Therapeutische Übung für Osteochondrose der Wirbelsäule ist eine Reihe von Übungen, die helfen, die Rückenmuskulatur zu stärken, die Durchblutung zu verbessern, die Belastung der Bandscheiben zu verringern, dh die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherzustellen.
Es gibt allgemein anerkannte Übungsreihen, die vom behandelnden Arzt verordnet werden. Sowie solche, die von Meistern der alternativen traditionellen Medizin entwickelt wurden (ein prominenter Vertreter ist M. Norbekov und sein systematischer Ansatz zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule).
Beide Ansätze im Segment der physiotherapeutischen Übungen - bei der Behandlung der Osteochondrose der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule - werden in unserem Artikel besprochen.
Beschreibung
Was ist Osteochondrose? Dies ist eine Erkrankung, die im Gelenkknorpel auftritt, am häufigsten in den Bandscheiben.
Der Ursprung der Krankheit kann eine oder mehrere Ursachen haben (Verletzung, Überlastung, Vibration, H altungsstörungen, Plattfüße und andere).
Osteochondrose kann sich nach 35 Jahren manifestieren (es gibt Fälle, in denenwenn es vorher passiert oder gar nicht). Alles ist individuell, es kommt auch auf die Genetik und den Lebensstil einer einzelnen Person an.
Es gibt ein System von vorbeugenden Maßnahmen, um das Auftreten dieser Krankheit zu verhindern.
Aber wenn die Krankheit Sie immer noch berührt hat, dann können Sie die Situation korrigieren (die Wirbelsäule stützen oder die Krankheit ganz heilen), indem Sie eine Reihe von Methoden anwenden, einschließlich physiotherapeutischer Übungen für Osteochondrose der Wirbelsäule.
Krankheitsursachen
Ursachen gibt es in zwei Hauptrichtungen: endogen und exogen (oder intern und extern).
Zur ersten Gruppe gehören:
- angeborene Entwicklungsstörungen der Wirbelsäule;
- erbliche Veranlagung;
- Änderungen der Knorpelstruktur, die manchmal mit dem Alter auftreten.
Zur zweiten Gruppe gehören:
- geschwächte Rückenmuskulatur;
- ungleichmäßige Belastungsverteilung der Wirbelsäule;
- Wirbelsäulenverletzung;
- abrupte Beendigung der körperlichen Aktivität durch Sportler;
- stoop;
- Infektionskrankheiten;
- Stoffwechselstörung;
- Übergewicht;
- sitzende Lebensweise oder ununterbrochene sitzende Tätigkeit;
- Rauchen und andere schlechte Angewohnheiten;
- Stress und nervliche Belastung.
Die Ursache kann auch ein Mangel an Vitaminen und Spurenelementen sein: Phosphor, Magnesium, Calcium, Zink, Mangan, Vitamin D und so weiter.
Wie sie aussehen
Wenn die Gesundheit einer Person systematisch beeinträchtigt wirdder Einfluss einer oder mehrerer dieser Ursachen, dann kommt es allmählich zu Mikrotraumen in den Bandscheiben, die zu Elastizitätsverlust, Abflachung und Verringerung des Abstands zwischen den Wirbeln führen. Dadurch werden die Nervenfortsätze des Rückenmarks eingeklemmt und es treten Schmerzen auf. Wenn die Bandscheibe zerstört wird, verliert sie nicht an Wert, was zu einem Verlust der Flexibilität der Wirbelsäule führt. Der Schmerz kann an mehreren Stellen auftreten:
- Brust;
- Schulter;
- neck;
- zurück;
- hand.
Dies kann mit Schmerzen in der Herzgegend, Taubheit oder Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Erbrechen, Tinnitus, Ohnmacht einhergehen.
Behandlungsmethoden der Osteochondrose
Die Behandlung erfolgt mit klassischen und nicht-traditionellen Ansätzen. Jeder von ihnen zielt darauf ab, Störungen und Schmerzen in der Wirbelsäule zu beseitigen.
Ein unkonventioneller Ansatz beseitigt auch die Ursache der Krankheit, wodurch Sie eine nachh altigere Wirkung (in Bezug auf die Genesung) aufrechterh alten und sogar vollständig von der Krankheit heilen können.
Zu den traditionellen oder klassischen Methoden gehören:
- Chirurgische Behandlung.
- Heilgymnastik (bei Osteochondrose).
- Massage.
- Physiotherapie.
- Arzneimitteltherapie.
- Manuelle Therapie.
- Reflexzonenmassage und so weiter.
Lassen Sie uns die Übungssets genauer betrachten, die in den physiotherapeutischen Übungen für die zervikale, thorakale und lumbale Region enth alten sind.
Übungen für die HalswirbelsäuleOsteochondrose
Sie sind sanft, da jede plötzliche Bewegung zu Durchblutungsstörungen in der Wirbelsäule führt.
Im Stadium einer schweren Verschlimmerung der Krankheit (möglicherweise liegt der Patient im Bett) werden die einfachsten Übungen durchgeführt - Entspannung und Kontraktion der Muskeln der Arme, Beine und des gesamten Körpers für jeweils 5 Sekunden. Atemübungen werden ebenfalls empfohlen.
Beim Gehen muss der Hals mit einem speziellen Halsband fixiert werden. Gleichzeitig kannst du deinen Kopf sauber nach links und rechts drehen.
Wenn der Gesundheitszustand es Ihnen bereits erlaubt, physiotherapeutische Übungen mit zervikaler Osteochondrose der Wirbelsäule durchzuführen, kann die Belastung erhöht werden. Die folgenden Übungen werden angezeigt:
- Auf dem Rücken liegend (mit dem Kopf auf dem Kissen), den Hinterkopf 5 Sekunden lang sanft in das Kissen drücken und dann entspannen.
- Stehende oder sitzende Position - wenn Sie den Kopf mit der rechten Hand im Schläfenbereich nach rechts drehen, widerstehen Sie dieser Drehung (5 Sekunden). 3 Mal in jede Richtung ausführen. Dann entspann dich.
- Auf dem Kissen liegend mit zwei Handflächen gleichzeitig auf die Stirn drücken, als ob der Druck, der von den Nackenmuskeln auf diese Aktion ausgeübt wird, überwunden wird. 3 mal machen.
- Aus einer sitzenden Position auf einem Stuhl den Kopf hin und her bewegen (bis zum Kinn der Brust).
Um maximale Effizienz zu erreichen, wird empfohlen, diesen Komplex jeden Tag durchzuführen.
Brust
Eine Reihe von Übungen hilft vorzubeugenEntwicklung einer thorakalen Osteochondrose. Therapeutische Übungen reduzieren Muskelkrämpfe in der Wirbelsäule und erhöhen auch den Bewegungsumfang in den Zwischenwirbelgelenken.
Übungsliste:
- Hebe und senke zuerst die linke Schulter, dann mache dasselbe mit der rechten, dann hebe und senke beide Schultern gleichzeitig.
- Rotation der Zeiger - im und gegen den Uhrzeigersinn.
- Hände werden an den Körper gedrückt, der Körper neigt sich abwechselnd nach links, dann nach rechts. Dasselbe, aber mit erhobenen Händen.
- Sitzposition (empfohlen auf einem Stuhl mit Rückenlehne, deren Höhe der Höhe der Schulterblätter des Rückens entspricht), Körper nach hinten beugen.
- Stehposition, Hände nach hinten gezogen und im Schloss gesammelt - Rückbeuge und Entspannung.
Lendenwirbelsäule
Die häufigste Form der Osteochondrose. Auch therapeutische Übungen für die Lendenwirbelsäule erfordern Genauigkeit sowie (zunächst) fachliche Betreuung:
- Auf dem Rücken liegend, Arme am Körper, Beine an den Knien angewinkelt. Es ist notwendig, das Becken anzuheben, während die fest auf den Boden gedrückten Schultern und Füße als Stütze dienen.
- Den Körper in Rückenlage drehen. Halb gebeugte Beine drehen sich in eine Richtung, der Kopf und der ganze Körper in die andere. Und umgekehrt.
- Seitenlage. Beuge deine Beine (nach links, dann nach rechts) und drücke den Oberschenkel jedes Beins auf den Bauch.
- Auf dem Bauch liegen, dann Knien und Handflächen (Vierfüsse), Bogen des unteren Rückens und des Rückens machen.
Diese Übungen können nur durchgeführt werden, nachdem Schmerzen und Entzündungen im Rücken beseitigt sind.
Therapeutische Übung für zervikale Osteochondrose der Wirbelsäule sowie Brust- und Lendenwirbelsäule kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Kleidung sollte locker sitzend gewählt werden, damit Bewegungen nicht eingeengt oder eingeengt werden. Es ist notwendig, während der Übungen gleichmäßig und ruhig zu atmen, ohne das Ein- oder Ausatmen zu verzögern. Bei den geringsten Beschwerden im Bereich der Wirbelsäule wird empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren.
Norbekov-Übungen
Akademiker Mirzakarim Norbekov ist einer der ersten Meister, der der Welt einen unkonventionellen Ansatz zur Behandlung von Osteochondrose (und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule) angeboten hat.
Dieser einfache und bei vielen Menschen bekannte Übungssatz basiert auf Bewusstheit und einem positiven Ansatz in der Umsetzung. Laut Norbekov muss die Krankheit von innen behandelt werden, dann sollen die Folgen beseitigt werden. Dasselbe gilt für die Osteochondrose der Wirbelsäule, deren Ursache ein Versagen des gesamten Körpers ist, das zu dieser Krankheit führt. Dieses wichtige Organ ist ein Kanal, der mit dem zentralen System verbunden ist und die Gesundheit des gesamten menschlichen Körpers steuert.
Norbekovs Gymnastik normalisiert nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch den Allgemeinzustand einer Person und stellt die Harmonie von Körper, Seele und Geist her.
Allgemeines Aufwärmen
Heilgymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule undauch thorakal und lumbal (nach der Methode von M. Norbekov) beginnt mit einem allgemeinen Aufwärmen:
- Gehörübungen. Massage aktiver Punkte, die sich positiv auf den gesamten Körper auswirken und eine positive Stimmung erzeugen.
- Aufwärmen der Hände (Drücken und Lösen der Finger), Ellbogen und Schultergelenke (Rotieren, Senken und Heben).
Gefolgt von speziellen Übungen für Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule.
Für die zervikale Region
Neben der konsequenten Durchführung von physiotherapeutischen Übungen ist es auch notwendig, sich diesen Teil der Wirbelsäule vorzustellen – wie von innen. Es trägt auch zu einer effizienteren und schnelleren Erholung bei. Hier sind die Übungen:
- Sieh gedanklich die Halsregion, berühre deine Brust mit deinem Kinn und drehe deinen Kopf nach links und dann nach rechts. Gleichzeitig wechselt Muskelanspannung mit Entspannung ab.
- Kopf nach oben und unten drehen, Muskeln entspannen und anspannen.
- Neigen Sie den Kopf aus der normalen Position nach links und rechts und berühren Sie die entsprechende Schulter mit dem Ohr.
- Senke deinen Kopf, sodass dein Kinn deine Brust berührt und drehe dich zu deiner linken und rechten Schulter.
- Schau nach vorne, schau nach rechts weg und dreh deinen Kopf, dann nach links, dreh deinen Kopf in die gleiche Richtung.
Für die Brustregion
besteht aus mehreren Übungen:
- Verdrehen der oberen Brustwirbelsäule. Legen Sie die ausgestreckten Arme auf Schulterhöhe, während Sie die Bürste mit der linken Hand umfassenrechts und biegen Sie ganz nach rechts ab. Wiederholen Sie dasselbe mit der anderen Hand.
- Lege deine Hände waagerecht vor dich und schließe sie mit einem Schloss, spanne und entspanne deine Muskeln allmählich und bringe deine Schultergelenke näher zueinander.
- Nehmen Sie Ihre Hände zurück und schließen Sie sie in einem Schloss, durch Anspannung und Entspannung, bringen Sie Ihre Schulterblätter näher und weiter weg.
Versuche gleichzeitig, jede Übung mit maximalem Vertrauen darauf auszuführen, dass Heilung eintreten wird. Und auch mit positiver Stimmung und einem Lächeln.
Lendenwirbelsäule
Der Komplex besteht aus folgenden Übungen:
- Körper fixieren (Bauch einziehen und Muskeln anspannen), Beine leicht gebeugt schulterbreit auseinander stellen, Arme am Körper entlang. Bewegen Sie sich wie eine Feder und versuchen Sie, das Steißbein anzuheben. Wiederholen Sie dasselbe, indem Sie den Körper nach vorne und dann nach hinten bewegen.
- Beuge dich nach vorne, um die Wirbelsäule zu krümmen, während du das Körpergewicht gleichmäßig verteilst.
- Kreisrotation der Hüfte.
- Machen Sie mit Ihren Hüften eine Acht.
- Beugt sich nacheinander nach rechts und dann nach links.
- Du musst dich mit erhobener Hand bemühen, den Kronleuchter zu erreichen, und dich dann nach vorne lehnen. Das gleiche mit der anderen Hand.
Prävention von Osteochondrose
Damit bei der Gesundheit der Wirbelsäule alles in Ordnung ist, müssen Sie einige einfache Empfehlungen befolgen:
- Schaffe von Kindesbeinen an günstige Bedingungen für das Kind am Trainingsplatz (bequemer Stuhl und Tisch), damit der Rücken eine gerade Position behält. Bei einer gewissen Abweichung von der Norm ist dies erforderlichSuchen Sie sofort einen Arzt auf, um die Wirbelsäule rechtzeitig zu korrigieren.
- Beteiligen Sie sich an gesundem Sportunterricht von Kindheit an und während des ganzen Lebens, damit der Körper durch ein muskulöses Korsett geschützt wird.
- H alten Sie sich an eine angemessene Ernährung, die unbedingt Lebensmittel enthält, die Kalzium, Magnesium, Phosphor und andere nützliche Vitamine enth alten.
- H alte ein moderates Gewicht.
- Beim Tragen schwerer Gegenstände die Last richtig verteilen.
Lebenslauf
Wenn Sie Schmerzen im Rücken, Nacken oder Brustbein verspüren, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um die Ursache der Erkrankung zu ermitteln. Führen Sie erst danach Übungssätze durch. Dann wird die Erholung so schnell wie möglich und für den Körper günstig sein.
