Ziemlich oft werden viele von uns von solchen Momenten erfasst, wenn es aus unerklärlichen Gründen beängstigend wird, Panik entsteht, ein Gefühl der Angst. Ein solcher Zustand kann eine unterschiedliche Dauer haben: Bei manchen vergeht er in wenigen Minuten, bei manchen lässt er mehrere Stunden nicht nach. Das ist nichts weiter als eine Panikattacke. Was in einer solchen Situation zu tun ist, erfahren Sie in unserem Artikel.
Panikattackenkonzept
Wenn Sie sich die Erklärungen der Ärzte anhören, dann sind solche Attacken die Reaktion des Körpers auf Stress, auf aggressive Manifestationen der äußeren Umgebung. Solche Angriffe werden am häufigsten Menschen mit einem schwachen Nervensystem ausgesetzt. Sie sind sehr empfindlich gegenüber jeglicher Negativität. Eine Weile schaffe ich es noch, mich zurückzuh alten, aber irgendwann ist es einfach unmöglich, sich vor einer Panikattacke zu verstecken. Darüber hinaus kann laut Ärzten alles zum Auslöser werden.
Ziemlich oft beginnen solche Angriffe scheinbar ohne ersichtlichen Grund. Darin ähneln sie einer vegetativ-vaskulären Dystonie. Lassen Sie uns herausfinden, wie sich eine Panikattacke manifestiert, was zu tun istMoment des Angriffs?
Manifestationen einer Panikattacke
Um mit 100%iger Sicherheit sagen zu können, dass eine Person an Panikattacken leidet, müssen mehrere Faktoren vorliegen. Wenn ein Anfall beginnt, können die folgenden Symptome beobachtet werden:
- Das Herz beginnt schneller zu schlagen.
- Puls beschleunigt.
- Schweißausbrüche erscheinen.
- Es fühlt sich an, als wäre nicht genug Luft.
- In einem unverständlichen Gefühl von Angst und Furcht.
- Zitternde Glieder.
- Schüttelfrost erscheint.
- Möglicherweise Schmerzen in der Brust.
- Manche haben Angst vor dem Tod.
- Übelkeit und Schwindel treten auf.
- Kann sogar ohnmächtig werden.
- Du fühlst dich, als würdest du verrückt werden.
- Kann Taubheit in Armen und Beinen haben.
- Hitze und Kälte strömen durch den Körper.
- Einige Leute bekommen zu dieser Zeit Bauchschmerzen.
- Seh- oder Hörbehinderung.
- Krämpfe.
- Gangstörung.
Wenn eine Person während einer Attacke mehrere der aufgelisteten Symptome gleichzeitig hat, dann kann man argumentieren, dass sie Panikattacken hat. Es stellt sich die Frage: Warum erscheinen sie?
Gründe für die Entstehung von Panikattacken
Die moderne Medizin ist manchmal nicht in der Lage, die Manifestationen der menschlichen Psyche zu erklären. Unser Gehirn ist in vielen seiner Erscheinungsformen immer noch ein Mysterium. Um zu wissen, wie man mit Panikattacken fertig wird, müssen Sie deren Ursache herausfinden. Davon gibt es mehrere:
- Ziemlich oft befindet sich eine Person in ständiger Anspannung, weil sie ein Problem nicht lösen kann. Sie nagt an ihm und verfolgt ihn, Panik kommt auf, dass es unmöglich ist, es zu lösen - und jetzt einen Schritt vor einer Panikattacke.
- Wenn es ein nicht sehr angenehmes Ereignis gibt, das eine Person erschreckt, und wenn der Körper einmal Angst erlebt hat, dann wird eine solche Reaktion erinnert und in einem geeigneten Fall reproduziert.
- Abneigung, jemandem oder etwas gegenüberzutreten, kann ebenfalls zu einer Panikattacke führen.
Es reicht oft aus, zu verstehen, welche Ungleichgewichte und Sorgen Sie haben, versuchen Sie, diesen Faktor zu neutralisieren, und Panikattacken treten nicht mehr auf.
Erste Hilfe bei Panikattacken
Wenn Sie solche Situationen oft besucht haben, sollten Sie wissen, was mit einer Panikattacke zu tun ist. Wir müssen lernen, damit umzugehen. Folgendes können Sie sofort tun:
- Wenn es ein Gefühl von Luftmangel gibt, dann nimm irgendeinen Beutel und atme ein paar Mal aus und ein. Versuche es ruhig zu machen.
- Lächeln durch Stärke kann auch die Situation verbessern.
- Versuche, dich nur auf deine Atmung zu konzentrieren, zähle, ob das Einatmen länger ist oder das Ausatmen.
- Versuche, dich nicht auf deine Gefühle zu konzentrieren, richte deinen Blick auf die Objekte um dich herum, beginne, Schritte oder vorbeifahrende Autos zu zählen.
- Wenn du drinnen umzingelt bistMenschen, Situationen, die Panik auslösten, dann aufstehen und einfach gehen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, vielleicht sollten Sie eine Beruhigungskur machen.
- Sie können einen Psychologen aufsuchen, der Ihnen beibringt, was Sie bei einer Panikattacke tun können.
- Du musst versuchen, dich davon zu überzeugen, dass du in solchen Situationen nicht stirbst.
- Finde eine Aktivität für dich, die von negativen Gedanken ablenkt und hilft, das Nervensystem zu entspannen.
Möglichkeiten, Panikattacken loszuwerden
Viele glauben, dass sie, wenn sie schwere Panikattacken bekommen, was zu tun ist, sie nicht verstehen, dann haben sie einen direkten Weg in die Praxis des Psychotherapeuten. Es gibt jedoch mehrere psychologische Techniken, die helfen, dieses Problem nicht vollständig zu beseitigen, sondern es erheblich zu reduzieren. Sie können nicht nur im Moment eines Angriffs eingesetzt werden, sondern auch im Vorfeld, wenn man zum Beispiel weiß, dass man in einem Fahrstuhl immer Angst hat und Panik einsetzt.
Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf diese Techniken werfen, die Ihnen helfen, Ihre Nerven in Ordnung zu bringen.
Erste Hilfe ist Entspannung
Unsere Emotionen wirken sich direkt auf unseren physiologischen Zustand aus. Wenn Angst auftaucht, dann fesselt sie sofort unsere Muskeln, sie scheinen dadurch gelähmt zu sein. Wenn Sie bereits mit dem Einsetzen einer Panikattacke rechnen, müssen Sie die Muskelspannung reduzieren, was die Wahrscheinlichkeit einer Panikattacke verringert. Sie müssen sie nur entspannen, aber nicht jeder kann diese Fähigkeit, Sie müssen dies lernen. Viele von uns bemerken seltsamerweise nicht einmal, dass ihre Muskeln ständig angespannt sind.
Du kannst spezielle Entspannungstechniken erlernen, Yogakurse, Autotraining sind dabei eine gute Hilfe.
All diese Techniken erfordern eine vorherige Vorbereitung und sollten regelmäßig geübt werden, wenn Sie häufig in Panik und Angst verfallen. Nur so können Sie die Situation zum richtigen Zeitpunkt bewältigen.
Richtiges Atmen im Kampf gegen Panik
In Ruhe und in einem ausgeglichenen Zustand des Nervensystems ist die Atmung einer Person gleichmäßig und flach. Wenn Panik einsetzt, wird sie entweder intermittierend und beschleunigt, oder sie kann sogar einfrieren. In diesem Moment fließt eine große Menge Blut mit Sauerstoff und Nährstoffen zu den Muskelfasern, als ob sie sie auf Angriff oder Flucht vorbereiten würden.
Aber oft provoziert schnelles Atmen Schwäche im Körper, Geräusche oder Klingeln in den Ohren, Schwindel, und diese Symptome selbst können eine Panikattacke hervorrufen. Wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren, können solche Folgen vermieden werden. Wenn Sie von Panik übermannt werden, müssen Sie:
- Mehr Luft in die Lunge bringen.
- Versuche nicht mit der Brust zu atmen, sondern mit dem Bauch.
- Durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.
- Atme viermal ein und sechsmal aus.
- Wiederhole so, bis die Atmung ganz normal ist.
Ohne viel Übung wird es beim ersten Mal schwierig sein, aber mit der Zeit wird das Training seine Ergebnisse zeigen und es wird für Sie einfacher, mit Ihrer Atemnot fertig zu werden.
Ablenkung als Mittel gegen eine Panikattacke
WennPanik setzt ein, dann beginnt die Person, auf ihren Zustand zu hören, und dies verschlimmert die Situation weiter. Er kontrolliert seine Atmung, es kommt ihm vor, als würde er ersticken, sein Herz schlägt falsch. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Zustand machen, wird der Angriff nur noch ausgeprägter und es entsteht ein Teufelskreis.
Um dies zu verhindern, müssen wir versuchen, unsere Aufmerksamkeit von unseren Empfindungen auf die Welt um uns herum zu lenken. Sie können einfach die umliegenden Objekte betrachten oder versuchen, das Gesehene detailliert zu beschreiben. Das hilft, sich von sich selbst abzulenken, und allmählich lässt die Panik nach. Dies gilt für absolut jeden Ort und Zeitpunkt des Ausbruchs einer Panikattacke.
Panik im Flugzeug
Es gibt nicht wenige Menschen, die vor nichts so viel Angst haben wie in einem Flugzeug zu fliegen. Natürlich, wenn es möglich ist, stattdessen mit Bahn oder Bus zu reisen, dann gut, aber wenn der Flug nicht vermieden werden kann, was dann tun? Zunächst können wir Ihnen raten, sich auf den Flug vorzubereiten:
- Schauen Sie nicht auf die beängstigenden Berichte über Katastrophen und Unfälle im Straßenverkehr.
- Nimm so etwas wie einen Talisman, eine Sache oder einen Gegenstand mit, von dem du denkst, dass er dir Glück bringt.
- Essen Sie gut vor der Fahrt.
- Du kannst vor dem Start mit der Flugbegleiterin sprechen, sie wird dir helfen, deine Angst zu überwinden.
- Denke positiv.
- Zur Ablenkung kannst du ein Buch oder einen Player mitnehmen, um Musik zu hören.
Aber was tun bei einer Panikattacke, wenn alle Maßnahmen nicht geholfen haben?
- Den Atem zu kontrollieren kann sehr hilfreich sein. Dies wurde oben bereits besprochen.
- Schreiben Sie im Voraus Melodien zur Entspannung auf den Player oder auf das Telefon, in einem Moment der Panik werden sie sich als nützlich erweisen.
- Panikattacke im Flugzeug erwischt - was tun? Freewriting-Technik wird helfen. Besorgen Sie sich dazu einen Stift und ein Notizbuch und schreiben Sie all Ihre Gedanken auf. Es hilft, sich zu beruhigen.
Wenn du alles im Voraus überdenkst, kannst du Panik vermeiden oder sie mit weniger Verlust für dein Nervensystem überleben.
Panikattacken in der Schwangerschaft
Was in solchen Situationen zu tun ist und wie man damit umgeht, wissen werdende Mütter nicht immer. Wenn eine Frau schon vor einer interessanten Situation Panikattacken ausgesetzt war, dann passiert es während der Schwangerschaft, dass sie sie nicht stören, da ihr Kopf völlig mit etwas anderem beschäftigt ist - Gedanken über das ungeborene Baby.
Aber jeder weiß, dass der Zustand der Schwangerschaft viele des schönen Geschlechts noch ängstlicher macht, wodurch die Gefahr besteht, dass Panikattacken zu Stammgästen werden.
Ärzte raten werdenden Müttern, vorab einen Psychologen oder Psychotherapeuten aufzusuchen, um sich auf solche Situationen vorzubereiten und zu wissen, wie sie sich verh alten sollen. Wir dürfen nicht vergessen, wie wir mit der Situation umgehen können:
- Atemübungen.
- Entspannung.
- Ablenkung von deinen Gefühlen.
Es ist unerwünscht, Medikamente einzunehmen, während Sie ein Kind tragen, daher ist es besser, auf die Einnahme von Beruhigungsmitteln zu verzichten, insbesondere ohneärztliche Empfehlung.
Aus den Informationen wird deutlich, dass alle Kategorien von Menschen Angst- und Angstattacken ausgesetzt sein können, unabhängig von Geschlecht und sozialem Status. Was während einer Panikattacke zu tun ist, haben wir oben besprochen, die vorgeschlagenen Techniken und Methoden sind für absolut jeden geeignet, nicht nur für schwangere Frauen. Wenn die werdende Mutter in dieser für sie schwierigen Zeit von fürsorglichen und liebevollen Menschen umgeben ist, dann gibt es viel weniger Gründe für Panikattacken.
Wie verhindert man Panik?
Da die Ursachen und Mechanismen von Panikattacken noch nicht vollständig aufgeklärt sind, gibt es keine spezifischen Empfehlungen zu ihrer Vorbeugung, obwohl Ärzte Folgendes raten können:
- H alten Sie einen aktiven Lebensstil: Es wurde bereits bewiesen, dass der Mangel an Endorphinen, die dadurch produziert werden, eine häufige Ursache für einen Anfall ist.
- Versuche unter allen Umständen ruhig zu bleiben, lerne Entspannungstechniken, lerne dich zu beherrschen und mit Emotionen umzugehen.
- Starker Tee oder Kaffee kann Herzrasen verursachen, also ist es am besten, weniger zu trinken.
- Schließen Sie Alkohol aus Ihrem Leben aus, sein Konsum kann völlig unerwartete Reaktionen des Körpers hervorrufen, einschließlich Angst.
Wenn Ihnen keine Methoden zur Panikbewältigung helfen, dann ist es besser, einen Spezialisten aufzusuchen, um die Situation nicht noch mehr zu verschlimmern.
Natürlich ist es in unserer Zeit schwierig, ruhig und ausgeglichen zu bleiben, aber jeder von uns sollte sich darum bemühen, dann muss man sich keine Gedanken darüber machen, was man mit einer Panikattacke macht, die einem nicht einfällt Chance zu fürchten undAngst überwältigt dich. Bleiben Sie gesund und bleiben Sie sicher.
