Viele von uns haben es versäumt, einen gesunden Menschen zu kultivieren. Wenn also alles anfängt zu schmerzen, können wir die verlorenen Jahre nur bereuen. Grundsätzlich passiert dies Menschen nach 40 Jahren und vielleicht sogar früher, je nachdem, welcher Art von Tätigkeit sie nachgehen. In diesem Alter hat eine Person bereits eine bestimmte Anzahl von chronischen Wunden, die jeder loswerden möchte. Jeder möchte die medizinische Phase durchlaufen, ohne sich mit den Übungen anzustrengen. Teilweise hilft dieser Ansatz, lindert vorübergehend Schmerzen, die sich periodisch bemerkbar machen. Alles endet in Enttäuschung, Zeit- und Geldverlust. Oder Versuche, die Gesundheit wiederherzustellen, brachten nichts Positives. Dies kann an der Inkompetenz des Arztes, seiner mangelnden Professionalität oder an banaler Fahrlässigkeit liegen, wenn wenig Geld gezahlt wurde. Dies ist definitiv ein großes soziales und bewusstes Problem.
Laufen ist eine Belastung für die untere Wirbelsäule. Ab dem 50. Lebensjahr kann eine deformierende Arthrose auftreten. Osteochondrose äußert sich in starken Schmerzen im unteren Rücken.
Unangenehme Gründe können Menstruation, erkrankte Nieren oder Probleme im weiblichen Teil sein, die auch zu starken Rückenschmerzen führen. Aber es lohnt sich, über körperliche Schmerzen zu sprechen, die durch körperliche Belastung, einen Leistenbruch oder Rückenschmerzen entstehen.
Hauptfaktor
Was ist die Ursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich des rechten Rückens bei Frauen? Antwort: Durchblutungsstörungen, Gelenke funktionieren nicht gut, die notwendigen Substanzen zur Erholung und Muskelatrophie werden nicht richtig aufgenommen. Die Hauptursache des Problems ist auch, dass sich die Festplatten lösen, selbst bei geringer Belastung gibt es eine Krepatura. Hier ist der Besitzer der Muskulatur an allem schuld, der seinen Körper nicht gesund unterstützt und nicht auf die ersten Hilfesignale zu hören weiß. Schließlich wird niemand etwas tun, bis es sich dreht. Sie müssen nicht auf der Couch sitzend geistig trainieren, Sie brauchen Ihre Aktion.
Was ist Muskelgewebe? Warum ist sie so wichtig?
Muskelgewebe kann sich in jedem Alter regenerieren. Gleichzeitig ist dies nach wie vor das einzige Gewebe, das im Automatikmodus nicht vom Gehirn gesteuert wird. Und körperliche Qualitäten können sich nur unter der Bedingung regelmäßiger intensiver Aktivität für sehr lange Zeit entwickeln und verbessern. Das heißt, organisierte Übungen und ständiges körperliches Training sind erforderlich.
Muskelgewebe ist das einzige, das alles in seiner Macht Stehende wiederherstellt, wenn Sie Bedingungen für seine rationale Verwendung schaffen: Kontraktion - Entspannung der Muskeln. Das heißt, die Bewegung, die als Ergebnis eines Befehls vom Gehirn auftritt, ob richtig oder falsch, kann geheilt oder verstümmelt werden.
Wie kann man Muskeln stärken und Schmerzen loswerden?
Um das Muskelgewebe mit Schmerzen über der rechten Taille bei Frauen zu stärken, müssen Sie an Simulatoren und vorzugsweise unter der Aufsicht eines Profisportlers trainieren. Leider hat nicht jeder diese Möglichkeit.
Zu Hause kann die Arbeit am Simulator durch verschiedene Übungen ersetzt werden.
Eine der Nutzlasten für Schmerzen unter dem unteren Rücken auf dem rechten Rücken einer Frau ist das Hochziehen ihrer Hände mit verschiedenen Simulatoren und Hilfsmitteln. Führen Sie eine Wirbelsäulentraktion durch. Es wird die Muskeln belasten. Das Training sollte dreimal pro Woche durchgeführt werden, wobei Klimmzüge an der Stange 10-15 Mal verwendet werden.
Wenn bei Frauen der Rücken rechts über dem unteren Rücken schmerzt, ist es sinnvoll, am Reck hochzuziehen, Ringe. Doch Kraftbelastungen sind gerade im Alter begrenzt, ein Hochziehen mit Beugen der Arme ist fast unmöglich. In diesem Fall müssen Sie die Übungen durch eine praktikable Traktion ersetzen. Hier fällt die Hauptarbeit auf die Schultern. Für diese Übung musst du deinen Kopf trainieren. Es sollte sich auch synchron mit den Aktionen der Schulter entspannen und nach hinten abweichen. Die Rumpf- und Nackenmuskulatur wirkt auf Streckung. Während der Rückwärtsbewegung von einer Auslenkung in eine stehende Position, während man in einer hängenden Position bleibt, ist es notwendig, die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen und zu versuchen, so lange wie möglich zu hängen. Diese Übung empfiehlt sich nach einem harten Arbeitstag auf den Beinen.
Eine weitere gute Möglichkeit, die Muskeln zu dehnen, wenn der untere Rücken bei Frauen rechts hinten unten schmerzt, ist Front Pull. Es ist wichtig, die Übung ohne durchzuführenRucken.
Hernie
Die Ursache für Rückenschmerzen im rechten Rücken bei Frauen kann ein Leistenbruch sein. Um einen Bruch der Lendenwirbelsäule zu verhindern, können Sie die folgenden Übungen machen:
- Setze dich auf den Boden und verschränke die Zehen deiner ausgestreckten Füße. Ein kleiner Schmerz unter dem Knie ist normal. In diesem Fall wird eine Dehnung der Lendenmuskulatur der Wirbelsäule und der Muskeln der Rückseite des Oberschenkels des Beins erreicht. In diesem Fall müssen Sie sich beim Ausatmen zu den Beinen beugen.
- Senke deine gestreckten Beine aus der Rückenlage hinter deinen Kopf, bis sie den Boden berühren. Dies erfordert jedoch Dehnung und Flexibilität. Dehnen Sie vor dem Training Ihre Muskeln, machen Sie ein wenig Sport. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht warm h alten, werden sie schmerzen. Um sich auf die Übung vorzubereiten, können Sie Folgendes tun: Heben und senken Sie Ihre Beine in Bauchlage um 90 Grad mit einer allmählichen Erhöhung des Bewegungsbereichs, bis Ihre Beine den Boden hinter Ihrem Kopf berühren. Wiederholen Sie 20 Mal, aber sehen Sie selbst, wie viel Sie können. Alles sollte nach und nach erfolgen.
Diese Bewegungen geben dem Körper Flexibilität und den Muskeln Elastizität, was bei Rückenmarkshernien wichtig ist.
Das Hochziehen kann an einer Reckstange oder einem Gerät, das einer Reckstange ähnelt, erfolgen. Evmenovs Board ist auch nützlich für die Wirbelsäule bei Schmerzen im Rücken und im unteren Rücken.
Kontrastdusche
Wenn Frauen Rückenschmerzen im rechten Rücken von Frauen haben, ist es sinnvoll, den Unterricht mit k altem Wasser zu beenden, oder Sie können den Körper mit einer kühlen Dusche abspülen. Dies ist natürlich eine separate Abschnitt - Verhärtung des menschlichen Körpers, aber einer stört den anderen nicht. Vielleicht ist dies ein weiterer Grund für das UngesundeBevölkerung, was sich in der Unfähigkeit äußert, ihren Körper abzuhärten. Ich denke, viele kennen das Thema nasse Beine und Kreuzschmerzen im Zusammenhang mit Eierstockentzündungen und Blasenentzündungen. Oder vielleicht sind die Kinder so schwach, weil die Eltern nicht wissen, wie sie ihnen beibringen sollen, auf ihre Gesundheit zu achten, sie härten den Körper der Kinder nicht ab. Aber wie sollen Eltern unterrichten, wenn sie selbst nichts wirklich wissen oder sich überhaupt nicht mit diesem Problem befassen? Hier gibt es einen wichtigen Hinweis! Die Aushärtung des Körpers erfolgt schrittweise, und wenn Sie sich für eine Aushärtung entscheiden, beginnen Sie mit warmem Wasser und wechseln Sie allmählich zu einer kälteren Option. Sie müssen sich nicht sofort mit Eiswasser übergießen, sonst werden Sie sofort krank, und dann ist niemand schuld.
Übung bei akuten Schmerzen
Und wenn bei Frauen im Liegen Schmerzen im unteren Rückenbereich des rechten Rückens auftreten, dann drehen Sie sich auf den Bauch und rutschen Sie vorsichtig vom Bett auf den Boden, gehen Sie auf alle Viere und atmen Sie dabei langsam aus jede Bewegung, sich auf diese Weise bewegen. Sie können etwas um Ihre Knie wickeln, wenn sie unangenehm sind, bis der Schmerz nachlässt, etwa 20-30 Minuten.
Knie strecken, Arm so lang wie möglich. Beginnen Sie sich zu bewegen. Wärme dich ein bisschen auf. Nach dem Rühren kann die Schwellung zunehmen, dies ist ein Zeichen der Mikrozirkulation. Um Schmerzen zu beseitigen und Schwellungen zu lindern, können Sie Bewegungen mit einer Kompresse aus Eis ausführen und diese unter den unteren Rücken legen (Sie sollten ein gefrorenes Heizkissen mit Wasser verwenden). Als Reaktion auf den äußeren Einfluss von Kälte produziert der Körper Wärme, die die Durchblutung erhöht. Mit starken Schmerzen imIn der Lendengegend ist es nach dem Bewegen auf allen Vieren notwendig, sich auf den Rücken zu legen, die Knie zu beugen und die Füße auf den Boden zu drücken. Ein Eisbeutel sollte auf den unteren Rücken gelegt werden.
Wie werde ich Schmerzen los?
Wenn der untere Rücken bei Frauen im unteren rechten Rücken schmerzt, mach die Übung: Greife deinen Kopf (Whiskey), während du ausatmest, reiße deine Schulterblätter vom Boden und berühre deine gebeugten Beine mit deinen Ellbogen. Bewegung kann zunächst akute Schmerzen verursachen. Nicht beängstigend. Ziehen Sie Ihre Knie an, während Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Ellbogen beugen. Biegen - biegen. Tun Sie dies alle vier Stunden für 10 Minuten. Sie können sich auf diese Weise schrittweise ohne Schmerzen bewegen.
Nach dieser Übung kannst du dich an die Stange hängen, während du versuchst, deine Knie beim Ausatmen an deine Brust zu heben. Aber sehen Sie selbst, wenn Sie es nicht können, dann seien Sie nicht eifrig. Im unteren Rückenbereich kann ein „Hexenschuss“auftreten, der nicht sehr beängstigend, aber unangenehm ist. Mache alles langsam und sehr vorsichtig und höre auf die Signale deines Körpers. Danach nicht auf den Boden springen, sondern vorsichtig nach unten gehen.
Übungen mit dem Schrägbrett weiter nach oben. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie beim Ausatmen die Knie zum Bauch und zur Brust. Nachdem Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben, müssen Sie sie allmählich steigern. Dadurch entsteht der Effekt, dass die Muskeln des unteren Rückens gedehnt werden.
Beachten Sie aber, dass die Übungen am besten auf Anraten und unter Aufsicht eines Facharztes durchgeführt werden.
Probiere eine andere Übung aus: Lege dich auf den Rücken, drücke deine Hüften fest auf das Bett und wirf deine Beine auf das Bett (es stellt sich als eine Art Hochstuhl heraus). Unterunteren Rücken legen Sie ein Handtuch mit Eis. Drücken Sie Ihre Hände an Ihren Kopf, versuchen Sie, Ihren Oberkörper langsam und vorsichtig in der Wirbelsäule zu beugen, und versuchen Sie, Ihre Knie mit Ihren Ellbogen zu erreichen. Gleichzeitig den Bauch einziehen. Machen Sie die Ausatmungsübung (um die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern). In diesem Fall tritt eine Durchblutung auf, die Entzündungen und Schwellungen lindert. Mach so viel du kannst: 10, 20, 30 Mal. Mehr ist möglich.
Noch eine Übung: Auf dem Boden liegen, Knie beugen, Fersen auf den Boden stellen, Arme am Körper entlang. Legen Sie eine kühle Kompresse unter Ihren unteren Rücken. Heben Sie beim Ausatmen den Rücken so weit wie möglich bis zu den Schulterblättern vom Boden ab. Lauf ungefähr 15-20 Mal.
Wenn du Entlastung im unteren Rücken verspürst, dehne dich: Füße schulterbreit auseinander in stabiler Position, Knie sollten gerade sein. Legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkel vor dem Standbein, lehnen Sie sich beim Ausatmen langsam nach vorne und versuchen Sie, mit den Händen den Boden zu erreichen. Keine Angst vor Knieschmerzen, das ist normal.
Dann die nächste Übung: Auf allen Vieren stehen, Hüfte beugen und 13-15 mal aufrichten. Dann dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur: Setzen Sie sich auf die Fersen, dann strecken Sie die Beine nach vorne. Führe dann bekannte Schwünge mit deinen Händen aus verschiedenen Winkeln aus.
Altersschmerzen
Schmerzen in der Lendengegend bei Frauen am rechten Rücken treten häufiger in der Erwachsenengeneration auf (insbesondere bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen). Sie können als absolut gesunder Mensch einschlafen und morgens vor wilden Schmerzen kaum aufstehen (dies kann eine scharfe, nicht ganz korrekte Bewegung provozieren). Sie können sich bücken, um Ihre Schnürsenkel zu binden, und sich aufrichten, Schmerzen haben. Sie können etwas mit einer Hand erreichenund gehen Sie nach unten, drehen Sie sich kaum von den Schmerzen im unteren Rücken. Der Schmerz ist schwer zu ertragen, er ist unerträglich.
Industrie
Durch die ständige Arbeit von Menschen in einem sitzenden Beruf, entweder bei schwerer körperlicher Arbeit oder weil der Körper aus irgendeinem Grund geschwächt ist, und meistens, weil sie zuvor keine Freizeitübungen gemacht haben, treten Schmerzen auf. Gleichzeitig schmerzen die Rückenmuskeln, der Schmerz kommt von Rezeptoren in den Muskeln und Bändern. Und die Nervenenden nehmen Informationen von den betroffenen Muskeln auf und informieren über das Motoneuronensystem des Rückenmarks über Schmerzen.
Wenn du nur Medizin trinkst oder eine Blockade machst, dann verschwindet die Information, aber Muskelkrämpfe (also Krankheit und Schmerz) bleiben. Dann wird die nächste Verschlimmerung schmerzhafter und komplizierter.
Zugschmerzen im rechten unteren Rücken bei Frauen sind ein direktes Signal für ein Problem, das besagt, dass es an der Zeit ist, über seine Gesundheit nachzudenken. Und je früher Sie sich für eine Lösung an einen Spezialisten wenden, desto besser für Ihr Wohlbefinden. Je länger Sie warten und zögern, desto schwieriger und teurer wird die Behandlung. Hier ist ein qualifizierter Arzt gefragt. Denken Sie an das Sprichwort: Geiz zahlt sich doppelt aus!
Schießen
Vielleicht kennt jemand die Situation, in der man wegen Schmerzen im Rücken, unteren Rücken nicht aus dem Bett kommt. Die Schmerzen können in das Bein, den Arm oder das Steißbein ausstrahlen. Könnte ein "Schuss" sein. In diesem Fall sollten Sie sofort einen Spezialisten kontaktieren, da Komplikationen möglich sind. Dies ist einer vonGründe, warum der untere Rücken bei Frauen rechts schmerzt. Aber ein Mensch hat es wie immer eilig, er hat keine Zeit. Manchmal heilt es die Krankheit aufgrund der hohen Kosten für medizinische Verfahren und Besuche bei Spezialisten nicht. Er wird es mit dem Gedanken abtun: Es ist okay, er hat es wahrscheinlich vermasselt oder überarbeitet. Schmerzen sind jedoch mit einer Ischämie der Muskel- und Bänderzone verbunden. Dies wiederum verursachte das Aufhören des Blutflusses durch die Kapillaren, die diese Zone durch und durch durchdrangen. Dies ist der Grund für die starke Abnahme der Beweglichkeit, die mit Schmerzen einhergeht.
Es ist verboten, den Rücken, den unteren Rücken mit akuten Schmerzen im unteren Rücken auf der rechten Seite von Frauen zu erwärmen, da die Schwellung zunimmt. Wenden Sie besser eine kühle Kompresse an.
Es gibt eine Meinung, dass man bei Rückenschmerzen, bei Ischias, auf etwas Hartem schlafen muss. Das ist nicht wahr. Von einer harten Oberfläche ruhen die Muskeln nicht, dadurch wird der Krampf verschlimmert, was Schmerzen verursacht. Es wird sich nicht angenehm oder bequem anfühlen. Das Bett sollte elastisch sein, dafür eignet sich eine orthopädische Matratze, damit jeder Körperpunkt seinen eigenen Auflagepunkt hat.
Es gibt keinen Grund, an der Krankheit zu verzweifeln, sie kann schlimmer sein. Beeilen Sie sich nicht, Injektionen zu verabreichen (je mehr Sie Schmerzmittel verwenden, desto schwieriger wird es, die Muskelfunktion wiederherzustellen, desto schwieriger ist es für den Nerv, der für ihre Arbeit verantwortlich ist, zum Muskelgewebe durchzubrechen und es zum Laufen zu bringen). Dabei sollen die oben genannten Übungen helfen. Gehen Sie auf allen Vieren, machen Sie die Übungen, die Sie können, und der Schmerz sollte allmählich verschwinden. Obwohl das Taubheitsgefühl in Arm und Bein noch eine Weile anh alten kann, sollte der stechende Schmerz nachlassen.
Um zuWenn sich das Muskelgewebe genauso erholt hat wie der gesamte Körper, müssen Sie auch die Ernährungsregeln für schmerzende Schmerzen im unteren Rücken rechts bei Frauen (unten oder oben) beachten.
Versuche dich gesund zu ernähren.
Lerne deinen Körper zu reinigen. Die Reinigung des Körpers, der Schweiß- und Talgdrüsen, des Dickdarms, die Beseitigung von Stagnation in den Kapillaren und Gelenken erfolgt durch körperliche Aktivität. Dies wird durch verschiedene Übungen erleichtert. Daher ist es sehr wichtig, Morgengymnastik zu machen.
Bevor Sie mit den Hauptübungen beginnen, müssen Sie sich ein wenig dehnen, um die Morgensteifigkeit loszuwerden. Sie können eine Kontrastdusche nehmen oder sich einfach mit k altem Wasser waschen. Sie können die bequemsten Übungen für sich selbst auswählen, zum Beispiel: Kniebeugen, Liegestütze, Bauchmuskeln, Links-Rechts-Drehungen, Vorwärts-Rückwärts-Beugen, Armschwünge, um die Salze in den Schulterblättern zu verteilen. Nach dem Sport ist es sinnvoll, wieder zu duschen (entspannt die Muskulatur und reinigt die Haut vom Schweiß).
Nach dem Unterricht kannst du frühstücken. Es ist nützlich, Brei (Buchweizen, Haferflocken, Reis) zu essen. Sie können Obst oder diätetisches Fleisch, Joghurt oder Hüttenkäse (eine gute Kalziumquelle) hinzufügen.
Zweite Gänge, die sogenannte Kohlenhydratmischung, sind unerwünscht. Verzichten Sie auf Lebensmittel wie Kartoffeln, Nudeln, tierische Proteine, Sandwiches mit Fleisch, Wurst, Fisch. Nach dem Frühstück ist es gut, einen Spaziergang zu machen oder sich aktiv zu betätigen.
Essen Sie den ganzen Tag über gesunde und ausgewogene Mahlzeiten. Noch ein wichtiger Tipp: Abends keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen. Versuchen Sie, etwas Leichtes zu essen, wenn Ihnen danach ist. Snack: Apfel, Salat, Kefir, Tee mit Hüttenkäse und etwas Honig, Joghurt, Trauben und so weiter. Wenn Sie Probleme mit Verstopfung haben, machen Sie Beuge- und Streckübungen, Bauchmuskelübungen reichen aus.
Es wird empfohlen, bis zu drei Liter Trinkwasser oder Flüssigkeit pro Tag zu trinken.
Während des Trainings ist es gut, einen Schluck Sprudelwasser zu trinken (Sprudelwasser versorgt das Gewebe schneller mit Sauerstoff).
Morgens vor dem Frühstück ist es gut, eine Tasse grünen Tee mit Honig zu trinken. Kann mit Marmelade serviert werden, wobei es ratsam ist, weniger Zucker zu verwenden.
Das Essen sollte gut gekaut werden, nach dem Abendessen wird empfohlen, kein Kompott, keinen Tee zu trinken. Dies erklärt sich dadurch, dass die Magensaftsekretion gestört ist. Es wird empfohlen, die Flüssigkeit eine Stunde nach dem Essen zu trinken (wer wenig Wasser trinkt, leidet unter Gefäßinsuffizienz, Darmmotilität ist gestört, Fäulnisprodukte werden schlecht ausgeschieden).
Mit anderen Worten, das Nährmedium ist sehr wichtig für die Erneuerung des gesamten Körpers.
Die Ursache für Schmerzen unterhalb der Taille am rechten Rücken einer Frau können andere Faktoren sein: Probleme in der Gynäkologie (Eierstockentzündung, Blasenentzündung, Erkältung des Ischiasnervs), mit dem Rücken (Hernie unterschiedlichen Grades), Verletzung des Muskel- und Knochenapparates (die Option, wenn sich die Bandscheiben lösten und die Wirbel geklemmt wurden). In diesem Fall brauchen Sie einen erfahrenen kompetenten Spezialisten - einen Chiropraktiker, Masseur, Arzt.
