Weißt du, wie wichtig gute Erholung für den Körper ist? Der Schlaf bereitet den Menschen auf den nächsten Tag vor. Es füllt den Körper mit Kraft und Energie, ermöglicht es Ihnen, sich perfekt zu konzentrieren und klar zu denken. Wer gut schläft, fühlt sich den ganzen Tag fit. Und natürlich werden bei einem Erwachsenen durch schlechten Schlaf nachts völlig gegensätzliche Empfindungen verursacht. Was tun in einer solchen Situation? Wie stellt man den normalen Lebensrhythmus wieder her?
Häufige Ursachen
Man kann lange darüber streiten, was die normale Ruhe beeinträchtigen kann und warum ein Erwachsener nachts schlecht schläft, da es viele Gründe für dieses Phänomen gibt.
Die folgenden Punkte verstoßen am häufigsten gegen eine gute Erholung:
- Schlaflosigkeit. Ein langer Einschlafprozess, ständiges nächtliches Erwachen sorgen morgens für ein Gefühl von Müdigkeit und Schwäche. Fast jeder leidet unter episodischer Schlaflosigkeit. Menschlich. Bei 15 % der Bevölkerung wird ein ähnlicher chronischer Zustand diagnostiziert.
- Schnarchen. An sich stört es die Ruhe einer schlafenden Person nicht. Aber Schnarchen kann zu Schlafapnoe führen. Dies ist ein Zustand, in dem eine Person aufhört zu atmen. Dieses Syndrom ist eine schwerwiegende Komplikation, die die Schlafqualität beeinträchtigt. Darüber hinaus erhöht es das Risiko von Schlaganfällen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen um ein Vielfaches.
- Zentrales Schlafapnoe-Syndrom. Patienten mit dieser Diagnose leiden an einer Funktionsstörung des Atemzentrums, das im Gehirn lokalisiert ist. Als Folge dieser Pathologie führt der Atemstillstand zu akutem Sauerstoffmangel, an dem alle Organe leiden.
- Restless-Legs-Syndrom. Dies ist eine neurologische Störung, bei der eine Person in einem ruhigen Zustand Beschwerden in den unteren Extremitäten verspürt. Unangenehme Empfindungen vergehen nach kleinen Bewegungen der Beine.
- Circadiane Störungen. Die Grundlage für gestörten Schlaf ist die Nichteinh altung des Ruhe-Wach-Regimes. Ähnliche Bedingungen treten bei Menschen auf, die oft nachts arbeiten. Auch die Änderung der Zeitzone führt zu Fehlfunktionen der inneren Uhr im Körper.
- Narkolepsie. In diesem Fall kann der Patient jederzeit einschlafen. Die Patienten berichten von folgenden Symptomen. Plötzlich gibt es eine scharfe Schwäche. Halluzinationen können auftreten. Sie können sowohl beim Einschlafen als auch im Moment des Erwachens beobachtet werden. Es folgt eine Schlafparalyse.
- Bruxismus. Dies ist ein Zustand, in dem die Kiefer unwillkürlich zusammenpressen. Ein solcher Mensch beginnt im Schlaf zu knarrenGebiss. Nach einer solchen Ruhe klagt der Patient über Unwohlsein. Er hat Kopfschmerzen, Muskeln, Zähne, Kiefergelenk.
Was ist noch schlecht für den Schlaf?
Die oben genannten Gründe sind bei weitem nicht die einzigen, die die Qualität der Erholung beeinträchtigen. Wenn man bedenkt, warum Erwachsene nachts schlecht schlafen, sollte man sich mit einigen weiteren Faktoren befassen, die morgens ein Gefühl von Müdigkeit und Schwäche hervorrufen.
Unzureichende Nachtruhe kann folgende Ursachen haben:
- Missverständnis. Leider verstehen nicht alle Erwachsenen, wie wichtig Schlaf für den Körper ist. Sie nutzen die Ruhezeit für andere Dinge: Arbeit beenden, einen Film ansehen, am Computer spielen. Morgenmüdigkeit wird von solchen Menschen als normaler Zustand empfunden. Infolgedessen konzentrieren sie sich weniger auf ihre Pflichten, wachen schwer auf, werden reizbar, fühlen sich lethargisch.
- Arbeitszeitplan. Viele Menschen sind einfach mit Verantwortung belastet. Die Arbeit nimmt oft viel Freizeit in Anspruch. Manche verweilen bis in die Nacht in den Bürowänden, andere eilen auch am Wochenende dorthin. Natürlich haben sie praktisch keine Zeit, sich vollständig zu entspannen und zu entspannen.
- Angespannter Zeitplan. Der moderne Mensch ist ständig bestrebt, alles zu tun. Die Menschen gehen zur Arbeit, besuchen Fitnessräume, nehmen an verschiedenen Aktivitäten teil. Dazu kommen Aufgaben im Haush alt: Kinder aus dem Garten holen, alte Eltern pflegen, kultivierenGarten. Die To-do-Liste kann riesig werden. Offensichtlich führt der Wunsch, pünktlich zu sein, zu einer erheblichen Verschiebung der Zeit, zu der Sie ins Bett gehen können.
- Das Leben ändert sich. Alle Veränderungen, die bei einer Person auftreten, können die Schlafqualität beeinträchtigen. Gute Nachrichten sorgen für einen aufgeregten Zustand, in dem es ziemlich schwierig ist, sich vollständig zu entspannen. Negative Veränderungen führen zu Leiden, gegen die sich Depressionen entwickeln können. In diesem Fall kann sich die Pathologie unmerklich und allmählich manifestieren. In solchen Fällen ist sich eine Person nicht einmal immer ihres Zustands bewusst.
- Schlechte Angewohnheiten. Schlechter Schlaf kann durch Rauchen, Alkohol, Koffein diktiert werden. Schädlich für die Qualität der Erholung ist zum Beispiel die Angewohnheit, direkt vor dem Schlafengehen ein schweres Abendessen zu sich zu nehmen.
Medizinische Gründe
Einige Krankheiten können bei einem Erwachsenen nachts zu schlechtem Schlaf führen. Die Behandlung schwerer Krankheiten wird die Klinik erheblich verbessern. Manchmal sind Pathologien, die die Ruhequalität beeinträchtigen, vorübergehend:
- Sehnen dehnen;
- Grippe;
- kürzlich operiert.
Schlechter Schlaf kann aber auch auf Krankheiten beruhen, die den Patienten sein Leben lang begleiten:
- Asthma und andere Atemwegserkrankungen;
- Epilepsie;
- Arthritis;
- Herzkrankheit.
Unzureichende Erholung kann durch Medikamente verursacht werden, die von einem Arzt verschrieben werden. Einige Medikamente verursachen Reizbarkeit, schädlichden Schlaf beeinflussen. Andere können Sie schläfrig machen.
Was tun?
Da gibt es also ein Bild: schlechter Schlaf in der Nacht bei einem Erwachsenen. Was tun in einer solchen Situation? Schließlich kann eine unzureichende Erholung in der Zukunft zu einer Reihe schwerwiegender Pathologien führen.
Fangen wir klein an. Analysieren Sie den Raum, in dem Sie schlafen. Möglicherweise wird die Schlafqualität durch äußere Reize beeinträchtigt.
Beantworte dazu die Fragen so ehrlich wie möglich:
- Wird der Raum vor dem Schlafengehen gut gelüftet?
- Ist der Raum schalldicht genug?
- Straßenlaterne kommt nicht ins Schlafzimmer?
- Wann hast du das letzte Mal dein Bett gewechselt?
- Wie bequem ist Ihr Kissen?
Wenn Sie diese Probleme finden, versuchen Sie, sie zu beheben. Wenn sich Ihr Schlaf nach der Beseitigung von Reizstoffen wieder normalisiert hat, bedeutet dies, dass diese Gründe Ihre Ruhe beeinträchtigt haben.
Denke für die Zukunft daran, dass du hochsensibel bist. Für einen guten und hochwertigen Urlaub brauchen Sie eine ruhige Umgebung.
Wirkung von Koffein und Alkohol
Die oben genannten Ursachen können bei einem Erwachsenen zu schlechtem Schlaf in der Nacht führen. Die Ursachen für unzureichende Ruhe verstecken sich oft im übermäßigen Konsum von Koffein oder Alkohol. Analysieren Sie, wie viele Tassen Kaffee Sie pro Tag trinken. Oder vielleicht sitzen Sie abends gerne mit einem Glas Bier vor dem Fernseher?
Jeder Körper reagiert auf seine eigene Weise auf diese Getränke. Es kann nicht ausgeschlossen werden, dass bei Ihnen die betrunkene Dosis zu hoch wird,sorgt für schlechten Schlaf.
Um sicher zu wissen, ob dies der Grund ist, versuchen Sie, solche Getränke abzulehnen. Achte auf deinen Zustand.
Tagesablauf
Schon in der Schule lernt man, den Tagesablauf zu beobachten. Dank ihrer Eltern gehen die meisten Schüler tatsächlich zur gleichen Zeit ins Bett. Aber in einem höheren Alter h alten sich die Menschen in der Regel selten an das Regime. Wenn sie weit nach Mitternacht ins Bett gehen, reduzieren sie selbst die Ruhezeit, und es ist nicht verwunderlich, dass sie in diesem Fall nachts schlecht schlafen.
Erwachsener, wie Sie wissen, sollte eine Nachtruhe 7-8 Stunden dauern. Nur in diesem Fall kann sich der Körper gut erholen und normal funktionieren.
Ärzte sagen, dass Schlafstörungen einen Anstieg des Cortisolspiegels hervorrufen (dies ist das Hormon des Todes). Als Folge können sich eine Vielzahl von Krankheiten entwickeln. Daher müssen Sie mit der Einh altung des Tagesregimes beginnen, in dem mindestens 7 Stunden Nachtruhe vorgesehen sind.
Medikamente analysieren
Zu therapeutischen Zwecken werden Menschen verschiedene Medikamente verschrieben. Studieren Sie sorgfältig die Anmerkung dieser Medikamente. Seien Sie sich der Nebenwirkungen bewusst, da einige Medikamente nachts Schlafstörungen bei Erwachsenen verursachen können.
Was tun, wenn die vom Arzt verschriebenen Medikamente der Grund für die gestörte Ruhe sind? Natürlich zum Arzt gehen. Der Spezialist wird neue Medikamente auswählen, die solche negativen Reaktionen nicht hervorrufen.
Körperliche Betätigung
Wenn du nachts schlecht schläfstErwachsener, was kann man tagsüber tun, um das Problem loszuwerden? Versorgen Sie den Körper zunächst mit normaler Aktivität. Sportliche Aktivitäten eignen sich hervorragend, um die Ausdauer zu stärken und zu entwickeln. Darüber hinaus verbessern sie perfekt die Qualität der Erholung. Ein ausreichend mit Sauerstoff gesättigter Organismus schläft leichter und besser ein.
Vergiss aber nicht, den richtigen Zeitpunkt für das Training zu wählen. Körperliche Aktivität sollte mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen vollständig eingestellt werden. Sport bietet mehr als nur Sauerstoffzufuhr. Es stimuliert die Produktion von Adrenalin. Und diese Substanz ist ein schlechtes Schlafmittel.
Vor dem Schlafengehen ist regelmäßiges Gehen sehr sinnvoll. Sie werden seine Qualität erheblich verbessern. Gehen Sie die Straße entlang oder machen Sie einen Spaziergang im Park. 30 Minuten reichen aus, um sich gut auszuruhen.
Außerdem wird empfohlen, Muskelentspannung zu üben. Es kann auch im Bett durchgeführt werden. Das Verfahren besteht aus abwechselnder Anspannung und Entspannung der Muskeln. Zum Beispiel: Spannen Sie die Beinmuskulatur für 5 Sekunden an und entspannen Sie sie dann vollständig. Machen Sie eine Bauchübung.
Richtige Ernährung
Sehr oft stellt sich die Frage: Wenn ein Erwachsener nachts schlecht schläft, was sollte er nehmen, um die Schlafqualität zu verbessern?
Zunächst solltest du auf die Ernährung und Ernährung achten. Essen direkt vor dem Schlafengehen ist oft die Ursache für eine unruhige Erholung. Der Körper kann nicht in die Schlafphase eintreten, bis der Magen Nahrung verdaut. Außerdem wird zu diesem Zeitpunkt Energie erzeugt, die überhaupt nicht dazu beiträgtsich ausruhen. In diesem Sinne sollte das Essen 3 Stunden vor dem Aussch alten der Lichter beendet werden.
Magnesiumreiche Lebensmittel können die Schlafqualität deutlich verbessern. Das Fehlen dieses Mikroelements führt zu Verletzungen des Einschlafprozesses. Stellen Sie also sicher, dass Sie magnesiumreiche Lebensmittel wie Kürbiskerne und Spinat in Ihre Ernährung aufnehmen.
Wasserbehandlungen
Spa-Behandlungen helfen einem Erwachsenen, eine schlechte Nachtruhe zu überwinden. Der Körper muss sich entspannen. Nehmen Sie deshalb vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder eine heiße Dusche. Solch ein einfaches Verfahren wird Sie von Stress befreien und Schläfrigkeit verursachen.
Volksheilmittel
Wenn ein Erwachsener nachts schlecht schläft, können Volksheilmittel auch die Ruhe erheblich verbessern und helfen, schnell einzuschlafen:
- Fülle dein Kissen mit Kräutern. Es wird empfohlen, Rosenblätter, Minzblätter, Lorbeer, Hasel, Oregano, Geranie, Farn und Kiefernnadeln zu verwenden. All diese Komponenten tragen zu einem schnellen Einschlafen bei.
- Trinken Sie 1 Tasse warmes Wasser mit 1 Esslöffel Honig vor dem Schlafengehen. Die beste Wirkung liefert warme Milch mit Zimt und Honig. Dieses Mittel lässt Sie auch nach starker Erregung einschlafen.
- Nützliche Tinktur aus Hopfenzapfen. Es bietet eine entspannende und schmerzlindernde Wirkung. Um das Produkt vorzubereiten, müssen Sie 2 EL mahlen. l. Zapfen. Rohstoffe mit kochendem Wasser füllen - 0,5 l. Die Zusammensetzung sollte 1 Stunde lang infundiert werden. Stellen Sie sicher, dass Sie es abseihen und nehmen Sie ¼ Tasse 20 Minuten vor den Mahlzeiten ein. Es wird empfohlen, die Infusion dreimal täglich zu verwenden.
Medikamente
Manchmal führen die obigen Empfehlungen nicht zum gewünschten Ergebnis. Solche Menschen sollten unbedingt einen Arzt aufsuchen. Denn in diesem Fall helfen sie mit einem Medikament für Erwachsene, schlechten Schlaf in der Nacht zu normalisieren. Aber denken Sie daran, dass nur ein Spezialist solche Medikamente verschreiben sollte.
Die folgenden Schlaftabletten sind beliebt:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Melatonin";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Diese Medikamente können den Schlaf schnell und effektiv wiederherstellen. Sie reduzieren die Anzahl des nächtlichen Erwachens. Sorgt morgens nach dem Aufwachen für hervorragende Gesundheit.
Aber denken Sie daran, dass nur ein Spezialist das richtige Medikament und seine Dosierung auswählen kann, wenn ein Erwachsener nachts schlecht schläft. Die oben genannten Tabletten haben wie jedes Medikament Kontraindikationen und können ziemlich unangenehme Nebenwirkungen hervorrufen. Vertrauen Sie deshalb Ihre Gesundheit und Ihren Schlaf Profis an.
Schlussfolgerung
Voller Schlaf ist der Schlüssel zu Erfolg und Gesundheit. Der Mangel an normaler Ruhe führt zum Auftreten verschiedener Krankheiten und einer Abnahme der Effizienz. Also pass auf dich auf. Gönnen Sie Ihrem Körper eine vollständige Erholung. Schließlich hängt davon die Lebensqualität ab.
