Plattfüße sind eine häufige Erkrankung, die mit der Verformung des menschlichen Fußes verbunden ist. Der krankhafte Zustand wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden aus und kann mit der Zeit zu Schmerzen im Lendenbereich und der Wirbelsäule führen. Spezielle Übungen helfen, mit der Krankheit fertig zu werden. Bei Plattfüßen müssen sie täglich durchgeführt werden. Außerdem empfehlen Orthopäden das Tragen der richtigen Schuhe.
Ursachen von Plattfüßen
Der Zustand, in dem die Fußgewölbe abgeflacht sind, wird als Plattfuß bezeichnet. Der erste Bogen befindet sich im Bereich der Finger, der zweite – in Längsrichtung – verläuft entlang der Innenkante des Fußes. Diese Struktur ermöglicht es Ihnen, sich auf nur drei Punkte des Fußes auf der Oberfläche zu verlassen. Aus irgendeinem Grund werden die Muskeln und Bänder, die den Fuß stützen, schwächer, und dann sinkt der Fuß.
Folgende Faktoren erhöhen das Risiko eines Fußwechsels:
- starke Belastung der Beine;
- erblichVeranlagung;
- falsche Schuhe (hohe Absätze, spitz zulaufende Zehen);
- Schwächung von Bändern, Muskeln;
- Übergewicht;
- Schwangerschaft;
- Verletzungen.
Je nachdem, welches Fußgewölbe gefallen ist, gibt es Längs-, Quer- und kombinierte Plattfüße. In der komplexen Therapie der Krankheit spielen körperliche Übungen eine wichtige Rolle. Bei Plattfüßen müssen physiotherapeutische Übungen unbedingt mit dem Einsatz spezieller Einlagen (orthopädisch) und dem Tragen hochwertiger Bequemschuhe kombiniert werden.
Krankheitsbehandlung
Experten sagen, dass man Plattfüße erst im Kindes alter vollständig loswerden kann. Daher sollten Eltern die Bildung des Fußes des Kindes ständig überwachen. Es ist unmöglich, die Krankheit erwachsener Patienten loszuwerden. Die vom Arzt verordnete Therapie zielt darauf ab, die Symptome zu lindern.
Auch zu Hause lassen sich beeindruckende Behandlungsergebnisse erzielen. Ein konservativer Ansatz zur Behandlung von Plattfüßen beinh altet die Durchführung bestimmter Übungen. Auch orthopädische Einlagen und Schuhe wählt der Facharzt individuell für den Patienten aus.
Bei Plattfüßen (im Anfangsstadium) ist es sinnvoll zu baden. Sie müssen dem Wasser ein wenig Kiesel hinzufügen und es mit Ihren Füßen rollen. Ein integrierter Ansatz kann den Zustand deutlich verbessern.
Gymnastik von Plattfüßen
Gymnastik hilft nicht nur, die Deformität der Füße zu beseitigen, sondern verhindert auch das Auftreten von Plattfüßen. Es wird besonders nützlich seinfür Kinder. Bei erwachsenen Patienten sind spezielle Übungen erforderlich, um den Rücken zu entlasten, dessen Muskeln bei dieser Krankheit eine enorme Belastung erfahren. Plattfußübungen sollten täglich für 4-6 Monate durchgeführt werden.
Gymnastik verbessert die Durchblutung und Stoffwechselvorgänge in den Füßen, regt die Produktion von Gelenkflüssigkeit an, trainiert und stärkt die Muskulatur. Bei regelmäßiger Bewegung wird das Fußgewölbe gestärkt, was einer weiteren Verformung vorbeugt.
Übungstherapie umfasst mehrere Gruppen spezieller Übungen. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, können Sie verschiedene Geräte (Sportgeräte) verwenden: Massagematten, Bälle, Stöcke.
Wo anfangen?
Um den Fuß zu korrigieren, gibt es verschiedene Übungen, die darauf abzielen, alle Muskeln zu stärken. In jedem Stadium der Verformung sollte die Gymnastik mit der Beugung und Streckung der Finger beginnen. Diese Übung kann auf einem Stuhl sitzend durchgeführt werden, bis Sie sich müde fühlen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20-30 Mal.
Du kannst die Raupenübung ein paar Minuten lang machen. Dazu müssen Sie sich auf einen Stuhl setzen, Ihre Füße auf den Boden stellen, Ihre Finger beugen und dann Ihre Fersen zu ihnen ziehen. Die Beine sollten sich allmählich nach vorne bewegen.
Es ist sinnvoll, Übungen für Plattfüße mit Stiften und kleinen Gegenständen zu machen. Der Stift wird zwischen die Finger geklemmt und es werden kreisförmige Drehungen ausgeführt,versucht, einen Kreis zu zeichnen. Kinder können einen Kreis auf Papier zeichnen und das Blatt mit dem anderen Fuß h alten. Wenn Sie das Ziel erreicht haben, greifen Sie den Bleistift mit den Zehen des anderen Fußes und wiederholen Sie die Übung.
Nachdem du kleine Gegenstände vor dir ausgelegt hast, musst du versuchen, sie mit deinen Fingern zu greifen und sie in verschiedene Körbe oder Schalen zu legen. Das Rollen eines kleinen Balls von den Zehen bis zur Ferse hilft, den normalen Zustand der Fußgewölbe wiederherzustellen. Wenn Sie den Ball mit dem Fuß greifen, müssen Sie versuchen, ihn hochzuwerfen. Kinder mögen besonders die Übung zum Bewegen von Objekten.
In einer sitzenden Position können Sie einfachere Manipulationen durchführen, z. B. Socken zu sich ziehen (mit starker Spannung) und von sich weg (in einem entspannten Zustand).
Gehen mit Plattfüßen
Gehen muss in den Übungssatz aufgenommen werden. Zu Beginn sollten Sie auf Zehenspitzen gehen (1-2 Minuten) und Ihre Hände heben. Danach sollten Sie auf Ihre Fersen gehen und Ihre Hände zum Gürtel bewegen. Um das Hüftgelenk und den unteren Rücken zu entlasten, müssen Sie auf den Fersen gehen. Auf dem äußeren Fußgewölbe ist es notwendig, mit gebeugten Zehen zu gehen.
Um Plattfüße loszuwerden, musst du auf einem Baumstamm, einer abgeschrägten Oberfläche, gehen. In diesem Fall wird die Belastung auf die Außenseite des Fußes übertragen.
Bei Plattfüßen ist es wichtig, das richtige Gehen zu lernen. Andernfalls entwickelt sich eine Verstauchung und der Bogen fällt vollständig. Als korrekter Gang gilt, wenn die Schuhe an den Füßen parallel zueinander stehen oder die Socken leicht zueinander gedreht sind.
In der Anfangsphase der Entwicklung von Plattfüßen reicht es aus, orthopädische Einlagen zu verwenden, die Füße beim Gehen richtig zu stellen und einfache Übungen durchzuführen. Den richtigen Schritt zu machen ist keine leichte Aufgabe, denn es erfordert eine ständige Überwachung des Gangs. Mit der Zeit wird es jedoch zur Gewohnheit.
Übung mit dem Gymnastikstab
Sie können jeden Stick mit glatter Oberfläche und einer Länge von mindestens 1 Meter verwenden. Solche Übungen helfen, die Höhe des Fußgewölbes in der richtigen Position zu h alten. Zunächst wird der Stock mit den Füßen (abwechselnd) im Sitzen gerollt. Die Übung sollte etwa 5 Minuten lang durchgeführt werden. Bei einem flachen Valgusfuß ist es sinnvoll, auf einem Stock zu gehen, wie auf einem Drahtseil.
Allgemeine Empfehlungen
Orthopäden warnen davor, dass eine ständige Überbeanspruchung den gegenteiligen Effekt haben kann. Für den Unterricht müssen Sie 20-30 Minuten pro Tag aufwenden. Verzichten Sie auch im letzten Stadium der Plattfüße nicht auf physiotherapeutische Übungen. Tagsüber wird empfohlen, regelmäßig auf Zehenspitzen zu gehen.
Zu Hause können Sie eine Fußmassage durchführen, um die Durchblutung zu verbessern. Es ist notwendig, den Eingriff mit dem Wadenmuskel zu beginnen und sich zum Unterschenkel und Fuß zu bewegen. Der Fuß wird mit den Fingerrücken zur Ferse gerieben.
Die Auswahl medizinischer Einlagen und Schuhe sollte von einem Arzt nach Untersuchung des Bewegungsapparates des Patienten vorgenommen werden.
