Jeder von uns hatte mit Schläfrigkeit zu kämpfen. Gut, wenn Sie ein paar Minuten ein Nickerchen machen können. Aber was tun, wenn Sie in einem solchen Zustand wichtige Dinge bei der Arbeit erledigen müssen? Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie am Arbeitsplatz mit Schlaf umgehen können.
Ursachen von Schläfrigkeit
Die offensichtliche Hauptursache für Schläfrigkeit im Wachzustand ist Mangel an Ruhe. Der moderne Mensch ist so mit dem Business beschäftigt, dass oft einfach nicht genug Zeit für gesunden Schlaf bleibt. Während der Arbeitswoche sammelt der Körper allmählich Müdigkeit an und nimmt der Person später die Stunden weg, die für sie nicht ausreichten, um sich zu erholen. Die Notwendigkeit, wichtige Probleme zu lösen, zwingt uns oft dazu, nach Möglichkeiten zu suchen, mit dem Schlaf in der Nacht umzugehen. Die mangelnde Balance zwischen Ruhe und Wachheit wirkt sich in der Folge nicht nur negativ auf die Geschäftstätigkeit, sondern auch auf den allgemeinen Gesundheitszustand aus.
Wie kann man den Schlaf bei der Arbeit mit Kaffee bekämpfen?
Wie Sie wissen, ist Kaffee das häufigste belebende Getränk. Koffeinkann 1-2 Stunden lang eine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem haben und sogar noch länger, wenn Sie eine starke Zusammensetzung trinken. Wenn der Wirkstoff jedoch aus dem Körper entfernt wird, erhält eine Person den gegenteiligen Effekt. Ohne eine weitere Tasse Kaffee überrollt es schnell einen noch schläfrigeren Zustand als ursprünglich.
Um den ganzen Tag arbeiten zu können, musst du richtig Kaffee trinken können. Zuerst sollten Sie ein Puddinggetränk aus frisch gemahlenem Getreide verwenden. In der Zeit von morgens bis zum Mittagessen lohnt es sich, mehrere Tassen starken Kaffee zu trinken und die konsumierte Menge am späten Nachmittag allmählich zu reduzieren. So bleiben Sie lange wach, nachdem Sie am eigenen Beispiel herausgefunden haben, wie Sie mit dem Schlaf umgehen.
Starker Tee
Stark aufgebrühter Tee belebt wie guter Kaffee. Sowohl grüner als auch schwarzer Tee können morgens eine großartige Energiequelle sein. Darüber hinaus fällt die Müdigkeit im Gegensatz zu Kaffee am Ende der belebenden Wirkung nicht auf eine Person.
Um aufzuheitern und die Aufmerksamkeit anzuregen, reicht es aus, ein paar Teelöffel Teeblätter pro großen Becher zu verwenden, während Sie das Getränk zubereiten. Tee sollte etwa 5-10 Minuten ziehen. Alternativ können Sie ein Getränk in einer Thermoskanne zubereiten und sich den ganzen Tag über regelmäßig mit Energie sättigen.
Knoblauch
Viele Menschen bemerken, dass sie nach einer Mahlzeit mit viel Knoblauch darüber nachdenken, wie sie mit dem Schlaf umgehen sollenin den nächsten drei bis vier Stunden ist nicht mehr nötig. Enzyme im Knoblauch haben eine ausgezeichnete stimulierende Wirkung auf das Herz, wodurch das Kreislaufsystem aktiver funktioniert.
Wie die Praxis zeigt, müssen Sie mindestens 3-5 Knoblauchzehen essen, um den Schlaf für lange Zeit zu vertreiben. Aufgrund der Bildung eines eher unangenehmen Geruchs ist diese Option bei Personen, die zur Arbeit gehen müssen, nicht sehr beliebt. Diese Lösung kann jedoch für Autofahrer, Fischer, Wächter oder Wachleute durchaus nützlich sein.
Energiegetränke
Mit der richtigen Herangehensweise an den Umgang mit Energie können Sie die Antwort auf die Frage finden, wie Sie mit Schlaf am Arbeitsplatz umgehen. Am häufigsten wird hier Koffein als Hauptwirkstoff verwendet. In Kombination mit Vitaminen, die auch in Energy Drinks enth alten sind, erhält der Körper den dringend benötigten Energieschub.
Um dem Körper nicht zu schaden, sollte man Energy Drinks richtig verwenden. Wenn Sie Schläfrigkeit verspüren, sollten Sie etwa 300 g des Getränks auf einmal trinken, und zwar allmählich einen Schluck nach dem anderen trinken, bis der Körper mit aller Macht nach Ruhe verlangt.
Wenn Sie das nächste Mal einen Energydrink verwenden, sollte die Menge erhöht werden. Die Sache ist, dass der Körper in der Lage ist, ein Gefühl der Toleranz gegenüber den Wirkstoffen solcher Medikamente zu entwickeln. Mit anderen Worten, beim nächsten Mal die gleiche Menge an Energiemöglicherweise nicht mehr so anregend wie zuvor.
Wie gehe ich mit Schlafstörungen um?
Es ist eine Sache, die einsetzende Schläfrigkeit zu überwinden, während man am Schreibtisch sitzt, und eine ganz andere, zu versuchen, selbstbewusst ein Fahrzeug zu fahren. Wie geht man mit Schlaf beim Autofahren um? Der Hauptweg, um das Schläfrigkeitsgefühl zu beseitigen, ist die Stimulation des Nervensystems. Werfen wir einen Blick auf ein paar bewährte Methoden, um den Fahrer vor Gefahren zu bewahren:
- Um am Steuer nicht einzuschlafen, lohnt es sich, mehrere helle Blinklichter im Sichtfeld zu platzieren.
- Lass den Körper aktiv sein Kaugummi kauen, dadurch bleiben die Muskeln beweglich.
- Erwecke die Sinne scharf, indem du die Dämpfe des ätherischen Pfefferminzöls einatmest.
- Eine der häufigsten Methoden, um den Schlaf während der Fahrt zu bekämpfen, ist das Hören von aktiver, aber nicht störender Musik bei hoher Lautstärke.
- Wenn ein Schläfrigkeitsanfall von einem Schmerzgefühl in den Augen begleitet wird, lohnt es sich, das Fenster zu öffnen und das Gesicht dem Wind auszusetzen.
Was ist zu tun, wenn keiner der obigen Tipps das erwartete Ergebnis liefert? In solchen Situationen ist es besser, das Auto am Straßenrand anzuh alten und eine Weile auszuruhen.
Arbeitsplatzaktivität
Neben der Verwendung von Substanzen, die eine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem haben, können Sie versuchen, das Gehirn zu "täuschen", indem Sie aktive Körperbewegungen ausführen. Wenn man davor sitzen mussComputer, reiben Sie Ihre Handflächen, f alten Sie Ihre Ohrläppchen, dehnen Sie sich, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und Ihre Gliedmaßen, stampfen Sie mit den Füßen, drehen Sie Ihren Kopf.
Eine gute Lösung ist, gelegentlich aufzustehen und durch den Raum zu gehen. Um so lange wie möglich energiegeladen zu bleiben, reicht es aus, Ihr Gesicht regelmäßig mit k altem Wasser zu waschen, nach draußen zu gehen und frische Luft zu atmen.
Zum Schluss
Anhand der obigen Empfehlungen stellt sich heraus, dass es recht einfach ist, mit Schläfrigkeit am Arbeitsplatz umzugehen. Wenn Sie sich jedoch müde fühlen, sollten Sie sich während der Mittagspause etwa 15-20 Minuten Zeit nehmen, um ein Nickerchen zu machen und Kraft zu tanken. Eine solche Entscheidung wird es dem Körper nicht erlauben, endlich aus dem Trott herauszukommen.
Es ist anders, wenn ein Kind mit dem Schlaf kämpft. Um das Baby tagsüber ausruhen zu lassen, müssen alle Faktoren ausgeschlossen werden, die sich irritierend auf die Psyche auswirken können, insbesondere das Ansehen von Zeichentrickfilmen, aktive Spiele, das Essen von Speisen und Getränken. Letztendlich müssen Sie Ihrem Baby beibringen, jedes Mal zur festgelegten Zeit einzuschlafen.
