In unserer modernen Zeit ist fast jede Arbeit auf die eine oder andere Weise mit einem Computer verbunden. Außerdem sind wir an diese Geräte so gewöhnt, dass sie aus unserem Leben nicht mehr wegzudenken sind. Und wie Sie verstehen können, leiden die Sehorgane infolge vieler Stunden, die für dringend benötigte Geräte aufgewendet werden, und es treten Probleme wie Kurzsichtigkeit auf. Trockenheit, Rötungen und eine Abnahme der Sehschärfe sind unvermeidliche Begleiter solcher Aktivitäten. Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens bei Kurzsichtigkeit können von erheblichem Nutzen sein. Darüber hinaus können sie jederzeit bequem zu Hause durchgeführt werden. Schauen wir uns einige effektive Übungen an und wie man sie am besten ausführt.
Professor Zhdanov
Der bekannte Psychologe und Physiker Zhdanov Vladimir Georgievich entwickelte eine ganze Reihe von Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens. Er bekleidet den Posten des Vizepräsidenten der International Academy of Sobriety und hat eine negative Einstellung gegenüber vielen der schlechten Gewohnheiten, die die meisten Menschen auf der ganzen Welt sündigen. Und dank des entwickelten Komplexes konnten mehr als tausend Menschen ein erfülltes Leben zurückerlangen.
Interessanterweise hält auch Professor Zhdanov das Tragen einer Brille für eine schlechte Angewohnheit. Seiner Meinung nach ist es bei längerem Gebrauch nicht mehr möglich, das Sehvermögen wiederherzustellen. Diese optischen Geräte führen zu einer deutlichen Entspannung der Augenmuskulatur und stellen mit der Zeit ihre volle Funktion ein.
Viele Menschen kennen den Professor nicht nur für Übungen zum Sehen mit Kurzsichtigkeit, Zhdanov hält auch Vorträge in vielen Städten der Russischen Föderation, einschließlich der Hauptstadt. Sie fördern einen gesunden Lebensstil, der es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper zu stärken und viele Probleme zu vermeiden, einschließlich derjenigen, die mit den Sehorganen verbunden sind. Der Professor nimmt an verschiedenen Fernsehsendungen teil, besucht Foren.
Hauptursache für Kurzsichtigkeit
Wissenschaftlich wird Myopie Myopie genannt. Diese Augenerkrankung ist darauf zurückzuführen, dass das Bild nicht auf die Netzhaut, sondern davor fokussiert wird. Infolgedessen sieht eine Person entfernte Objekte nicht gut. Der Hauptgrund ist mit der Verformung des Augapfels verbunden - zunächst hat er eine runde Form, aber aufgrund verschiedener Umständees dehnt sich aus. Dabei wird die Netzhaut in ihre Tiefe über die Grenze der Fokusebene hinaus verschoben, auf der das eigentliche Bild entsteht. Eine Reihe von Sehübungen mit Kurzsichtigkeit können die Situation korrigieren.
Kurzsichtigkeit tritt in der Jugend bei längerer Fokussierung des Blickes auf eine Position auf, was bei längerem Lesen oder Arbeiten am Computer auftritt. Aufgrund der Spannung der Augenmuskeln tritt ein Akkommodationskrampf auf, wodurch die Fähigkeit der Augen, sich schnell an Objekte in unterschiedlichen Entfernungen anzupassen, abnimmt.
Im Laufe des Erwachsenwerdens tragen die fortschreitenden Veränderungen zur Entstehung von Linsensklerose bei, die insbesondere zu Kurzsichtigkeit führt. Bei Erwachsenen ist Myopie mit hoher Refraktion, Anomalie in der Form der Hornhaut, Dislokation der Linse aufgrund eines Traumas verbunden. Kurzsichtigkeit führt im Laufe der Zeit zwangsläufig zu irreversiblen Prozessen im visuellen System.
Kann das Sehvermögen wiederhergestellt werden?
Laut Professor Zhdanov können Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens bei Kurzsichtigkeit von jeder Person durchgeführt werden, es gäbe einen Wunsch und Zeit. Aber Vladimir Georgievich ist nicht der einzige Autor des nach ihm benannten theoretischen und praktischen Teils der Methodik. Und das ist kein Zufall, denn dank der Bemühungen dieser besonderen Person hat es sich weit verbreitet.
Die Wiederherstellung des Sehvermögens nach Zhdanov basiert auf einer nicht-chirurgischen Technik, die mit wichtigen und nützlichen Punkten ergänzt wird. In ihrer Abwesenheit ist es am ehesten nur eine Gymnastik für die Augen. Es basiert aufdie Aussage des amerikanischen Augenarztes William Bates, der zu der Annahme neigt, dass eine Sehbehinderung nicht auf einen Defekt der Linse zurückzuführen ist. Dies wird durch die falsche Arbeit der sechs Augapfelmuskeln erleichtert.
Professor Zhdanov hat ernsthaft daran gearbeitet, die von Bates zu Beginn des letzten Jahrhunderts entwickelten Übungen zu verbessern. Wie Wladimir Georgiewitsch feststellt, bringt eine Verschlechterung des Sehvermögens einer Person nicht nur erhebliche Beschwerden mit sich, sondern ist aus mehreren Gründen auch gefährlich. Das Wiederherstellen des Sehvermögens mit Augenübungen für Kurzsichtigkeit hat ein etwas ähnliches Wirkprinzip.
Bei Erkrankungen wie Weitsichtigkeit oder Kurzsichtigkeit sind die Augenmuskeln ständig in einem angespannten Zustand. Nur so entsteht der richtige Fokus für ein klares Bild. Infolgedessen wird die Ressource Muskelgewebe ziemlich schnell erschöpft.
Übungsregeln
Damit eine Reihe von Übungen ein greifbares Ergebnis liefert, müssen Sie einige einfache Regeln befolgen:
- Regelmäßigkeit - Alle Übungen sollten dreimal täglich für 10 Minuten durchgeführt werden. Das ist viel effektiver, als sie einzeln zu machen, aber für eine halbe Stunde.
- Erhöhung der Intensität - es ist besser, den Komplex mit 6 Übungen zu beginnen und danach jeden Tag 1 oder 2 Bewegungen hinzuzufügen.
- Ausführungstechnik - Alle Übungen nach der Zhdanov-Technik sollten reibungslos und reibungslos ausgeführt werden. Plötzliche Bewegungen und Überanstrengung sind kontraindiziert.
- Positiv - mit Kurzsichtigkeitsübungen für die Augenmuskeln ohne gute Laune und Zielenzu einem positiven Ergebnis bringt nicht das gewünschte Ergebnis. Bevor Sie den Komplex ausführen, können Sie sich jedes erlebte Ereignis vorstellen, das eine Person mit Freude erfüllt hat. Mit der Shichko-Methode können Sie eine positive Einstellung erzeugen. Am Abend vor dem Schlafengehen müssen Sie ein paar lebensbejahende Sätze auf Papier schreiben, wonach die Sehkraft eines Menschen morgen noch besser wird als heute und die Notwendigkeit einer Brille bald verschwindet.
Die Essenz der Übungen nach Zhdanov beinh altet abwechselnde Anspannung und Entspannung der Augenmuskeln. Diese Technik kann für Menschen geeignet sein, die verschiedene Sehprobleme haben, sei es Weitsichtigkeit, Hornhautverkrümmung, Kurzsichtigkeit oder sogar Strabismus. Aber abgesehen davon wird der Komplex auch für Menschen mit einer Arbeit nützlich sein, bei der die Sehorgane oft überfordert sind.
Effektive Übungen zur Verbesserung des Sehvermögens bei Kurzsichtigkeit helfen nicht nur, die Muskeln zu entspannen, sie werden auch gestärkt, wodurch die Augen viel Stress aush alten können. Zhdanovs Technik umfasst mehrere Abschnitte. Wenn Sie ausgeführt werden, können Sie einen bestimmten Effekt erzielen.
Solarisation
Diese Übung kann in Gegenwart einer natürlichen Lichtquelle durchgeführt werden: der Sonne oder einer brennenden Kerze. Es ist notwendig, die entsprechende Position einzunehmen - Beine schulterbreit auseinander, Hände sollten entspannt sein, Gesicht in Richtung Sonne oder Kerzen gedreht. Sie können die Übung tagsüber oder abends durchführen, aber die Lichtquelle sollte nicht über Ihnen sein.
Verfahren sollten langsam durchgeführt werden. FürZuerst müssen Sie die Ferse Ihres linken Fußes anheben und sich nach rechts drehen, während sich die Lichtquelle auf der linken Seite befinden sollte. Kehren Sie danach auf derselben Flugbahn in die Ausgangsposition zurück. Dann ist die Übung zur Wiederherstellung des Sehvermögens bei Kurzsichtigkeit bereits auf der linken Seite durchgeführt.
Die Anzahl der Umdrehungen beträgt mindestens 20, und Sie müssen die Übung wiederholen, bis 4-5 Blitze ("Hasen") erscheinen. Dies zeigt die maximale Netzhautaktivierung an.
Wenn alles mit einer Kerze erledigt wird, muss die künstliche Beleuchtung ausgesch altet oder die Fenster mit Vorhängen verhängt werden. In einem Abstand von einem Meter von ihr wird er einen Stuhl stellen und sich darauf setzen. Übungen werden in diesem Fall durch Drehen des Kopfes nach links und rechts ausgeführt. Du brauchst das Feuer nicht im Auge zu beh alten.
Palming
Nach der "Solarisation" können Sie mit der nächsten Übung fortfahren, bei der die Handflächen verbunden werden. Beim Palming ist es wünschenswert, dass sich die Lichtquelle hinter Ihrem Rücken befindet. Zuerst müssen Sie die Handflächen aufwärmen, sie reiben und dann auf geschlossene Augen auftragen, und je dichter, desto besser.
Bei dieser Sehübung mit Myopie sollte die Nase zwischen den kleinen Fingern liegen und die Finger senkrecht gekreuzt sein. Gleichzeitig befinden sich die Augen gegenüber den Vertiefungen der Handflächen, wodurch sie ohne große Schwierigkeiten geöffnet und geschlossen werden können. Um das Verfahren richtig durchzuführen, muss sich eine Person entspannen und mit einer positiven Einstellung aufladen. Die optimale Körperh altung ist im Sitzen mit den Ellbogen auf dem Tisch.
Und hier ist einerEin wichtiger Punkt - Sie müssen vor sich ein positives Bild schaffen, das nur freudige Emotionen hervorrufen und Frieden, Glück und Vergnügen bringen kann. Sie können sich zum Beispiel vorstellen, wie die Augen von Minute zu Minute schöner werden. Das Verfahren sollte durchgeführt werden, bis sich die Augenmuskeln entspannen und alle „Hasen“verschwinden.
Nützliche Visualisierung
Im Falle von Kurzsichtigkeit hängt die Augenübung zur Verbesserung des Sehvermögens bei dieser Art von Pathologie mit dem bildgebenden Verfahren zusammen. Mit anderen Worten, es lohnt sich, sich einen schönen Schmetterling vorzustellen, der sich an der Decke befindet. Danach lohnt es sich, sich eine beliebige Flugbahn seiner Bewegung vorzustellen. Lassen Sie es zum Beispiel von der Decke zu den Augenbrauen fliegen, aber es endet an der Wand. Es ist notwendig, ohne nach oben zu schauen, die ganze Zeit seinem Flug zu folgen. Lassen Sie sie nach dem Start von einer senkrechten Oberfläche eine menschliche Nase als nächsten Landeplatz auswählen. Zum dritten Mal hebt der Schmetterling vom Boden ab und steuert direkt auf die Unterlippe zu.
Dann musst du dir eine kurze Pause gönnen, indem du mit den Augen blinzelst. Wiederholen Sie die gesamte Visualisierung 6 Mal. In diesem Fall sollten alle gegebenen imaginären Trajektorien als eine Lektion und nicht als separate Aktionen betrachtet werden.
Zentrale Fixierung
Dies ähnelt am ehesten dem Betrachten von Objekten, was auch zur Wiederherstellung des Sehvermögens beiträgt. Augenübungen für Kurzsichtigkeit können nicht nur zu Hause, sondern auch an jedem zugänglichen Ort durchgeführt werden. Wenn Sie sich in Ihrem eigenen Haus oder Ihrer eigenen Wohnung befinden, müssen Sie zum Fenster gehen und ein entferntes Objekt auswählen (letes wird ein Baum sein). Jeder sollte seine ganze Aufmerksamkeit darauf richten und dann zu einem beliebigen Zweig wechseln, um nur einen davon genau zu untersuchen. Danach müssen Sie den Fokus auf die Broschüre verschieben.
Auf der Straße trifft man viele Leute. Sie können zum Beispiel zuerst die Menschenmenge betrachten, die an der Bush altestelle steht, dann eine bestimmte Person betrachten und dann jedes seiner Kleidungsstücke mit einem Blick auswählen. Das sollte man besser unauffällig tun, sonst kommen anderen womöglich schlechte Gedanken.
Zu diesem Zweck kann auch jedes Buch verwendet werden. Zeigen Sie zuerst die gesamte Seite an, wählen Sie dann einen separaten Textabschnitt aus und wechseln Sie dann zu einer Zeile, Wörtern oder Buchstaben.
Eine Reihe von Übungen für die Augen mit Kurzsichtigkeit oder Wiederherstellung des Sehvermögens nach der Zhdanov-Methode
Die oben beschriebenen Übungen dienen zum Aufwärmen für die anstehende Gesundheitsgymnastik. Während dieser Zeit entspannen sich die Augen. Danach können Sie zum Komplex selbst übergehen, der die Muskeln trainiert. Kurz bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie einige Sekunden lang leicht und natürlich mit den Augenlidern blinzeln. Sie sollten nicht blinzeln oder sich anstrengen.
Die folgenden Übungen sollten in der gleichen Reihenfolge durchgeführt werden:
- Hebe deinen Blick so hoch wie möglich und senke ihn dann so tief wie möglich. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens 5 Wiederholungen.
- Nun solltest du deinen Blick mit maximaler Amplitude nach links und rechts bewegen.
- Diagonale Augenbewegung. Also von links unten nach obenrechts und umgekehrt.
- Jetzt eine schwierigere Übung zur Verbesserung des Sehvermögens bei Kurzsichtigkeit, die eine Kombination der drei oben genannten Bewegungen ist - Sie müssen ein Rechteck mit den größtmöglichen Abmessungen zeichnen. Beginnen Sie an einer beliebigen Ecke und "bewegen" Sie sich in eine beliebige Richtung, und beginnend bei einer, müssen Sie dann in die andere Richtung wiederholen.
- Kreis. Alles wird genauso gemacht wie beim Rechteck, nur ist die Figur jetzt anders.
- Schlangen. Der Blick sollte von der linken Seite bewegt werden und gleichzeitig Bewegungen nach oben und unten machen. Dann wird die Schlange in die entgegengesetzte Richtung „gezogen“.
- Spirale. Alles beginnt mit einem kleinen Kreis, der sich im Uhrzeigersinn erweitert, bis das Auge an Decke, Wänden und Boden ruht. Dann ändert sich die Bewegungsrichtung.
- Wicklung. Hier kommt Ihre ganze Fantasie ins Spiel. Stellen Sie sich ein Glasrohr vor, stellen Sie es senkrecht auf und fangen Sie an, es mit einem Seil zu umwickeln. Nach 5 Drehungen sollten Sie es in eine horizontale Position bringen und weiter wickeln.
- Globus. Die Essenz dieser Übung zur Wiederherstellung des Sehvermögens bei Kurzsichtigkeit besteht darin, mit den Augen entlang des imaginären Äquators zu gleiten. Um im Uhrzeigersinn zu beginnen, dann zurück.
Am Ende jeder Übung sollten Sie häufig blinzeln, erst dann andere Bewegungen ausführen. Nachdem der Komplex fertiggestellt ist, müssen Sie Palmen ausführen.
Wirksamer Komplex für Kurzsichtigkeit in jedem Stadium
Ein weiterer Komplex kann in jedem Stadium der Kurzsichtigkeit von erheblichem Nutzen sein. Die Übungen sind einfach, die Hauptsache ist, sie ohne großen Aufwand auszuführen. Einige von ihnen können überall durchgeführt werden.
Und jetzt der Komplex selbst:
- Blinzeln Sie 1 Minute lang schnell, und danach müssen Sie sich für ein paar Sekunden kurz ausruhen und dann 6 Mal fortfahren.
- Strecke deine Arme aus und betrachte deine Fingerspitzen, bis sie anfangen, sich zu teilen. Dann folgt eine kurze Pause (10 Sekunden) und alles wiederholt sich (insgesamt 6 Mal).
- Nun kannst du eine weitere Übung machen, um das Sehvermögen bei Kurzsichtigkeit wiederherzustellen - zeichne Kreise mit deinen Augen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann in die andere Richtung.
- Nimm eine sitzende Position (auf einem Stuhl) ein, dein Rücken sollte gerade sein. Schauen Sie 30 Sekunden lang an die Decke, senken Sie dann den Kopf und schauen Sie auf Ihre Knie.
- Ein bisschen wie Solarisation: Gehen Sie bei gutem Wetter ans Fenster und setzen Sie Ihr Gesicht den Sonnenstrahlen aus. Behandlungszeit - 10 Minuten.
- Nimm eine beliebige bequeme Position ein und schließe deine Augenlider für 10 Sekunden. Öffnen Sie gleichzeitig auf Kosten von 10 die Augen für 2 Sekunden weit, schließen Sie dann die Augen wieder usw. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 4-6 Mal.
Die Wirkung dieser Übungsreihe ist nur bei regelmäßiger Durchführung zu spüren. Andernfalls wird es nicht das gewünschte Ergebnis liefern.
Hado-Technik
Diese Technik ist völlig ungefährlich und schadet dem Körper nicht, sofern einige einfache Regeln beachtet werden. Das heißt, es ist notwendig, alle Bewegungen auszuführenlangsam und gleichmäßig, mit maximaler Spannung und bis zur völligen Ermüdung der trainierten Muskulatur. Mit anderen Worten, der Komplex basiert auf der Leistungsbelastung der Augen.
Dies ist eine nicht weniger effektive Übung zur Wiederherstellung des Sehvermögens bei Kurzsichtigkeit, wie die Zhdanov-Technik. Die Essenz des Aufladens besteht darin, die Augenlider mit den Wangen und Augenbrauen mit angehobenem Kiefer zu klemmen (die Zähne werden nicht zusammengedrückt). Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 50 bis 60 Mal. Dies reicht normalerweise aus, um die Muskeln taub werden zu lassen.
Die nächste Übung sollte mit geschlossenen Augen und leichtem Druck ausgeführt werden. Auch Links-Rechts-Bewegungen müssen 50 bis 60 Mal ausgeführt werden. Dann auf die gleiche Weise, nur nach oben und unten und dann diagonal.
Müdigkeit und Stress abbauen
Viele von uns erleben tagsüber eine enorme Augenbelastung, was auf die Besonderheiten des Arbeitsregimes zurückzuführen sein kann. Sie können die folgenden Aktionen verwenden, aber vorher sollten Sie sich aufwärmen. Schließen Sie Ihre Augen 30 Sekunden lang mit Ihren Handflächen. Öffne während dieser Zeit deine Augen und spähe in die Dunkelheit, dann nimm deine Hände weg.
Nach dieser Einstellung können Sie mit effektiven Übungen zum Sehen bei Kurzsichtigkeit fortfahren:
- Schließe deine Augen für 10 Sekunden.
- 5-10 Sekunden lang schnell blinzeln.
- Augenbewegungen im Kreis machen.
- Abwechselnd auf ein nahes und ein fernes Objekt fokussieren.
- Mit drei Fingern leichten Druck auf den oberen Teil des Augenlids ausüben.
- Schließe deine Augen dann für 7 Sekundenöffne sie weit und blinzle einige Sekunden lang nicht.
- Der Kopf sollte bewegungslos bleiben, und der Blick sollte von der Decke auf den Boden gelenkt oder Objekte untersucht werden, die sich in einer anderen Ebene befinden.
Diese Übung sollte in einer bequemen Position, ohne Anstrengung und in einem entspannten Zustand durchgeführt werden.
Fertigstellung des Komplexes
Es bringt erhebliche Vorteile und die Vervollständigung jeder ausgewählten Reihe von Übungen mit einer Augapfelmassage. Dies hilft, die Augenlider zu entspannen und verbessert die Durchblutung. Die Massage sollte mit leichten kreisenden Bewegungen durchgeführt werden. Eine stärkere Wirkung kann erzielt werden, indem der Bereich um Augenlider, Gesicht und Kopf massiert wird.
Es ist tatsächlich möglich, das Sehvermögen bei Kurzsichtigkeit durch Übungen zu verbessern, und ihre Durchführung ermöglicht es, nicht nur das Problem selbst zu beseitigen, sondern auch den wiederhergestellten Zustand der Sehorgane aufrechtzuerh alten. Die Hauptsache ist, den richtigen Gesundheitskomplex zu wählen. Gleichzeitig können Sie eine gute Vorbeugung durchführen, um verschiedenen Augenkrankheiten vorzubeugen.
