Um Gelenk- und Muskel-Skelett-Probleme zu behandeln, greifen viele zu einer medikamentösen Therapie oder Operation. Eine alternative Methode ist die einzigartige Gelenkgymnastik von Bubnovsky. Der promovierte Mediziner hilft dank speziell konzipierter Übungen zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates – der Kinesitherapie – auch in den fortgeschrittensten Fällen zu einem normalen Lebensstil zurückzukehren.
Was ist die Essenz der Methode?
Die Hauptaufgabe der Bewegungstherapie ist die Behandlung mit Hilfe von Bewegung. Die einzigartige Technik ermöglicht es Ihnen, die Arbeit aller inneren Systeme und Organe ohne den Eingriff der traditionellen Medizin zu normalisieren, sondern nur Ihre eigenen menschlichen Reserven zu nutzen und die Hauptursache für Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken zu beseitigen - körperliche Inaktivität. Tausende von Patienten mit verschiedenen Pathologien des Bewegungsapparates sind Anhänger dieser Therapie geworden.motorischer Apparat. Der Behandlungserfolg hängt direkt vom Wunsch des Patienten ab.
Therapeutische Übungen haben laut Dr. Bubnovsky bestimmte einfache Regeln, die der Patient befolgen muss. Gymnastik ermöglicht eine Verbesserung der Wirbelsäule und der Gelenke ohne den Einsatz von Tabletten, Salben, Spritzen, Blockaden und Operationen. Darüber hinaus kann die Bewegungstherapie bei Erkrankungen der Beckenorgane helfen, die Medikamentenabhängigkeit bei Bluthochdruck, Diabetes, Asthma bronchiale lindern. Für jeden Einzelfall ist es notwendig, ein individuelles Übungspaket zu entwickeln, das zunächst unter klarer Anleitung eines Instruktors durchgeführt werden sollte.
Bubnovskys Gymnastik für Anfänger
Adaptive Gymnastik ist für diejenigen gedacht, die sich entscheiden, Schmerzen in der Wirbelsäule und den Gelenken mit Hilfe eines Übungskurses von Sergei Mikhailovich Bubnovsky loszuwerden. Es ermöglicht Ihnen, den Körper auf ernsthafteren Stress vorzubereiten.
Gehen Sie dazu wie folgt vor:
- Wenn du dich auf die Fersen hockst, musst du ein paar Mal tief ein- und ausatmen. Beim Einatmen sollten Sie sich etwas erheben und mit den Händen kreisende Bewegungen machen und beim Ausatmen die Ausgangsposition einnehmen.
- Legen Sie die Handflächen auf den Bauch und versuchen Sie, durch fest geschlossene Lippen den Laut "pf" auszusprechen. Solche Atmung nennt man Reinigung.
- Abs sollten vorbereitet werden. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen und die Beine anwinkelnKnie, und schließen Sie Ihre Hände in das Schloss und legen Sie sie hinter Ihren Kopf. Heben Sie beim Ausatmen Kopf und Oberkörper und versuchen Sie, mit den Ellbogen Ihre Knie zu erreichen. Beim Einatmen in die Ausgangsposition absenken.
- Für die Halbbrückenübung solltest du die gleiche Position wie für die Presse beibeh alten. Die Hände müssen entlang des Körpers platziert werden. Beim Einatmen sollte das Becken angehoben (ohne plötzliche Bewegungen) und beim Ausatmen abgesenkt werden.
- Stell dich auf alle Viere und lehne dich nach vorne, beuge deine Ellbogen und deinen Rücken.
- In derselben Position ist es notwendig, den Rücken beim Ausatmen nach oben und beim Einatmen nach unten zu beugen. Die Atmung sollte langsam und ruhig sein.
Die Bubnovsky-Anfängergymnastik sollte zu Beginn vom Patienten unter Anleitung eines Trainers oder eines in diesem Programm ausgebildeten Reha-Arztes durchgeführt werden. Es ist wichtig, die Atmung zu kontrollieren und das eigene Wohlbefinden während der Übung zu überwachen.
Gelenke behandeln
Tägliche Bewegung lindert Schmerzen bei Pathologien wie Arthritis, Arthrose, Osteochondrose, Plattfüßen. Bubnovskys Gymnastik für die Gelenke lässt Sie die Notwendigkeit vergessen, Medikamente einzunehmen, die eine Reihe schwerwiegender Nebenwirkungen auf den Körper haben.
Um ein positives Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, regelmäßig Übungen durchzuführen, beginnend mit einer Mindestbelastung. Die Anzahl der Wiederholungen einer Aktion beträgt 10-20 Mal. In diesem Fall sollte die Aktion keine Beschwerden verursachen. Die therapeutische Wirkung des Sportunterrichts sollte frühestens nach dem 3Monat.
Entwicklung der Sprung- und Kniegelenke
Jeden Morgen solltest du mit leichten Übungen beginnen, die du im Bett liegend machen kannst. Bubnovsky rät, mit der Entwicklung der Fußgelenke zu beginnen. Dazu genügt es, die Beine in Bauchlage zu strecken und die Socken zu sich hin und von sich weg zu ziehen. Es ist notwendig, 20 Wiederholungen dieser Übung durchzuführen und zur kreisförmigen Drehung des Fußes überzugehen.
Bubnovskys Gymnastik wird Ihnen helfen, Ihre Knie am Morgen zu entwickeln. Die folgende Übung wird für die Gelenke nützlich sein. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie Ihre Knie beugen und sie nacheinander strecken und die Socke zu sich ziehen. Die Ferse sollte nach vorne gezogen werden.
Hüftübungen
Bubnovskys Gymnastik für die Beckengelenke beinh altet Übungen, die sich positiv auf den Bewegungsapparat und die in diesem Bereich befindlichen inneren Organe auswirken. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Beine seitlich spreizen und die Knie beugen. Es ist notwendig, abwechselnd die Knie zwischen die Beine zu senken und zu versuchen, den Boden zu berühren. Dies verbessert die Durchblutung im Beckenbereich nach einer Nachtruhe. Indem Sie die Übung 10-15 Mal wiederholen, können Sie eine "Halbbrücke" ausführen. Um die Entwicklung des Gelenks zu vervollständigen, beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie sie zur Brust hoch. In diesem Fall muss das Kinn unbedingt die Knie berühren.
Bubnovsky: Gymnastik für die Wirbelsäule
Rückenschmerzen sind mittlerweile vielen Menschen bekannt, und der wichtigste „Verdienst“dabei liegt in einer sitzenden Lebensweise,was zu Hypotonie (Schwäche) der Muskeln führt. Bei der Kinesitherapie werden Übungen an einem Simulator durchgeführt, der ebenfalls vom Autor der Technik entwickelt wurde. Auf diese Weise können Sie Schmerzen lindern, die Beweglichkeit der Gelenke wiederherstellen und den Muskeltonus verringern. Wenn alle Regeln befolgt werden, können Sie als Ergebnis der Therapie Probleme mit der Wirbelsäule vollständig beseitigen, die laut Bubnovsky anscheinend nur chirurgisch gelöst werden könnten.
Gymnastik für die Wirbelsäule, die oft als Extremrehabilitation bezeichnet wird, wird bei Bandscheibenvorfällen, Bandscheibenvorfällen, degenerativ-dystrophischen Veränderungen, Osteochondrose, Skoliose eingesetzt. Effektivste Übungen:
1) Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen auf den Boden und beginnen Sie, auf dem Gesäß zu laufen. Die Arme sollten an den Ellbogen gebeugt sein.
2) Jetzt heben wir unsere Beine vom Boden, beugen sie in den Knien und führen eine ähnliche Aktion aus.
3) Gehen Sie auf alle Viere und beugen Sie Ihren Rücken beim Ein- und Ausatmen nach oben und unten.
4) Bubnovskys Gelenkgymnastik beinh altet auch Dehnübungen. Aus einer Position auf allen Vieren müssen Sie auf Ihrem linken Bein sitzen und Ihr rechtes Bein nach hinten strecken. Die linke Hand sollte nach vorne gestreckt werden und langsam, ohne plötzliche Bewegungen, die Muskeln dehnen und den Oberkörper neigen.
Bubnovskys Gymnastik für die Lendenwirbelsäule hilft, Schmerzen während der Übungen "Schere" und "Fahrrad" zu beseitigen. Es wird auch empfohlen, die Beine in gebeugtem und gestrecktem Zustand zu schwingen.
Kann ichÜbungen für einen Bandscheibenvorfall machen?
Viele Patienten sind davon überzeugt, dass Bubnovskys Gymnastik bei Spinalbruch die einzige Möglichkeit ist, Schmerzen zu ersparen. Übungen stärken das Muskelkorsett, entspannen den verkrampften Muskel, verbessern die Durchblutung der Problemzone und dehnen die Wirbelsäule.
Die Art der Ausführung des Gymnastikkomplexes und die Übungen selbst sollten von einem Spezialisten in Abhängigkeit von der Schwere des Zustands des Patienten ausgewählt werden.
