Der pathologische Zustand der Wirbelsäule und des Bewegungsapparates ist charakteristisch für 80 % der Bevölkerung. Die meisten von ihnen sind Menschen im Alter von 30-50 Jahren. Laut Statistik stehen diese Krankheiten an dritter Stelle nach Cardio und Onkologie. Wissenschaftler identifizieren verschiedene Gründe: Ökologie, Stress, die technologische Komponente des Lebens usw. Bubnovskys Gymnastik ist eine bewährte Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates, von denen die meisten als Osteochondrose bezeichnet werden.
Die Essenz des Turnens
Die Patienten von Dr. Sergei Bubnovsky sind Menschen, die von Vertretern der traditionellen Medizin geleugnet wurden. Sie sind nicht in der Lage, sich ohne fremde Hilfe zu bewegen, um elementare lebenserh altende Funktionen zu erfüllen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass nur diese Kategorie die Entwicklungen von Bubnovsky verwendet. Seine Technik ist für heterogene Erkrankungen ausgelegt: Wirbelsäule, Knie, Gynäkologie,Osteochondrose, Erholung von Verletzungen usw. Eine solche Behandlung bezieht sich auf nicht-traditionelle Methoden.
Die Grundlage der Technik ist Kinesitherapie (Bewegung), eine speziell entworfene Reihe von Entlastungsbewegungen, die auf dem Simulator des Autors implementiert werden. Dies ist nur unter stationären Bedingungen möglich. Zu Hause wird der Simulator teilweise durch einen Expander ersetzt. Die Behandlung erfolgt ohne Einnahme von Schmerzmitteln und Operationen.
Skeptiker mögen argumentieren, dass es Yoga und Bewegungstherapie gibt und Dr. Bubnovsky nichts damit zu tun hat. Die Praxis zeigt jedoch, dass Yoga für gesunde Menschen und Bewegungstherapie für Patienten ohne ernsthafte Pathologien konzipiert ist. Mit anderen Worten, die Technik von Dr. Bubnovsky ist einzigartig. Es hat sich bei der Behandlung von nicht sportlichen Menschen mit Krankheiten und schlechten Gewohnheiten als wirksam erwiesen. Bubnovskys Gymnastik für Anfänger und erfahrene Patienten hat in Russland und im Ausland Anerkennung gefunden.
Das Behandlungsprinzip der traditionellen Medizin besteht darin, Medikamente in Abwesenheit von Bewegung zu verabreichen. Eine Verbesserung tritt nur bei der Einnahme von Medikamenten auf. Und dann kehrt der Zustand in seinen ursprünglichen Zustand zurück oder verschlechtert sich. Hinzu kommt Muskelatrophie.
Kinesiotherapie baut auf anderen Prinzipien auf: dem Verzicht auf Medikamente und der Steigerung der Bewegung. Ein wichtiger Bestandteil ist die Atmung: Sauerstoff im Körper stellt die Gesundheit wieder her. Die Behandlung dauert 1 Stunde pro Tag. Bubnovsky entwickelte zwei Varianten der Gymnastik - adaptiv und artikulär.
Vorteile der Gymnastik
- BewegungMedikamente ersetzen.
- Keine Operation.
- Vorbereitung auf die unvermeidliche Operation.
- Wiederherstellung nach Operationen.
- Keine Nebenwirkungen.
- Natürlicher Zustand.
- Das Alter des Patienten spielt keine Rolle.
- Sicherheit.
- Schmerzlinderung.
- Potenzielles Wiederauftreten von Beschwerden reduzieren.
- Befreiung von Begleitbeschwerden.
- Vollständige Genesung des Körpers.
- Prävention chronischer Krankheiten.
- Normalisierung des Stoffwechsels.
- Fähigkeit, zu Hause aufzutreten.
Kontraindikationen
- Onkologie.
- Prä-Infarkt- und Prä-Schlaganfall-Status in akuter Form.
- Blutungen.
- Thrombophlebitis.
- Vorliegen eines gutartigen Tumors.
- Herzkrankheit.
- Niereninsuffizienz etc.
Empfehlungen
- Regelmäßigkeit des Unterrichts. Die Übungen werden dreimal pro Woche für 20 Minuten durchgeführt. Der Komplex dauert unter Berücksichtigung des Aufwärmens und Anhängens eine Stunde.
- Atemkontrolle. Vermeiden Sie einen Anstieg der Herzfrequenz.
- Übungen werden je nach Können und Vorbereitung 5-25 Mal durchgeführt.
- Tagebucheinträge. Tägliche Fixierung von Übungen und Leistungen erhöhen die Effektivität der Technik.
- Flüssigkeiten trinken. Ein Schluck Wasser befeuchtet den Mund. Ohne diese können die Übungen nicht fortgesetzt werden.
- Kryotherapie. Nach dem Training müssen Sie 5 Sekunden lang in k altem Wasser schwimmen. Es ergänzt die Behandlungeine Reihe körperlicher Übungen.
- Führe den Komplex in einem beliebigen Zustand durch. Keine Krankheiten, einschließlich Erkältungen, sind ein Hindernis für die Umsetzung des Komplexes, mit Ausnahme von Fieber.
- Die Leistung des Komplexes ist lobenswert. Machen Sie sich Komplimente dafür, dass Sie Apathie erreicht und überwunden haben. Stolz auf das Erreichte hebt die Stimmung und steigert die Motivation für die Zukunft.
Tipps
- Erhöhen Sie die Belastung allmählich, besonders nach einer längeren Pause.
- Die Reaktion der Muskeln auf Stress in Form von Schmerzen ist normal. K altes Wasser hilft gegen Schmerzen. Heißer hingegen stört die Erholung.
- Die Anzahl der Medikamente gegen Bluthochdruck sollte schrittweise reduziert werden. Es ist wichtig, den Puls zu kontrollieren.
- Klage nicht über deine Gesundheit. Genieße es.
- Heilgymnastik ist ein Einzelkurs, also kein Team.
- Sie können nach der ersten Sitzung keine Besserung erwarten. Dieser Prozess ist nicht auf schnelle und eindeutige Ergebnisse ausgelegt. Zustandsänderungen werden nach 10 Sitzungen beurteilt.
- Es ist wichtig, den Kurs zu absolvieren und nicht mitten in der Reise anzuh alten.
- Nachdem sich der Zustand gebessert hat, müssen Sie einen allgemeinen Kräftigungskurs wählen, der als Warnung für Folgeerkrankungen dient.
Adaptive Gymnastik
Adaptive Gymnastik nach Dr. Bubnovsky - Behandlung für Anfänger. Es wird zur Schmerzlinderung und Rehabilitation eingesetzt. Das Training wird ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt, langsam, Schmerzen überwindend.
Bubnovskys adaptive Gymnastik für Anfänger zu HauseBedingungen:
- Bewegen auf allen Vieren mit langen Schritten - 30 Minuten.
- Auf den Knien gehen - 20 Minuten.
- Beckenwackeln auf allen Vieren - 10 Minuten.
- Im Stehen wird das gebeugte Bein bis zum gegenüberliegenden Ellbogen hochgezogen - 20 Mal.
- Bewegung auf dem Gesäß mit gestreckten Beinen und Armen.
- Beine auseinander sitzen: ein Bein gestreckt, das andere gebeugt.
- "F alten" mit gebeugten Beinen, die auf den Händen hinter dem Rücken ruhen - 15 Mal.
- "F alten" mit gestreckten Armen und Beinen, es ist wichtig, die Beine mit den Händen zu berühren - 15 Mal.
- Körper verdrehen: 15 Mal den rechten Ellbogen zum linken Knie führen. Machen Sie dasselbe mit dem linken Ellbogen und dem rechten Knie.
- Aufrichten des Körpers mit Drehung des gebeugten Beins zur Seite - 15-mal in jede Richtung.
- Liegestütze: Ellbogen in den rechten Winkel bringen - 20 Mal, gefolgt von einer Steigerung.
- Vorwärtsbeugen im Sitzen: Fuß fassen, Beine gerade.
- "Schere" - Sitzen ohne sich auf die Hände zu verlassen.
- Mahi-Beine auf der Seite liegend: gebeugtes und gestrecktes Bein. Seiten wechseln.
Gelenkgymnastik
Schmerzen in den Gelenken äußern sich durch Schwellungen, Brennen und andere unangenehme Empfindungen. Aber das ist nur eine oberflächliche Wahrnehmung der Krankheit. Die Ursache der Erkrankung liegt in der Schwäche der Muskulatur, die zu einer Störung der Blutversorgung des Gelenks führt. Behandlung - die Belastung der Muskeln und ihre Stärkung. Dies ist möglich, sofern der Patient keine Infektionskrankheiten oder Verletzungen im Zusammenhang mit einer Verletzung der Bänder und des Meniskus hat. Ein spezieller Komplex stärkt die Muskeln und lindert Schmerzen.
Es ist wichtig, sich zu bewegen, während man den Schmerz überwindet. Wenn Ihnen das Gelenk leid tut und Sie es mit Medikamenten betäuben, dann endet dies in einer Dystrophie, die eine Implantation erfordert.
Gelenkgymnastik von Bubnovsky - die zweite Stufe der Behandlung stellt die Beweglichkeit der Gelenke wieder her und stärkt die Wirbelsäule. Für jede Gelenkgruppe wurden separate Klassen entwickelt.
Komplex mit Schmerzverstärkung für die Hüftgelenke
- Mit dem Gesicht nach unten liegend das gestreckte Bein um 15 Grad anheben. 30 Sekunden gedrückt h alten.
- Blick nach unten, Beine abwechselnd in einem Winkel von 15 Grad anheben.
- Auch in Bauchlage beide Beine gleichzeitig anheben, leicht spreizen und senken.
- Auf der Seite liegen, ein Bein beugen, das andere gerade lassen. Heben und h alten Sie das gebeugte Bein. Mit dem anderen Bein wiederholen.
- Beuge dich aus einer sitzenden Position nach vorne. Greifen Sie nach Ihren Fingern. H alten Sie für eine Minute. Aufrichten. Wiederholen.
Eine wichtige Regel für die Umsetzung des Komplexes: Führe die Übungen dosiert und langsam aus.
Übungen-Ausnahmen vom Komplex:
- hocken;
- zu Fuß;
- Belastung des Hüftgelenks.
Knieernährung
- Bauchlage, Bein 20 cm anheben, mit dem anderen Bein genauso spielen.
- Auf dem Bauch liegend abwechselnd die angewinkelten Beine anheben.
- Setze dich auf einen Stuhl und beuge deine Beine. Heben Sie abwechselnd das gestreckte Bein an und verweilen Sie in dieser Position.
- Auf einen Stuhl lehnen, auf die Zehenspitzen stellen undNach 10 Sekunden auf die Fersen fallen lassen.
- Wiederholen Sie die vorherige Übung, aber stellen Sie sich auf die Fersen und machen Sie eine Pause von 10 Sekunden.
- Auf einen Stuhl gelehnt, von einer Socke zur anderen rollen.
- Fußmassage mit Reiben - 5 Minuten.
Der Komplex wird zur Linderung von Gelenkentzündungen oder zur Vorbeugung eingesetzt.
Bubnovskys Gymnastik für die Wirbelsäule
Lende:
- Hebe in Bauchlage beide Beine gleichzeitig an. Verweile in einem Spannungszustand in der Lendenwirbelsäule.
- Auf dem Rücken liegend die angewinkelten Beine an den Bauch drücken.
Brust:
- Bleib gerade, hebe deine Schultern. Dann absenken.
- Auf dem Bauch liegend den Körper so hoch wie möglich anheben.
Hals:
- Drehen Sie im Stehen Ihren Kopf langsam nach links und dann nach rechts.
- H alten Sie Ihren Kopf 1-2 Minuten lang nach vorne geneigt.
Bubnovskys Wiederherstellungsgymnastik für das Hüftgelenk
Rückenlage:
- Hebe abwechselnd deine Beine hoch.
- Beine zur Brust ziehen.
- Körper anheben, Knie beugen.
Gymnastik für die Knie
Übungen werden auf dem Rücken ausgeführt, langsam und ohne Schärfe, mit 20 Sekunden Verzögerung am Endpunkt. Erst mit einem Fuß, dann mit dem anderen.
- Gebeugtes Bein an die Brust drücken.
- Berühre mit der Ferse des gebeugten Beins das Gesäß.
- Mahi mit geradem Bein bis zu einer Höhe von 15 cm.
- Hebe das gebeugte Bein und drehe den Fuß zur Seite.
- Das gebeugte Bein zur Schulter ziehen.
- Hebe dein gestrecktes Bein so hoch wie möglich.
- Hebe den Körper zu den Beinen, die an den Knien gebeugt sind, wobei der Ellbogen das gegenüberliegende Knie berührt.
- Mahi mit geraden Beinen.
Auf dem Bauch liegen:
- Schere mit geraden Beinen.
- Die Beine aus der "Stern"-Position vom Boden nehmen.
- Aufrichten gestreckter Beine.
Gymnastik für die Wirbelsäule
- Entspanne deine Muskeln auf allen Vieren.
- Stellen Sie sich beim Ausatmen auf alle Viere und beugen Sie Ihren Rücken.
- Auf allen Vieren den Körper nach vorne ziehen.
- In Bauchlage Arme, Beine und Körper heben.
- Stelle dich 100 Mal mit flachen Absätzen auf die Zehenspitzen.
- Gesäßstraffung in Rückenlage.
Nackengymnastik
Bubnovskys zervikaler Gymnastikkomplex lindert Schmerzen, stärkt die Nackenmuskulatur und lässt Sie voll und ganz leben.
- Zug an einem an der Decke befestigten Expander oder einer horizontalen Stange.
- Rudern auf einem an der Wand befestigten Expander im Sitzen.
Übung kombiniert mit Liegestützen. Die Halsmuskeln sind eng mit den Gefäßen des Gehirns verbunden. Ihre Verletzung führt zu Kopfschmerzen. Bei Vorliegen eines Bandscheibenvorfalls ist es unmöglich, Drehbewegungen des Halses auszuführen. Dies erhöht die Störungen im Körper. In diesem Fall ist es wichtig, die Rückenmuskulatur zu stärken, nicht die Nackenmuskulatur.
Dr. Bubnovsky hat einen speziellen Komplex für diese Krankheit entwickelt:
- TraktionBewegungen von oben nach unten zur Brust an einer imitierten Reckstange aus Expander und Stange.
- Vorherigen Zug wiederholen, aber hinter dem Kopf.
- Liegestütze mit Bodenkontakt.
- Progressive Bewegungen von oben nach unten mit einem Expander, die das Sägen von Brennholz imitieren.
- Expander kann durch Hanteln ersetzt werden.
Übungen werden 20 Mal in 5 Sätzen durchgeführt. Verteilen Sie die Ausführung für die Muskelregeneration auf den Tag: einen Tag - einen Expander, den anderen - Brennholz sägen usw.
Dr. Bubnovsky ist sich sicher, dass eine Behandlung ohne Medikamente möglich ist. Medikamente bringen kurzfristig Linderung und zusätzliche Zerstörung des Körpers. Körperliche Übungen, die zu einem medizinischen Komplex geformt werden, stärken die Muskeln, verbessern den Stoffwechsel und heilen den Körper als Ganzes.
