Der menschliche Rücken besteht bedingt aus zwei großen Teilen: Stütz- und Motor. Lassen Sie uns ausführlicher über jeden von ihnen sprechen. Betrachten wir allgemein, was der Rücken ist, die Abschnitte der Wirbelsäule, ihre Funktionen und Merkmale.
Gebäude
Der stützende Teil des Rückens besteht aus der Wirbelsäule und den beidseitig daran befestigten Gliedmaßen - Armen und Beinen. Ein Ende der Wirbelsäule ist am Schädel befestigt und geht nach innen. Das zweite Ende endet mit dem Steißbein.
Arme und Beine sind nicht direkt an der Wirbelsäule befestigt, sondern mit Hilfe von "Hilfs"bändern, Knorpeln und Knochen - Schulterblatt, Kreuzbein, Becken. Diese "zusätzlichen" Teile hat uns die Natur nicht zufällig geschenkt. Sie wirken wie die beiden Krümmungen unserer Wirbelsäule als Dämpfung.
Stellen wir uns vor, die Natur hat beschlossen, unseren Körper anders zu organisieren, und die Gliedmaßen der Arme und Beine sind direkt mit der Wirbelsäule verbunden. Beim ersten Versuch, etwas mit einer Hand zu heben, auch wenn es nicht sehr schwer ist, bekommt eine Person eine Luxation der Halsregion.
Warum wir so sind wie wir sind
Der Aufbau des menschlichen Rückens ist gut durchdacht. Es sind die verbindenden Knochen und Bänder, die für eine sichere und kompetente Verteilung von Gewicht und Belastung auf die gesamte Wirbelsäule sorgen. Und auchDank ihnen gibt es zusätzlichen Platz, wo sich die Nieren, die Lungen (Oberlappen), die Eierstöcke und die Gebärmutter bei Frauen sowie das Rektum befinden.
Beckenknochen absorbieren Stöße beim Gehen, Laufen und Springen. Und die Gliedmaßen der Beine wirken wie ein Hebel, der die Belastung gleichmäßig und sanft auf die gesamte Wirbelsäule verteilt.
Wenn wir zwei 10-kg-Säcke tragen, kommt es uns so vor, als ob das gesamte Gewicht, das auf unsere Wirbelsäule fällt, 20 kg beträgt. Die Belastung des Rückens ist jedoch viel stärker. In der Tat gibt es neben diesen beiden Taschen auch das Gewicht unseres Körpers, der Kleidung (vielleicht ein anständiges Gewicht - zum Beispiel im Winter) und das Gewicht der Taschen selbst. Dazu noch eine ständige Änderung der Schwerkraft, zum Beispiel beim Fahren auf einer Rolltreppe, beim Balancieren in Kurven, Zittern beim Gehen. Nachdem wir die Belastung berechnet haben, die auf die Wirbelsäule fällt, können wir mit Sicherheit sagen, dass dies keine 20 kg sind. Das ist ein mindestens dreimal so hohes Gewicht.
Warum sich die Wirbelsäule verbiegt
Der menschliche Rücken hat keine perfekt gleichmäßigen Umrisse. Die Wirbelsäule hat zwei Kurven.
Die Biegung im Halsbereich dämpft Restschwingungen bei Körperbewegungen. Gäbe es diese Biegung nicht, würde zuerst unser Gehirn leiden. Es reagiert extrem empfindlich auf jede Bewegung und Erschütterung. Natürlich ist es von innen mit speziellen Bändern gesichert, ähnlich wie Kämme, die es an Ort und Stelle h alten und verhindern, dass es beim Gehen und Springen wackelt. Aber die Krümmung im Halsbereich dient als zusätzlicher Stoßdämpfer. Es mildert und verteilt die Last und unnötige Wellen an diesem Ort.
Beuge dich in der Lendengegendist auch ein Stoßdämpfer. Absolut alle Belastungen, die unser Körper beim Heben von Gewichten erfährt, passieren den unteren Rücken. Hier werden sie weicher.
Leitfunktion der Wirbelsäule
Die Anatomie des Rückens ist so, dass die Wirbelsäule nicht nur benötigt wird, um die vertikale Position des Körpers zu stützen und die Last umzuverteilen. Er hat eine weitere wichtige Funktion - leitfähig.
Im Inneren der Wirbelsäule verläuft wie ein Schlauch das Rückenmark. Es ist zuverlässig vor Verletzungen und Stößen durch Knorpel- und Wirbelgewebe geschützt. Kognitive Funktionen werden darauf nicht ausgeführt.
Das Rückenmark besteht aus einer riesigen Anzahl weißer und grauer Neuronen. Weiße Signale werden von Nervenenden über Schmerzen, Schäden an einem Organ oder Gewebe an das Gehirn übertragen. In grau, langsam, gehen Signale von untergeordneter Bedeutung und Bedeutung an das Gehirn: über die Füllung des Magens, die Organe des Ausscheidungssystems.
Das Rückenmark kann als "Hauptkabel" des menschlichen Körpers bezeichnet werden. Dadurch empfängt das Gehirn jeden Tag Tausende von Signalen von allen Organen, die sich außerhalb des Schädels befinden.
Motorischer Apparat
Für jede Bewegung, sei es ein Sprung, ein Schritt oder eine Nackendrehung, brauchen unsere Muskeln einen Impuls, einen Befehl des Gehirns. Ohne diese Bewegung geht es nicht. Deshalb haben Menschen mit schweren Wirbelsäulenverletzungen Bewegungsstörungen in den Gliedmaßen, sie verlieren die Kontrolle über die Muskeln der Beine, Arme, des Lungendiaphragmas und des Beckens. Es ist alles sehr miteinander verbunden.
Ohne Schwung, auch mit gesunden und entwickelten Muskeln, neinunser Körper und unsere Glieder werden sich nicht bewegen. Muskeln wiederum führen nach Erh alt eines Impulses vom Gehirn sehr komplexe Arbeiten auf anatomischer Ebene aus: Sie beginnen sich zusammenzuziehen und setzen sich in Bewegung, Beugung und Streckung unserer Gliedmaßen. Die Beugung erfolgt in einer genau definierten Amplitude, die durch die anatomische Struktur der Gelenke bestimmt wird.
Bestandteile der Rückenregion
Lassen Sie uns genauer darüber sprechen:
- Vertebral - befindet sich oberhalb der Wirbelsäule, beginnt an der Schädelbasis und endet mit dem Steißbein.
- Skapulier - senkrecht zur Wirbelsäule gelegen, direkt über den Schulterblättern.
- Subscapular - befindet sich links und rechts der Wirbelsäule, unter den Schulterblättern.
- Sacral - befindet sich in der Sakralregion, senkrecht zur Wirbelsäule.
- Lendenwirbelsäule - parallel zum Kreuzbein, oberhalb des unteren Rückens.
Zwei Hauptkategorien der Rückenmuskulatur
Nach Recherchen sind dies:
- Oberflächlich - Muskeln, die sich außerhalb der Knochen befinden und die Oberfläche der Rippen, Schlüsselbeine und des Schädels auskleiden.
- Deep - sind eine komplexe mehrschichtige Struktur, die daran beteiligt ist, den menschlichen Körper in einer aufrechten Position zu h alten. Ihre Position betrifft verschiedene Teile des Rückens, vom Schädel bis zum Steißbein.
Sehen wir uns jede Kategorie genauer an. Lassen Sie uns die Funktionen der einzelnen Unterkategorien herausfinden.
Oberflächliche Muskeln
Im Gegenzug,unterteilt in:
- Trapezoid - beginnt an der Schädelbasis, befestigt die Köpfe an den Schulterblattknochen und am Schlüsselbein. Führt die Funktion aus, die Schulterblätter näher an die Wirbelsäule zu bringen. Darüber hinaus wird auch die Steuerung der Neigung des Kopfes nach hinten und die Streckung der Halswirbelsäule vom Trapezmuskel des Rückens übernommen. Seine Anatomie ist sehr interessant.
- Der breiteste - die Basis dafür bilden die sechs unteren, siebten Hals- und alle Lendenwirbel. Es hat einen zusätzlichen Befestigungspunkt im Bereich einer kleinen Ausbuchtung der Schulter. Seine Funktion ist es, die Schulter zu bewegen.
- Der große Rautenmuskel - ist am ersten bis fünften Wirbel der Brustregion und am unteren Rand des Schulterblatts befestigt. Seine Funktion ist es, das Schulterblatt zu bewegen.
- Rhomboider kleiner Muskel - befestigt am ersten und zweiten Halswirbel und am Rand des Schulterblatts. Spielt eine Rolle bei der Rotation der Klinge.
- Der Muskel, der das Schulterblatt anhebt, ist am ersten bis vierten Halswirbel und am oberen Teil des Schulterblatts befestigt. Spielt eine Rolle bei der Auf- und Abwärtsbewegung.
- Musculus serratus posterior superior - befestigt am sechsten oder siebten Halswirbel und am ersten und zweiten Brustwirbel. Seine Funktion besteht darin, die Rippen anzuheben und den Einatmungsprozess sicherzustellen.
- Serratus posterior inferior - setzt an den letzten Brustwirbeln, dem ersten oder zweiten Lendenwirbel und an der Unterseite der letzten Rippen an. Seine Funktion besteht darin, beim Ausatmen zu helfen.
Tiefenmuskulatur
Unter ihnen sind die folgenden:
- Der Splenius-Muskel des Kopfes - ist am Halswirbel befestigt undteilweise auf den Wirbeln der Brustregion. Seine Funktion besteht darin, Drehungen, Rückwärtsneigungen des Kopfes und des Halses bereitzustellen.
- Der Gürtelmuskel des Halses - befestigt an den Wirbeln des Halses und der Brustregion. Sorgt für Rotation der Halswirbelsäule, Streckung der Wirbelsäule im Halsbereich.
- Der Musculus erector spinae ist am Kreuzbein, der Brustregion und der Lendenregion befestigt. Wie der Name des Muskels schon sagt, besteht seine Hauptfunktion darin, die Wirbelsäule aufrecht zu h alten.
- Querstachel - an den Quer- und oberen Wirbeln befestigt. Seine Funktion besteht darin, die Wirbelsäule zu strecken und für eine Rotation des Körpers zu sorgen.
- Interspinous - ein kleiner Muskel, der sich neben der Wirbelsäule befindet. Beteiligt sich am Prozess der Streckung der Wirbelsäule.
- Intertransversal - an den Quer- und oberen Wirbeln befestigt. Beteiligt sich an der Beugung und Streckung der Wirbelsäule.
Schrägstellungen
Sie haben sehr wichtige Funktionen - sie sorgen für die richtige physiologische Position der inneren Organe, unterstützen sie an ihrer Stelle. Nehmen Sie an der Bildung der richtigen Körperh altung teil.
Befindet sich im Bauch und drückt, geht nach hinten.
Quergestreifte Muskulatur
Sie sind die Grundlage des menschlichen Körpers. So genannt nicht zufällig. Unter dem Mikroskop sehen sie aus wie Querstreifen. Sie werden auf andere Weise auch Skelettmuskeln genannt.
Ihr Hauptmerkmal und Unterschied zu anderen Muskelgruppen ist die Fähigkeit, sie mit Hilfe des Bewusstseins und der vollständigen Kontrolle über den Kontraktionsprozess zu kontrollieren.
Wie Sie sehen können, ist die Struktur des menschlichen Rückens ziemlichkomplex und nachdenklich. Damit der Rücken keine Beschwerden verursacht und immer in guter Form ist, müssen Sie Übungen machen, den Muskelaufbau entwickeln und nicht nur beim Gehen, sondern auch im Schlaf auf die richtige H altung achten.
Wie man richtig schläft
Durch die falsche und unbequeme Position des Körpers während des Schlafes verschlechtert sich der Gesundheitszustand, das Aussehen, Tränensäcke können auftreten. Hier sind einige Empfehlungen für einen gesunden Urlaub:
- Am besten schlafen Sie auf dem Rücken. In dieser Position werden die Organe und Gewebe des Körpers gut mit Sauerstoff versorgt, der Körper ruht. Das Schlafen in dieser Position ist sinnvoll bei Krampfadern, Herz- und Gefäßerkrankungen. Das einzige, worauf Sie achten müssen, ist das Kissen – es sollte nicht zu hoch sein. Das Kinn sollte die Brust nicht berühren. Andernfalls wird die A. vertebralis gequetscht, was den Blutfluss zu stören droht. Und das wiederum wirkt sich auf das Hautbild, die Herzarbeit und das Wohlbefinden im Allgemeinen aus. Es ist kontraindiziert, auf dem Rücken zu schlafen, selbst mit einem niedrigen oder orthopädischen Kissen, schwangeren Frauen sowie Menschen, die schnarchen oder zu nächtlichen Atemaussetzern neigen.
- Schlaf auf der Seite ist auch sinnvoll, vorausgesetzt, die Körperh altung ändert sich von Zeit zu Zeit. Langes Schlafen auf einer Seite kann Nierensteine verursachen. Früher wurde im alten China bei Problemen mit Magen, Bauchspeicheldrüse und Herz Schlaf auf der linken Seite verordnet, bei Depressionen und häufigen Nervenzusammenbrüchen auf der rechten Seite. Es ist erwähnenswert, dass es besser ist, auf der Seite zu schlafen, ohne die Beine zu stark zu beugen - das ist schlecht für die Wirbelsäule. Und schlafen Sie auf der Seite mit einem Kissenzwischen den Beinen oder eine spezielle orthopädische Trennwand entlastet dagegen die Wirbelsäule und die Hüftgelenke.
Der "falschste" Traum
Der schädlichste Schlaf ist das Schlafen auf dem Bauch. In dieser Position werden Kopf und Hals auf die Seite gedreht, die Wirbelarterien gequetscht und der Blutfluss gestört. Die Nacken- und Schultermuskulatur ist angespannt. Diese Körperh altung ist nur bei Blähungen sinnvoll (es ist kein Zufall, dass Babys auf dem Bauch liegen). Auch für Frauen ist es sinnvoll, nach der Geburt auf dem Bauch zu liegen. Diese Position verbessert die Uteruskontraktion und die Darmfunktion.
Zeichen, die uns unser Körper sendet
Fast jeder hat mindestens einmal in seinem Leben Rückenprobleme gehabt. Manchmal sind diese Probleme das Ergebnis von Missachtung einfacher Regeln, unbequemem Schlaf und schlechter Körperh altung. Lassen Sie uns über einige von ihnen sprechen:
- Schmerzen im Rücken zwischen den Schulterblättern. Die Gründe können unterschiedlich sein: von harter und harter Arbeit bis hin zu einer unbequemen Körperh altung in der Ruhe. Auch Menschen, die viel sitzen (Arbeit am Computer, im Büro), können durch Rückenschmerzen zwischen den Schulterblättern gestört werden. Die Ursachen einer solchen Erkrankung können in einer Vielzahl von Krankheiten verborgen sein: Koronarerkrankungen, prämenstruelles Syndrom, Osteochondrose, Krümmung der Wirbelsäule, Verschlimmerung von Magengeschwüren, übermäßiger Stress und Müdigkeit.
- Untere Schmerzen. Tritt auf bei Ischias, Hexenschuss (Hexenschuss), bei Ischias (Kneifen und Zusammendrücken des Nervs).
- Schmerzen im Kreuzbein. Es passiert mit Osteochondrose, Parametritis und einigen gynäkologischen Problemen, Verschiebungfünfter Wirbel, Verletzungen, Infektionen, Hernien, Hämorrhoiden, Menstruation. Auch während der Schwangerschaft beobachtet.
- Schmerzen im Steißbein. Dies geschieht bei Osteochondrose, eingeklemmten Nervenwurzeln nach langem Sitzen, nach der Geburt, nach Stürzen (mit Fraktur oder Prellung), während der Schwangerschaft, bei eingeklemmtem Ischiasnerv, Steißbeinzyste, einigen gynäkologischen Erkrankungen und Neurologie.
- Schmerzen in der Halswirbelsäule werden bei Osteochondrose, Polymyalgia rheumatica, Spondylitis, Thyreoiditis beobachtet.
Was ist spinale Kyphose
Kyphose ist eine Verkrümmung der Wirbelsäule, mit anderen Worten, es ist ein buckliger Rücken einer Person. Es gibt viele Gründe für dieses Phänomen: hormonelles Ungleichgewicht, Myogelose, Osteochondrose, Verletzungen, Frakturen, Knochenschwund, Veränderungen der Menopause. Oft erscheint ein Buckel aufgrund eines gebeugten Rückens. Die Wirbelsäule gewöhnt sich an diese Position und der Buckel wächst allmählich. Ein solches Problem wird oft durch Sport oder eine Operation behoben.
Die Liste kann sehr lang werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie bei Beschwerden im Körper nicht im Internet nach einer Antwort und Behandlung suchen sollten. Wer Rückenschmerzen hat, sollte einen Arzt aufsuchen. Nur so und nicht mit Hilfe eines Computers und des Internets kann das Problem gelöst werden.
Gymnastik und Entspannungstechniken
Der menschliche Rücken braucht Ruhe. Verspannte und verkrampfte Muskeln tun nicht nur weh, sondern verbiegen auch die Wirbelsäule. Die Wirbel verschieben sich und klemmen die Neuronen ein, die das Rückenmark verlassen. SONDERNdies wiederum kann überall Schmerzen und Schüsse verursachen. Es können sogar Schmerzen im Brust- und Herzbereich auftreten.
Nackenmuskeln, die ständig angespannt sind (was zu Krämpfen führt), können das Sehvermögen, die Augennerven und den Blutfluss zum Kopf negativ beeinflussen.
Viele unserer Probleme und Beschwerden entstehen dadurch, dass unser Rücken „verlernt hat, sich auszuruhen“. Die Situation kann korrigiert werden. Man muss nur anfangen zu turnen, die H altung kontrollieren und vielleicht etwas an seinem Lebensstil ändern.
Übungen zur Entspannung der Rückenmuskulatur
Hier sind einige davon:
- Vorbereitung. Wie bei jeder Gymnastik müssen Sie sich vor den eigentlichen Übungen aufwärmen: Legen Sie sich auf den Boden oder auf ein nicht zu weiches Sofa. Ziehe deine Knie an deine Brust. Schaukeln Sie so von einer Seite zur anderen. Pausiere und wiederhole mehrmals.
- Stell dich aufrecht hin. Beine zusammen, Hände am Gürtel. Hebe abwechselnd die eine oder andere Schulter an.
- Geh auf alle Viere. Beuge deinen Rücken wie eine Katze. Entspannen. Mehrmals wiederholen.
- Dasselbe, nur stehend. Beuge deinen Rücken.
- Machen Sie aus einer Bauchlage mit den Füßen ein Boot. Hände unter die Hüften.
- Dasselbe, nur dass jetzt die Hände involviert sind, die Beine ruhen. Die Hände müssen in einem „Schloss“hinter Ihrem Rücken verschränkt sein, versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihren Kopf so hoch wie möglich vom Boden zu heben. Arme, Kopf und Schultern nach hinten zu den Füßen ziehen.
- Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien und ziehen Sie sie bis zum Kinn hoch. Umarme deine Beine, Kopfbeuge dich auf deine Knie. Mehrmals wiederholen.
- Es ist auch gut, ab und zu an der Stange zu hängen.
Wenn Sie Rückenprobleme haben, wäre es schön, einen Chiropraktiker aufzusuchen, einen Kurs mit Massagen und Bewegungstherapie zu machen. Und denken Sie daran, alles muss rechtzeitig behandelt werden.
