Ausreichender Schlaf ist sehr wichtig für die Aufrechterh altung der Vitalfunktionen des Körpers. Es erfüllt mehrere wichtige Funktionen, die für die Wiederherstellung des Körpers und die Verarbeitung der während des Tages erh altenen Informationen verantwortlich sind. Schon in der Antike glaubte man, dass Schlaf das beste Heilmittel für jede Krankheit sei. Schlafarten haben ihre eigenen Eigenschaften und beeinflussen die Gehirnaktivität auf unterschiedliche Weise.
Was sind die Vorteile des Schlafs
Im Schlaf nimmt die Geschwindigkeit aller Körpersysteme ab, was zu einer vollständigen Erholung beiträgt. Die Atmungsprozesse verlangsamen sich, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und die Funktion der Gehirnabteilungen nehmen ab.
Gedächtnisprozesse werden auch von der Schlafqualität beeinflusst. Während einer Nachtruhe analysiert das Gehirn die Informationen, die den ganzen Tag über empfangen wurden, und bestimmt dann die notwendigen Faktoren im Langzeitgedächtnis, löscht Informationsmüll aus dem Gedächtnis, entlädt ihn und bietet am nächsten Tag vollwertige Arbeit.
REM und langsamer Schlaf haben ihre eigenen Eigenschaften, die sich positiv auf die Arbeit des menschlichen Körpers auswirken.
Schlafphasen
Es gibt zwei Hauptphasen:
- schnell (leichtes Schlafstadium) –gekennzeichnet durch einen leichten Anstieg der Gehirnaktivität, träumt eine Person in dieser Phase;
- langsam (Tiefschlafphase) - keine Träume, reduzierte Aktivität aller Körpersysteme.
REM-Schlaf besteht aus mehreren Phasen:
- einschlafen;
- flacher Schlaf;
- Tiefschlaf (Delta-Stadium).
Schlaf ist für die meisten Menschen ein Anti-Stress-Faktor. Mehr als einmal ist zu beobachten, dass während einer Nachtruhe viele Alltagsprobleme, Konflikte gedanklich gelöst werden, Ideen kommen. Schneller und langsamer Schlaf, die sich zyklisch abwechseln, füllen den Körper mit Energie für einen aktiven nächsten Tag.
Schlafzyklus
Nachtschlaf bei gesunden Menschen hat ungefähr die gleiche Anzahl von Zyklen und deren Dauer. Während des Schlafs vergehen etwa 4-5 volle Zyklen mit abwechselnden Schlafphasen. Unmittelbar nach dem Einschlafen beginnt eine Person mit dem orthodoxen Schlaf (langsam), der eine Dauer von 45-90 Minuten hat, am Morgen wird seine Dauer erheblich verkürzt.
Paradoxer (schneller) Schlaf zu Beginn der Nacht hat eine kurze Dauer und wird am Morgen häufiger. Vollständiger REM-Schlaf sorgt für ein Gefühl von Leichtigkeit und Fröhlichkeit am Morgen. Schläft man in dieser Phase schlecht, wird der Morgen von Lethargie und Müdigkeit begleitet.
Eine Person muss 5-10 Stunden am Tag schlafen, um gesund zu bleiben. Dieser Unterschied wird vom Individuum mit den Merkmalen des Körpers, des Geschlechts und der Altersindikatoren sowie der Art und Weise bestimmtLeben.
Guter Schlaf gewährleistet die Wiederherstellung der Gehirnaktivität, die Aufrechterh altung der Funktion aller lebenswichtigen Systeme sowie die Verteilung und Verarbeitung der während des Tages erh altenen Informationen.
Welche Faktoren beeinflussen die Schlafqualität
Über den Tag verteilt sollte der Körper sowohl geistig als auch körperlich gleichmäßig belastet werden. Es wird beobachtet, dass Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, eher an Schlaflosigkeit leiden, schwer einschlafen und schlecht schlafen. Während ein wenig körperliche Aktivität zur schnellen Entspannung des Körpers und zum Einsetzen einer guten Nachtruhe beiträgt.
Die emotionale Fülle des aktuellen Tages ist auch wichtig für den vollen Schlaffluss. Jegliche Ausbrüche oder fehlende Emotionen während des Tages beeinträchtigen die Qualität der Nachtruhe. Daher ist es wichtig, die Belastung auf den Körper gleichmäßig zu verteilen und vielfältig zu beeinflussen.
Indem Sie im Laufe des Tages emotionale Zustände schaffen, die sich mit körperlichem Stress abwechseln, werden Sie schließlich in der Lage sein, einen tiefen und erholsamen Schlaf zu finden. Auch die Schlafarten werden sich gleichmäßig abwechseln und den Körper regenerieren.
Charakterisierung von Träumen
In einer Nacht kann eine Person mehrere Träume oder eine Handlung haben, die während der paradoxen Phase träumt. Im Allgemeinen beträgt die Dauer der Träume zwei Stunden. Während des Traums hat die schlafende Person eine aktive Bewegung der Augäpfel (während die Augen geschlossen sind), Bewegungen können sowohl in horizontaler als auch in vertikaler Ebene ausgeführt werden.
Du kannst dich nur an einen Traum erinnern, wenn du zu einem bestimmten Zeitpunkt aufwachstZeitraum. Dies muss die Phase des paradoxen Schlafes sein. REM-Schlaf ermöglicht das Auswendiglernen eines Traums bis ins kleinste Detail. Wenige Minuten nach dem Ende der paradoxen Phase ist die Handlung des Traums vollständig vergessen. Deshalb scheint es einem Menschen oft, dass Träume keine Träume sind, wenn er in der Nicht-REM-Schlafphase aufwacht.
Mittagspause
Medizinische Forschung weist auf eine positive Wirkung der Tagesruhe - Siesta - auf den Körper hin. In vielen Ländern g alt dies schon in der Antike als obligatorischer Bestandteil der täglichen Ernährung. Wenn Sie mindestens mehrmals am Tag etwa eine halbe Stunde pro Woche ein Nickerchen machen, dann wird das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um ein Drittel reduziert.
Aus den Forschungsdaten geht hervor, dass auch ein Erwachsener tagsüber Schlaf braucht. Schlafarten haben in diesem Fall einen anderen Zyklus und eine andere Dauer. In so kurzer Zeit kann eine Person keinen Tiefschlaf erreichen.
Pathologische Schlafformen
Es gibt drei hauptsächliche pathologische Schlafzustände:
- schläfrig;
- Schlaflosigkeit;
- Schlafwandeln.
Alle wirken sich negativ auf den Genesungsprozess des Körpers aus, führen zum Auftreten von Störungen im Nervensystem (Psychose, Neurose, Depression, organische Erkrankungen des Gehirns).
Hypersomnie tritt vor dem Hintergrund einer Person auf, die an Infektionskrankheiten, Anämie oder Nervenstörungen leidet. In solchen Zuständen braucht der Körper mehr Stunden, um sich auszuruhen und zu erholen. Daher wird empfohlen, dies zuzulassendem Körper, sich vollständig zu erholen, und kehren Sie erst danach zum üblichen Regime und den üblichen Belastungen zurück.
Schlaflosigkeit tritt nach Stresssituationen, Informationsüberflutung des Gehirns, Schlafstörungen und übermäßiger körperlicher Anstrengung auf. Oft deutet Schlaflosigkeit auf den Beginn der Entwicklung von somatischen Erkrankungen oder psychischen Störungen hin.
Der Kontakt mit externen Faktoren (z. B. elektrisches Licht) kann ebenfalls Schlaflosigkeit verursachen, insbesondere wenn der Körper tagsüber nicht den erforderlichen physischen und psycho-emotionalen Stress erh alten hat. Der Schlaf ist in diesem Fall zu oberflächlich, empfindlich, eine Reaktion auf äußere Reize zeigt sich. Die Zeit des REM-Schlafs verlängert sich bei solchen Menschen erheblich, sodass der Körper keine qualitativ hochwertige Ruhe hat.
Schlafwandeln
Diese Schlafstörung manifestiert sich oft schon im Kindes alter, besonders bei Kindern mit einer unausgeglichenen Psyche. In der Regel verschwindet diese Krankheit mit zunehmendem Alter. Die Erkennung von Somnambulismus-Symptomen erfordert sorgfältige Aufmerksamkeit und Untersuchung. In einigen Fällen kann eine medizinische Behandlung erforderlich sein.
Im Tiefschlaf ist Schlafwandeln normalerweise seltener als im REM-Schlaf. Der Prozess des Schlafwandelns wird vollständig aus dem Gedächtnis gelöscht, eine Person erinnert sich nicht, wo sie war und was sie getan hat, obwohl sie in diesem Zustand in der Lage ist, Anfragen zu erfüllen und gewohnheitsmäßige Handlungen auszuführen.
Jeder Mensch, unabhängig von Alter und Geschlecht, brauchtSchlafqualität. Schlafarten während der Nachtruhe sorgen für die Wiederherstellung müder Körpersysteme.
