Viele von uns machen sich Sorgen um das Problem des Einschlafens für eine lange Zeit. Dies ist das gleiche unangenehme Gefühl, wenn Sie das Bett von einer Seite zur anderen drehen, aber der Schlaf kommt nicht. Probleme beim Einschlafen führen jedoch zu einer Verschlimmerung von Erkrankungen des Körpers im Zusammenhang mit dem Herz-Kreislauf-System. Durch ständigen Schlafmangel können Sie bald eine Verschlechterung der Gehirnfunktion und eine Abnahme der Effizienz feststellen. Schlafmangel macht auch reizbar und lethargisch.
Methode basierend auf altindischer Technologie
Eine hervorragende Übung gegen Schlaflosigkeit und langes Einschlafen wurde vom amerikanischen Arzt Andrew Weil erfunden. Es hieß „4-7-8 – Atmen für den Schlaf“oder 4-7-8 dick atmen. Andrew hat es auf der Grundlage einer alten indischen Technik - Pranayama - geschaffen. Weils Technik kann als eine Art Meditation bezeichnet werden.
Es sind keine Medikamente, spezielle Ausrüstung oder Beleuchtung erforderlich. Alles wird für Sie durch eine Technik erledigt, die als Medizin für Sie dientNervensystem, wodurch Spannungen im ganzen Körper auf natürliche Weise abgebaut werden.
Die richtige Atmung hilft Ihnen, mit Schocks fertig zu werden
Diese von Veil erfundene Technik kann nicht nur für schlechten Schlaf verwendet werden. Es wird empfohlen, es mit einem plötzlichen Angstgefühl, mit nervösen Schocks zu üben. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nichts beim Einschlafen hilft und Sie bis zum Morgen herumliegen, wird Ihnen diese Technik ebenfalls helfen.
Der ganze Sinn der 4-7-8 Atemtechnik zum Einschlafen besteht darin, Bedingungen für eine Hyperventilation der Lunge zu schaffen. Dies ist ein Prozess, den wir selbst steuern können.
Folgen von Sauerstoffmangel
Gerade durch falsches Atmen kann es zu Ausfällen im Körper kommen. Wir kontrollieren diesen Prozess besonders schlecht, wenn wir nervös sind, wenn alle Gedanken mit Negativität beschäftigt sind und wir an nichts anderes denken wollen. Luft füllt nur den oberen Teil der Lunge, was zu Sauerstoffmangel führt. Häufige Erlebnisse und Stress erschöpfen den Körper und zerstören ihn langsam. Solche „Erschütterungen“sind sowohl für den Druck als auch für das Immunsystem insgesamt gefährlich. Nervöse Anspannung verlangsamt das Gehirn und stört den Schlaf.
Vail und Tausende von Patienten, die die 4-7-8-Technik ausprobiert haben, behaupten, dass die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen und der Schlaf in nur einer Minute einsetzt.
Der Arzt gibt keine strengen Regeln für die Durchführung seiner Technik vor, wohl aber für die Atmunghier gilt es, die rahmenbedingungen zu beachten, um den gewünschten effekt zu erzielen. Dabei spielt die Körperh altung keine Rolle. Diese Übungen kannst du auch unterwegs machen.
Beschreibung der 4-7-8-Technik
Also fangen wir an. Fixieren Sie die Zungenspitze hinter den Zähnen im Bereich des oberen Gaumens. Es sollte während der gesamten Trainingszeit an Ort und Stelle bleiben. Es mag schwierig erscheinen, aber je mehr Erfahrung Sie sammeln, desto besser werden Sie. Diese Situation wird durch die Praktiken von Yogis erklärt, die während der Meditation auch die Zunge im oberen Gaumen fixierten. Es wird angenommen, dass es Punkte gibt, die nicht nur die Wirkung der Technik verstärken, sondern auch bei der Behandlung bestimmter Krankheiten helfen.
Atme gut aus, sodass die Lunge völlig luftfrei ist. Während dieser Anfangsübung wird fast das gesamte Kohlendioxid aus dem Körper entfernt und die angespannten Muskeln des Körpers entspannen sich.
Zähle jetzt bis 4. Unmittelbar danach musst du einatmen. Wir füllen die gesamte Brust mit Luft und jedes Molekül unseres Körpers mit Ruhe. Atmen Sie mit einiger Anstrengung ein. Eine große Menge Sauerstoff gelangt schnell in den Körper. Dies kann dazu führen, dass Sie sich etwas schwindelig fühlen. In diesem Fall können Sie langsamer und etwas weniger einatmen und die Brust allmählich mit Luft füllen.
H alte die Luft an und zähle bis sieben. Sauerstoff für diese kurze Zeit wird vollständig in das Blut aufgenommen. Das ist es, was dem Körper eines modernen Menschen so oft fehlt. Wegen Unrecht"flache" Atmung, sein niedergeschlagener Rhythmus, Sauerstoff hat einfach keine Zeit, tief in das Gewebe einzudringen.
Letzter Schritt: Atme laut durch den geöffneten Mund aus und zähle dabei bis acht.
Bei Bedarf kann die Übung wiederholt werden. Weil empfiehlt, bis zu 4 Sätze gleichzeitig zu machen.
Langsame Herzfrequenz
Warum schläft man nach dieser Übung schneller ein? Tatsache ist, dass der Geist zum Zeitpunkt der Durchführung der obigen Technik seine Aufmerksamkeit vollständig auf den Atmungsprozess selbst und die Richtigkeit der Zählung konzentriert. In diesem Fall verschwindet die Angst, und selbst wenn Sie es nicht ganz spüren, ist das zentrale Nervensystem vollständig von den Problemen der Außenwelt abgelenkt. Das Anh alten des Atems und ein besonders langsames Ausatmen verlangsamen die Herzfrequenz, die in Stresssituationen ansteigt und sich nachteilig auf viele Systeme auswirkt.
Am Anfang der 4-7-8-Technik haben einige möglicherweise Schwierigkeiten, den Atem anzuh alten oder auszuatmen. Dies ist normal, wenn Sie noch nie auf diese Art von Training zurückgegriffen haben. Sie können mit einem für Sie bequemeren Rhythmus beginnen und die Zeit allmählich erhöhen. Vergessen Sie vor allem drei Zahlen nicht: 4 Sekunden - die Zeit zwischen dem ersten Ausatmen und Einatmen, 7 - eine Pause nach dem Einatmen und 8 - Ausatmen. Die Intervalle können kürzer oder länger sein, eine Stoppuhr ist nicht erforderlich. Tatsache ist, dass es anfangs während der Übung notwendig war, den Herzschlag zu zählen. Der Puls ist etwas schneller als der Sekundenzeiger, daher ist die Zeitmessung optional.
Übungsvielf alt
Ein großer Vorteil der Technik besteht darin, dass für ihre Implementierung keine besonderen Bedingungen erforderlich sind. Sie müssen kein Geld für Geräte und zusätzliche Apothekenmedikamente ausgeben. Und ohne all dies wird die Wirksamkeit der Weil-Technik von vielen Patienten bewiesen, die sie an sich selbst ausprobiert haben. Auch im Training können Übungen durchgeführt werden. Dies hilft, sich zu entspannen und das Sauerstoffgleichgewicht im Körper wiederherzustellen.
"Methode 4-7-8" garantiert die lang ersehnte Linderung von Schlaflosigkeit. Gleichzeitig verbessert es das allgemeine Wohlbefinden. Schon bald werden Sie merken, wie viel einfacher es geworden ist, sich in stressigen Momenten zu beherrschen und nervöse Anspannungen zu überwinden. Darüber hinaus wirkt sich diese Übung positiv auf das Verdauungssystem und den Appetit aus. Es kommt oft vor, dass wir in Zeiten übermäßigen Stresses entweder die Diät mit übermäßigem Essen umwerfen oder umgekehrt tagelang nichts essen können.
Hilfreiche Nebenwirkungen
Mit der regelmäßigen Anwendung der Technik normalisieren sich Puls und Druck, was vorher sehr störend war. Die Technik lindert auch Sauerstoffmangel, der für seine negativen Auswirkungen auf Blutgefäße und das Gehirn bekannt ist.
Eine Reihe von Übungen kann 2 bis 4 Mal am Tag durchgeführt werden. Nachdem sich der Körper an sinnvolle Atemübungen gewöhnt hat, kann die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden. Die 4-7-8-Methode ist wirklich einfach anzuwenden, und Dr. Andrew Weil selbst hat sie oft verwendet, um der Welt davon zu erzählen. Nicht ohne Grund nahm er Yogis als Grundlage für die Praxis. Sie kannten alle Punkte des menschlichen Körpers sehr gut und wieSie müssen in bestimmten Situationen handeln. Durch Druck auf die Bereiche, auf die während der Übungen die Zunge gedrückt werden muss, haben indische Heiler sogar das Stottern geheilt.
Rezensionen von "4-7-8" (Atmen für den Schlaf)
Viele Menschen haben diese Technik erlebt. Es gibt viele Rezensionen von denen, die daran gearbeitet haben. Praktizierende kommentierten, dass dies eine großartige Übung für diejenigen sei, die lange Zeit nicht einschlafen können! Das 4-7-8-Atemsystem ist nicht nur für jedermann zugänglich, sondern auch sehr effektiv.
Die Leute bemerken auch, dass der Hauptvorteil der Technik ihre Vielseitigkeit ist. Die Übung kann nicht nur im Liegen durchgeführt werden, sondern überall dort, wo es möglich ist, sich auf die Atmung zu konzentrieren.
Wer trainiert, achtet darauf, dass regelmäßiges Üben hilft, den Schlaf zu verbessern. Wenn Sie die Übung von Zeit zu Zeit machen, hat sie keinen Sinn.
Leidst du unter Schlaflosigkeit und langes Einschlafen wird dich schnell verrückt machen? Beeilen Sie sich nicht, sich der guten alten warmen Milch zuzuwenden oder Schäfchen zu zählen. Und rennen Sie auf keinen Fall in die Apotheke, um Schlaftabletten zu holen, die Ihren bereits erschöpften Körper nur noch weiter vergiften können. Guter Schlaf ist natürlich, nicht medikamenteninduziert. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie einschlafen sollen, hilft Ihnen das Atmen von "4-7-8" nicht nur bei der Lösung dieses Problems, sondern wirkt sich auch positiv auf den gesamten Körper aus.
