Wenn wir unter Schlaflosigkeit, häufigen Erkältungen, Depressionen und Kopfschmerzen leiden, beginnen wir zu glauben, dass der Körper uns ganz offensichtliche Notsignale sendet. Wenden wir uns an einen Arzt oder erfahrene Kameraden um Rat, hören wir oft die Meinung, dass wir die richtige Lebensweise führen sollten. Die meisten Menschen haben allgemeine Vorstellungen von der Bedeutung eines solchen Begriffs, erkennen jedoch nicht die Nuancen, die in seinen Postulaten enth alten sind, und verwenden ihn nicht im täglichen Leben. Lassen Sie uns darüber sprechen, was diese Regeln sind.
Allgemeine Informationen
Also, was ist die richtige Lebensweise? Allgemein kann dieser Begriff als eine Kombination von Faktoren beschrieben werden, die sich günstig auf das Leben, die Gesundheit und das Wohlbefinden eines jeden Menschen auswirken. Einfach gesagt, das sind unsere Taten und Taten, deren regelmäßige Wiederholung uns ein gutes Gefühl gibt. Das System der korrekten Werte umfasst bestimmte Anforderungen an Ernährung, körperliche Aktivität, Tagesablauf und die spirituelle Komponente. Mit einem Wort, die richtige Lebensweise ist vorhandenin allen möglichen Bereichen.
Wie fange ich an, meine Ernährung umzustellen?
In der modernen Gesellschaft ist es allgemein anerkannt, dass sich die Hauptanforderungen auf die Ernährung beziehen. Wir sind was wir essen. Dieser Satz ist in vielerlei Hinsicht gerechtfertigt. Erinnern wir uns zunächst an die Grundregeln. Verzichten Sie auf Junk Food, Gurken, Geräuchertes, Gebratenes, Mehl, alles was sich negativ auf unseren Körper als Ganzes und den Verdauungstrakt im Besonderen auswirkt. Diese Aktivitäten werden Ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil zu führen. Die richtige Ernährung basiert auf komplexeren Postulaten, Ihre tägliche Ernährung sollte optimal ausgewogen sein. Dies wird nicht nur helfen, nicht zu schaden, sondern auch Ihre Immunität und Vitalität stärken. Bitte beachten Sie, dass Sie überhaupt nicht hungern müssen, eine gesunde Ernährung ist keine Diät. Kalorienrestriktion hat meist nur den negativen Effekt des Verschwendens.
Über nützliche und notwendige Substanzen
Richtige Ernährung als Lebenseinstellung – das ist der Slogan, der jedem Menschen zur Grundlage zu machen ist. Lassen Sie uns darüber sprechen, welche Komponenten in Ihrer normalen Ernährung enth alten sein müssen. Dazu gehören:
- Vitamin C. Notwendig für die Immunität und den Schutz des Körpers vor verschiedenen Viren. Stimuliert die Kollagenproduktion, sodass die Haut länger straffer und jünger bleibt. Das Vitamin kommt in Zitrusfrüchten und Erdbeeren vor.
- Kalium. Es ist eine universelle nützliche Substanz, die Präsenzin deren Körper eine hervorragende Vorbeugung gegen Herzkrankheiten und Bluthochdruck ist. Kalium ist auch für den Knochenaufbau und die Muskulatur notwendig. Es kommt in getrockneten Aprikosen, Bananen, Tierfleisch und Geflügel vor.
- Kalzium. Die Grundlage für die Bildung von Zähnen und starken Knochen. Dieses Mineral kommt in großen Mengen in Milchprodukten sowie in Kohl vor.
- Eisen. Dieser Baustein ist für die Versorgung der Zellen mit lebenswichtigem Sauerstoff verantwortlich. Das Fehlen einer Substanz führt zu Anämie, regelmäßiger Müdigkeit, Apathie und einer Abnahme der Immunfunktionen. Eisen ist in rotem Fleisch und Hülsenfrüchten enth alten.
- Vitamin D. Verantwortlich für die Aufnahme von Kalzium im Körper, das für die richtige Entwicklung von Kindern notwendig ist.
- Vitamin E. Hilft, den Zustand von Haut und Haaren zu verbessern, unterstützt die Schutzfunktion des Körpers. Gefunden in Nüssen und Samen.
- Magnesium. Eine weitere vielseitige und wichtige Substanz. Wirkt sich günstig auf das Nervensystem, den Zustand von Muskeln und Knochen aus. Verhindert die Entstehung von Schlaganfällen und anderen Herzerkrankungen.
Die Ernährung sollte unter anderem Proteine, Ballaststoffe, Fettsäuren enth alten. Der richtige Lebensstil für Frauen in Position beinh altet die Verwendung von Folsäure. Dieser wertvolle Stoff ist für die Entwicklung des Fötus notwendig. Der regelmäßige Verzehr spezieller Vitamine sowie Gemüse und Avocados reduziert das Risiko von Geburtsfehlern erheblich.
So wichtige und notwendige Getränke
Vergiss nicht das sehr NützlicheDie Regel lautet, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Übrigens kann die eingenommene Flüssigkeit doppelt nützlich sein, zum Beispiel stärkt schwarzer Tee die Blutzellen, was bedeutet, dass er unserem Immunsystem hilft, verschiedene Viren viel effektiver zu bekämpfen. In vielen Ländern sind auch Kräutertees beliebt. Sie sind nicht nur ein hervorragendes präventives, sondern auch ein therapeutisches Instrument. So können Sie Zitronengras, Ginseng und andere nützliche Gaben der Natur brauen.
Vergiss nicht den Körper zu laden
Zu einer korrekten, gesunden Lebensweise gehört auch regelmäßige körperliche Aktivität. Es lohnt sich nicht, auf Aktivität und Sportübungen zu verzichten, sie verbessern nicht nur die Figur, sondern helfen auch, Ihre Gesundheit zu stärken. Natürlich vorbeh altlich bestimmter Maßnahmen. Moderate regelmäßige Bewegung stimuliert das Lymphsystem, das für die Entfernung von Toxinen, Toxinen und anderen Verunreinigungen aus unserem Körper verantwortlich ist. Eine solche Reinigung des Körpers stärkt das Immunsystem und reduziert das Risiko, an Viren und Erkältungen zu erkranken, erheblich. Um den richtigen Körpertonus aufrechtzuerh alten, ist es notwendig, nicht mehr als eine Stunde pro Tag sportlichen Aktivitäten zu widmen, aber eine Erhöhung der Belastung kann zu Überanstrengung und chronischer Müdigkeit führen. Versuchen Sie, auf alle Muskelgruppen zu achten. Liegestütze sind für die Kräftigung der Herzmuskulatur verantwortlich und Bauchübungen verbessern die Funktion des Verdauungstrakts.
Suche etwas zu tun
Die richtige Lebensweise eines Menschen kann und sollenth alten spezielle Übungen. Jede Person kann sie frei wählen, jemand bevorzugt klassische Verhärtung und jemand versucht, mit Hilfe von Yoga und anderen östlichen Lehren Harmonie zu erreichen. Solche Techniken wirken sich positiv auf die menschliche Gesundheit und den Zustand seines Nervensystems aus.
Über Lachen und Nervenzusammenbrüche
Wie führt man die richtige Lebensweise? Der einfachste Rat lautet wie folgt: Genieße das Leben und genieße es. Versuchen Sie, die negativen Emotionen, die in unserem Leben vorhanden sind, bis zu einem gewissen Grad zu minimieren. Denken Sie daran: Nicht Angst und Tränen verlängern das Leben, sondern Lachen. Auch Wissenschaftler haben diese These bewiesen. So werden laut laufender Forschung Menschen, deren Gesicht oft mit einem Lächeln aufleuchtet, seltener krank und haben mehr Ausdauer. Im Gegensatz dazu erhöhen Stresssituationen die Produktion negativer Hormone, die unsere Gesundheit schwächen, und machen sie anfälliger für aggressive Virenangriffe. Regelmäßiges nervöses Zittern kann zu Gewichtszunahme, Frühsklerose und Charakterverschlechterung führen.
Wie kann man sich engagieren und nicht loslassen?
Viele Menschen fragen sich, wie man den richtigen Weg ins Leben beginnt. Es ist ziemlich schwierig, dauerhafte Gewohnheiten aufzugeben, und manchmal fast unmöglich. Nicht verzweifeln. Erstellen Sie zunächst einen Änderungsplan, an den Sie sich h alten müssen. Die Visualisierung macht den Prozess viel klarer und übersichtlicher. Fügen Sie Ihrer Liste die folgenden Grundpostulate hinzu:
- Ernährungsumstellung, Durchessenkurze Zeiträume zu festen Zeiten.
- Mäßige, aber regelmäßige Bewegung.
- Ablehnung von schlechten Angewohnheiten.
- Bildung eines neuen Wertesystems.
- Ein nützliches und interessantes Hobby finden.
- Erholung, besonders nach einem harten Arbeitstag.
- Verbinde dich mit Leuten, die deine Ansichten teilen.
Beeilen Sie sich nicht, die gesamte Liste auf einmal zu meistern, bewegen Sie sich systematisch, das allmähliche Meistern neuer Höhen hilft Ihnen, Zusammenbrüche zu vermeiden. Es ist notwendig, nicht nur nützliche Fähigkeiten zu planen, sondern auch den Modus Ihres Tages. In Anbetracht der biologischen Rhythmen des Menschen können Sie einen Zeitplan erstellen, der Ihnen hilft, in allen Lebensbereichen die besten Ergebnisse zu erzielen.
Ändere schlechte Gewohnheiten in gute
Die richtige Lebensweise bedeutet immer, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und gute Regeln zu befolgen. Was schadet Ihrem Körper am meisten? Die häufigsten Probleme unserer Zeit sind das Verlangen nach Alkohol und Nikotin, es ist kaum notwendig, über deren Schaden zu sprechen, absolut jeder von uns weiß, dass solche Laster die Lebenserwartung verkürzen. Aber Schlaf kann auf nützliche Gewohnheiten zurückgeführt werden! Bis spät in die Nacht am Computer sitzen? Eine solche Entscheidung wird sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Idealerweise gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, insgesamt sollten Sie sich mindestens 8 Stunden ausruhen. Um dem Körper das Entspannen und Einschlafen zu erleichtern, machen Sie einen Abendspaziergang oder lüften Sie für 15-20 Minuten den Raum.
Ohpersönliche Hygienebedürfnisse
Eine weitere gute Angewohnheit, die wir unseren Kindern von klein auf beibringen, ist das Händewaschen. Solche einfachen Sicherheitsmaßnahmen schützen Sie vor vielen Viren. Es ist am besten, hygienische Manipulationen zweimal hintereinander zu wiederholen, dies verstärkt die Schutzwirkung. Möchten Sie Ihren Körper reinigen? Vergessen Sie nicht, jeden Tag zu duschen und besuchen Sie mehrmals im Monat das Badehaus oder die Sauna. Heißes Wasser und heiße Luft regen innere Prozesse an und zerstören zudem Bakterien.
