Kegel-Übungen zur Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur helfen, Funktionsstörungen der Harnorgane wie Prostatitis, Harninkontinenz zu überwinden. Sie ermöglichen es Ihnen, sexuelle Funktionen wie Ejakulation, Erektion, Orgasmus zu regulieren. Sie werden auch helfen, Erkrankungen des Mastdarms loszuwerden, zum Beispiel Stuhlinkontinenz, Hämorrhoiden usw.
Bei Frauen drückt sich das mangelnde Training dieser Muskeln durch dumpfe Empfindungen beim Geschlechtsverkehr sowie durch das Eindringen von Luft in die Vagina während des Geschlechtsverkehrs und unangenehme Geräusche während ihrer Freisetzung aus. Auch wenn Sie keine Anzeichen von Schwäche in diesen Muskeln beobachtet haben, wird ihre zusätzliche Entwicklung sehr nützlich sein. Mit Hilfe dieser Übungen verbessert sich die Blutversorgung der Beckenorgane, ihre Anatomie wird wiederhergestellt und es wird eine Vorbeugung und Behandlung von venösen Blutstauungen geschaffen. Die Stärkung der Vaginalmuskulatur hilft, den Zustand bei chronischen Entzündungsprozessen und Prolaps zu verbesserndie Wände der Vagina, Hypoplasie der Geschlechtsorgane, Harninkontinenz, vermeiden Probleme mit der Geburt, bereiten sich auf die Geburt vor und bringen leuchtende Farben in Ihr Sexualleben: erhöhen Sie die Sensibilität während des Geschlechtsverkehrs und erhöhen Sie die Selbstkontrolle des Orgasmus.
Der Gynäkologe Arnold Kegel entwickelte in den 40er Jahren ein hervorragendes Basisprogramm zum Aufbau der Beckenmuskulatur, das zur Behandlung der Harninkontinenz gedacht war. Die Kegel-Technik besteht aus drei Arten von Übungen: Drücken, Kontraktion und langsame Kompression. Betrachten Sie alles in Ordnung.
Kegel-Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur
Um festzulegen, welche Muskeln wir trainieren, müssen wir Folgendes tun. Versuchen Sie beim Wasserlassen, den Strahl zu h alten. Die Muskeln, die Sie in diesem Moment verwenden, werden während der Übung verwendet. Langsame Kontraktionen
Für die erste Übung spannen Sie Ihre Muskeln wie beim Harnverh alt an. Zähle langsam bis drei, entspanne dich. Du kannst die Übung erschweren, indem du die Muskeln 5 bis 20 Sekunden lang anhältst und sie sanft entspannst. Übung "Heben". Beginnen Sie mit einem imaginären "Aufzug" sanft aufzusteigen - kneifen Sie die Muskeln leicht ein (1. Stock), h alten Sie sie 3-5 Sekunden lang. Weiter klettern - fester h alten (2. Etage), h alten. Fahren Sie im gleichen Sinne fort und erhöhen Sie die Kompression allmählich bis zum Limit - jeder hat einen individuellen - von 4 auf 7 Stockwerke. Sie müssen auf die gleiche Weise nach unten gehen und die Muskeln auf jeder Etage für ein paar Sekunden h alten.
Abkürzungen
Spannen und kontrahieren Sie Ihre Muskeln so schnell wie möglich, d.h. führen Sie häufige Kontraktionen durch.
Push
Mäßig nach unten drücken. Für Frauen wird eine Analogie für Versuche während der Geburt oder während des Stuhlgangs und für Männer - während des Stuhlgangs oder beim Wasserlassen angegeben.
Kegels Beckenboden-Liegestützübungen verursachen Verspannungen im Anus und in einigen Bauchmuskeln.
Führe zuerst 10 Übungen jeder Art durch - Drücken, Drücken und Kontraktionen. Mach sie fünfmal am Tag. Erhöhen Sie nach einer Woche die Anzahl der Übungen auf 15 und führen Sie sie weiterhin fünfmal täglich durch. Wenn Sie also jede Woche 5 Übungen hinzufügen, sollten Sie auf 30 aufsteigen. Danach sollten Sie mindestens 5 Sätze pro Tag machen, um den Tonus aufrechtzuerh alten.
Sehr praktisch sind Kegel-Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann während des Fernsehens, Autofahrens, im Bett liegend oder an einem Tisch sitzend durchgeführt werden - mit einem Wort, zu jeder Zeit, die für Sie bequem ist. Denken Sie daran, während des Trainings auf Ihre Atmung zu achten. Es sollte natürlich und gleichmäßig sein.
