gramm Produkt. Dieses hochwertige Protein enthält keine Fette oder Kohlenhydrate.
Das Trinken ist ganz einfach: Mischen Sie die benötigte Proteinmenge mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit (Saft, Milch) und mischen Sie sie mit einem Mixer. Es lohnt sich, ein solches Getränk direkt nach einer Power-Ladung zu trinken, um die Aminosäuren-Reserven wieder aufzufüllen.
Whey Protein ist für Menschen mit Laktoseintoleranz kontraindiziert.
Whey Protein Isolat
Diese Art von Protein wird durch Filtern von Milchprotein hergestellt. Es kann von denen verwendet werden, die abnehmen möchten, und von denen, die Muskelmasse aufbauen möchten. Diese Art der Sporternährung ist für Menschen geeignet, die dies nicht tunLaktose vertragen. Wie viel Protein steckt in Whey Protein Isolat? Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie drei Arten dieses Produkts berücksichtigen:
- Hydrolysat - schnell vom Körper aufgenommen, hat hohe Kosten, der Proteingeh alt von 100 Gramm beträgt 90%;
- Molkenkonzentrat - schnell verdaulich, kostengünstig, Proteingeh alt pro 100 Gramm von 60 bis 90 %;
- Isolat - schnell verdaulich, enthält mehr als 90 % Protein pro 100 Gramm Produkt, frei von Kohlenhydraten und Fetten.
Das Schema zur Einnahme von Whey Isolat ist wie folgt:
- Wer Laufen, Fußball und andere Outdoor-Sportarten betreibt, sollte dieses Protein 1- bis 3-mal täglich zu sich nehmen.
- Wer abnehmen möchte, sollte morgens, vor und nach dem Training Protein zu sich nehmen.
- Wer zunehmen möchte, sollte Whey Protein direkt nach dem Training und morgens zu sich nehmen.
Sojaprotein
Es hat eine geringe Qualität und dementsprechend niedrige Kosten. Wie viel Eiweiß steckt in 100 Gramm Eiweiß? Sojaprotein enthält 80 Gramm Protein pro 100 Gramm Produkt. Und das ist das einzige Plus eines solchen Proteins.
Sojaprotein wird langsam vom Körper aufgenommen, hat einen geringen biologischen Wert, enthält weibliche Geschlechtshormone und ist in Sachen Sporternährung nicht die beste Wahl.
Wenn Sie sich für dieses Protein entschieden haben, dann sollten Sie es besser morgens und in Kombination mit anderen, hochwertigeren Proteinarten zu sich nehmen.
EiProtein
Eiprotein ist reich an Aminosäuren und Leucin. Protein enthält auch alle Vitamine und Nährstoffe, die in Eiern enth alten sind. Diese Art von Protein verhindert die Produktion von Proteinabbauprodukten.
Eiprotein gibt Ihnen ein längeres Sättigungsgefühl, was Ihnen hilft, später weniger Nahrung zu sich zu nehmen, was beim Abnehmen so wichtig ist.
100 Gramm dieses Proteins enth alten 80 % Protein.
Milchprotein
Milchprotein ist ein bisschen wie Wheyprotein. Sie unterscheiden sich nur durch den Geh alt an Casein (Kohlenhydratkomponente) im Milcheiweiß. Casein verbessert Leistung und Ausdauer.
Diese Art von Protein ist am besten für diejenigen geeignet, die an Masse zunehmen wollen. Casein wird ziemlich lange verdaut, ist aber in der Lage, den Körper fünf Stunden lang mit den notwendigen Aminosäuren zu versorgen.
Trinken Sie dieses Protein nicht öfter als dreimal täglich: morgens, nach dem Training und vor dem Schlafengehen. 100 Gramm Milcheiweiß enth alten 70 bis 80 % Eiweiß.
Schlussfolgerung
Wenn dein Ziel ein gutes Ergebnis ist, dann musst du unbedingt deine Proteinrate berechnen. Berücksichtigen Sie das Protein, das Sie mit normalen Lebensmitteln zu sich nehmen, und nehmen Sie die fehlende Menge an Protein.
Welches Protein wählen? Es kommt auf das Ziel an. Wenn Sie abnehmen möchten, dann trinken Sie Eiprotein, Molke oder dessen Isolat. Wenn dein Ziel Masseaufbau ist, dann entscheide dich für Milchprotein oder Molkenprotein.
