Ein Kind bei der Geburt teilt dies der umgebenden Welt mit einem lauten Schrei mit, der den ersten Atemzug begleitet. Jeder Mensch atmet sein ganzes Leben lang. Sterbend macht er seinen letzten Atemzug. Es ist erwähnenswert, dass eine Person, nachdem sie gelernt hat, richtig zu atmen, vollständig von Beschwerden und Übergewicht befreit ist und das normale Funktionieren des Körpers gewährleistet.
Es gibt verschiedene tiefe Atemübungen, darunter Qigong, Yoga, Buteyko usw., mit denen Sie Ihr Leben qualitativ verändern können.
Yoga
Dies ist eine Lehre, die darauf abzielt, die Fähigkeit einer Person zu entwickeln, die Arbeit ihres eigenen Körpers, ihrer spirituellen und physischen Kräfte zu kontrollieren. Yoga-Atemübungen werden Pranayama genannt. Diese Methode lehrt den Umgang mit der gesamten menschlichen Lebensenergie.
Diese Technik ist eine Wechselatmung mit dem Öffnen und Belüften der Lunge. Wenn eine Person engagiert ist, verbessert sie den Stoffwechsel, erhöht die Immunität und stellt sie wieder herNerven und entlasten den Druck. Yoga wird seinen Körper mit Energie füllen und ihm Harmonie und Ausgeglichenheit verleihen.
Übung wird dir beibringen, wie man atmet, um Körpergewebe und Blut mit Sauerstoff zu sättigen.
Ujayi
Diese Methode impliziert, dass die Glottis leicht angelehnt ist. In diesem Fall entsteht die Wirkung eines gepressten Luftballs: Sie müssen mit dieser Methode Atemübungen mit Anstrengung durchführen. Vergleicht man Ujjayi mit einfacher Atmung, so ist der Gasaustausch im ersten Fall aufgrund des Druckunterschieds der Luftmasse in der Lunge beim Ausatmen und Einatmen stärker.
Das Atmen während des Trainings mit dieser Methode spart Energie. Darüber hinaus befreit die Konzentration auf die Ausführung und den Klang der eigenen Stimme den Menschen von Gedanken, und dies ist bereits ein Element der Meditation.
Das Ein- und Ausatmen während der Ujjayi-Atmung ist langsam und tief, der Zyklus dauert etwa eine halbe Minute und zusammen mit den Asanas etwa 20 Sekunden. Es ist erwähnenswert, dass es für einen Anfänger im Yoga aufgrund der schlechten Muskelentwicklung schwierig sein wird, Ujjayi während der gesamten Klasse zu atmen.
Hilfe bei der Entwicklung von Ujjayi
Steh auf, stelle deine Füße schulterbreit auseinander, senke deine Arme am Körper entlang. Heben Sie zusammen mit dem Einatmen Ihre Hände nach oben und zu den Seiten und flüstern Sie "Oh". Gleichzeitig mit dem Ausatmen die Hände senken und „A“sagen.
Du musst tief und langsam atmen. Tun Sie dies 5 Mal und steigern Sie sich allmählich auf zehn.
Buteyko-Gymnastik
Diese Methode entstand Mitte des letzten Jahrhunderts. Es basiert auf der Tatsache, dass sich die natürliche Atmung verändert. Atemübungen zielen darauf ab, ihre Tiefe zu verringern. 152 Krankheiten sind bekannt, bei denen diese Methode wirksam ist. Mit Hilfe solcher Übungen werden 98 % der Beschwerden, einschließlich Allergien, behandelt.
Ein gesunder Mensch hat ein Atemvolumen von 5 Litern, bei Menschen mit Asthma - etwa 15 Liter - dies deutet auf eine Hyperventilation der Lunge hin. Gleichzeitig steigt bei einem tiefen Atemzug nach dieser Methode die im Blut enth altene Sauerstoffmenge nicht an, sondern der Geh alt an CO2 nimmt ab.
Laut Buteyko bedeutet richtiges Atmen, die Menge an Kohlendioxid im Blut zu erhöhen. Die Atmung sollte flach sein, mit Pausen zwischen den Atemzügen.
Buteyko-Übungen
Die Atmung während des Trainings sollte wie folgt sein: Sie müssen den Atem so lange wie möglich anh alten, bis Sie das Gefühl haben, dass nicht genug Luft vorhanden ist. Atmen Sie dann flach in kleinen Portionen ein. Wenn Sie mehr Luft einatmen möchten, wiederholen Sie dies erneut.
Als nächstes musst du beim Gehen aufhören zu atmen, bis du dich kurzatmig fühlst. Dann atme und wiederhole es noch einmal.
Dann drei Minuten lang flach atmen. Erhöhen Sie die Zeit langsam auf 10 Minuten.
Am Anfang bereitet die Übung Schwierigkeiten, es treten unangenehme Empfindungen auf, schnelles Atmen, Panikattacken wegen Luftmangels, der Appetit nimmt ab. Dann beginnt die notwendige Entwicklung der Atmungsorgane, die Beschwerden verschwinden.
Oxysize Breath
Oxysize ist ein einzigartiger Weg, um Gewicht zu verlieren, was hatbasierend auf einfachen Atemübungen. Die Erfinderin dieses Programms ist die Amerikanerin Jill Johnson. Auf diese Weise hat sie es geschafft, mit dem Übergewicht fertig zu werden.
Durch richtiges, tiefes Atmen können Sie in kürzester Zeit abnehmen und schlaffe Haut und Cellulite loswerden. Oxysize-Training ist nicht anstrengend, Atemanh alten ist nicht erforderlich, und dies führt bereits zum Fehlen jeglicher Kontraindikationen.
Abnehmen mit Hilfe einer solchen Gymnastik dient dem Transport von Sauerstoff zu verschiedenen Körperteilen, daher ist die Grundlage dieser Technik die Fähigkeit, richtig zu atmen. Es ist wichtig, 2-3 Wochen für das Erlernen der richtigen Atmung einzuplanen, es vollständig zu automatisieren und erst dann mit den Übungen selbst fortzufahren.
Vier Schritte
Atmungsübungen laufen auf Folgendes hinaus - wir atmen durch die Nase ein, während sich der Magen wie ein Ballon aufbläst. Wir stellen das Becken nach vorne, die Muskeln der Presse sollten entspannt sein. Drei kleine Atemzüge mit Muskelanspannung im Gesäß und Damm. Atmen Sie durch die zu einem Schlauch gef alteten Lippen aus, während Sie versuchen, die Bauchmuskeln unter die Rippen zu ziehen. Dann ein scharfes Ausatmen, bis die Lungen vollständig leer sind. Strecken Sie Ihren Rücken, ohne die Schultern anzuheben.
Eine ausgezeichnete Tageszeit für solche Aktivitäten ist der Morgen, während gleich zu Beginn ein Aufwärmen stattfinden sollte, das die grundlegende Atmung trainiert. Dies ist jedoch eine optionale Bedingung, Sie können sofort mit dem Hauptteil fortfahren. Oksisize dauert jeden Tag etwa 20 Minuten, die Ergebnisse des Unterrichts sind beeindruckend: Der Körper wird sehr schnellschlank und fit.
Oxysize-Übungen werden vor dem Frühstück oder 3 Stunden nach dem Essen durchgeführt. Nach der Gymnastik müssen Sie eine weitere Stunde nichts essen.
Es ist wichtig, jeden Tag 30 oder mehr Atemserien durchzuführen. Werden die Übungen erst in die eine Richtung, dann in die andere ausgeführt, dann sind das 2 Atemserien.
Es ist erwähnenswert, dass die Wirkung umso länger anhält, je länger Sie Gymnastik machen, da Oxysize kumulative Eigenschaften hat.
Qigong
Quigong-Atemübungen kommen aus China. Diese Praxis dient der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit des menschlichen Körpers sowie der Korrektur seines Allgemeinzustandes. Diese Atmung ermöglicht zusammen mit körperlicher Aktivität und einer ausgewogenen Ernährung eine Gewichtsabnahme, da die Körperzellen mit Sauerstoff versorgt werden.
Dieser Atem ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter und Beschwerden. Japanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es mit Hilfe von Qigong möglich ist, aufgrund der einzigartigen Eigenschaften von Übungen zur vollständigen Wiederherstellung der Funktion des menschlichen Nervensystems eine Gewichtsabnahme zu erreichen.
Qigong-Übungen
Quigong-Atemübungen bestehen aus 3 Hauptübungen, die in Kleidung durchgeführt werden, die die Bewegung nicht einschränkt, völlig entspannt.
- Frosch. Setzen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf einen Stuhl. Ballen Sie Ihre Hand zur Faust, umschließen Sie sie mit der anderen Hand. Legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Knie, legen Sie Ihre Faust auf Ihre Stirn. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Drei Malpro Tag für 15 Minuten.
- Winke. Hilft, das Hungergefühl zu reduzieren. Leg dich auf deinen Rücken. Beuge deine Beine im rechten Winkel an den Knien. Eine Hand auf dem Bauch, die andere auf der Brust. Beim Einatmen zieht sich der Bauch zurück, die Brust nimmt zu. Ausatmen - in die entgegengesetzte Richtung. 40 mal machen.
- Lotus. Setzen Sie sich mit vor dem Bauch gekreuzten Beinen auf einen niedrigen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben übereinander. Der Rücken ist gerade, der Kopf leicht gesenkt, die Augen geschlossen. Normale Atmung für die ersten 5 Minuten, Sie müssen sich darauf konzentrieren. Die nächsten fünf Minuten sind ein normales Einatmen, entspanntes Ausatmen. Atme die nächsten 10 Minuten normal, keine Notwendigkeit, deinen Atem zu kontrollieren, entspanne dich.
Kompetente Ausführung von Qigong für 2 Monate Training wird helfen, eine Gewichtsabnahme von 10 kg zu erreichen.
Strelnikowas Methode
Gymnastik entstand ursprünglich als Heilmittel, obwohl es später für Musiker und alle, die mit Gesang zu tun haben, obligatorisch wurde. Die Übungen erleichtern die richtige Positionierung der Stimme und sind auch die Grundlage für die Entwicklung und das Üben jeder Stimme. Darüber hinaus werden solche Übungen verwendet, um die Sprachatmung bei Kindern zu entwickeln.
Die Skepsis gegenüber dieser Entwicklung erklärt sich daraus, dass Qigong, Yoga, die Buteyko-Methode, Oxysize dem von Strelnikova vorgestellten Komplex zuwiderlaufen. Bei dieser Gymnastik steht die Inhalation im Vordergrund, zusätzlich wird die natürliche Atmung bewahrt. Ein solches Training zielt darauf ab, das Luftpotential des menschlichen Körpers zu erhöhen und dadurch seine Vitalität zu steigernbei einer Lungenentzündung wird eine Genesung erreicht. Yoga zielt auf volles Ausatmen ab.
Die tägliche Leistung des Komplexes füllt das Gehirn mit Sauerstoff, die Kopfschmerzen verschwinden vollständig, die Merkfähigkeit steigt und auch die Selbstregulation des menschlichen Körpers erwacht.
Strelnikowas Gymnastikübungen
Der Komplex ist universell. Es ist für alle Altersgruppen geeignet. Besteht aus nur 12 Übungen. Die wichtigsten sind 3: "Palms", "Erosters", "Pump". Sie sind in allen Komplexen enth alten, die zur Behandlung verschiedener Krankheiten, einschließlich Lungenentzündung, entwickelt wurden.
- Hände. Stehen Sie aufrecht, drücken Sie Ihre Fäuste an Ihre Taille. Mit einer Einatmung senken Sie gleichzeitig Ihre Fäuste auf den Boden. Als nächstes kehren Sie mit Ihren Händen zu Ihrem Gürtel zurück. Machen Sie 12 mal acht Atemzüge. H alten Sie gleichzeitig zwischen den Bewegungsblöcken 4 Sekunden lang inne.
- Schultern. Stehen Sie aufrecht, beugen Sie die Ellbogen, h alten Sie Ihre Hände im Bereich der Schultern. Atmen Sie geräuschvoll durch die Nase ein und ballen Sie gleichzeitig die Hände zu Fäusten. Vier Atemzüge – senken Sie die Arme für 4 Sekunden, dann eine Pause – vier Atemzüge – eine Pause. Es ist notwendig, sechs Zyklen mit vier Atemzügen durchzuführen.
- Pumpe. Stehen Sie auf, stellen Sie Ihre Beine bereits schulterlang auf, senken Sie Ihre Arme entlang des Oberkörpers. Lehnen Sie sich ein wenig nach vorne, atmen Sie am Ende der Bewegung laut ein und beenden Sie sie mit einer Neigung. Zurück zur ursprünglichen Position. Dann wieder nach vorne beugen und einatmen. Runder Rücken. Lehnen Sie sich nicht unter die Taille. Kopf runter.
Übungen für Strelnikovas Sprechatmung
Das Ergebnis der richtigen Sprechatmung ist Ausdruckskraft der Intonation, normale Sprechlautstärke, hervorragende Klangerzeugung. SolchGymnastik ist erforderlich, damit eine Person beim Ausatmen Wörter ausspricht, während sie die ausgeatmete Luft gleichmäßig ausgibt und beim Einatmen nicht an Wörtern erstickt.
Diese Methode wird von Sprachtherapeuten verwendet, um die Sprache bei stotternden Babys zu entwickeln. Die Technik basiert auf der Massage der Muskeln, die die Luftnebenhöhlen im menschlichen Kopf auskleiden, während des Einatmens mit Hilfe eines Luftstrahls. Im Kopf erhöht sich die Durchblutung, die als Heilmittel für den Sprechapparat gilt.
