Plattfüße verursachen viele Probleme beim Gehen. Wenn der Fuß während der Bewegung richtig eingestellt ist, verteilt dies die Last gleichmäßig, und der Fußbereich nimmt anteilig das gesamte Körpergewicht auf, wodurch die zwangsläufig auftretenden Aufprallkräfte bei der Interaktion mit dem Boden deutlich abgemildert werden. Es lohnt sich, genauer zu wissen, wie sich die Pathologie manifestiert und welche Art von Bewegungstherapie bei Plattfüßen angewendet wird.
Was sind die Symptome?
Aber wenn eine Person eine Pathologie hat, dann arbeitet der Federmechanismus nicht mit voller Kapazität, die Stützfunktion der Füße ist gestört. Aus diesem Grund hat eine Person viele Probleme:
- Schwellungen treten auf;
- Schmerzen in den Füßen treten nicht nur beim Laufen oder Gehen auf;
- Ermüdung der Beine wird festgestellt;
- erhebliche VeränderungGang, Plastizität der Bewegung geht verloren;
- Ungeschicklichkeit und Schwere treten auf, besonders bei schnellen Bewegungen, H altung ist gebeugt.
Wenn Sie während dieser Zeit keine medizinischen Maßnahmen ergreifen, nehmen die Beschwerden zu und erfassen die Knöchel, Schienbeine und Knie, und dann beginnen Rückenschmerzen. Diese Krankheit kann auch ständige Kopfschmerzen verursachen. Es tritt eine erhebliche Bewegungseinschränkung auf, oft entwickeln sich Plattfüße bis zu einem solchen Stadium, dass eine Person behindert wird.
Nur gesunde und richtig entwickelte Füße sind die wahre Stütze eines jeden Menschen. Und mit Hilfe der entwickelten Spezialgymnastik ist es möglich, die Pathologie zu bekämpfen, und ihr wird eine Schlüsselrolle in der Behandlung eingeräumt. Es muss ständig durchgeführt werden, nur so können hervorragende Ergebnisse erzielt werden, indem der Muskel-Bandapparat des Fußes gestärkt wird. Sie benötigen auch spezielle Massagen und andere Behandlungen.
Natürlich müssen Sie darauf vorbereitet sein, dass der Kampf gegen eine solche Krankheit ein langer und schwieriger Prozess ist. Dies ist jedoch die einzige Möglichkeit, ihn zu besiegen. Eine Reihe von Übungen in einem frühen Stadium der Krankheitsentwicklung zeigt eine besonders gute Wirkung. Wenn Sie also beim Gehen Beschwerden haben, wenden Sie sich sofort an eine medizinische Einrichtung, um Hilfe zu erh alten. Je früher die Diagnose gestellt wird, desto einfacher ist es, eine Korrektur vorzunehmen.
Eine Reihe von Übungen zur Behandlung von Plattfüßen
Die therapeutischen Übungen bestehen aus einfachen Bewegungen, die nicht schwer zu meistern sind. Um einige auszuführen, benötigen Sie einen Stuhl und einige Geräte und Gegenstände: einen Ball, ein Stück Stoff,Tennisball, Holzklotz (kann durch ein dickes Buch ersetzt werden), Stock oder Bleistift.
Das Übungsset zur Korrektur von Plattfüßen beinh altet auch Folgendes:
- Stellen Sie sich hinter eine Stuhllehne. Achte darauf, deine Zehen und Fersen zu schließen, und h alte deine Hände auf der Stuhllehne.
- Stell dich in Zeitlupe auf die Zehenspitzen.
- Dann zähle langsam bis „4“und senke dich langsam und langsam ab, wobei du dich auf deinen ganzen Fuß stützt.
Stuhlübung
Setze dich darauf und stelle deine Füße schulterbreit auseinander. Versuchen, vorbereitete Gegenstände vom Boden aufzuheben. Es kann ein Stück Stoff oder ein Taschentuch sein. Wenn Sie das Objekt mit den Fingern h alten, müssen Sie es in verschiedene Richtungen bewegen - nach rechts / links. Wichtige Bedingung: Absätze nicht vom Flugzeug abreißen.
Nicht weit von dem Stuhl entfernt, wo du sitzen solltest, lege einen Tennisball hin. Versuche es zu greifen und achte darauf, es mit deinen Zehen zu h alten.
Stuhlübung
Bringe deine Beine und Füße zusammen. Sie müssen versuchen, Ihre Knie zur Seite zu spreizen, aber gleichzeitig Ihre Fersen von der Oberfläche abreißen. Drehen Sie die Sohlen nach innen und drücken Sie die Füße zusammen.
Übung mit Stange
Lege einen Holzbalken auf den Boden. Ein umfangreiches Buch kann es ersetzen. Stellen Sie sich so darauf, dass die Zehen auf dem Boden und die Fersen auf der Stange aufliegen. Mit einer Zählung von "4" langsam aufsteigen und mit der gleichen Zählung nach unten gehen.
Durch den Raum gehen
Damit beginnt eine Reihe von Übungen für Plattfüße bei KindernÜbungen. Sie müssen sich einige Minuten lang immer auf den Zehenspitzen bewegen, damit das Körpergewicht auf die Vorderseite des Fußes fällt. Gehen Sie 30 Sekunden/Minute auf den äußeren Gewölben. Lass deine Hände am Gürtel.
Noch ein paar Übungen
Dieser Komplex wird im Stehen ausgeführt:
- Du solltest dich auf die äußeren Füße stützen. Mache 5-8 Mal halbe Kniebeugen.
- Stell dich aufrecht hin, Hände am Gürtel. Ziehe deine Zehen bis zu 15 Mal und kehre jedes Mal in die Ausgangsposition zurück.
- Beine auseinander, aber so, dass die Füße parallel zueinander stehen. Strecke deine Arme seitlich aus. Mach Kniebeugen bis zu 8 Mal. Nimm deine Füße nicht vom Boden.
- Stelle dich im Stehen so hin, dass die Fersen außen und die Zehen innen sind. Stellen Sie sich auf die Zehen und strecken Sie sich so hoch wie möglich. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Führen Sie die Übung bis zu 10 Mal durch.
- Setze im Stehen deinen rechten Fuß so, dass er vor der Zehe des anderen Fußes steht, also Fußabdruck an Fußabdruck. Stellen Sie sich in dieser Position bis zu 10 Mal auf die Zehenspitzen. Stellen Sie dann Ihren linken Fuß nach vorne. Wiederholen Sie die Übung gleich oft. Bei Längsplattfüßen wird mehrmals täglich eine Reihe von Übungen durchgeführt.
- Stell dich wieder auf deine Zehen, aber jetzt solltest du deine Fersen nach außen drehen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Führe mindestens 8-10 Mal aus.
- Im Stand, Zehen spreizen, leicht anheben. Eine Übung ist effektiv, wenn Sie versuchen, mit den Fingern Klavier zu spielen. Diese Aktivität wird als schwierig eingestuft.
- Stellen Sie sich so hin, dass die Füße parallel und im Abstand der Handflächen voneinander stehen. Versuche, deine Zehen zu krümmen, während du die Innenkante deines Fußes bis zu 10 Mal anhebst.
- Stell dich so hin, dass die Füße nach innen zeigen. Sie sollten sich langsam auf die Zehenspitzen stellen und gleichzeitig die Knie beugen. Strecken Sie dann langsam Ihre Beine und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wie eine halbe Kniebeuge für 30-40 Sekunden.
- Diese Übung wird schneller ausgeführt als die anderen. Stellen Sie sich aufrecht hin, heben Sie zuerst Ihr rechtes Bein an, beginnen Sie, den Fuß zu lockern / zu beugen, während Sie die Socke zuerst gerade und dann zu sich hin strecken. Wiederholen Sie die Bewegungen 10 Mal. Wechseln Sie den Fuß, führen Sie die gleichen Aktionen mit dem linken Fuß aus.
- Stellen Sie sich gerade hin, heben Sie jedes Bein abwechselnd an, abwechselnde Bewegungen, drehen Sie den Fuß nach außen, dann nach innen. Übung 5 Mal wiederholen.
- Im Stehen abwechselnd jedes Bein anheben und mit jedem Fuß kreisende Bewegungen ausführen. Wenn es schwierig ist, kannst du dich an der Stuhllehne festh alten.
- Diese Übung stärkt nicht nur die Füße, sondern hat auch Massageeigenschaften. Stehen Sie auf, legen Sie einen Tennisball unter den Fuß und rollen Sie ihn dann mit der Anstrengung Ihrer Finger bis zur Ferse, ohne ihn hoch zu heben.
Raupe
Effective ist eine Übung, die die Bewegungen einer Raupe imitiert. Es wird wie folgt ausgeführt: Auf dem Boden sitzen, die Beine beugen. Beugen Sie die Zehen und bewegen Sie die Ferse näher an sie heran, dann richtet sich der Fuß auf und zieht sich wieder zusammen. Beide Beine nehmen gleichzeitig an der Bewegung teil.
Die Pose ist dieselbe. Die Knie werden gezüchtet, aber zu diesem ZeitpunktDie Fußsohlen sind verbunden. Dann müssen sich die Beine nach vorne bewegen. Sie richten sich auf, bis sie es schaffen, die Finger und Fersen geschlossen zu h alten.
Die Pose ist dieselbe, aber neben den Beinen befindet sich ein Tuch, auf dem ein kleiner, aber schwerer Gegenstand platziert ist. Aufgabe: Greifen Sie mit den Fingern den Stoff und bewegen Sie ihn zusammen mit der Last unter dem Fuß. Die Ferse muss ruhig geh alten werden. Die Übung wird zuerst mit einem, dann mit dem anderen Bein ausgeführt.
Jetzt kannst du umhergehen und dabei den "schleichenden" Gang imitieren, also mit leicht gebeugten Beinen. Die Zehen sollten nach innen zeigen.
Maßnahmen wie der Stechschritt und das Gehen mit Stäbchen oder Stiften mit eingeklemmten Zehen sind ebenfalls hilfreich. Zeit: 30-40 Sekunden.
Übung im Liegen
Die Beine müssen an den Knien gebeugt sein, die Füße sind zusammengeführt und ruhen auf dem Boden. Sie sollten Ihre Fersen kräftig spreizen und zusammenbringen. Dann abwechselnd die Fersen von der Bodenfläche abreißen, abwechselnd und dann gleichzeitig, aber so, dass der Vorfuß bewegungslos auf dem Boden bleiben muss.
Ohne die Position zu ändern, beginnen Sie, die Socken zu ziehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße nach innen drehen. Dann ziehen Sie gleichzeitig die Socken.
Auf dem Rücken
Therapeutische Gymnastik im Komplex der Übungen für Plattfüße wird auch in dieser Position durchgeführt. Es ist notwendig, eine langsame Gleitbewegung des Fußes auf dem gegenüberliegenden Bein auszuführen, die Finger können gebogen werden. Sie können Manipulationen im Sitzen vornehmen. Die Beine sollten gerade sein. Sie müssen mit beginnenDer große Zeh befindet sich am großen Zeh des anderen. Bewegungen werden bis zum Knierand ausgeführt. Die Beine wechseln abwechselnd, es werden vier Anläufe gemacht. Dann müssen Sie mit den Füßen Drehbewegungen machen, die Richtungen sind unterschiedlich - sowohl nach innen als auch nach außen.
Diese Übung wird seitlich mit gestreckten Beinen ausgeführt. Wenn Sie auf der linken Seite liegen, ist das linke Bein im Kniegelenk gebeugt. Die Zehe muss gezogen werden. Sie können die Bewegung ein wenig verbessern, indem Sie das Bein mit der Hand unterstützen. Die gleiche Bewegung muss durch Umdrehen auf die andere Seite ausgeführt werden.
Rolle dich auf den Bauch, lege deine Hände und Zehen auf den Boden. Drehen Sie die Füße nach innen und heben Sie gleichzeitig mit dieser Bewegung den Kopf und den Oberkörper an.
Sitzend
Das Übungspaket für Plattfüße bei Erwachsenen und Kindern umfasst die folgende Übung. Die Knie sind gebeugt und zum Körper gezogen. Aufgabe: Greife das Taschentuch mit den Fingern eines Fußes und versuche, den Stoff mit den Fingern des anderen Fußes zu nehmen. Wiederhole die Bewegungen mehrmals.
Es ist obligatorisch für diejenigen Arbeiter, deren Beruf sie dazu zwingt, lange in einer stehenden Position zu bleiben. Es ist ratsam, diese Übung mehrmals täglich zu machen: Stellen Sie die Füße parallel und übertragen Sie das Körpergewicht bis zu ihren Außenkanten. Bleibe bis zu 40 Sekunden in dieser Position.
