Erwachsene Schlafdauer sollte 7-8 Stunden betragen. Es ist diese Zeit, die der Körper braucht, um sich vollständig zu erholen. Aber wie oft reichen ein paar Stunden nicht aus, um alle geplanten Aufgaben zu erledigen. Natürlich wird diese Zeit auf Kosten der Ruhe „gestohlen“. Die Folge ist chronischer Schlafentzug. Was gefährdet die Gesundheit eines solchen Zustands?
Was ist chronischer Schlafentzug
Lassen Sie uns zunächst herausfinden, welcher Zustand dieser Pathologie zugeschrieben werden kann. Wer über mehrere Tage und sogar Wochen jeden Tag zu wenig Schlaf bekommt, leidet unter Schlafmangel. Aber es ist zu früh, um über chronische Pathologie zu sprechen. Natürlich sieht er sich mit den ersten negativen Anzeichen dieses Phänomens konfrontiert. Aber in seiner ganzen Pracht manifestiert sich chronischer Schlafentzug, wenn eine Person ihre Ruhe für mehrere Monate einschränkt.
Kürzlich wurde an der University of Texas eine Studie durchgeführt. Es zeigte sich, dass Bewohner, die dies nicht tatenbekam die erforderliche Menge an Schlaf, hatte genetische Veränderungen. Solche Verstöße führen zur Entwicklung schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Dies sind Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Gedächtnisverlust.
Deshalb sollten sich Menschen, die 6 Stunden pro Nacht und manchmal weniger schlafen, der ernsthaften Risiken bewusst sein, denen sie ihren Körper aussetzen.
Ursachen für ständigen Schlafmangel
Unzureichende Nachtruhe kann sowohl durch interne als auch durch externe Faktoren verursacht werden. Interne Ursachen umfassen eine Vielzahl von psychologischen oder physiologischen Problemen. Und extern sind verschiedene Umstände, die es dir nicht erlauben, rechtzeitig ins Bett zu gehen oder dich gut auszuruhen.
Lassen Sie uns einen Blick auf die grundlegendsten Faktoren werfen, die am häufigsten zu einem Phänomen wie chronischem Schlafentzug führen.
Gründe für eine schlechte Nachtruhe:
- Stress. Dies ist der häufigste Grund für unzureichende Erholung. Unangenehme Erinnerungen, Probleme bei der Arbeit oder im Privatleben, finanzielle oder kreative Krisen können in der Natur der Schlaflosigkeit liegen. Diese Faktoren führen zu einer Abnahme der Produktion von Melatonin (Schlafhormon) im Körper. Stattdessen erhöht sich die Synthese von Adrenalin. Er führt zu einer Übererregung des Nervensystems und provoziert Einschlafprobleme.
- Psychische Erkrankung. Manchmal ist Schlaflosigkeit ein Symptom verschiedener Anomalien. Es kann auf die Entwicklung von Psychosen, Neurosen, manischen Störungen und anh altenden Depressionen im Körper hinweisen.
- Physiologische Beschwerden. Sehr oft siebei älteren Menschen zu Schlaflosigkeit führen. Obwohl nicht vor solchen Pathologien geschützt, auch Kinder. Krankheiten können sich abends oder nachts verschlimmern. Dies stört den schnellen Schlaf. Manchmal lassen Sie unangenehme Symptome nachts aufwachen. Am häufigsten tritt chronischer Schlafmangel vor dem Hintergrund folgender Erkrankungen auf: Diathese, Enuresis, Angina pectoris, Restless-Legs-Syndrom, Hormonversagen, Gelenkerkrankungen (Arthrose, Arthritis), Bluthochdruck, obstruktive Schlafapnoe.
- Ausfall biologischer Rhythmen. Alle menschlichen Systeme sind so angeordnet, dass sich in der Zeit von etwa 20 bis 22 Uhr die im Körper ablaufenden Prozesse zu verlangsamen beginnen. Dadurch entspannt sich die Person und schläft ein. Wenn dieser Moment lange ignoriert wird und die Person nicht zur festgelegten Zeit ins Bett geht, tritt eine Verletzung des biologischen Rhythmus auf. Infolgedessen wälzt und dreht sich eine Person lange Zeit im Bett und kann nicht einschlafen.
Hauptsymptome
Bei chronischem Schlafentzug ist der Zustand einer Person ein bisschen wie eine Alkoholvergiftung. Eine solche Person ist durch Schläfrigkeit gekennzeichnet, sie kann Halluzinationen und sogar Verwirrtheit erfahren.
Ärzte betrachten diesen Zustand als eine Krankheit – eine Schlafstörung. Der Körper kann sich nicht vollständig erholen. Dies führt zu einer Reihe von negativen Verstößen. Chronischer Schlafmangel wirkt sich zunächst auf das Aussehen, den Allgemeinzustand und den Charakter eines Menschen aus.
Symptome, die das Nervensystem betreffen:
- Nachlässigkeit;
- Depression und Apathie;
- Reizbarkeit;
- erhöhte Emotionalität (unangemessenes Weinen oder unangemessenes Lachen);
- Konzentrationsschwäche;
- Abnahme der kognitiven Fähigkeiten (Denken, Sprechen, Gedächtnis).
Anzeichen von Schlafmangel, die das Aussehen beeinträchtigen:
- Schwellung der Augenlider;
- Rötung des Augenweißes;
- blasser oder erdiger Teint;
- dunkle Ringe unter den Augen;
- sieht ziemlich ungepflegt aus.
Symptome, die Körpersysteme betreffen:
- Schwindel, Kopfschmerzen;
- Funktionsstörungen des Verdauungstraktes (Durchfall, Verstopfung);
- Übelkeit, Blähungen;
- Verschlimmerung chronischer Beschwerden;
- verringerte Immunität;
- Erkältungsanfälligkeit.
Was Schlafmangel verursacht
Dieser Zustand ist ziemlich gefährlich. Schließlich kann der Körper versuchen, die fehlende Ruhe auszugleichen. Mit anderen Worten, eine Person kann jederzeit einschlafen, egal ob sie bei der Arbeit oder beim Autofahren ist.
Dies ist jedoch nicht der einzige negative Faktor, zu dem chronischer Schlafmangel führen kann. Die Folgen einer langen Vernachlässigung der Ruhe können viel schwerwiegender sein.
Ärzte, die diesen Zustand sorgfältig untersuchen, argumentieren, dass chronischer Schlafmangel folgende Ursachen haben kann:
- Schlaganfall;
- Fettleibigkeit;
- Diabetes mellitus;
- schwerwiegende Gedächtnisstörungen (bis hin zum Verlust von Hirngewebe);
- SchwächungImmunsystem;
- Auftreten einer Herzerkrankung;
- Brust- oder Dickdarmkrebs;
- hypertensive Krise;
- chronisches Erschöpfungssyndrom;
- Auftreten einer Depression.
Schlafhygienetipps
Nun, da wir wissen, wozu chronischer Schlafmangel führt, schauen wir uns an, wie man diesen Zustand loswird.
Lesen Sie zuerst die grundlegenden Tipps zur Schlafhygiene:
- Wählen Sie eine mittelfeste Matratze.
- Verwenden Sie ein niedriges Kissen.
- Unterwäsche und Bettwäsche sollten aus natürlichen Stoffen bestehen.
- Entfernen Sie störende Faktoren (Uhrticken, Luftzug, blinkender elektronischer Sensor).
- Vermeide es, vor dem Schlafengehen Filme anzusehen oder negative Bücher zu lesen.
- Verzichte 3-4 Stunden vor der Pause auf koffeinh altige Produkte (Energie, Tee, Kaffee).
- 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine schweren, fettigen Speisen zu sich nehmen.
- Nicht später als 22-23 Uhr ins Bett gehen
Basisbehandlungen
Wenn alle Symptome darauf hindeuten, dass Sie an chronischem Schlafentzug leiden, was ist in einer solchen Situation zu tun? Zunächst sollte die Ursache für diesen Zustand beseitigt werden.
In den meisten Fällen reichen folgende Maßnahmen aus, um die Schlafqualität zu verbessern:
- Ganz kein Nickerchen.
- Versuche dich tagsüber mehr zu bewegen (Spaziergang, Sport).
- Vor dem Ausruhen Verfahren durchführen, die Nervosität beseitigen könnenAnspannung (anschauen von humorvollen Filmen, entspannende Musik, entspannendes Bad).
- Achten Sie darauf, das Schlafzimmer zu lüften, bevor Sie zu Bett gehen.
- Versuche gleichzeitig ins Bett zu gehen.
- Verwende keinen Alkohol zum Einschlafen. Es bietet schwere und oberflächliche Ruhe.
Wenn chronischer Schlafmangel auf psychischen oder physiologischen Problemen beruht, müssen Sie sich an Fachleute wenden. Personen, die keine offensichtlichen Gründe für eine schlechte Schlafqualität haben, sollten sich einer vollständigen Untersuchung unterziehen.
Volksheilmittel
Alte Rezepte sollten nicht ignoriert werden.
Einschlafen und richtige Erholung können solche Mittel sein:
- Pfingstrosentinktur (10%). Es wird empfohlen, es dreimal täglich zu verwenden, 30 Tropfen für 1 Monat.
- Grüner Tee mit Honig. Es sollte täglich eingenommen werden, vorzugsweise vor dem Schlafengehen.
- Warme Milch mit Honig. Dies ist ein weiteres großartiges Tool, das den Nachtschlaf normalisiert. Es wird empfohlen, vor dem Schlafengehen 1 Glas des Getränks zu trinken.
Wenn Ihnen alle oben genannten Methoden nicht helfen, sich zu entspannen, benötigen Sie möglicherweise eine spezielle medizinische Behandlung. Konsultieren Sie deshalb einen Arzt, der eine adäquate Therapie auswählt.
