Der Körper produziert Aminosäuren, die nicht essentiell sind. Sie werden unterschiedlich schnell wiederhergestellt und versorgen den Körper mit seinen lebenswichtigen Funktionen. Aber es gibt auch essentielle Aminosäuren, zu denen BCAAs gehören. Bewertungen über sie sind sehr unterschiedlich, aber sie erfüllen ihre Funktion zu 100%.
Was ist BCAA?
BCAA sind drei essentielle Aminosäuren, die im Körper eine regenerierende Funktion ausüben. Diese Aminosäuren sind aneinander gebunden und nehmen mehr als ein Drittel des Volumens aller Aminosäuren im Muskel ein. Sie können nur mit der Nahrung in den menschlichen Körper gelangen, daher ist die Verwendung von BCAA-Sportergänzungsmitteln gerechtfertigt.
Ihre Haupteigenschaft ist, dass sie so viel wie möglich im Muskelgewebe absorbiert werden. Somit sind sie die Hauptenergiequelle für die Muskulatur und deren Hauptbaustoff.
In einigen Quellen sind diese Aminosäuren unter der Abkürzung BCA zu finden, was nicht die korrekte Übersetzung aus dem Englischen ist, aber diese Option wird auch im Sportumfeld verwendet, da sie nach Gehör identisch sind.
Wo finde ich BCAAs?
Dieser Aminosäurekomplex kommt in großen Mengen in proteinreichen Lebensmitteln vor: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier. BCAAs machen etwa 20 % des gesamten Proteingewichts aus.
BCAAs gehören zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Sporternährungsmarkt. Hersteller fügen dem Produktnamen oft das Wort Nutrition hinzu, was „Ernährung“bedeutet. Seien Sie daher bei der Wahl dieses Nahrungsergänzungsmittels nicht überrascht, wenn auf der Verpackung BCAA Nutrition steht.
Bewertungen zu diesem Nahrungsergänzungsmittel variieren je nach Hersteller und Kosten, daher ist es am besten, einen Spezialisten zu konsultieren, um das für Sie am besten geeignete Produkt auszuwählen. Dort findet man auch eine Vielzahl unterschiedlicher Variationen im Verhältnis von Aminosäuren, Geschmack und Volumen.
BCAA-Effekte
Nach langer Forschung hat diese Ergänzung viele Gerüchte und unbestätigte Informationen erh alten. Aber die wichtigsten zugeschriebenen Wirkungen des Additivs sind:
- Muskelabbau verhindern;
- anabol;
- Verbesserung der Wirksamkeit anderer Sportergänzungsmittel;
- Wirkung auf das Wachstum fettfreier Muskelmasse;
- zunehmende Stärke;
- verbesserte Fettverbrennung.
Ergänzungsformulare
BCAAs sind hauptsächlich in Pulver-, Tabletten- oder Kapselform erhältlich. Die seltenste Option sind flüssige BCAAs. Auf Packs sieht es so aus:
- BCAA-Kapseln – BCAA-Kapseln;
- BCAA-Tabletten – BCAA-Tabs;
- BCAA-Pulver - BCAA-Pulver.
Bewertungen für jedes FormularVeröffentlichungen sind unterschiedlich. Hauptsächlich, weil es bequemer ist, dieses Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln und Tabletten einzunehmen, aber Sie müssen für diese Bequemlichkeit etwa doppelt so viel bezahlen. Dies führt immer zu einem Sturm negativer Rückmeldungen von Kunden.
Die Hersteller legen das Gewicht einer Tablette oder Kapsel überwiegend auf ein halbes Gramm fest. Um also auch nur 5 Gramm der notwendigen Aminosäuren zu erh alten, müssen Sie bis zu 10 BCAA-Kapseln einnehmen.
Bewertungen von BCAA-Pulvern sind viel schöner. Der Hauptgrund ist, dass Sie für den gleichen Preis wie BCAA-Tabletten fast die doppelte Menge an essentiellen Aminosäuren erh alten.
Aminoverhältnis
Der Hauptstreitpunkt unter Sportlern ist die Frage, welche BCAAs die besten sind. Welches Verhältnis von Aminosäuren in dieser Ergänzung ergibt ein besseres Ergebnis? BCAA 8:1:1 oder BCAA 2:1:1? Bewertungen variieren natürlich.
Für diejenigen, die dieses Problem nicht verstehen, sind diese Zahlen bedeutungslos, aber Käufer glauben unbewusst, dass das Ergebnis definitiv besser ist, wenn die Zahl höher ist. Aber das ist nicht ganz richtig.
Die 2:1:1 Zahlen in der Bezeichnung BCAA geben das Verhältnis der Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin an. Das heißt, die erste Aminosäure macht 50 % der Gesamtsubstanz aus und Isoleucin und Valin jeweils 25 %. Und indem Sie sie in diesem Verhältnis einnehmen, erh alten Sie Aminosäuren auf eine Weise, die für den menschlichen Körper bevorzugter ist.
Jede proteinh altige Nahrung, die in den Körper gelangt, enthält essentielle BCAA-Säuren in einem Verhältnis von etwa 2:1:1. ÖftersIm Allgemeinen ist das Verhältnis nicht so genau und kann sogar 1, 9:0, 9:0, 8 betragen. Dies kommt dem 2:1:1-Modell jedoch sehr nahe.
Und wenn dem Körper Aminosäuren im Verhältnis 8:1:1 zugeführt werden, dann erhält er in diesem Fall 80% Leucin, 10% Isoleucin und 10% Valin, was nicht zum Aminosäureprofil von passt menschliche Muskeln überhaupt. Daher müssen Sie für ein angenehmes Training Aminosäuren im Verhältnis 2:1:1 kaufen.
Beste Zeit für die Einnahme von BCAAs
Die Anweisungen besagen, es während oder unmittelbar nach dem Training einzunehmen. Und darin liegt Logik. Beim Training verbraucht ein Athlet viel Energie, der Körper erfährt enormen Stress, der die Wiederherstellung der notwendigen Aminosäuren erfordert.
Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie eine kleine Menge BCAAs trinken, um die katabolischen Prozesse zu stoppen und die Muskeln auf den Weg der Erholung zu lenken. Den gleichen Effekt erzielt man, wenn man die gesamte Portion BCAA direkt nach dem Training trinkt. Sehr viel häufiger sind Bewertungen positiver Erfahrungen mit dieser Methode der Einnahme von Aminosäuren.
Aber es ist viel besser, auf deinen Körper zu "hören", indem du ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, wenn er am besten darauf anspricht. Jeder Körper ist einzigartig und Sie können mit BCAAs nach dem Training bessere Ergebnisse erzielen, und Ihr Freund wird sich großartig fühlen, wenn er diese Aminosäuren während des Trainings einnimmt.
Warum sind die Bewertungen so unterschiedlich?
BCAA-Supplementierung hat einen sehr engen Anwendungsbereich. Grundsätzlich funktioniert es hervorragend für diejenigen, die weniger Protein konsumieren. Daher ist ihr Körper immer das Richtigedie Menge an BCAA, erfreut mit besseren Ergebnissen und schnellerer Erholung. Und diese Käufer hinterlassen begeisterte Kritiken.
BCAA wird von professionellen Athleten kritisiert, und diejenigen Athleten, die die erforderliche Menge an Protein einnehmen, sehen oft keinen Sinn darin, dieses Supplement zu verwenden, und nennen es nutzlos. Sie sind die leidenschaftlichsten Gegner dieser Aminosäuren und hinterlassen wütende Kritiken.
BCAA welches Unternehmen ist besser zu kaufen?
Viele Unternehmen versuchen zu schummeln und ihren Produktnamen "eingängige" Wörter zuzuordnen, wie Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA und Ultimate BCAA. Bewertungen sind oft auch nicht ganz ehrlich, da große Unternehmen das Image überwachen und kleine Portionen positiver Kommentare zu ihren Produkten „einwerfen“.
Daher ist es besser, BCAA basierend auf dem Aminosäureverhältnis, der Erfahrung und dem angemessenen Preis zu wählen. Es ist sinnvoller, ein teureres Produkt zu kaufen, das seine Funktion erfüllt, als Geld zu sparen und nichts zu bekommen.
Vergiss nicht, dass eine ausreichende Proteinzufuhr in deiner Ernährung nicht nur deine sportliche Leistung verbessern, sondern auch Geld sparen kann, da du es viel seltener für BCAAs und ähnliche Nahrungsergänzungsmittel ausgeben musst.
