Gymnastik für Bluthochdruckpatienten ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um das Problem des Bluthochdrucks zu bewältigen, da es viele Menschen beunruhigt. Experten identifizieren eine Liste von Gründen, die zu ihrem Auftreten führen können. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, welche Übungen effektiv sein können und auch helfen, diese Krankheit ein für alle Mal loszuwerden.
Gymnastik für den Nacken
Gymnastik für Bluthochdruckpatienten zielt oft auf den Hals ab, da eine der Ursachen dieser Krankheit ein Einklemmen der Gefäße der Halswirbelsäule sein kann. In einer solchen Situation wird empfohlen, die von Dr. Alexander Yuryevich Shishonin entwickelte Technik anzuwenden. Dies ist eine einfache Reihe von Übungen zur Druckentlastung bei Bluthochdruck.
Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen erhöhtem Druck und dem Nacken. Heutzutage ist die Arbeit vieler Menschen mit dem Sein verbundenSitzposition am selben Ort, während ihre Lebensweise möglichst sesshaft ist. Darunter leidet der ganze Körper, vor allem aber das Herz-Kreislauf-System. Aufgrund geringer körperlicher Aktivität kommt es zu Durchblutungsstörungen, als Folge davon entwickelt sich eine Krankheit namens arterielle Hypertonie.
Sitzprobleme
Wenn ein Patient mehrere Stunden damit verbringt, sich über Papiere zu beugen oder am Computer zu arbeiten, werden Nacken und Rücken taub. In dieser Situation sind Schmerzen bis hin zur vollständigen Bewegungseinschränkung möglich. Das Ergebnis sind Muskelkrämpfe, deren Folge ein Einklemmen von Blutgefäßen und Nervenenden ist. Solche Schäden an Blutgefäßen und Nervenenden manifestieren sich sofort, wenn eine Person Schmerzen im Nacken und Rücken verspürt.
Aber es ist viel schwieriger, ein Kreislaufversagen an seinem Zustand zu erkennen. Dieses Problem kann sich in Kopfschmerzen, Schwindel, Gedächtnisstörungen und Konzentrationsstörungen äußern. All diese Symptome können jedoch auch auf eine banale Müdigkeit hindeuten.
Laut Dr. Shishonin liegt die wahre Ursache dieser Erkrankung im steifen Nacken. Aus diesem Grund gelangt keine ausreichende Menge Blut in das Gehirn, eine Person beginnt mit Sauerstoffmangel. Die Folge ist ein Anstieg des Hirndrucks, der zu Bluthochdruck führt. Es wird angenommen, dass Sie mit der regelmäßigen Durchführung von Shishonins Gymnastik die Entwicklung dieser Pathologie verhindern können, während Sie eine normale Gesundheit aufrechterh alten.
Die Essenz des Komplexes
Diese Übungen warenvor mehr als zehn Jahren auf der Grundlage des Zentrums von Dr. Bubnovsky entwickelt. Daher werden sie in einigen Quellen als Gymnastik für Bubnovskys Bluthochdruckpatienten bezeichnet. Es gibt keinen Unterschied zwischen diesen Komplexen.
Dr. Alexander Shishonin verfolgte und studierte den Zustand von Patienten unterschiedlichen Alters mit allen Arten von Diagnosen, die auf die eine oder andere Weise mit Bluthochdruck in Verbindung stehen. Als Ergebnis kam er zu dem Schluss, dass die Ursache der meisten menschlichen Gesundheitsprobleme eine Verletzung des Kreislaufprozesses ist. Wenn das Blut gleichmäßig durch den Körper zirkuliert, werden Gewebe und Organe mit ausreichend Sauerstoff und den notwendigen Nährstoffen versorgt. Dies ist eines der Prinzipien ihres vollen und ununterbrochenen Funktionierens.
Zur gleichen Zeit, wenn die Nackenmuskulatur sehr angespannt ist, beginnen Störungen im Prozess der Blutzirkulation im Gehirn aufzutreten. Ihre Folge sind Migräne, Schmerzen unterschiedlicher Stärke, Bluthochdruck.
Eine Reihe einfacher Übungen für die Nackenmuskulatur ermöglicht es ihnen, sich zu entspannen und die notwendige Durchblutung wiederherzustellen. Laut Shishonin ist es also möglich, nicht nur mit Bluthochdruck, sondern auch mit vielen anderen Krankheiten fertig zu werden.
Indikationen für Gymnastik
Diese Übungen für Bluthochdruckpatienten werden für Patienten mit einigen anderen Krankheiten empfohlen. Es zeigt seine Wirksamkeit bei folgenden pathologischen Zuständen:
- vegetativ-vaskuläre Dystonie;
- Osteochondrose der Halswirbelsäule;
- Schlafstörungen oder ständige Schläfrigkeit;
- regelmäßige starke Kopfschmerzen und Migräne;
- Gedächtnisverschlechterung;
- Konzentrationsstörung.
Es wird angenommen, dass Shishonins Gymnastik besonders nützlich für Menschen ist, die den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen, schlecht essen und regelmäßig Stress haben.
Eine wichtige Bedingung, von deren Einh altung die Wirksamkeit dieser Gymnastik abhängt, ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts. Ganz zu Beginn der Behandlung sollten die Übungen täglich wiederholt werden, also zwei bis drei Wochen lang. Wenn sich der Druck stabilisiert und die unangenehmen Symptome verschwinden oder weniger ausgeprägt sind, können Sie auf eine präventive Gymnastik für Bluthochdruckpatienten umsteigen. In einer solchen Situation reicht es aus, den gesamten Übungssatz zwei- bis dreimal pro Woche zu machen.
Merkmale des Turnens
Der Komplex der Grundübungen für Bluthochdruck umfasst sieben einfache Schritte. Der große Vorteil ist, dass Sie sie direkt an Ihrem Arbeitsplatz durchführen können. Darüber hinaus nehmen sie sehr wenig Zeit in Anspruch (etwa eine Viertelstunde), erfordern keine große körperliche Anstrengung, sodass auch ältere Patienten sowie Menschen mit Übergewicht dazu in der Lage sind.
Dies sind einfache und effektive Übungen, die bereits bei einer großen Anzahl von Patienten geholfen haben, den Bluthochdruck loszuwerden. Viele treffen ihre Wahl zu ihren Gunsten, da diese Gymnastik auch solche Vorteile hat:
- Übung schadet der menschlichen Gesundheit nicht. Alle Bewegungen sollten sorgfältig und reibungslos ausgeführt werden, um möglichen Schäden vorzubeugen.
- Gymnastik ist einfach zu machen, auch Menschen mit geringer körperlicher Fitness können es.
- Der Komplex nimmt sehr wenig Zeit in Anspruch (im Durchschnitt etwa eine Viertelstunde).
- Durch das Training werden die Muskeln elastischer. Nach ein paar Lektionen wirst du in der Lage sein, deinen Kopf in jede Richtung zu drehen, ohne deinen Oberkörper zu benutzen.
- Schließlich werden Sie durch die regelmäßige Durchführung aller Übungen krampfartige Schmerzen in den Nackenmuskeln und Migräne los, normalisieren den Blutdruck und erholen sich von einer Vielzahl unangenehmer Symptome.
Heilgymnastik
Jetzt erklären wir Ihnen im Detail, welche Übungen für Bluthochdruckpatienten durchgeführt werden können. Jeder von ihnen hat seinen eigenen Namen.
- "Metronom". In sitzender Position müssen Sie Ihren Kopf nach unten neigen und dabei die Krone des Kopfes leicht zu einem der Schultergelenke ziehen. Sobald Sie eine leichte Spannung spüren, frieren Sie für etwa eine halbe Minute ein. Kehren Sie danach in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Diese Übung wird wie alle anderen fünfmal ausgeführt.
- "Frühling". Senken Sie Ihren Kopf nach unten, frieren Sie in dieser Position für 30 Sekunden ein. Ziehen Sie danach Ihren Nacken sanft nach vorne und oben. Für weitere 30 Sekunden einfrieren.
- "Schau zum Himmel". Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts oder links, bis Sie sich unwohl fühlen. Verharre für eine halbe Minute in dieser Position und wiederhole dann die Übung in die entgegengesetzte Richtung.
- "Rahmen". Diese Übung wird auf die gleiche Weise wie die vorherige ausgeführt, aber Sie müssen immer noch Ihre Schultern benutzen. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter und h alten Sie Ihren Ellbogen parallel zum Boden. Entspanne deine rechte Hand so weit wie möglich. Wiederholen Sie dies für die andere Körperseite.
- "Fakir". Führen Sie zuerst die Bewegung "Schau in den Himmel" aus und beenden Sie sie dann, indem Sie den Ellbogen beugen und die Handflächen über dem Kopf ballen.
- "Reiher". Lege deine Handflächen auf deine Knie. Heben Sie sanft Ihr Kinn an, während Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken bringen. Bleibe 30 Sekunden in dieser Position. Mache leichte Dehnübungen. Neige dann deinen Kopf zu deiner Schulter und drücke sanft deine Hand auf deinen Nacken, bewege dich in die entgegengesetzte Richtung.
- "Gans". Dies ist eine Übung, die im Stehen ausgeführt wird. Befestigen Sie zuerst das Kinn so, dass es parallel zu den Socken ist. Beginnen Sie, Ihren Hals nach vorne zu strecken. Drehen Sie den Kopf zur Seite und strecken Sie ihn zur Schulter. Wenn Sie sich leicht unwohl fühlen, h alten Sie 30 Sekunden lang. Machen Sie die gleiche Übung in die entgegengesetzte Richtung.
Diese Übungen sollten täglich durchgeführt werden. Wenn Sie die Schmerzen loswerden, kann die Anzahl der Klassen reduziert werden. In einer solchen Situation werden Sie den Bluthochdruck bald vollständig vergessen können.
Spezielle Massage
Als Verstärkung der Behandlung von Bluthochdruck mit Hilfe von Gymnastik wird eine spezielle Massage empfohlen. Wichtig ist, dass sie unabhängig, also ohne Außenstehende, durchgeführt werden kann. Hilfe.
Beginnen Sie mit leichten Streichungen am Hinterkopf und fahren Sie dann mit den Schulterblättern, den Schultern und der Wirbelsäule fort. Mit kreisenden Bewegungen die Halswirbel massieren. Als nächstes fassen Sie den Hals mit einer Hand, während der Daumen auf einer Seite und der Rest auf der gegenüberliegenden Seite sein sollte. Massierende Bewegungen ausführen, begleitet von einem leichten Kneifen.
Die Vorderseite kneten. Behandeln Sie dazu mit leichten Strichen den Bereich vom Kinn bis zum Schlüsselbein. Am Ende der Massage den Nacken behandeln.
Gewichtsverlust
Provozierender Faktor bei Bluthochdruck ist Übergewicht. Dabei gerät der Patient oft in einen Teufelskreis. In der Tat, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, sollte er Sport treiben, und es wird nicht empfohlen, ein bereits arbeitendes Herz zu laden. Es gibt jedoch eine Reihe spezieller Übungen für Bluthochdruckpatienten zur Gewichtsreduktion.
Hauptsache nicht übertreiben. Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen von 10-15 Minuten pro Tag, die das Herz trainieren und es ihm ermöglichen, sich an den Stress zu gewöhnen. Jede zweite Woche kann die Trainingsdauer um fünf Minuten verlängert werden. Letztendlich sollten Morgengymnastik für Bluthochdruckpatienten 30-60 Minuten lang sein und fünf- bis sechsmal pro Woche durchgeführt werden.
Wo anfangen?
Beginne mit einem flotten Spaziergang. Wenn Sie überhaupt nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind, reicht eine 10-minütige Bewegung ohne Unterbrechung aus. Dann noch 5 Minuten Dehnübungen machen (ohne Bücken).
In der dritten Woche kannst du zum Kurs gehenAerobic für Anfänger oder Heimtrainer-Kurse.
Wenn Sie Herzklopfen oder Schwindel verspüren, sollten Sie mit dem Training aufhören und das Trainingstempo reduzieren.
Gewichtheben
Übergewicht loswerden hilft effektiv beim Aufbau von Muskelmasse. Dies kann durch Krafttraining erreicht werden. Bei solchen Übungen wird mit Gewichten gearbeitet oder an speziellen Simulatoren trainiert.
Das Heben schwerer Gewichte belastet bekanntlich das Herz zusätzlich, was zu Bluthochdruck führen kann. Um Probleme zu vermeiden, bevorzugen Sie von Anfang an leichte Gewichte. Beobachten Sie gleichzeitig Ihren Atem. Führen Sie eine Reihe von Übungen in langsamem oder mittlerem Tempo durch.
Bei Bluthochdruck wird empfohlen, die Arme mit Kurzhanteln zu spreizen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Bankdrücken mit Kurzhanteln zu machen.
Überwachung
Jedes Training sollte mit einer Dehnübung enden. Danach sollten Sie Ihren Blutdruck eine Stunde lang überwachen.
Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, versorgen Sie ihn nach dem Training mit Daten, insbesondere bei Abweichungen von der Norm.
Therapeutische Übung
Bewegungstherapie für Bluthochdruckpatienten ist eine der Methoden, die bei der Behandlung und Vorbeugung dieser Krankheit eingesetzt werden. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass die körperliche Aktivität dem Zustand des Patienten, der Form der Krankheit und ihrer entsprichtstromabwärts.
Therapeutische Übungen in einer solchen Situation dienen der allgemeinen Stärkung des Körpers, der Verbesserung der Aktivität und des Zustands des kardiovaskulären Systems, des zentralen Nervensystems und anderer Systeme. Darüber hinaus hilft die Bewegungstherapie, den Gefäßtonus zu normalisieren, den Stoffwechsel zu verbessern, wodurch die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Atherosklerose vermieden wird.
Kontraindikationen
Gleichzeitig müssen Sie genau wissen, welche Übungen bei Bluthochdruck nicht durchgeführt werden können. Patienten mit dieser Diagnose sollten das Heben schwerer Gewichte vermeiden, Übungen, die von Muskelkontraktionen ohne Bewegungen der Gliedmaßen und des Rumpfes begleitet werden.
Gefahr kann Rhythmische Sportgymnastik, Bergsteigen, körperliche Aktivität bei zu niedrigen oder hohen Lufttemperaturen sein.
Gefährliche isometrische Übungen basierend auf längerer Muskelspannung ohne Bewegung. Sie müssen aus dem hypertensiven Komplex ausgeschlossen werden.
