Jeder von uns bemerkt im Laufe seines Lebens Phasen außergewöhnlicher Leichtigkeit und Lebendigkeit, und manchmal, im Gegenteil, treten Traurigkeit und Melancholie auf, die Leistungsfähigkeit lässt nach, und was der Grund ist, ist völlig unklar. Eine Person beginnt, nach Symptomen einer Vielzahl von Krankheiten zu suchen, die nicht durch medizinische Untersuchungen bestätigt werden, ihre Lebensqualität nimmt ab und ihre Karriere kann gefährdet sein. Gleichzeitig kann auch klassische psychologische Hilfe machtlos sein, weil eine Person nicht erklären kann, was mit ihr passiert. Aber wo die klientenzentrierte Therapie versagt hat, kann die Übung der körperzentrierten Therapie helfen. Heute wollen wir die einfachsten und zugänglichsten, aber gleichzeitig sehr effektiven Übungen betrachten, die Ihnen bei systematischer Anwendung helfen können, Ihr Leben zum Besseren zu verändern und viele ernsthafte Probleme loszuwerden.
Was ist Körperfokussierte Therapie
BZunächst müssen Sie ein wenig darüber erzählen, welche Richtung Wilhelm Reich entdeckt hat. Die körperorientierte Therapie, deren Übungen teilweise Gemeinsamkeiten mit der Lehre des Yoga haben, basiert auf der Überzeugung, dass das geistige und körperliche „Ich“eines Menschen enger miteinander verbunden sind, als wir denken. Dementsprechend können durch Beeinflussung des Körpers beliebige Veränderungen erreicht werden, die dann eine Veränderung des psychischen Zustandes nach sich ziehen. Und das, obwohl die klassische Psychotherapie den anderen Weg geht und die Psyche beeinflusst, so dass der Therapeut zahlreiche psychologische Abwehrmechanismen überwinden muss. Gleichzeitig kann eine gut gewählte Übung der körperorientierten Therapie viel schneller zu hervorragenden Ergebnissen führen.
Grundlagen der Körperorientierten Therapie
Der Leser möchte wahrscheinlich schon wirklich auf den Punkt kommen, sich eine praktische Übung in der körperorientierten Therapie aussuchen. Wir werden jedoch etwas mehr auf die Theorie eingehen, damit Sie verstehen, wie dieses System in der Praxis funktioniert. Wilhelm Roich glaubte, dass die Mechanismen der psychischen Abwehr und das damit verbundene Schutzverh alten, mit dem wir unsere Anspannung, Angst, Schmerz, Unsicherheit und vieles mehr ausgleichen, zur Bildung einer „Muskelhülle“oder „Klammer“führen. Das heißt, eine unterdrückte, nicht erkannte oder nicht verarbeitete Emotion drückt sich in der unnatürlichen Spannung verschiedener Muskelgruppen aus, die den Gang eckig macht, die Körperh altung verletzt (buckliger Rücken oder umgekehrt gerader Rücken und Gang wie ein Roboter), die Atmung einschränkt.
NeuheitAnsatz
Reich schlug eine innovative Methode vor, um das Problem durch Beeinflussung einer angespannten Muskelgruppe zu lösen. Es wurden spezielle Techniken entwickelt, um chronische Verspannungen in jeder Muskelgruppe zu lösen und unterdrückte Emotionen körperlich zu lösen. Üblicherweise wird dafür eine Kneifmassage verwendet. Und so wird dem Patienten beim Abstieg durch den Körper geholfen, die „Muskelhülle“zu brechen. Das heißt, das Konzept der Organenergie ist die Grundlage dieser Lehre. Energie muss sich frei vom Kern des Körpers zur Peripherie bewegen und wieder verlassen. Blockaden oder Klammern stören seinen natürlichen Fluss, sie dienen dazu, das natürliche Gefühl zu verzerren und zu zerstören, dies gilt auch für die Unterdrückung sexueller Gefühle.
Im Körper eingeschlossene Probleme
Wir möchten Ihnen gerne näher auf die Problematik der körperorientierten Therapie eingehen. Atemübungen, spezielle Massagen und Gymnastik helfen Ihnen dabei, eine große Last loszuwerden und mit Spaß und Leichtigkeit durchs Leben zu gehen. Dies kann ein Verlust des Kontakts mit Ihrem Körper sein, das heißt, er ist da, aber wir spüren die Gruben nicht. Übrigens hat auch das Problem Übergewicht oft denselben Grund: Der Mensch weiß nicht, wie er die Signale seines Körpers hören soll. Dies kann ein Verlust der Sensibilität einzelner Körperteile, starke Verspannungen und Schmerzen sein. Wenn Sie Probleme mit der Bewegungskoordination haben, oft nicht in Kurven passen, beim Werfen von Gegenständen nicht das Ziel treffen, dann ist dies Ihre Therapie. Dazu gehören auch Fehlh altungen und Zwangszustände, eine Verzögerung der körperlichen Aktivitätgeistige Entwicklung, wenn der Körper in einem bestimmten Alter feststeckt. Eine solche Therapie wird denjenigen helfen, denen es schwer fällt, Emotionen zurückzuh alten, die Gew alt, akute Trauer und Angst erlebt haben. Wenn Sie sich selbst, Ihr Fremdbild ablehnen, sexuelle Beziehungen nicht genießen können, dann kommen Sie zur körperorientierten Therapie. Dazu gehören auch Schlafstörungen und chronischer Stress, chronisches Erschöpfungssyndrom, Unfähigkeit, „hier und jetzt“zu leben.
So beschreibt Reich die Segmente des Schutzpanzers. Die Augen sind das Segment, das das Weinen zurückhält. Normalerweise geben zwei Komponenten Spannung aus - eine bewegungslose Stirn und leere Augen. Ein zu komprimierter oder im Gegenteil entspannter Kiefer (dies können andere Grimassen sein) gibt einen unterdrückten Schrei, Weinen oder Wut von sich. Im Allgemeinen ist der Kopf ein Bereich der Überkontrolle, das heißt die Unfähigkeit, sich selbst loszulassen, die Kontrolle des Bewusstseins in Momenten der Kreativität, Entspannung, beim Sex auszusch alten, in jedem Moment, in dem Aufrichtigkeit und Intuition benötigt werden.
Nacken, Schultern und Arme sind der Verantwortungsbereich, hier werden Ängste und Verpflichtungen eingesperrt. Dies ist die Grenze zwischen „Nehmen“und „Geben“, in der Sie Harmonie erreichen müssen. Groll lebt in der Brust, was das freie Atmen erschwert. Wut und Gier sind im Magen lokalisiert. Beine sind unsere Stütze, Unsicherheit ist hier lokalisiert.
Die Basis des Erfolgs ist die richtige Atmung
Jede körperorientierte Therapieübung beginnt mit der richtigen Atmung. Alle unsere Erkrankungen gehen von den Nerven aus, und starke Anspannung regt die Bildung eines „Muskelpanzers“anwomit all unsere Probleme beginnen. Und etwas so Einfaches wie Atmen kann Wunder bewirken. Buchstäblich in 3-4 Tagen beginnt sich eine Person besser zu fühlen, sie hat einen Kraftschub, ihre Gesundheit verbessert sich und die Notwendigkeit, ständig Medikamente einzunehmen, verschwindet.
Körperorientierte Therapie, Anfängerübungen
Statistiken zufolge nutzen fast 50 % aller Menschen den größten, unteren Teil der Lunge nicht. Das heißt, nur die Brust arbeitet und der Magen bleibt bewegungslos. Zu Beginn des Trainings müssen Sie sich auf den Boden legen und Ihre Hand auf Ihren Bauch legen. Sie müssen durch die Nase atmen. Atmen Sie die Luft vollständig aus und spüren Sie, wie sich die Vorderwand des Bauches senkt. Drücken Sie ihn ggf. leicht nach unten. Jetzt müssen Sie daran arbeiten, einzuatmen und Ihren Bauch so weit wie möglich aufzublasen, als wäre er zu einem Ball geworden. In diesem Fall hebt sich die Brust nicht und dehnt sich nicht aus, die Luft geht nur in den Magen.
Es ist sehr wichtig, sich voll und ganz auf die Übung zu konzentrieren. Sich von äußeren Sorgen lösen und im Einklang mit sich selbst sein – das ist körperorientierte Therapie. Übung sollte zweimal täglich auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Vergessen Sie nicht, den Raum vorher zu lüften. Beginnen Sie mit einer Minute und fügen Sie nach und nach 20 Sekunden hinzu, bis Sie 5 Minuten erreicht haben.
Wenn Sie die Technik der Bauchatmung vollständig beherrschen, fahren Sie mit der Brustatmung fort. Setzen Sie sich dazu auch auf den Boden, aber atmen Sie jetzt ein und erhöhen Sie das Volumen der Brust. In diesem Fall bewegen sich die Rippen nach oben und außen. Beim Ausatmen sollten sich deine Rippen nach unten und innen bewegen. Füllen Sie Ihren Bauch nicht beim Atmen. DurchGleichzeitig wird diese Übung genauso ausgeführt wie die vorherige.
Schließlich kannst du zur vollen Yoga-Atmung übergehen. Es ist notwendig, zuerst mit dem Bauch und dann mit der Brust langsam einzuatmen, damit die Luft die Lunge vollständig füllt. Atme aus, entleere zuerst die Brust und dann den Magen. Bemühen Sie sich ganz am Ende des Ausgangs mit Ihren Muskeln, die restliche Luft vollständig zu entfernen.
Verschiedene Atemarten
Es scheint, dass wir alle wissen, wie man atmet, aber es stellt sich heraus, dass wir normalerweise falsch atmen. Flaches Atmen ist eine Folge von Angst. Wenn ein Mensch Angst hat, hört seine Atmung fast auf. Damit arbeitet die körperorientierte Therapie. Nasen-nicht-Atem-Übungen laufen darauf hinaus, das vollständige Atmen zu lernen und persönliche Grenzen zu definieren. Bei Menschen, die einem solchen Atmen innewohnen, müssen Sie sehr vorsichtig arbeiten, da sie kein "Recht auf Leben" haben. Die zweite Gruppe sind Menschen, deren Atem gestört ist. Sie wissen nicht, wie sie akzeptieren sollen, sie verleugnen sich in vielerlei Hinsicht und sind immer "allen alles schuldig". Bei diesen Menschen arbeiten sie gerade an der Provokation eines tiefen Atemzugs. Die dritte Gruppe sind Menschen, deren Ausatmung gestört ist. Die vierte Gruppe schließlich sind Menschen, die leicht und frei atmen, mit vollen Brüsten und vollem Bauch.
Aufwärmen
Es ist sehr wichtig, sich auf die anschließende Arbeit vorzubereiten, denn die Gleichmäßigkeit und Gew altlosigkeit in Bezug auf Ihren Körper ist die Hauptaufgabe der körperorientierten Therapie. Übungen (Aufwärmen) ganz am Anfang zielen darauf ab, in sich selbst einzutauchen. niederlassenbequem und beginnen Sie, indem Sie Ihre Finger und Handflächen massieren. Arbeiten Sie jeden Punkt langsam. Machen Sie jetzt einige Atemübungen, um sich auf die Arbeit vorzubereiten. Rollen Sie sich nun in die fötale Position und bleiben Sie so lange darin, wie es Ihr Körper erfordert. Jetzt müssen Sie mit allen Muskelklammern arbeiten. Im Gegenzug müssen Sie jede Muskelgruppe belasten und sich von Kopf bis Fuß bewegen. Trainieren Sie alle Gesichtsmuskeln, spannen und entspannen Sie jeden von ihnen. Fahren Sie dann mit den Muskeln des Nackens, der Schultern, der Arme, der Bauchmuskeln und der Beine fort. Beachten Sie, welche von ihnen am schwierigsten zu entspannen ist. Das Aufwärmen endet mit einem Übungsspross. Setzen Sie sich dazu auf alle Viere, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen kleinen Spross vor, der nach der Sonne greift. Stehen Sie langsam auf. Der gesamte Wachstumsprozess sollte einige Minuten dauern. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich und strecken Sie sich gut. Jetzt können Sie zu komplexeren und spezialisierteren Übungen übergehen, die Ihnen helfen, ein harmonischeres Leben zu führen.
Depressive Zustände
Was ist das? Depressionen entstehen nicht von alleine. Dies ist das Ergebnis einer längeren Stressbelastung, die zu einer Verzerrung des Weltbildes sowie zu einer Veränderung des Selbstbildes in dieser Welt in ein negatives führt. All diese Veränderungen werden in unserem Körper in Form einer mürrischen Grimasse, eines unsicheren Gangs registriert. Und das sind Signale, die lesen, dass andere keine Bekanntschaften und Geschäftsbeziehungen mit uns eingehen wollen. In diesem Fall kann eine körperorientierte Therapie eine große Hilfe sein. Übung (Depression wird nicht nur behandeltPillen) helfen Ihnen, Harmonie mit sich selbst und damit mit der Welt zu finden.
Zunächst einmal ist es wichtig, mit Stützen und Grenzen zu arbeiten, also mit Hilfe eines Therapeuten. Der Kunde muss auf die Couch gelegt werden und für den bequemsten Aufenth alt sorgen, mit einer warmen Decke zudecken, angenehme Musik einsch alten. Der Therapeut führt abwechselnd für etwa 10 Minuten eine Unterstützung für beide Füße durch. In diesem Fall können Sie daran interessiert sein, wie sich eine Person fühlt. Außerdem beugen und beugen sich die Beine abwechselnd, bis die Person sie vollständig entspannt, und beginnt sie dann zu fühlen. Dann können Sie zu den Händen übergehen. Die Unterstützung erfolgt einfach, die Hand des Therapeuten wird unter den Fuß oder den Handrücken des Patienten geführt. Nach der Unterstützung werden die Arme ebenfalls gebeugt und gebeugt, bis der Patient aufhört, seine Bewegung zu kontrollieren. Die letzte Stütze wird unter dem Kopf durchgeführt. In diesem Fall liegt der Kopf des Patienten auf einem Kissen, der Therapeut sitzt dahinter und bringt seine Hände unter seine Schultern. Leichte Massage möglich.
Sich selbst akzeptieren
Depression ist ein Zustand mit vielen Gesichtern, und eine der Komponenten ist das Bedürfnis, sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist, alle Muskelklammern loszulassen. Und einer der besten Wege, dies zu erreichen, ist die körperorientierte Therapie. Übungen zur Selbstakzeptanz beginnen mit Atemübungen und Aufwärmübungen. Die nächste Übung, die Sie machen können, ist, Ihre eigenen Grenzen zu definieren. Versuchen Sie dazu mit geschlossenen Augen, die Breite Ihrer Schultern und Hüften, Ihre Körpergröße, an die Wand zu bringen. Messen Sie nun die resultierende Silhouette und Ihre eigene. Dieses Wissen ist nur der erste Schritt. Jetzt ist es Ihr Ziel, alle Konturen Ihres Körpers zu erkunden. Dazu müssen Sie sich auf den Boden setzen und langsam mit einer fest gedrückten Handfläche über jeden Zentimeter Ihres Körpers gehen. Wenn Sie versuchen, durch den Bereich von Bauch, Brust und Genitalien zu schlüpfen, sollten Sie ihnen die größte Aufmerksamkeit schenken. Und um dies zu festigen ist der Tanz. Stellen Sie sich an eine Wand und warten Sie, bis die Bewegung in Ihrem Körper beginnt. Misch dich nicht ein, lass den Körper machen was er will. Nach einiger Zeit werden Sie das Gefühl haben, sich auf eine sehr seltsame und bizarre Weise zu bewegen, während eine große Anzahl von Bildern in Ihrem Kopf auftaucht und Emotionen plötzlich zum Leben erweckt werden. Es kann Lachen und Weinen sein, Wut und Wut. Bleib so lange in Bewegung, wie du willst, und versuche, deinen Emotionen freien Lauf zu lassen.
Körperorientierte Therapie, Panikattackenübungen
Was ist eine Panikattacke? Dies ist eine starke Angst, die zu einem beschleunigten Herzschlag, Schwitzen und Schwäche führt. Eine Person hat Angst vor diesen Empfindungen, die Angst wächst und sie wiederholen sich. Jetzt ist er sich bereits sicher, dass er eine Herzkrankheit hat, aber die Ärzte verneinen diese Diagnose, und der Patient beginnt, sich selbst nach unheilbaren Leiden zu suchen, jedes Mal mehr in seine Ängste verstrickt.
Tatsächlich braucht eine Person nur Hilfe, um den Teufelskreis zu durchbrechen, und Autotraining und Entspannung sind dafür perfekt. Es funktioniert in diesem Fall großartig und Rebirthing ist im Wesentlichen eine Kombination aus einem BesonderenAtemtechnik und Suggestion. Im Gegensatz zum Selbsttraining, das zu Hause durchgeführt werden kann, kann Rebirthing jedoch nur von einem Spezialisten durchgeführt werden.
Therapie für Kinder
Das ist eine eigene Richtung - körperorientierte Therapie für Kinder. Übungen zielen in diesem Fall darauf ab, das Selbstvertrauen zu stärken, kreative Fähigkeiten zu entwickeln und sich als Person zu akzeptieren. Sie werden in der Regel in Gruppen durchgeführt. Vergessen Sie nicht, wo die körperorientierte Therapie beginnt. Atemübungen müssen in den Unterrichtsplan aufgenommen werden. Nach einer Atmungsaufwärmung können Sie „Kuchen“spielen. Ein Kind wird gebeten, sich auf den Boden zu legen. Daraus machen wir einen Kuchen. Alle anderen Kinder sind Eier, Zucker, Milch, Mehl. Der Gastgeber ist ein Koch, er bedeckt den zukünftigen Kuchen abwechselnd mit Zutaten, kneift und streichelt ihn, „streut“, „gießt“und „knetet“. Dann atmen alle Teilnehmer, angeführt vom Kuchen, wie Teig im Ofen und schmücken dann den Kuchen mit Blumen. Sie können mit Farben an Armen und Beinen bem alt werden. Jetzt erzählen alle, wie schön und lecker der Kuchen geworden ist.
Jetzt müssen wir uns ein wenig bewegen. Der Gastgeber lädt die Kinder ein, einen hohen und steilen Berg zu erklimmen. Während die Kinder durch den Raum marschieren, sagt er ihnen, in welche Richtung sie gehen. Als sie den sonnigen Weg entlang gehen, bemerken sie viele duftende Blumen. Gleichzeitig berühren die Sonnenstrahlen das Haar und bringen Ruhe und Entspannung. Wenn der Berg steiler wird, weht dir die Brise ins Gesicht und bei jedem Schritt spürst du die Freude, etwas Neues zu erwarten. Noch ein Schritt und Sie sind oben. Helles Licht umarmt dich und dichDu hast das Gefühl, dass du jetzt alles tun kannst. Ein großartiges Gefühl von Freude, Glück, Liebe und Geborgenheit umgibt Sie. Du selbst bist dieses Licht, alles liegt in deiner Macht. Sie können die Lektion mit der Übung „Sprossen“abschließen.
