Die Idee eines gesunden Lebensstils ist nicht neu, wird aber von Jahr zu Jahr relevanter. Um gesund zu sein, müssen Sie eine Vielzahl von Regeln befolgen. Eine davon hat mit der Planung Ihres Tages zu tun. Es scheint, spielt es wirklich eine Rolle, wann Sie ins Bett gehen und zu Abend essen?! Ausgangspunkt ist jedoch der Alltag eines Menschen, der einen gesunden Lebensstil führt.
Was ist ein gesunder Lebensstil?
Die Tatsache, dass die Gesundheit vom Lebensstil abhängt, wurde von den fernen Vorfahren der modernen Menschen bemerkt. Die alten Griechen begannen, die allgemeinen Prinzipien eines gesunden Lebens zu formulieren. Dieses Konzept hat sich mit der Entwicklung der Medizin entwickelt. Im 20. Jahrhundert wurde entdeckt, dass ein gesunder Lebensstil und die tägliche Routine miteinander verbunden sind. Und das Befolgen bestimmter Regeln kann das Risiko verschiedener Krankheiten erheblich verringern. Gesundheit wird nicht nur als beschwerdefreies Dasein verstanden, sondern auch als produktiv, aktiv und langauf diesem Planeten bleiben. Wissenschaftler haben begonnen, die Komponenten des Lebensstils zu erforschen, die bei der Vorbeugung von Krankheiten helfen und ihre Qualität und Dauer verbessern. Und wir haben herausgefunden, dass eine solche Liste die folgenden Phänomene enthält:
- Ablehnung aller schlechten Angewohnheiten. Die Liste hat sich im Laufe der Jahre geändert. Früher wurden sie nur als Alkoholmissbrauch verstanden. Über die Gefahren des Tabaks wurde erst vor kurzem nach historischen Maßstäben gesprochen. Schädlich sind heute alle Substanzen, die den Körper vergiften, sowie viele andere Missstände, zum Beispiel Zucker, Fett, Fast Food.
- Richtige Ernährung. Auch dieses Phänomen ändert sich im Laufe der Jahre. Experten sprechen heute von einer ausgewogenen Ernährung. Die Ernährung sollte eine bestimmte Menge an Kalorien, Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten enth alten.
- Geplante körperliche Aktivität. Im Zusammenhang mit dem technologischen Fortschritt beschäftigt sich ein Mensch immer weniger mit natürlichen Aktivitäten: Er muss keine Beute einholen, um zu essen. Aber die Karosserie ist mit der obligatorischen Menge an aufgenommenen Lasten ausgelegt, sonst fällt sie schneller aus. Daher sprechen Ärzte von der Notwendigkeit systematischer körperlicher Aktivität für die Gesundheit.
- Einh altung der Hygieneregeln. Auch die Hygienevorschriften ändern sich mit der Entwicklung der Zivilisation stark. Heute ist Händewaschen nach dem Toilettengang und vor dem Essen, zweimal tägliches Zähneputzen etc. die Norm. Auch Verhärtungen sollten in diesen Teil des Lebensstils aufgenommen werden.
- Auch der Tagesablauf für einen gesunden Lebensstil ist sehr wichtig. Der Aktivitäts- und Ruhemodus ist eine Möglichkeit zur Regulierungphysiologische Prozesse, die die Gesundheit beeinflussen.
- Seelenfrieden. Die Beziehung der Gesundheit zum psycho-emotionalen Zustand einer Person ist nicht mehr zweifelhaft. Eine Person, die Gesundheit erlangen möchte, muss lernen, die Manifestation von Emotionen zu regulieren, Stress zu überwinden und einen vernünftigen Optimismus und Harmonie in der Seele aufrechtzuerh alten.
Die Einh altung aller Regeln führt laut Experten zu einer deutlichen Verlängerung eines qualitativ hochwertigen und produktiven Lebens ohne Krankheiten.
Das Konzept des Biorhythmus
Die tägliche Routine für einen gesunden Lebensstil ist mit Phänomenen wie biologischen Rhythmen verbunden. Alles Leben auf der Erde ist ihnen unterworfen. Biorhythmen sind die periodische Dynamik der Intensität physiologischer Prozesse. Beim Menschen können damit auch psycho-emotionale Schwankungen einhergehen. Rhythmen unterstützen die Funktion unseres Körpers. Die neue Wissenschaft der Chronobiologie untersucht die Muster von Schwankungen und enthüllt ihre Bedeutung im Leben der Menschen. Wir passen uns, ohne es selbst zu merken, verschiedenen Zyklen an und reagieren physiologisch darauf. Wir werden also hauptsächlich von der Sonne beeinflusst, weil wir Sonnenwesen sind. Daher können Sie Schwankungen im Biorhythmus im Laufe des Tages und des Jahres sehen. Weniger untersucht, offensichtlich sind die Veränderungen, die durch den Mondzyklus bestimmt werden. Aber seit der Antike ist bekannt, dass dieser Satellit die gesamte Erde und jedes Lebewesen separat beeinflusst. Außerdem bestimmt das Stadium des Lebenszyklus auch die Schwankungen von Prozessen im Körper. Die Veränderung der Rhythmen ist auf den Zustand des physiologischen Systems und Veränderungen zurückzuführen,zum Beispiel während einer Krankheit.
Biorhythmen sind mit einem Phänomen wie der biologischen Uhr verbunden. Unser Körper hat ein inneres Zeitgefühl. Menschliche Sensoren erfassen äußere Ereignisse – Tages- und Jahreszeitenschwankungen, sowie innere Prozesse: Herzschlag, Blutdruck, Atemrhythmus. Es ist die Uhr, die uns signalisiert, ins Bett zu gehen oder zu essen. Die Fähigkeit, Schlaf und Wachheit zu regulieren, liegt auf zellulärer Ebene. Der moderne Mensch hört jedoch zunehmend nicht mehr auf seine natürliche Uhr und schlägt sie sogar um.
Die Bedeutung des Alltags im menschlichen Leben
Biorhythmen beeinflussen die Leistung von Organen, die im Laufe des Tages stark schwankt. Zum Beispiel arbeitet das Herz am effizientesten von 11 bis 13. Daher sollte das Regime als Grundlage eines gesunden Lebensstils die Besonderheiten der Körperfunktion berücksichtigen. Der richtige Tagesablauf ermöglicht es Ihnen, das Zusammentreffen der größten Belastungen mit den höchsten Fähigkeiten des Körpers zu planen. Dies ermöglicht es einer Person, weniger müde zu sein und ihre Ressourcen zu verbrauchen. Zu lernen, wie Sie Ihren Tag planen, bedeutet, Ihre Produktivität zu steigern. Das Regime Disziplinen, hilft, ihre Ziele effektiver zu erreichen. Eine durchdachte Lebensweise ermöglicht es Ihnen, Ihre Zeit rational zu nutzen und viel mehr zu tun: nicht nur zu arbeiten, sondern auch zu entspannen, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen und Hobbys nachzugehen.
Der Tagesablauf wird von natürlichen Rhythmen bestimmt. Der Mensch existiert seit Tausenden von Jahren in Übereinstimmung mit den Sonnen- und Jahreszeitenzyklen. Es beeinflusst die FunktionKörper heute. Moderne Menschen h alten sich jedoch nicht mehr an den traditionellen Tagesablauf, was sich laut Ärzten negativ auf ihre Gesundheit auswirkt.
Arten menschlicher Aktivitäten
Ein kompetenter Tagesablauf für einen gesunden Lebensstil beinh altet die Verteilung der Hauptarten menschlicher Aktivität, deren Wechsel zur Steigerung der Effizienz. Insgesamt gibt es im Großen und Ganzen drei Hauptarten des Seins: Schlafen, Arbeiten und Ruhen. Während der Arbeit schuf der Mensch die gesamte materielle Welt um sich herum. Es ist ein Mittel, um den Menschen ihre Existenz zu sichern. Arbeit erfordert normalerweise einen kolossalen Energie- und Zeitaufwand. Die meiste Zeit seines Lebens ist ein Mensch mit Aktivitäten beschäftigt.
Schlaf ist die wichtigste Aktivität, da Sie damit Ressourcen wiederherstellen können. Während einer Nachtruhe werden unsere Blutzellen erneuert, was sich direkt auf die Abwehrkräfte des Körpers auswirkt. Schlaf ist die beste Erholung für den menschlichen Körper. Zu diesem Zeitpunkt wird die Funktion aller Systeme wiederhergestellt, auch wenn sich das Temperaturregime ändert. Das Gehirn arbeitet während des Schlafs sehr aktiv, aber seine Aktivität ist noch nicht vollständig untersucht. Es ist bekannt, dass er die während des Tages erh altenen Informationen auswählt und verarbeitet.
Ruhe ist eine unproduktive Aktivität, die es dir ermöglicht, psycho-emotionale Erleichterung zu erlangen. Es ist mit Aktivitäten verbunden, die Spaß machen und keine intensive Anstrengung erfordern. Jede Art von Aktivität ist wohltuend, wenn sie für einen Gesunden harmonisch in den Tagesablauf integriert istLebensstil. Der Missbrauch jeglicher Aktivität kann die Gesundheit und den emotionalen Zustand einer Person beeinträchtigen.
Traditioneller Tagesablauf
Seit der Antike hat der Mensch seine Aktivität mit der Sonne synchronisiert. Er stand mit den ersten Strahlen auf und ging zu Bett, als es dunkel wurde. In diesem Modus wurde auch die Funktionsweise der menschlichen Physiologie angepasst. Die Systeme starten morgens, nehmen zur Mittagszeit an Aktivität zu und verringern ihre Produktivität in der Nacht allmählich. Daher empfiehlt der traditionelle Tagesablauf für eine gesunde Lebensweise, wie er in vielen alten Texten zu finden ist, frühes Aufstehen und frühes Zubettgehen, morgens die Hauptmahlzeit zu sich zu nehmen, Arbeit und Ruhe abzuwechseln.
Neuere Routinen, die von Ärzten entwickelt wurden, schreiben vor, dass Sie gegen 6 Uhr morgens aufstehen sollten. Ungefähr zwei Stunden sollten für den Eintritt in den Arbeitsrhythmus aufgewendet werden, dazu müssen Sie duschen, Übungen machen. Um 8 Uhr morgens ist der Körper bereit für die erste Mahlzeit, der Magen-Darm-Trakt ist arbeitsfähig. Die nächsten zwei Stunden ist die Zeit, um mit der Arbeit zu beginnen. Für diesen Zeitraum sollten Sie keine verantwortlichen Meetings und Meetings ernennen, da der Intellekt noch nicht voll ausgelastet ist. Aber um 10 Uhr - Zeit zum Nachdenken. Mittags müssen Sie dem Körper wieder Nahrung geben. Danach ist der Körper zwei Stunden intensiv mit der Nahrungsverdauung beschäftigt und hat keine Zeit für geistige Aktivität. Zu diesem Zeitpunkt können Sie in Ruhe Routinearbeiten erledigen oder sich sogar für 15 Minuten hinlegen.
S 16bis 18 - der zweite Höhepunkt der geistigen und motorischen Aktivität. In dieser Zeit müssen Sie hart arbeiten. Nach 18 beginnt die Aktivität stetig abzunehmen, aber es ist immer noch Kraft für die motorische Aktivität vorhanden. Daher ist es zu dieser Zeit gut, Sportunterricht zu machen oder einfach nur spazieren zu gehen. Um 20:00 Uhr beginnt der Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Es gibt nichts Schweres mehr, aber das Trinken von grünem Tee oder Kefir ist die beste Zeit. Gleichzeitig ist 22 Uhr die beste Zeit, um ins Bett zu gehen, denn vor Mitternacht ist der Körper am besten gereinigt und wiederhergestellt. Von 24 bis 6 Stunden muss eine Person schlafen, damit der Körper alle Reinigungs- und Verarbeitungsvorgänge abschließen kann. Ein solcher Tagesablauf ist natürlich sehr ungefähr. Darüber hinaus empfehlen Ärzte neuerdings, einen Tagesablauf zu erstellen, der Alter, Gesundheitszustand und Geschlecht einer Person berücksichtigt.
Gesundheit und Routine
Viel Arbeit, unregelmäßiger Schlaf und schlechte Ernährung beeinträchtigen die menschliche Gesundheit. Der Tagesablauf für einen gesunden Lebensstil, dessen Grundlagen von Spezialisten erarbeitet werden, basiert auf Regelmäßigkeit. Damit der Körper effektiv funktionieren kann, müssen Sie gleichzeitig aufstehen und ins Bett gehen und nach der Uhr essen. Dadurch können sich physiologische Systeme im Voraus auf eine bestimmte Art von Aktivität einstellen und diese dann am effektivsten ausführen.
Außerdem beinh altet das Regime den Wechsel von Aktivität und Ruhe. Dadurch kann sich der Körper erholen und verschwendet keine zusätzlichen Ressourcen. Heute sagen Ärzte, dass viele moderne Krankheiten, vor allem Stress und Depressionen,verbunden mit einer Störung des Tagesablaufs. Nachtaktivität führt dazu, dass der Körper viel Energie verbraucht und keine Zeit zum Ausruhen hat. Infolgedessen fällt das System aus und die Person wird krank.
Ungefährer Tagesablauf für Männer
Die Physiologie von Männern unterscheidet sich von der von Frauen. Daher ist es ratsam, für jedes Geschlecht ein Schema zu erstellen. Der Tagesablauf für eine gesunde Lebensweise bei Männern unterscheidet sich vor allem dadurch, dass ihm mehr Zeit für körperliche Aktivität eingeräumt werden sollte. Die Vertreter des stärkeren Geschlechts müssen den Körper mit Kraftübungen trainieren und durch Laufen und Gehen Ausdauer entwickeln. Der Tag eines gesunden Mannes beginnt um 6-7 Uhr morgens mit Muskelaufwärmübungen. Das Frühstück sollte mindestens 35 % der gesamten täglichen Ernährung ausmachen. Junge Menschen müssen sich mehr bewegen. Daher ist es am besten, nach dem Frühstück einen Spaziergang von 20-30 Minuten zu machen. Es ist gut, es sich zur Gewohnheit zu machen, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gehen.
Reife Männer sollten dem Cardio-Training viel Zeit widmen: mindestens 3 Mal pro Woche. Der optimale Tagesablauf für einen gesunden Lebensstil bei jungen und mittleren Männern sollte 5-6 Mahlzeiten umfassen, wobei alle Hauptmahlzeiten vor 16 Uhr eingenommen werden sollten. Schlaf in jedem Alter ist besser, um 22-23 Uhr ins Bett zu gehen. Belasten Sie Ihr Gehirn vor dem Schlafengehen nicht mit Lesen oder Fernsehen. Es ist besser, einen Spaziergang zu machen oder Musik zu hören. Sex im Zeitplan eines Mannes wird am besten in die Morgenstunden verlegt. Zu diesem Zeitpunkt ist der Körper dafür am besten geeignetvorbereitet.
Optimaler Modus für Frauen
Die weibliche Physiologie konzentriert sich auf Befruchtung, Geburt und Geburt. Deshalb brauchen Mädchen einen besonderen Tagesablauf. Bei der Planung des Tages ist es notwendig, sich an die monatlichen Zyklen zu erinnern, die den Tonus und den Hormonspiegel beeinflussen. Daher kann der Modus je nach Stadium des Zyklus variieren. Der richtige Tagesablauf für eine gesunde Lebensweise bei Mädchen sollte ein ausreichendes Maß an körperlicher Aktivität beinh alten. Meistens sollten es Cardio- und Dehnübungen sein. Yoga-Kurse und verschiedene Atemübungen sind ausgezeichnet. Ein Mädchen sollte sich schon in jungen Jahren daran gewöhnen, früh aufzustehen und früh ins Bett zu gehen. Sie muss mindestens 8-9 Stunden am Tag schlafen, am besten zwischen 22:00 und 6:00 Uhr. Der Tagesablauf sollte drei volle Mahlzeiten und 2-3 Snacks beinh alten.
Ein gesunder Tagesablauf für eine Frau mittleren und höheren Alters sollte auch körperliche Aktivität beinh alten. Es ist gut, wenn es Yoga oder Pilates ist. Sie müssen dreimal pro Woche mindestens 40 Minuten lang Gymnastik oder Fitness machen und sich täglich 15-20 Minuten lang aufwärmen. Nach dreißig Jahren ist es für Frauen sehr wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen. Aber mehr als 8 Stunden schlafen lohnt sich nicht mehr. Nach 50 können Sie Ihre Schlafzeit um 1 Stunde reduzieren.
Tagesablauf und Alter
Je älter ein Mensch wird, desto mehr Kraft braucht der Körper, um gegen das Altern anzukämpfen. Ein durchdachter Tagesablauf für einen gesunden Lebensstil mit 40 sollte das altersbedingte Schlafbedürfnis berücksichtigen. FürGesundheit müssen mindestens 7 Stunden schlafen. Ärzte empfehlen, mehr Zeit für Ruhe und kompetente körperliche Aktivität zu verwenden. Der Nahrungsbedarf nach vierzig ist reduziert. Daher müssen Sie die Portionen reduzieren, insbesondere Fleisch und einfache Kohlenhydrate, aber nicht die Anzahl der Mahlzeiten reduzieren.
Kindertagesablauf
Du musst von klein auf auf deine Gesundheit achten. Deshalb ist der Tagesablauf für Kinder so wichtig. Zu dieser Zeit werden Gewohnheiten gebildet, die einen Menschen sein ganzes Leben lang begleiten werden. Vernachlässigen Sie die Disziplin nicht und bringen Sie Ihrem Baby bei, nach der Uhr zu leben. Es ist notwendig, das Kind um 7 Uhr morgens aufzuziehen und es spätestens um 21 Uhr ins Bett zu bringen. Kinder brauchen viel Schlaf. Daher sollten Babys unter 6 Jahren auch tagsüber schlafen. Der richtige Tagesablauf für eine gesunde Lebensweise bei Kindern sollte Gehen, vorzugsweise 2 Mal am Tag, Zeit für den Unterricht und 5-6 Mahlzeiten beinh alten.
Schon in jungen Jahren müssen Sie den Kleinen an die tägliche körperliche Aktivität gewöhnen. Es können jeden Tag Morgengymnastik und aktive Spiele sein. Es ist gut, den ersten Spaziergang mit Vorschulkindern vor dem Mittagessen zu machen, den zweiten - um 17-18 Uhr. Sie können mit dem Baby im Park spazieren gehen, bevor Sie zu Bett gehen, aber lassen Sie es nicht schwer beladen. Der Tagesablauf für einen gesunden Lebensstil eines Schülers ist an den Unterricht einer Bildungseinrichtung angepasst. Der Tagesschlaf ist vom Zeitplan ausgeschlossen, aber nach dem Mittagessen sollte das Kind die Möglichkeit haben, sich auszuruhen. Zum Beispiel beim Lesen eines Buches. Der Student sollte um 21 Uhr ins Bett gehen, um gut zu schlafen, bevor er um 7 Uhr morgens aufsteht. Der Tagesablauf als Basis eines gesunden Lebensstils ist für jede Altersgruppe wichtig.
