Magnesium ist einer der wichtigsten Makronährstoffe im menschlichen Körper. Es ist an den wichtigsten physiologischen Prozessen beteiligt. Eine ausreichende Menge dieses Makronährstoffs sorgt für eine gute Gesundheit. Magnesiummangel im Körper, dessen Symptome wir unten auflisten, führt zur Entwicklung einer Vielzahl von Krankheiten. Laut WHO leiden etwa 65 % der Weltbevölkerung an einem Mangel.
Funktionen
Magnesium ist für den Transfer von Calcium- und Natriumionen auf zellulärer Ebene verantwortlich, es steuert selbstständig den Zustand der Zellmembran. Durch die Bewegung seiner Ionen entsteht ein Nervenimpuls. Sobald im Körper Magnesiummangel herrscht, lassen die Symptome nicht lange auf sich warten.
Makroelement hilft dem Körper, mit Stresssituationen fertig zu werden, reduziert das Risiko des Auftretens und der Entwicklung aufregender Prozesse im zentralen Nervensystem. Dank Magnesium können Menschen plötzliche Wetteränderungen nicht bemerken. Irgendwelche Reaktionendie mit der Bildung, Akkumulation, Übertragung und dem Verbrauch von Energie verbunden sind, erfolgen unter seiner direkten Beteiligung. Magnesium reguliert die Entfernung von freien Radikalen und Oxidationsprodukten aus dem Körper.
Tagesbedarf
Der Makroelementgeh alt im Körper überschreitet nicht 20 g, es ist (meistens) im Knochengewebe konzentriert. Für eine normale Funktion benötigt der Körper 280 bis 320 mg pro Tag. Schwangere benötigen bis zu 350-380 mg pro Tag. Bei Sportlern beträgt die tägliche Magnesiumaufnahme 430-450 mg. Im Grunde braucht es nicht viel, um sich wohl zu fühlen.
Magnesiummangel im Körper: Symptome
Die folgenden unangenehmen Empfindungen können aus verschiedenen Gründen von Zeit zu Zeit auch bei einem gesunden Menschen auftreten. Wenn dies selten vorkommt, sollten Sie natürlich nicht sofort einen Arzt aufsuchen. Wenn die Symptome häufiger auftreten und chronisch werden, ist es sinnvoll, einen Arzt aufzusuchen, der die erforderliche Untersuchung anordnet.
Die Hauptanzeichen eines Magnesiummangels im Körper mögen unbedeutend erscheinen, aber lassen Sie sie nicht unbeachtet. Das ist:
- Sich ständig müde fühlen. Zerstreutheit, Schwierigkeiten bei der Wahrnehmung von Informationen.
- Krämpfe, Kribbeln in Beinen und Armen. Oft hat man das Gefühl, dass die Gliedmaßen steif sind.
- Schwindel und Gleichgewichtsstörungen ohne besonderen Grund.
- Kahlheit, schwache Nägel und Karies.
- Nervöser TickUnterlider.
- Häufige Schlaflosigkeit, Alpträume.
- Müdigkeit auch nach 7-8 Stunden Schlaf.
- Flimmernde Punkte vor den Augen, Beschlagen.
- Peinlich, versucht alles auf einmal zu erledigen.
- Magenkrämpfe mit Durchfall.
- Depressiver Zustand.
- Wetterempfindlichkeit, die sich in Gelenkschmerzen, Zahnfleisch- und Zahnerkrankungen äußert.
Untersuchung auf Magnesiummangel
Stimmen Sie zu, dass viele dieser Symptome auf die Charaktereigenschaften einer Person zurückzuführen sind (pingelig, desorganisiert, nicht in der Lage, die Dinge zu Ende zu bringen) oder sie als Anzeichen verschiedener Krankheiten zu betrachten. Es stellt sich heraus, dass der springende Punkt das Fehlen eines Makronährstoffs ist. Sie sollten auf die Anzeichen eines Magnesiummangels im Körper achten, wenn Sie mehrere Symptome gleichzeitig bemerken.
CBC kann nur bei 10-12% der Patienten einen Makronährstoffmangel aufdecken. Wenn zu wenig Magnesium im Blut vorhanden ist, kommt es in den meisten Fällen aus den Knochen. Bei letzterem entsteht aber gleichzeitig ein Makronährstoffmangel. Es gibt eine einfache Methode zur Diagnose: Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu dehnen oder zu straffen. Wenn Sie gleichzeitig Schmerzen in Ihren Knöcheln verspüren, sind die Symptome eines Magnesiummangels im Körper nicht zufällig aufgetreten. Sie müssen einen Spezialisten aufsuchen.
Wegen Unwohlsein
Der Körper ist so eingerichtet, dass wir erst nach körperlicher oder geistiger Leistung beginnen, Müdigkeit zu spürenArbeit. Der Nachtschlaf lässt alle Organe und Muskeln entspannen, Stoffwechselprozesse werden besser. Frühmorgens, gegen 6 Uhr, beginnen die Nebennieren aktiv mit der Produktion von Hormonen, die den Körper „aufladen“und es Ihnen ermöglichen, bis zum Abend einen wunderbaren Gesundheitszustand aufrechtzuerh alten. Wenn im Körper nicht genug Magnesium vorhanden ist, tritt ein Versagen auf, und am Abend tritt Aktivität auf, und am Morgen fühlen Sie sich überwältigt.
Probleme mit dem Nervensystem (Schlafstörungen, Krämpfe, Zuckungen und Zuckungen) entstehen durch Ionenaustauschstörungen. Fehlt ein Makronährstoff, wird dieser Prozess unterbrochen.
Auch das Auftreten früher F alten wird von Wissenschaftlern zunehmend mit Magnesiummangel in Verbindung gebracht. Der Makronährstoff ist direkt an der Synthese von Kollagen beteiligt – dem Hauptbestandteil gesunder Haut, Gelenke und Sehnen. Vorzeitiges Altern, dem der moderne Mensch mit unterschiedlichen Methoden entgegenzuwirken versucht, lässt sich besiegen, wenn Magnesiummangel im Körper ausgeschlossen wird. Darüber hinaus ist der Makronährstoff gnadenlos gegenüber freien Radikalen, die durch Stoffwechselvorgänge im Körper entstehen. Die Struktur des Bindegewebes hängt direkt vom Vorhandensein von Magnesium ab.
Wie gefährlich ist ein Makronährstoffmangel für Schwangere
Viele Vorgänge in der Gebärmutter laufen unter direkter Beteiligung von Kalzium ab, dessen Austausch bei Magnesiummangel unmöglich ist. Im schlimmsten Fall steigt das Risiko eines Schwangerschaftsabbruchs, was besonders im zweiten und dritten Trimester gefährlich ist. Auch schwangere Frauen haben einen Magnesiummangel. Karosserie. Symptome können sich im Auftreten von Ödemen oder in übermäßiger nervöser Erregbarkeit, Tränenfluss äußern. Wenn aufgrund von Magnesiummangel ein Muskeltonus auftritt, kann dies die volle Tragfähigkeit des Babys gefährden. Zusätzlich treten Erbrechen, Schwindel und Kaviarkrämpfe auf.
Ein Mangel an Makronährstoffen entsteht durch den intermittierenden Eintritt in den Körper einer schwangeren Frau. Ärzte müssen zusätzliche Medikamente verschreiben, um einen Magnesiummangel auszuschließen. Bei Bluthochdruck und später Toxikose kann die Ausscheidung eines Makroelements provoziert werden. Auch dieses Problem wird durch die Verschreibung von Medikamenten gelöst.
Was verursacht Magnesiummangel
Jeder kennt das Gefühl der Aufregung, wenn der Körper eine starke nervöse Anspannung erfährt. Wir können uns um den geringsten Grund Sorgen machen, ohne zu wissen, dass in diesem Moment im Körper „Stresshormone“produziert werden, bei deren Synthese Magnesium eine wichtige Rolle spielt. Nervöser Stress hingegen erfordert viel Energie. Und auch hier „arbeitet“Magnesium und sorgt für eine optimale Energiebilanz im Körper. Es ist notwendig, eine konstante Versorgung mit einem Makronährstoff sicherzustellen, da sonst ein Mangel auftritt. In diesem Fall gibt es Anzeichen für einen Magnesiummangel im Körper.
Ein solches Problem haben oft Kinder, die zur Schule gehen und sich in Sportabteilungen engagieren.
Die Last kann überwältigend sein. Kinder entwickeln Apathie, verlieren das Interesse am Lernen, klagen über Kopfschmerzen und Müdigkeit,verminderte Konzentrationsfähigkeit.
Das Problem des Magnesiummangels ist auch typisch für Sportler. Bei intensivem Training kommt eine bestimmte Menge eines Makronährstoffs mit dem Schweiß heraus. Auch bei aktiver Muskelarbeit wird Magnesium verbraucht. Magnesiummangel im Körper tritt auch während der Schwangerschaft und Stillzeit auf, bei der Einnahme bestimmter Medikamente und Verhütungsmittel, bei einer Leidenschaft für Monodiäten.
Heute wird viel über die Gefahren des Verzehrs von Lebensmitteln aus Fast Food gesprochen. Es ist unmöglich, sie auch jetzt nicht zu erwähnen. Schnelle Sättigung, die Aufnahme einer großen Anzahl von Kalorien ist das Hauptproblem der modernen Ernährung, wenn die Menschen zunehmend von Verunreinigungen gereinigte Lebensmittel bevorzugen und vergessen, dass der Körper keine wertvollen Elemente erhält. Bei der Wärmebehandlung gehen 50 bis 80 % Magnesium verloren. Gute Ernährung ist eine Möglichkeit, das Problem zu lösen.
Auswirkungen eines anh altenden Magnesiummangels
- Es gibt Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, es kommt zu Hypotonie und Hypertonie, häufiger Schwindel macht sich bemerkbar.
- Da Magnesium eng mit Calcium interagiert, führt sein Mangel dazu, dass "freies" Calcium einfach in kleinen Gefäßen abgelagert wird.
- Makronährstoffmangel in der Kindheit kann zu Wachstums- und Entwicklungsverzögerungen führen.
- Neuropsychiatrische Erkrankungen treten auf, das Risiko für Depressionen, Nervosität, Reizbarkeit, Krampfanfälle und Krämpfe steigt.
- Asthma kann auftreten.
- Kein normaler SexAttraktion. Fälle von Unfruchtbarkeit sind keine Seltenheit.
- Weichgewebe kann Klumpen entwickeln, wo sich später Krebsgeschwüre entwickeln.
- Plötzlicher Kindstod.
- Typ-2-Diabetes.
- Häufige Atemwegserkrankungen.
Allerdings sollten Sie keine übermäßige Magnesiumaufnahme zulassen. Der Körper versucht, überschüssige Mengen eines Makronährstoffs loszuwerden. Es tritt Durchfall auf, bei dem nicht nur Magnesium ausgeschieden wird, sondern auch viele nützliche Substanzen. Es ist am besten, es in Kombination mit Kalzium zu verwenden - auf diese Weise gibt es keine Überdosierung und die Gesundheit wird sich schnell verbessern.
Vollwertige Ernährung - eine Quelle von Makronährstoffen
Was wir essen, beeinflusst, wie wir uns fühlen. Magnesium ist in grünem Gemüse, Salaten, Dill, Petersilie, Sellerie und Koriander enth alten.
Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die reich daran sind, und genießen Sie köstliches und gesundes Essen. Der Makronährstoff ist in Nüssen und Getreide, Gemüse und Obst in unterschiedlichen Mengen enth alten. Wenn es Anzeichen für einen Magnesiummangel im Körper gibt, sehen Sie sich die Liste der nützlichen Produkte an. Nehmen Sie sie in Ihren täglichen Speiseplan auf (Zahlen in mg/100 g stehen in Klammern).
Es ist sinnvoll, Nüsse zu essen: Sesam (530), Mandeln (270), Cashewnüsse (268), Haselnüsse (183), Erdnüsse (176), Walnüsse (125). Fügen Sie Ihrer Ernährung Weizenkleie (480), Buchweizen (224), Hirse (159), Weizen (155) hinzu. Trockenfrüchte sind nicht nur reich an Kalium, sie enth alten auch nützliches Magnesium: getrocknete Kokosnüsse (90), getrocknete Aprikosen (65),Datteln (55), Pflaumen (35), Rosinen (35). Es gibt einen Makronährstoff in Kartoffeln (33), Rüben (20), Karotten (22), Blumenkohl und Brokkoli (jeweils 24). Es ist in Rind- und Hühnerfleisch, Obst und Gemüse enth alten.
Verwendung von Vitaminpräparaten
Wie Sie sehen können, enth alten die meisten Lebensmittel, die wir täglich zu uns nehmen, diesen Makronährstoff. Warum also kommt es im Körper zu einem Magnesiummangel, dessen Symptome viele Beschwerden verursachen?
Die Sache ist die, dass sich die Landwirtschaft in den letzten Jahren rasant entwickelt hat, Chemikalien in großen Mengen eingesetzt wurden. All dies vergiftet und verarmt den Boden. Laut verschiedenen Quellen hat sich der Nährstoffgeh alt in Gemüse und Obst in den letzten Jahrzehnten um das 15- bis 20-fache verringert. Außerdem werden Nährstoffe aus der Nahrung nicht vollständig vom Körper aufgenommen. Daher fehlt es auch bei guter Ernährung an Makro- und Mikroelementen. Es stellt sich heraus, dass die Einnahme zusätzlicher Medikamente obligatorisch ist. Wählen Sie bei Magnesiummangel Komplexe, die auch Kalzium enth alten, um die vollständige Aufnahme beider Elemente sicherzustellen. Apotheker bieten Präparate an, bei denen Magnesium mit Kalzium kombiniert wird, was eine gute Gesundheit garantiert. Dies sind „Calcium-Magnesium-Chelat“, „Calcimax“, Vitamine, die diese beiden Elemente enth alten.
