In vielen entwickelten Ländern übersteigt die Zahl der übergewichtigen Menschen 50%, außerdem nimmt ihre Zahl von Jahr zu Jahr stetig zu. Die Erhöhung des Komforts, die Leidenschaft für Fast Food und der Mangel an aktiver körperlicher Aktivität wirken sich negativ auf die Harmonie der aktuellen Generation aus.
Probleme mit Übergewicht
Übergewicht belastet Gelenke, Blutgefäße, Leber und in der Folge Erkrankungen des Herzens, der Arterien und Venen sowie des Bewegungsapparates. Außerdem ist es einfach hässlich, denn überschüssiges Fett kann von Natur aus das schönste Aussehen verderben und damit das Selbstwertgefühl und die Einstellung anderer. Gleichzeitig schminkt übermäßige Dünnheit auch niemanden und bringt nicht weniger gesundheitliche Probleme mit sich als Übergewicht.
Es ist wichtig, sich an die goldene Mitte zu h alten, um sich gesund und gesellig zu fühlen. BMI - Body-Mass-Index wird helfen, dies zu verstehen. Bevor Sie den Body-Mass-Index bestimmen, sollten Sie den genauen kennenGrößen- und Gewichtsanzeige.
Was ist der BMI?
Wie ermittelt man den Body-Mass-Index? Schließlich ist es dieser Indikator, der charakterisiert, wie sehr die Masse einer Person mit der medizinischen Berechnungsnorm übereinstimmt. Die Bestimmung des Fettleibigkeitsgrades anhand des BMI ist recht einfach, dazu müssen Sie einfache Berechnungen durchführen. Als Hilfsmittel benötigen Sie lediglich einen Taschenrechner.
Die Formel zur Berechnung des Body-Mass-Index lautet wie folgt:
Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat
Wie wichtig ist der Zusammenhang zwischen BMI und Gesundheit
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Aufrechterh altung Ihres Idealgewichts ein wichtiger Schritt zur Erh altung Ihrer eigenen Gesundheit ist. Es gibt Grade der Fettleibigkeit nach dem Body-Mass-Index. Wenn der Body-Mass-Index niedriger als normal ist, dann liegt ein Mangel an Nährstoffen vor, die für den Körper so notwendig sind. Gleichzeitig steigt das Risiko, endokrine und gastrointestinale Erkrankungen zu entwickeln, die mit unzureichenden Nährstoffmengen im Körper verbunden sind. Das Gewicht einer solchen Person ist geringer als normal, vielleicht ist ein zu beschleunigter Stoffwechsel, eine Diät oder ein schlechter Appetit schuld. Er hat höchstwahrscheinlich ein Energieungleichgewicht.
Was ist Energiebilanz? Die Masse des menschlichen Körpers hängt direkt von der Anzahl der Kalorien ab, die er aus der Nahrung erhält. Andererseits wendet jeder Mensch eine bestimmte Menge an Energie für biologische Prozesse auf. Bei einem normalen BMI entspricht die Energieaufnahme dem Energieverbrauch und folglich hat eine Person ein normales Gewicht. Energie wird in diesem Fall in Kalorien gemessen.
Energie und Kalorien
Ernährungswissenschaftler verwenden den Begriff Kilokalorie (kcal), um eine Ernährung für das Idealgewicht zu entwickeln. Jedes Lebensmittel hat seinen eigenen Kaloriengeh alt, also eine bestimmte Anzahl Kilokalorien und damit eine bestimmte Energiemenge. Der Kaloriengeh alt der verzehrten Lebensmittel wird durch die Menge und den Kaloriengeh alt der Produkte selbst bestimmt. Wenn Sie die ungefähren Energiekosten bei aktivem Sport und körperlicher Aktivität kennen, können Sie durch die Aufnahme einer ungefähren Anzahl von Kilokalorien aus der Nahrung die Menge der zugeführten und abgegebenen Energie regulieren und so ein ideales Körpergewicht h alten.
Jeder ist in der Lage, den Grad der Fettleibigkeit anhand des BMI zu berechnen und ein Gleichgewicht zwischen der Aufnahme und Ausgabe von Kalorien, der Steigerung der körperlichen Aktivität oder der Reduzierung der Ernährung seiner Ernährung zu finden.
Was Ihr BMI Ihnen sagt
Nun mehr zum BMI-Wert, den man mit der Formel zur Berechnung des Body-Mass-Index erhält. Es besteht darin, das Gewicht durch das Quadrat der Körpergröße einer Person zu dividieren.
Dieser Index kann nicht als ideales Merkmal für das Gewicht einer Person bezeichnet werden, aber er ist für die Gesundheit wichtiger als die Messwerte der Waage, da jeder Mensch individuell in seinem Körperbau ist und sein Gewicht stark von der Größe abhängt das Skelett. Darüber hinaus ist diese Formel nicht für wachsende Organismen geeignet - Kinder und Jugendliche. Für Sportler oder Personen, die am Bodybuilding beteiligt sind, ist dies ebenfalls nicht akzeptabel. Wie Sie wissen, sind Muskeln viel schwerer als Fett, und ein muskulöser Sportler entspricht möglicherweise nicht dem Grad der Fettleibigkeit auf dem Body-Mass-Index, obwohl er sich in ausgezeichneter körperlicher Verfassung befindet.
Alle anderen können ihren Körperzustand überprüfen, indem sie ihren BMI berechnen. Es ist wichtig zu wissen, dass das Risiko für verschiedene Krankheiten steigt, je höher der Body-Mass-Index ist.
| BMI | Körperliche Verfassung | |
| unter 18, 5 | Geringes Körpergewicht, Nährstoffmangel | |
| 18, 5-24, 9 | Ideales Körpergewicht | |
| 25-29, 9 | Das Vorhandensein von zusätzlichen Pfunden | |
| 30-34, 9 | Adipositas Stufe 1 | |
| 35-39, 9 | Adipositas Stufe 2 | |
| über 40 | Adipositas Stufe 3 | |
Abhängig von den Indikatoren wird Adipositas nach BMI klassifiziert:
- niedriger BMI;
- normaler BMI;
- Übergewicht;
- Fettleibigkeit.
Niedriger BMI
BMI unter 18,5 - Untergewicht, der Körper erhält nicht genügend Nährstoffe aus der Nahrung oder der Energieverbrauch ist zu hoch. In diesem Fall ist es notwendig, mindestens drei Mahlzeiten am Tag vollwertig mit Zwischenmahlzeiten zu etablieren, damit der Körper die Möglichkeit hat, die fehlenden Energiereserven wieder aufzufüllen.
Wenn der Fettleibigkeitskoeffizient durch Größe und Gewicht zwischen 18, 5 und 25 liegt, ist das Gewicht aus medizinischer Sicht normal, obwohl moderne Mädchen sich bemühen, es zu reduzieren, weil sie glauben, dass ihre Figuren nicht schlank sind genügend. Bei einem normalen Body-Mass-Index ist es sehr wichtig, ihn auf diesem Niveau zu h alten, sich richtig zu ernähren und aktiv zu sein.gesunder Lebensstil.
Übergewicht
BMI ist 25-30, was bedeutet, dass der Besitzer eines solchen Körpers übergewichtig ist. Das ist gesundheitlich nicht sehr gefährlich, erhöht aber die Belastung aller inneren Organe und Gelenke, was mit einigen Problemen droht, von erhöhtem Druck bis hin zur Entstehung von Diabetes und Herzkranzgefäßerkrankungen. Es ist ziemlich offensichtlich, dass das Körpergewicht aufgrund eines Ungleichgewichts zwischen Energieaufnahme und Energieverbrauch zunimmt. Aber die genetischen Eigenschaften jeder Person sind unterschiedlich, und bei der gleichen Anzahl von verbrauchten Kalorien kann eine Person dünn bleiben, während die andere schnell an Gewicht zunimmt. Es ist notwendig, so schnell wie möglich wieder zuzunehmen, indem man die Ernährung ausbalanciert und mehr Kilokalorien verbrennt, damit die Energiekosten die aus der Nahrung stammenden kcal übersteigen.
Was bedroht Fettleibigkeit?
Der Grad der Adipositas nach BMI liefert die genaueste Beschreibung des Aussehens und der Gesundheit einer Person. Zuallererst sollte verstanden werden, dass Fettleibigkeit eine Krankheit ist, mit all ihren inhärenten Ursachen, Entwicklungsmechanismen, klinischen Manifestationen und Behandlungsmethoden. Wird laut BMI der höchste Grad an Übergewicht beobachtet, dann ist der Körper gefährdet. Es ist notwendig, sofort abzunehmen, es ist besser unter der Aufsicht eines Arztes und eines Ernährungsberaters. Gleichzeitig sollte die Ablehnung der üblichen kalorienreichen Nahrung schrittweise erfolgen, da ein zu schnelles Loswerden zusätzlicher Pfunde den Stoffwechsel erheblich stören kann. Die Ernährung muss so aufgebaut sein, dass gleichzeitig alle Organe, einschließlich Knochen und Gelenke, die notwendigen Nährstoffe erh alten. AnsonstenIn diesem Fall läuft der Körper Gefahr, seine Wiederherstellungskräfte zu schwächen und das Risiko für verschiedene Krankheiten zu erhöhen. Es ist notwendig, Gewicht zu verlieren, indem man die Menge der verzehrten Lebensmittel ändert, nicht ihre Qualität.
Gleichzeitig sollte man das gewohnte Essen nicht verweigern - auch das ist eine massive Belastung für den Körper. Es ist notwendig, die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln, insbesondere fettigen, schrittweise zu reduzieren. Kalorienarme Lebensmittel, insbesondere Gemüse, können in größeren Mengen verzehrt werden und ersetzen nach und nach fetth altige und kalorienreiche Lebensmittel. Für jede Person sollte es einen individuellen Plan zum Ab- oder Zunehmen geben. Die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien hängt vom Grad der körperlichen Aktivität ab, daher ist es wichtig, Ihr Niveau zu bestimmen, da der tägliche Bedarf zum Abnehmen in Kilokalorien davon abhängt. Die für die Gewichtsabnahme erforderliche Rate kann zwischen 1200 und 1800 kcal pro Tag liegen. Es ist nur notwendig, sich an diese Regeln und Ratschläge zu h alten, und das ist das Schwierigste für einen modernen Menschen.
Was macht Sie übergewichtig?
Die Hauptgründe für die Bildung zusätzlicher Pfunde und Fettleibigkeit sind die folgenden Faktoren.
- Überschüssige kalorienreiche Lebensmittel in der Ernährung, meistens Kohlenhydrate.
- Wesens- und Stoffwechselmerkmale, erbliche Neigung zu Übergewicht.
- Traditionen und Bräuche der Familie, die von zahlreichen Festen begleitet werden.
- Einschränkung der aktiven körperlichen Aktivität. Zurückh altung beim Sport, passive Erholung.
- Endokrine Erkrankungen. In diesem Fall sprechen wir von endokrinen Stoffwechselstörungen, die zu Fettleibigkeit führen, oft verbunden mit angeborenen Pathologien oder genetischen Erkrankungen.
- Hormonelle Medikamente einnehmen, die zu einer dramatischen Gewichtszunahme führen können. Nach ihrer Stornierung kehrt das Gewicht meistens zum vorherigen zurück.
Abschiedsworte für dicke Menschen
Ein gesunder, aktiver Lebensstil ist für jeden Menschen unerlässlich. Es ist nicht notwendig, Sport zu treiben, um Kalorien zu verbrennen, es reicht aus, seine eigene Version von leichter körperlicher Aktivität zu finden und diese regelmäßig zu machen, um seinen Body-Mass-Index in Ordnung zu bringen. Eine Tabelle zum Energieverbrauch in Kalorien kann hilfreich sein.
Sie können es alleine tun, indem Sie jeden Tag eine Reihe von Übungen machen oder morgens joggen, oder Sie können sich einer Gesundheitsgruppe von Gleichgesinnten anschließen und Zeit in der Gesellschaft mit Nutzen verbringen. Alles ist individuell, Hauptsache nicht aufgeben, nicht über Alter, Faulheit und Magen reden, sondern die Gesundheit und Schönheit des Körpers trotz der Jahre möglichst lange erh alten.
