In diesem Artikel erfährst du, wie du Melatonin bekommst, welche Lebensmittel dieses Hormon enth alten, woher es kommt und warum sein Spiegel sinkt. Es wird für Sie auch interessant sein, etwas über seine Eigenschaften und Merkmale zu lesen.
Melatonin ist eines der Hormone der Zirbeldrüse, die für die Regulierung des zirkadianen Rhythmus im menschlichen Körper verantwortlich sind. Diese Substanz wurde erstmals 1958 vom Dermatologen Lerner Aaron entdeckt. Derzeit ist genau festgestellt, dass Melatonin (das Schlafhormon, wie es auch genannt wird) in fast allen lebenden Organismen vorhanden ist. Dazu gehören sowohl Protozoen als auch Pflanzen.
Der Prozess der Hormonproduktion
Melatonin wird von der Zirbeldrüse – der Zirbeldrüse – produziert. Das produzierte Hormon gelangt in den Blutkreislauf und die Flüssigkeit des Rückenmarks und beginnt sich dann im Hypothalamus anzusammeln. Im menschlichen Körper beginnt die Produktion von Melatonin nach Einbruch der Dunkelheit. Die Synthese dieses Hormons erfolgt als Ergebnis eines Signals, das von den Rezeptoren der Sehorgane empfangen wird. Melatonin wird aus Tryptophan (aromatische Alpha-Aminosäure) hergestellt, diezunächst in Serotonin (ein Neurotransmitter) umgewandelt. Außerdem wird es durch die Wirkung des Enzyms N-Acetyltransferase zu einem Schlafhormon.
Bei einem gesunden Erwachsenen beträgt die durchschnittliche Produktion von Melatonin 30 mcg pro Tag. Gleichzeitig ist seine Menge nachts 30-mal höher als die Tageskonzentration.
Bedeutung von Melatonin für den menschlichen Körper
Melatonin ist ein Hormon, das eine äußerst wichtige Verbindung darstellt, die für den Regulationsprozess notwendig ist
einige physiologische Prozesse im menschlichen Körper. Es hat einige wichtige Eigenschaften, die es Ihnen ermöglichen, die normale Funktion des Körpers aufrechtzuerh alten.
Das Wirkprinzip von Melatonin als Naturdroge mit hypnotischer Wirkung ist bis heute noch nicht vollständig erforscht. Laut einer Version von Wissenschaftlern wirkt sich dieses Hormon direkt auf die Zellebene aus und verlangsamt die Produktion anderer Hormone und Wirkstoffe, deren Konzentrationsniveau auch von der Tageszeit abhängt. Es wird auch angenommen, dass Melatonin aktiv an der Unterdrückung von Handlungen beteiligt ist, die mit dem menschlichen Wachheitsregime verbunden sind.
Antioxidative Wirkung des Hormons
Das Schlafhormon Melatonin ist in der Lage, freie Radikale auf zellulärer Ebene zu binden. Dazu gehören Hydroxyl, die im Prozess der Lipidoxidation gebildet werden. Die hohe antioxidative Aktivität von Melatonin ist deutlich zu sehen. Somit hat das Hormon eine schützende Wirkung auf die DNA und schützt sie vor jeglicher Art vonschädigt und wirkt sich auch auf Lipide und Proteine aus, jedoch in geringerem Maße.
Immunstimulierende Wirkung von Melatonin
Forscher haben wiederholt bestätigt, dass Melatonin das Immunsystem aktiv stimuliert. Es ist an der Leistungsregulierung der Schilddrüse, des Thymus beteiligt und erhöht die Aktivität von Phagozyten und T-Zellen. Melatonin hat unter anderem eine Antitumorwirkung. Das Hormon ist in der Lage, die Vermehrung zu hemmen (Reproduktionsmethode
om Teilung) Zellen. Gleichzeitig ist die Stärke ihres Einflusses in diesem Prozess vergleichbar mit vielen Zytostatika.
Schlafhormon: Weitere Eigenschaften von Melatonin
Neben der Tatsache, dass Melatonin den Beginn des Einschlafmoments, seine Dauer und Tiefe reguliert, hat es noch viele andere Eigenschaften. Nämlich:
1. Das Hormon ist in der Lage, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Gleichzeitig wird der größte Effekt der Verjüngung im menschlichen Fortpflanzungssystem beobachtet.
2. Melatonin regt den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel an, was zur Normalisierung des Gewichts beiträgt.
3. Das Schlafhormon senkt den myokardialen Energieverbrauch.
4. Melatonin normalisiert die Darm- und Magenfunktion, stabilisiert sekretorische und motorische Funktionen.
5. Reguliert die Leistung der Schilddrüse, aktiviert Wachstumshormone.
6. Es normalisiert den Druck in den Arterien, verdünnt das Blut, wodurch das Auftreten von Blutgerinnseln verhindert wird.
7. Melatonin verhindert das Wachstum von Krebszellen.
Wie kann man den Melatoninspiegel erhöhen? Was ist zu vermeiden?
Die Verringerung der Schlafhormonkonzentration im menschlichen Körper trägt dazu bei:
1. Nachts Arbeiten. Zu diesem Zeitpunkt wird Melatonin in kleineren Mengen produziert.
2. Zu viel Licht im Schlafzimmer. Dringen Strahlen einer Straßenlaterne in den Raum, ist der Computermonitor oder Fernseher aktiv, ist die Lampe im Raum sehr hell, dann wird Melatonin langsamer produziert.
3. "Weiße Nächte".
4. Eine Reihe von Medikamenten:
- "Fluoxetin";
- Piracetam;
- "Dexamethason";
- "Reserpin";
- entzündungshemmende nichtsteroidale Medikamente;
- Betablocker;
- viel Vitamin B12.
Basierend auf dem oben Gesagten liegt die Schlussfolgerung nahe: Um den Melatoninspiegel zu normalisieren, müssen Sie nachts schlafen (und nicht arbeiten), alle Geräte und Geräte im Schlafzimmer aussch alten und die Fenster fest schließen und verwenden Sie die oben genannten Medikamente nicht vor dem Schlafengehen.
Wie kann man den Körper mit natürlichem Melatonin auffüllen?
Kommt Melatonin in Lebensmitteln vor? Es wird aus Tryptophan hergestellt, und daher enthält die Nahrung, die diese Aminosäure enthält, entweder das Hormon oder fördert seine Synthese im menschlichen Körper.
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie brauchen, um Ihren Melatoninspiegel zu erhöhen:
Kirsche. Diese Beeren sind eine natürliche Quelle des Schlafhormons.
Bananen. Diese Früchte enth alten kein Melatonin, aberseine Produktion aktiv anregen.
Mandeln, Vollkornbrot und Pinienkerne. Diese Produkte stehen ganz oben auf der Liste derjenigen, die Schlafhormone enth alten.
Welche anderen Lebensmittel können Schlafhormone enth alten?
Haferflocken gekocht mit natürlicher Milch. Aufgrund der verstärkten Wirkung auf den Prozess der Melatoninsynthese kann Haferbrei den Körper beruhigen, den Hunger stillen und die Stimmung verbessern.
Ofenkartoffeln. Das Produkt enthält kein Schlafhormon, kann aber adsorbieren
Kesselsäuren, die seine Produktion verhindern.
Kamille. Kein Wunder, dass die Heilpflanze als Beruhigungsmittel eingesetzt wird. Kamille hilft nicht nur bei der Überwindung von Schlaflosigkeit, sondern ist auch ein wunderbares natürliches Entspannungsmittel für Körper und Seele.
Interessante Eigenschaften von Melatonin
Schlafhormon stimuliert das Immunsystem und erhöht die Schutzeigenschaften des Körpers. Aus diesem Grund verbessert sich nach einem guten Schlaf bei einer Virusinfektion das Wohlbefinden des Patienten erheblich, manchmal bildet sich die Krankheit vollständig zurück.
Natürlich kommt Melatonin nicht in Produkten mit Alkohol, Kaffee und Tabak vor. Unter ihrem Einfluss auf den Körper stoppt die Produktion des Schlafhormons. Ich beeinflusse auch die Funktionen der Zirbeldrüse im Gehirn und Stresssituationen.
Der Körper hat nicht die Fähigkeit, Melatonin für die zukünftige Verwendung anzusammeln. Gut zur Stimulierung der HormonproduktionFasten - es genügt, an einem Tag in der Woche das Essen zu verweigern. Die Melatoninproduktion steigt nach einer Stunde Training dramatisch an.
Verwendung von künstlichem Melatonin
Mit dem modernen Lebensrhythmus ist Melatoninmangel leider keine Seltenheit. In jungen Jahren mag ein Mensch seinen Mangel noch nicht spüren, aber nach 35 Jahren spiegelt sich sein Mangel deutlich im allgemeinen Wohlbefinden wider. Aus diesem Grund empfehlen viele Ärzte, das Schlafhormon zu ergänzen. Die Einnahme von Produkten auf Melatoninbasis hilft:
- beschleunigen den Einschlafprozess;
- Stressabbau;
- Normalisierung der Immunität;
- den Alterungsprozess verlangsamen;
- Abwicklung zellulärer Prozesse im Gehirn;
- Senkung der Cholesterinkonzentration im Blut;
- Kopfschmerzen loswerden.
Es wird besonders empfohlen, dieses Hormon vor einer Flugreise zu verwenden. Melatonin hilft in diesem Fall, Stress vorzubeugen und erleichtert die Anpassung an ein neues Regime.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen
Es gab keinen einzigen Fall von Nebenwirkungen des menschlichen Körpers in Fällen, in denen das Schlafhormon verwendet wurde. Es sollte daran erinnert werden, dass unser Körper in der Lage ist, diese Substanz selbstständig zu produzieren, und der übermäßige Gebrauch von Medikamenten, die sie enth alten, kann die Gesundheit beeinträchtigen. künstlich synthetisiertes Melatoninin manchen Fällen empfohlen:
- während der Schwangerschaft und Stillzeit (die Wirkung des Hormons auf noch nicht geborene Kinder und Babys wurde nicht untersucht);
- für Krebstumore;
- bei schweren allergischen Reaktionen und Autoimmunerkrankungen;
- für Diabetes;
- Menschen, die zu Langzeitdepressionen neigen.
Auch wenn Sie keine der oben genannten Kontraindikationen haben, sollten Sie sich nicht selbst behandeln und Melatonin verwenden, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.
Wissenschaftliche Forschung
Was haben Wissenschaftler herausgefunden, als sie das Hormon Melatonin untersuchten? Zu seinen Funktionen gehört unter anderem eine Steigerung der Lebenserwartung um etwa 20 %.
Zweifellos hat das Hormon Antitumoreigenschaften, aber es kann nicht als Allheilmittel für onkologische Erkrankungen betrachtet werden. Das Wichtigste, was jeder Mensch tun muss, ist, seinen Körper mit einer ausreichenden Menge Melatonin zu versorgen. Viele seiner nützlichen Eigenschaften sind für das normale Funktionieren der meisten unserer Systeme und Organe lebenswichtig.
Melatonin-Medikamente
Melatoninh altige Präparate existieren. Aber es gibt nur vier von ihnen: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Unten finden Sie ihre Beschreibung.
Alle diese Medikamente haben den internationalen Namen "Melatonin". Arzneimittel werden in Form von Tabletten hergestellt, die überzogen sindSchale oder Kapseln. Die Arzneimittel haben eine ähnliche pharmakologische Wirkung wie die Hauptfunktionen von natürlichem Melatonin: hypnotisch, adaptogen und beruhigend.
Indikationen für die Einnahme dieser Mittel sind:
- Desynchronose (Verletzung des normalen Tagesrhythmus, zum Beispiel wenn man sich in Ländern bewegt, die in verschiedenen Zeitzonen unseres Planeten liegen);
- Schlafstörungen, Müdigkeit (auch bei älteren Patienten);
- depressive Zustände.
