Das Gewichtsproblem betrifft so viele Menschen, in einigen Ländern ist es so akut, dass enorme finanzielle und personelle Ressourcen bereitgestellt werden, um eine Lösung zu finden. Einzelpersonen haben im Allgemeinen gute Chancen, Körpergewichtsstörungen zu korrigieren, ohne auf eine Operation zurückgreifen zu müssen. Um diesen Prozess erfolgreich zu starten, müssen Sie mehrere Aktionen ausführen, z. B. einen BMI berechnen, sich einer medizinischen Untersuchung unterziehen und eine Diät auswählen. Lassen Sie uns über den ersten Schritt sprechen. Also, wie berechnet man den BMI?
Was ist der BMI und was bedeutet er
BMI steht für "Body Mass Index". Dies ist ein Index, anhand dessen Sie die Menge an Fett im Körper und das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein von Problemen feststellen können, die durch seinen Überschuss verursacht werden. An sich ist der BMI nur einer der diagnostischen Indikatoren und basiert nicht nur auf ernsthaften Vorhersagen und Schlussfolgerungenes kann nicht getan werden. Am besten gehen Sie zu einem Ernährungsberater, der Ihnen erklärt, wie Sie den BMI-Index berechnen und eine zusätzliche Untersuchung durchführen, sowie (falls erforderlich) das richtige Abnehmprogramm erstellen kann.
Körpertyp, seine Eigenschaften
Die meisten Menschen denken bei der Bewertung ihrer Attraktivität zuerst an ihr Körpergewicht. Die Berechnung des BMI-Index als Hauptindikator für den Fortschritt in Richtung Schönheit ist ein grundlegend falscher Ansatz. Darüber hinaus gibt es neben dem Körpergewicht und der Körperfettdicke viele Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, um der Gesundheit nicht zu schaden.
- Asthenischer Typ. Diese Menschen neigen eher zur Dünnheit als zur Fülle. Ein beschleunigter Stoffwechsel sorgt für einen schnellen Kalorienverbrauch, der auch nicht zum Wachstum von Fettgewebe beiträgt. Sehr oft leiden Menschen mit dieser Art von Körperbau unter übermäßiger Dünnheit. Die Wiederherstellung des Normalgewichts erfordert viel Zeit und mehr Mühe.
- Der normosthenische Typus ist eine Figur mittlerer Proportionen. In der Regel schwankt das Gewicht in einem kleinen Bereich.
- Der hyperthenische Typ hat breitere Schultern und ein größeres Körpergewicht. Manchmal versuchen Menschen dieses Typs, ihr Gewicht deutlich zu reduzieren, was jedoch aufgrund der Beschaffenheit des Körpers nicht immer möglich ist.
Bevor Sie den BMI berechnen und darauf aufbauend ein Gewichtsabnahmeprogramm erstellen, müssen Sie Ihre eigenen Körperparameter objektiv einschätzen und versuchen, Ihren Körpertyp zu bestimmen. Dies ist unerlässlich, umFordere das Unmögliche von dir und bringe das Gewicht am erfolgreichsten nur für dich wieder auf Normalniveau.
Wie berechnet man den BMI (Body Mass Index)
Viele interessiert am meisten, wie sehr man den Ergebnissen nach der Berechnung vertrauen kann. Da das Konzept des Normalgewichts sehr subjektiv ist, gibt es keine einheitliche standardisierte Formel für alle. Aber die bekannteste und daher beliebteste Version der Formel zur Berechnung des BMI (Body-Mass-Index) ist das Gewicht in Kilogramm dividiert durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat.
Für das bei uns übliche metrische System sieht ein Rechenbeispiel so aus: Bei einem Gewicht von 70 kg und einer Körpergröße von 1,70 m sieht die Rechnung so aus 70 / (1, 70) 2=24, 22
BMI-Interpretation
Bevor Sie den BMI berechnen, müssen Sie einige Faktoren berücksichtigen. Für eine Person über 20 Jahre wird dieser Indikator auf einer Standardskala bewertet, bei Kindern und Jugendlichen müssen jedoch Geschlecht und Alter berücksichtigt werden, für die es separate Ergebnistabellen gibt.
Standard-BMI-Werte bei einem Erwachsenen: 18,5 oder weniger - Untergewicht, 18,5–24,9 - normal, 25,0–29,9 - Übergewicht, ab 30,0 - Adipositas.
Die obige Formel kann aufgrund ihrer Einfachheit von normalen Menschen verwendet werden, um das Körpergewicht zu kontrollieren. Aber es gibt andere, spezifischere Methoden, die hauptsächlich von Ernährungsberatern verwendet werden.
Was den BMI beeinflussen kann
Außer den bereits erwähntenKörpertyp, BMI kann durch andere Merkmale jeder einzelnen Person beeinflusst werden. Trotz der Tatsache, dass Alter und Geschlecht keine signifikanten Abweichungen des BMI von Standardwerten ergeben, treten in einigen Fällen solche Schwankungen auf, da im Körper der Frau mehr Fettgewebe vorhanden ist, während beim Mann Muskelgewebe überwiegt. Zum Beispiel: Wenn ein Mann Sport treibt, erhöhen stärker entwickelte Muskeln seinen Body-Mass-Index erheblich, da Muskeln mehr wiegen als Fett. Dies sollte nicht erschrecken oder stören.
Aussehen und BMI
Sie müssen verstehen, dass zwei Personen mit genau demselben BMI sehr unterschiedlich sein können, und die Annäherung des Indikators an das Ideal an sich wird eine Person nicht unwiderstehlich machen. Neben der Regulierung des Körpergewichts ist es auch notwendig, sich richtig zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, um den Körper in guter Form zu h alten.
Vergiss auch nicht die altbekannte Wahrheit: Ein schöner Körper ist ein gesunder Körper. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie gerade Ihr Gewicht anpassen, und verfolgen Sie die Änderungen des BMI. Der Arzt sollte den Zustand des Körpers untersuchen und eventuell Begleitmaßnahmen verschreiben, die die Nebenwirkungen von Diäten abmildern.
Machen Sie sich auch keine Sorgen, wenn Ihr BMI leicht erhöht ist und an der unteren Grenze des Übergewichts bleibt. Wenn sich der Körper nicht unwohl fühlt, erschöpfen Sie ihn nicht mit diätetischen Einschränkungen. Es kann sich lohnen, kleine Spaziergänge in den Alltag zu integrieren und die Menge schädlicher Nahrungsbestandteile zu reduzieren. Ersetzen Sie zum Beispiel kalorienreiche Schokoriegel durch gesünderes Obst und essen Sie etwas Gemüsesalat statt großer Portionen süßem Gebäck.
Aber wenn sich nach der Berechnung des BMI herausstellt, dass sein Wert den Schwellenwert überschritten hat, was Fettleibigkeit bedeutet, ist dies ein Grund, einen Termin mit einem Arzt zu vereinbaren und mit der Behandlung zu beginnen. Adipositas ist eine Krankheit, und oft kann eine Person sie einfach physiologisch nicht alleine überwinden. In diesem Fall wird Ihnen der Arzt sagen, was zu tun ist und wie Sie Ihr Körpergewicht auf gesündere Werte bringen können. Bei einigen Patienten kann eine zusätzliche Diagnostik erforderlich sein, um Krankheiten auszuschließen, die zur Gewichtszunahme beitragen. Wenn Krankheiten festgestellt werden, ist es am besten, sich zuerst einer Behandlung zu unterziehen. Sehr oft kann die Beseitigung der Krankheit selbst helfen, das Gewicht zu reduzieren.
