Im Leben eines jeden modernen Menschen tauchen von Zeit zu Zeit Aufregung und negative Emotionen auf. In dieser Hinsicht ist der Körper mit einem Zustand von Angst, Depression und Stress gefüllt. Wenn solche Schwierigkeiten in der Arbeit des Körpers auftreten, kann heilendes Atmen helfen. Tief durchatmen ist ein Indikator für gute Laune und Gesundheit. Mit jedem Atemzug erh alten und nehmen wir Sauerstoff auf, der ein wichtiger Bestandteil unseres Lebensrhythmus ist. In diesem Artikel werden wir über bekannte Atemtechniken sprechen und darüber, ob es möglich ist, körperliche Übungen und Atemübungen bei Atemwegserkrankungen durchzuführen.
Wie funktioniert die Atmung?
Beim Einatmen liefert das Atmungssystem Sauerstoff über die Nase oder den Mund an unseren Körper. Es gelangt über den Kehlkopf, die Luftröhre und die Bronchien in die Lunge und nimmt dann an der Blutversorgung unseres Körpers teil. Während des ProzessesAblauf setzt Kohlendioxid frei.
Die Muskeln in der Brusthöhle (Zwerchfell) ziehen sich zusammen und dehnen sich aus, um das Atmen zu erleichtern. Das Zwerchfell ist der wichtigste Atemmuskel und greift dabei in die Zwischenrippenmuskulatur, die Bauch- und Nackenmuskulatur ein. Es kommt vor, dass eine Person aufgrund eines verletzten oder gestreckten Muskels Schmerzen verspürt. Hier können physiotherapeutische Übungen bei Atemwegserkrankungen eine echte Erlösung sein.
Forschung
Die Atempraxis, bekannt als "Zwerchfell-" oder "tiefe" Atmung, wird als effektives integratives Training von Körper und Geist zur Bekämpfung von Stress und psychosomatischen Erkrankungen definiert. Zu den therapeutischen Atemübungen gehören: Kontraktion des Zwerchfells, Dehnung der Bauchmuskulatur, Vertiefung der Aus- und Einatmung, wodurch die Atemfrequenz verringert und die Gasmenge im Blut erhöht wird. Die Zwerchfell-Atemgymnastik gilt als zentraler Bestandteil von Yoga und Taijiquan, sie fördert durch spezielle rhythmische Bewegungen das emotionale Gleichgewicht und die soziale Anpassung.
Psychologische Studien haben gezeigt, dass Atemübungen ein wirksames nicht-medikamentöses Mittel sind, um negative Zustände zu reduzieren: Angst, Depression, Stress. Es wurde festgestellt, dass Atemübungen emotionale Erschöpfung und Überarbeitung bekämpfen. 30-Tage-Übungen mit einer täglichen Dauer von mehr als 5 Minuten können die Angst von Menschen, einschließlich schwangerer Frauen, erheblich verringern.
Eine ähnliche Wirkung von Atemübungen auf Angst wurde in einem Drei-Tages-Test beobachtetInterventionsstudie, bei der die Übungen dreimal täglich durchgeführt wurden. Zusätzliche Ergebnisse einer randomisierten kontrollierten Studie deuten darauf hin, dass ein 7-tägiges intensives Yoga-Programm, das Pranayama (Atemübungen) beinh altet, Angstzustände und Depressionen bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen und Atemproblemen reduziert.
Schwierigkeiten
Die meisten Menschen h alten das Atmen für selbstverständlich, mit Ausnahme von Menschen mit Asthma, bei denen sich die Atemwege in der Lunge so verengen, dass das Atmen unmöglich wird.
Inhalative Kortikosteroide und Beta-Agonisten kommen zu Hilfe, um die Atemwege zu öffnen. Für manche Menschen mit schwerem Asthma reichen diese Medikamente möglicherweise nicht aus. Zusätzlich zur medikamentösen Behandlung kann jeder bei Atemwegserkrankungen eine physikalische Therapie ausprobieren.
Studien zeigen, dass Atemübungen als Zusatztherapie zu Medikamenten und anderen Standardbehandlungen von Krankheiten zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen können.
Weniger Sorgen
Es stellt sich heraus, dass das Atmen das Angstgefühl stark beeinflusst. Tatsächlich ist dies ein Teufelskreis: Wenn Menschen besorgt sind, wird kurz und flach geatmet (maximal Sauerstoff gelangt in den Körper); Wenn schnelle Eingebungen gemacht werden, ersticken die Menschen und verspüren Panik. Das Atmen mit einem tiefen Ausatmen kann eine Verlangsamung der Funktion des Nervensystems, eine Abnahme der Frequenz signalisierenHerzkontraktionen und Entspannung. Versuchen Sie für das nächste Angstsymptom die folgende heilende Atmung:
- aufstehen, hinsetzen oder hinlegen, Wirbelsäule gerade h alten;
- 3-5 Sekunden durch die Nase einatmen;
- langsam und gleichmäßig durch die Nase ausatmen, das Ausatmen sollte doppelt so lang sein (6-10 Sekunden).
Atme nicht in den Bauch und h alte zwischen dem Ein- und Ausatmen nicht die Luft an. Sie müssen nicht warten, bis die Lungen vollständig leer sind, um wieder einzuatmen. Nehmen Sie sich einfach Zeit und versuchen Sie, bis zu 15 Minuten täglich zu üben.
Verbesserte Blutzuckerkontrolle
Menschen, die nach einer kalorienreichen, kohlenhydratreichen Mahlzeit 40 Minuten lang eine Atemtherapie praktizieren, können Probleme blockieren, die mit einer übermäßigen Kalorienaufnahme verbunden sind (einschließlich eines möglichen Diabetesrisikos). Es stellt sich heraus, dass tiefes Atmen die Produktion von Insulin anregen kann, was den Blutzuckerspiegel senkt. Mit der Zeit kann es den Körper auch von Cortisol (dem Stresshormon) und schädlichen freien Radikalen befreien. Hier sind ein paar Regeln der heilenden Atmung:
- Zehn Minuten nach dem Essen setzen Sie sich bequem mit der Hand auf den Bauch.
- Pumpe deinen Bauch drei Sekunden lang durch die Nase mit Luft auf. Dann atmen Sie drei Sekunden lang durch die Nase aus. Wiederholen.
- Um die besten Ergebnisse zu erzielen, trainieren Sie mindestens 30 Minuten lang.
Den Aufmerksamkeitsbereich erweitern
Zen-Mönche kombinieren heilende Atemsysteme mit tiefem Atmen, um sich zu konzentrieren. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass eine 20-minütige Sitzung den Fluss von sauerstoffreichem Blut zum Gehirn erhöhen und die konzentrationsbezogene Aktivität im präfrontalen Kortex steigern kann. Es erhöht auch den Spiegel des „Glückshormons“Serotonin, das die Symptome von Depressionen reduziert. Die Regeln für die Ausführung der Technik lauten wie folgt:
- Setze dich bequem in einen ruhigen Raum, schließe die Augen, entspanne dich. Atme langsam für 6-10 Sekunden durch die Nase ein. Konzentriere dich auf das Geräusch deines Atems und das Gefühl, wie Sauerstoff deinen Unterbauch füllt.
- Atme 10 Sekunden lang durch die Nase aus. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln beim Ausatmen an und wiederholen Sie den Satz dann noch einmal.
Gesundes Herz
Wenn Sie eine Anspannung im Körper und eine Erhöhung des Pulses spüren, machen Sie physiotherapeutische Übungen bei Erkrankungen der Atemwege. Laut der Heart Views-Studie versorgt eine auf Yoga basierende Atemmethode den Körper mit ausreichend Sauerstoff und führt in zwei Wochen zu einer Blutdrucksenkung. Anita Herur, MD, sagt, dass die Praxis 40 Minuten am Tag durchgeführt werden sollte.
Papworth-Methode
Die Papworth-Methode gibt es seit den 1960er Jahren. Es kombiniert verschiedene Arten der heilenden Atmung mit Entspannung. Er lehrt, wie man richtig und langsam durch die Nase atmet. Es wird deutlich, wie Stress kontrolliert werden kann, damit er die Zunahme der Atmung nicht beeinträchtigt. Untersuchungen zeigen, dass diese Methode helfen kann, Atembeschwerden zu lindern und die Lebensqualität von Asthmatikern zu verbessern.
Buteyko-Methode
Buteyko Healing Breathing ist nach seinem Schöpfer, dem ukrainischen Arzt Konstantin Buteyko, benannt, der die Technik in den 1950er Jahren entwickelte. Die Idee ist, dass Menschen eher hyperventilieren – schnell und tief atmen – als nötig. Schnelles Atmen kann die Kurzatmigkeit bei Menschen mit Asthma verstärken.
Atmung Buteyko bietet eine Reihe von Übungen an, die Ihnen beibringen können, langsamer und tiefer zu atmen. Studien zur Bewertung seiner Wirksamkeit haben gemischte Ergebnisse gezeigt. Die Buteyko-Atmung kann Asthmasymptome lindern und den Bedarf an Medikamenten verringern, verbessert jedoch nicht die Lungenfunktion.
Strelnikowas Methode
Strelnikovas therapeutische Atmung ist eine erzwungene Beteiligung der Zwerchfellmuskeln an der Atmung. Diese Atemübung wurde von Alexandra Strelnikova entwickelt. Es wurde ursprünglich entwickelt, um die Stimme von Sängern wiederherzustellen, aber die Methode hat sich bei der Behandlung und Vorbeugung einer Vielzahl von Atemwegserkrankungen als wirksam erwiesen, insbesondere bei Asthma, Tuberkulose und chronischer Bronchitis. Die Grundidee der therapeutischen Atemübungen besteht darin, kräftig durch die Nase einzuatmen und dabei die Lunge durch gleichzeitiges Anspannen verschiedener Muskeln zu komprimieren. Die Übungstechnik ist wie folgt:
- Atme kräftig (hörbar) durch die Nase ein und durch den Mund aus. Der Atem sollte nicht lang und tief sein, sondern kurz und laut.
- Bei jeder Übung zuerst 4 Atemzüge pro Satz, dann 8, 16, 32 Mal.
- Wähle ein angenehmes Trainingstempo, aber je schneller desto besser. Strelnikova empfahl, das Atemtempo einzuh alten, das dem Schritttempo des marschierenden Soldaten entspricht.
Es wird empfohlen, einmal täglich eine Reihe von 12 Übungen (32x3 Inhalationen) zur allgemeinen vorbeugenden Behandlung von Atemwegserkrankungen und leichtem Asthma durchzuführen.
Bei mittelschwerem bis schwerem Asthma sollten Sie 2 Sätze mit 12 Übungen machen.
Signifikante Besserung bei mittelschwerem bis schwerem Asthma ist normalerweise nach 2 Monaten zweimal täglicher körperlicher Betätigung zu sehen, bei leichtem Asthma ist die Besserung jedoch früher zu sehen. Der Effekt der Verbesserung des Wohlbefindens und der Vitalität nach jeder Übung stellt sich sofort ein.
Soll ich Atemübungen ausprobieren?
Das Erlernen heilender Atemtechniken bei Bronchitis und deren regelmäßige Anwendung kann den Zustand der Atemwege verbessern. Sie können den Bedarf an Medikamenten gegen Bronchitis, Asthma und andere Probleme reduzieren. Allerdings können selbst die effektivsten Atemübungen die Asthmabehandlung nicht vollständig ersetzen.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Atemübungen durchführen, um sicherzustellen, dass sie sicher sind. Bitten Sie einen Spezialisten, Ihnen einen Atemwegsarzt zu empfehlen, der Ihnen beibringen kann, wie man sicher und effektiv trainiert.
Training
Bewegungstraining ist der wichtigste Bestandteil der physikalischen Therapie bei Atemwegserkrankungen und der Rehabilitation. Sie istreduziert die Auswirkungen der Dekontamination und führt zu weniger Atemnot.
Aerobic-Übungen und Krafttraining sind ein wichtiger Bestandteil des Trainings für Menschen mit Lungenerkrankungen.
Beintraining ist der Eckpfeiler der Genesung. In vielen Rehabilitationsprogrammen sind Gehen und Radfahren die bevorzugten Optionen.
Armtraining ist auch für Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen, die unter Atemnot oder anderen Symptomen leiden, von Vorteil. Solche Aktivitäten sind notwendig, da eine chronische Lungenerkrankung Muskelschwäche verursachen kann und einige Muskeln, wie z. B. die Schulter, sowohl für die Atmung als auch für die Armbewegung verwendet werden.
Physiotherapie steht in direktem Zusammenhang mit der Behandlung von Patienten mit akuten und chronischen Lungenerkrankungen, ist aber auch wirksam bei Patienten mit schweren neuromuskulären Erkrankungen, Patienten, die zu großen Operationen eingeliefert werden, mit kritischen Erkrankungen auf Intensivstationen. Die Physiotherapie trägt zur Beurteilung und Behandlung verschiedener Aspekte von Atemwegserkrankungen wie Obstruktion der Atemwege, Schleimretention, Funktionsstörungen der Atempumpe und Atemnot bei.
Massage
Atemprobleme wie Allergien, Nebenhöhlenprobleme, Asthma und Bronchitis sind eine der Gruppen von Erkrankungen, die durch Massagetherapie angegangen werden können. Laut Ann Williams, Ausbildungsleiterin für Associated Bodywork & Massage Professionals, die Vorteile der Massagetherapie bei BeschwerdenAtmungssystem durch Forschung nachgewiesen.
Sie erklärt, dass viele der Muskeln in der Vorder- und Rückseite des Oberkörpers akzessorisch sind. Eine Massagetechnik, die diese Muskeln dehnt und entspannt, verbessert die Atmungsfähigkeit einer Person.
Massagetherapie kann eine effiziente Atmung unterstützen. Massage hilft auch dem Atmungssystem, indem sie verspannte Muskeln entspannt, die Atemfrequenz reduziert, die Lungenfunktion verbessert, die Muskeln des Zwerchfells ausdehnt und zusammenzieht, die Durchblutung anregt und die Atmung vertieft, um Verspannungen in der Brust zu lösen.
Massagetherapie verbessert auch die Körperh altung, was zu einer strukturellen Ausrichtung und Erweiterung des Brustkorbs für eine optimale Lungenfunktion führt.
