In der heutigen schnelllebigen Welt ist der Druck von Stresssituationen, Reizstoffen und anderen Faktoren, die den Zustand einer Person beeinflussen, groß. Vielleicht richten sich deshalb die Augen interessierter Forscher zunehmend auf die Antike, um dort ein universelles Heilmittel für alle Probleme zu finden. Ein solches Allheilmittel ist die quadratische Atmung, deren Vorteile in diesem Artikel besprochen werden.
Samavritti Pranayama
Fast alle Atemübungen der Welt kommen aus einer Quelle: Yoga. Dieses großartige System hat mehrere Zweige des Einflusses auf die menschliche Struktur sowie auf ihre Transformation. Ein solcher Zweig ist Pranayama oder Atemkontrolle.
Verschiedene Atemtechniken werden verwendet, um eine Person in einen veränderten Bewusstseinszustand zu versetzen, aber einige sind darauf ausgelegt, ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Eine dieser grundlegenden Techniken ist Samavritti Pranayama, das in der modernen Interpretation quadratische Atmung genannt wird. Ihre kraftvolle HeilungDer Aufprall war den Menschen der Antike vertraut, daher versuchen die heutigen Anhänger, diese Technik wieder in die Massen einzuführen.
Grundlegende Methode
Square Breathing hat seinen Namen nicht umsonst. Alle Phasen des darin ablaufenden Prozesses sind einander gleich, nämlich: Einatmen, Ausatmen und Pausen zwischen ihnen bilden ein gleiches Zeitintervall. Zum Beispiel: Das Einatmen dauert vier Sekunden, dann dauert eine Pause mit dem in der Lunge geh altenen Luftvolumen die gleiche Länge, gefolgt von einem Ausatmen für vier Sekunden und wieder einer Pause.
Dies ist ein Zyklus, der immer wieder im gleichen Rhythmus für mindestens acht Minuten hintereinander wiederholt wird. Diese Technik der quadratischen Atmung oder Samavritti Pranayama ist grundlegend, damit müssen Sie anfangen, sie zu meistern, ohne die direkte Position der Wirbelsäule in diesem Moment zu vergessen.
Empfehlungen von Experten
Erfahrene Yoga-Praktizierende raten Ihnen, die Anfangsphase dieses Pranayamas nicht zu überstürzen und mit hoher Qualität zu meistern, damit der Rhythmus lange Zeit nicht gestört wird. Auch sollten keine Atemnot oder Herzklopfen auftreten, was ein Indikator für falsches Üben ist und zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Eines der Hauptprinzipien bei der Beherrschung der quadratischen Atmung ist „Beeil dich langsam!“. - weist darauf hin, dass es wichtig ist, nicht die Quantität, sondern die Qualität der Übung zu verfolgen.
Außerdem empfehlen Profis die Verwendung eines Metronoms oder einfach einer Uhr mit hörbarem Ticken zum Zählen, um den Ton zu steuern, während Sie die Augen geschlossen h alten. So können Sie sich mehr auf innere Empfindungen konzentrieren. Wenn Pranayama in Bewegung verwendet wird oder es nicht möglich ist, den Klang des Zählens zu verwenden, sollten Sie den Rhythmus festlegen, indem Sie im Geiste aussprechen: „Tausend mal, tausend zwei, tausend drei“und so weiter.
Stufen der Verbesserung der Technik
Wenn das Grundprinzip der Übung perfekt beherrscht wird, können Sie zu tieferen Optionen übergehen, die mehrere Stufen haben. Natürlich ist es besser, alle Arten von Pranayamas unter Anleitung eines kompetenten Lehrers zu meistern, aber wenn dies nicht möglich ist, können Sie durch dieses quadratische Atemprogramm navigieren:
- Körperlicher Aspekt: Erhöhen Sie allmählich das Zeitintervall jeder Atemphase, dh 6 Sekunden lang einatmen (bzw. auch pausieren und ausatmen), dann acht Sekunden lang und so weiter. Stellt sich heraus, dass der Übende die Marke von 12 Sekunden erreicht hat, dann sollte er zu anderen Arten von Atemübungen übergehen, diese Art ist für ihn bereits erschöpft.
- Der mentale Faktor. Verfolgung der im Inneren ablaufenden körperlichen Prozesse, Empfindungen auf der Ebene von Muskeln und Organen. Eine Person tritt in diese Phase ein, wenn sie aufhört, sich zu sehr auf die richtige Zählung zu konzentrieren, es wird fast automatisch, das heißt, es wird in nur drei oder vier Atemzyklen zur Gewohnheit. Das heißt, die Ecke des Bewusstseins wird immer noch die erforderliche Anzahl von Sekunden zählen, aber es wird möglich sein, sich neben ihnen noch etwas anderem bewusst zu sein. So kann der Praktizierende die inneren Empfindungen während der Pausen zwischen Ein- und Ausatmen beobachten:eine subtilere Sicht auf die Muskeln, ihre Versklavung an manchen Stellen, die Kontraktion des Herzens und vieles mehr.
Der wichtigste Schritt
Während der Praxis der quadratischen Atmung werden einige in nur zwei oder drei Sitzungen ein tieferes Verständnis und die Fähigkeit haben, ihren emotionalen und mentalen Zustand zu verfolgen, oder besser gesagt, wie sich diese Atemübung darauf auswirkt. Alle Nervosität und Panikattacken verschwinden mit jedem weiteren Ausatmen, da die Verlangsamung der Atmung und die Pausen zwischen ihnen dem Nervensystem automatisch signalisieren, sich zu entspannen: Verlangsamen Sie den Herzschlag und die Gehirnaktivität, da der Körper beginnt, weniger Sauerstoff zu erh alten. Daher wird Samavritti Pranayama (manchmal unbewusst) oft von vielen Rednern, Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens, Künstlern und einfach überempfindlichen Menschen verwendet, für die ein starker Anstieg von Emotionen schädlich sein kann.
Vorteile der quadratischen Atmung
Wenn wir alle nützlichen Qualitäten und Einflussbereiche von Pranayama auf den menschlichen Körper sammeln, können wir die folgenden Punkte hervorheben:
- Stress jeglicher Art beseitigen.
- Normalisierung des Blutdrucks.
- Verbesserung der Arbeit des Magen-Darm-Traktes durch die Qualität des Zwerchfells.
- Erhöhung des Gesamtwiderstands des Körpers.
- Harmonisierung der Arbeit der Gehirnhälften.
- Die menschliche Struktur mit neuer, reiner Energie füllen.
- Wenn es täglich praktiziert wird, tritt eine Immunität gegen Infektionskrankheiten auf.
- Die Konzentration verbessert sich um ein Vielfaches, wodurch Sie in kurzer Zeit maximale Arbeit leisten könnenZeitspanne.
Es ist möglich, alle Vorteile der quadratischen Atmung im Alltag für eine lange Zeit aufzuzählen, aber es ist wichtig zu verstehen, dass sie alle nur durch regelmäßiges Üben sichtbar werden.
Kann Samavritti Pranayama schädlich sein?
Wie jede andere Wirkung auf den Körper kann auch die Quadratatmung nicht nur Vorteile bringen, sondern auch schaden, obwohl dies in diesem Fall ziemlich schwierig ist. Der einzige Grund, warum der beschriebene Atem schädlich und sogar gefährlich werden kann, ist die banale menschliche Eile und der Durst nach mehr. Nicht jeder versteht, dass bei jeder Art von Atemtechnik innerer Komfort und Harmonie in der Arbeit des Körpers an erster Stelle stehen und kein numerischer Indikator in Form von Sekunden zum Anh alten des Atems. Dies ist die Falle, in die unzulängliche Praktizierende stürzen. Sogar das grundlegendste quadratische Atemprogramm mit vier Zählimpulsen kann am vorteilhaftesten sein, wenn es langsam und mit Qualität durchgeführt wird, anstatt einen 10-Sekunden-Zeitrahmen zu verwenden und mit Brustdruck und Herzklopfen zu schmachten, die Sie wissen lassen, dass Ihr Körper überwältigt ist und leidet.
Sondertermine
Es gibt mentale Zustände, in denen eine Person am Rande des Zusammenbruchs steht und sich nur schwer von unangemessenen Handlungen abh alten kann. In solchen Fällen können Sie zusätzlich eine grafische Zeichnung (wie auf dem Foto) verwenden, um sich so weit wie möglich auf ein bestimmtes Objekt zu konzentrieren und eine Verschärfung der Situation zu vermeiden.
Laut Bewertungen funktioniert die quadratische Atmung mit Visualisierung einwandfrei, und der Prozess des Skizzierens der Atemrichtung wird eine zusätzliche Ablenkung für eine Person in einem kritischen Geisteszustand schaffen. Wenn die erste Welle des emotionalen Ausbruchs nachlässt, können Sie versuchen, die Augen zu schließen und sich nur auf das interne Konto zu konzentrieren - dies ist ein Indikator dafür, dass die Methode begonnen hat zu funktionieren.
