Depression ist eine der häufigsten Krankheiten der modernen Welt. Es ist so weit verbreitet, dass es niemanden mehr überrascht. Auf die Frage: "Wie geht es dir?" oft hört man: „Wie alle anderen schon wieder Depressionen.“
Relevanz des Problems
Wie geht man mit Depressionen um, wenn eine Person nicht die mentale Stärke hat, diese Störung zu überwinden? Wissenschaftler aus verschiedenen Ländern kämpfen mit diesem Problem. Diese Störung ist weltweit die häufigste Ursache für Arbeitsausfälle. Nach groben Schätzungen werden derzeit jährlich etwa 150 Millionen Menschen dadurch behindert. Depressionen sind heute die häufigste „weibliche“Störung.
Die derzeit akzeptierte Definition von Depression lautet wie folgt: Es handelt sich um eine psychische Störung, die von einem "Trias" begleitet wird - Denkstörungen, Verlust der Fähigkeit zu genießen, motorische Retardierung.
Zeichen
Fast alleEine Person hat mindestens einmal in ihrem Leben mindestens einen Zustand milden Blues erlebt. Wenn diese Art von Störung mit improvisierten Mitteln behandelt werden kann – zum Beispiel mit Hilfe von „kleinen Freuden“, wie das Ansehen eines Lieblingsfilms oder der Kauf einer neuen Sache, dann ist der Umgang mit schwereren Erkrankungen nicht so einfach. Was sind die Hauptsymptome einer Depression?
- Mangel an Kraft, völlige Apathie. Für Menschen, die das noch nicht erlebt haben, ist es schwer zu verstehen, warum es für eine depressive Person schwierig ist, aufzustehen und sich die Zähne zu putzen. Depression bringt immer eine ernsthafte Abnahme der psychischen Energie, große Müdigkeit mit sich.
- Negative Gedanken. Studien, die von Kognitionspsychologen durchgeführt wurden, zeigen, dass der Geist einer Person in einem Zustand der Depression mit negativen Gedanken über sich selbst und über Beziehungen zu anderen gefüllt ist. Oft sind es negative Vorstellungen über sich selbst, ein Gefühl der eigenen Wertlosigkeit. Die Person ist möglicherweise übermäßig ängstlich, fühlt sich schuldig und grübelt endlos über vergangene Fehler nach.
- Reizbarkeit, Aggression. Alles, was um sie herum passiert, erscheint völlig lächerlich. Ärger und Verärgerung werden von Personen in der Umgebung verursacht, die ihre Fragen stellen oder unangemessen vom Fall ablenken.
- Das Bedürfnis nach Intimität reduzieren. Manchmal kann die Libido ganz fehlen.
- Alkoholisierung. Es ist nicht ungewöhnlich, dass depressive Menschen versuchen, ihre Trauer in Alkohol zu ertränken, aber die Schwierigkeit besteht darin, dass dies das Problem nicht löst. Alkohol wirkt auf das menschliche Gehirn wie ein Beruhigungsmittel und verschlimmert den Zustand nur.
- Schlafstörungen, Appetitlosigkeit (oder umgekehrt,Binge Eating). Depressionen können fast jeden Bereich des Lebens eines Menschen durchdringen. Frühes Aufstehen oder umgekehrt nächtliche Schlaflosigkeit sind an sich keine Anzeichen einer schweren Depression, aber es lohnt sich, auf diese Symptome zu achten. Wenn eine Person sich weigert zu essen, ist dies eine symbolische Ablehnung des Lebens, und Schläfrigkeit ist ein Mittel, um der Realität zu entfliehen.
- Konzentrationsschwierigkeiten. Für manche Menschen, die an Depressionen leiden, ist allein das Lesen eines Buches eine überwältigende Aufgabe. Sie können den Faden der Ereignisse verlieren und ständig von störenden Gedanken abgelenkt werden. Manchmal wird die Aufmerksamkeit so abgelenkt, dass es für eine Person schwierig ist, die einfachsten alltäglichen Entscheidungen zu treffen.
- Selbstmordgedanken. Jeder Mensch hat von Zeit zu Zeit Schwierigkeiten im Leben. Wissenschaftler glauben, dass jeder Mensch irgendwann im Leben Selbstmordgedanken hat. Wenn sie jedoch von einer Zurückh altung begleitet werden, aus dem Bett aufzustehen und alltäglichen Aktivitäten nachzugehen, ist dies ein ernstzunehmender Grund, Hilfe bei einem Psychotherapeuten zu suchen.
Gründe
Was kann diese Störung verursachen? Wissenschaftler identifizieren mehrere Ursachen für Depressionen:
- Genetik. Neigung zu Depressionen kann vererbt werden.
- Nebenwirkungen von Medikamenten (z. B. Neuroleptika).
- Parkinson-Krankheit.
- Durchblutungsstörung des Gehirns.
- Der Gebrauch von hormonellen Medikamenten.
- Finanzielle Probleme.
- Schwierigkeiten im Privatleben.
- Alter.
- Nach der Geburt.
- Andauernder Stress.
Hauptschritte
In der Psychologie gibt es drei Stadien der Depression:
- Die erste Stufe, auch Ablehnung genannt. Eine Person erkennt nicht, in welchem Zustand sie sich befindet. In diesem Stadium treten Reizbarkeit und Schlaflosigkeit auf.
- Das zweite Stadium, in dem die Symptome der Depression noch ausgeprägter werden. Die Immunität sinkt, bestehende Krankheiten verschlimmern sich, neue entstehen.
- Die dritte Stufe oder "ätzend", wenn der Körper nur grundlegende Funktionen ausführt. In diesem Stadium kann nur ein Psychiater helfen.
Mögliche Folgen
Wenn eine Depression unbehandelt bleibt, können die Folgen schlimm sein. Nicht nur der depressive Zustand selbst ist schrecklich, sondern auch seine Auswirkung auf den Körper. Reduzierte Immunität und Verschlimmerung von Krankheiten während einer Depression sind keine Seltenheit. Eine der Hauptgefahren einer solchen Verletzung ist die Neigung zum Selbstmord. Doch neben diesen Folgen kann eine Depression die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Beobachtet:
- Verschlechterung des Aussehens, der körperlichen Verfassung;
- Beziehungsschwierigkeiten, Probleme in der Familie (zum Beispiel kann eine Frau in einem Zustand der Depression ihren Haush alt nicht ernähren, sie mit positiven Emotionen belasten);
- deutlicher Leistungsabfall;
- Schlafstörungen;
- reproduktive Gesundheitsprobleme;
- Schwäche, Müdigkeit;
- allergische Reaktionen.
Merkmale von Depressionen bei Jugendlichen
Kürzlich deprimiert und versuchte esSelbstmord unter jungen Menschen wird zur Epidemie. Eltern sollten wissen, dass das Problem nicht dem Zufall überlassen werden sollte. In der Jugend scheinen alle Probleme, mit denen ein Erwachsener konfrontiert ist (Verlust eines geliebten Menschen, Anpassungsschwierigkeiten, Lernschwierigkeiten), unüberwindbar. Eine angemessene Behandlung wird nur verschrieben, wenn Sie sich an einen Arzt wenden. Anzeichen einer Depression bei Teenagern sind:
- Mangel an Hoffnung auf eine bessere Zukunft;
- sich selbst missachten;
- Selbstmorddrohungen;
- Freunde meiden;
- Verantwortungslosigkeit;
- Appetitlosigkeit;
- Schlafstörungen;
- Alkohol, Drogen, Promiskuität.
Depressionen alleine überwinden
Für viele Menschen ist die Frage nach dem Umgang mit Depressionen fast immer relevant, da dieser Zustand durch äußere (und nicht immer angenehme) Ereignisse, Jahreszeitenwechsel, Stress am Arbeitsplatz verursacht werden kann. Daher ist es immer nützlich, ein paar praktische Möglichkeiten zu kennen, mit denen Sie sich schnell aufheitern können. Psychologen geben folgende Empfehlungen, wie man aus eigener Kraft aus der Depression herauskommt:
- Sei an überfüllten Orten. Es kann eine Bibliothek, ein Einkaufszentrum, ein Straßenkonzert sein. Sie müssen nicht einmal mit Menschen interagieren. Es reicht, dass eine Person nicht mehr allein ist.
- Denken Sie über alternative Ergebnisse nach. Da es nicht immer angemessen oder sicher ist, Depressionen mit Medikamenten zu behandeln, kann es sein, dass Sie Ihre Denkweise ändernder beste Weg sein. Besonders geeignet ist diese Methode für diejenigen, die unter ängstlichen Gedanken, schmerzhaften Zukunftserwartungen leiden. So zu denken hilft, den mittleren präfrontalen Kortex zu aktivieren. Und dies wiederum hilft, den emotionalen Zustand zu kontrollieren und zu verbessern.
- Schlaf. Während der Arbeit des Gehirns produziert es eine große Menge "Abfall" - eine Vielzahl von Bioabfällen. Zuallererst wird es durch alle Arten von zersetzten Chemikalien repräsentiert. Dieser Bioabfall muss aus dem Gehirn entfernt werden, da er sonst Neuronen schädigen kann. In einem Traum findet eine solche Reinigung statt. Deshalb ist es für diejenigen, die sich fragen, wie sie alleine aus einer Depression herauskommen können, oft die beste Lösung, einfach zu schlafen.
- Viel Spaß. In letzter Zeit finden Sie viele Empfehlungen dazu, dass es in einem Zustand der Depression nützlich ist, zu weinen und angesammelte Gefühle auf jede erdenkliche Weise auszudrücken. Dem lässt sich nur schwer widersprechen – unausgesprochene Emotionen führen oft zu psychosomatischen Störungen. Längeres Leiden hilft jedoch nicht, Depressionen loszuwerden. Manchmal erfordert dies eine Aufmerksamkeitsverlagerung - und hier kann leichte Unterh altung in Form von Büchern, Videospielen, Puzzles oder Filmen sehr nützlich sein.
- Körperliche Betätigung. Dies ist das universellste Rezept für Depressionen, das in jedem Stadium geeignet ist. Leichte Bewegung kann helfen, den Blues loszuwerden. Der effektive Einfluss von Sport auf die Stimmung ist laut Wissenschaftlern mit der Fähigkeit körperlicher Aktivität verbunden, die Neurophysiologie des Gehirns zu verändern. Depressionist ein Zustand, in dem alle Prozesse langsam ablaufen. Sport hilft, den ganzen Körper in einen Aktivitätszustand zu "pushen".
- Du kannst deine Stimmung verbessern, indem du dir einen leichten Sieg gibst. Erfolg für sich selbst zu organisieren ist ganz einfach: Das kann zum Beispiel das Aufräumen der Küche oder das Erledigen von auf unbestimmte Zeit aufgeschobenen Arbeiten sein. Dadurch wird das Selbstwertgefühl gesteigert, was hilft, das für Depressionen charakteristische Gefühl, unerwünscht zu sein, zu überwinden.
Pharmakologische Methoden
Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Arzt Tabletten gegen Depressionen verschreibt. Medikamente werden in Abhängigkeit von den Merkmalen der Störung verschrieben, die an der Rezeption festgestellt werden. Folgende Drogengruppen werden unterschieden:
- Sedativa - Stoppen Sie den Zustand der Angst und Furcht. Dies sind Medikamente wie Phenibut, Phenazepam, Afobazol und ähnliche.
- Beruhigungsmittel "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - schwächen innere Anspannung, Aggression.
- Antidepressiva ("Amitriptylin", "Fluoxetin", "Paxil") - stärken den emotionalen Zustand.
Pillen gegen Depressionen helfen bei der Bewältigung eines schmerzhaften Leidens und sind oft eine gute Ergänzung zur Zusammenarbeit mit einem Psychologen.
Was tun mit Gefühlen?
Es ist wichtig, nicht nur zu wissen, wie man Depressionen mit Medikamenten behandelt, sondern auch diese psychischen Probleme zu verarbeitendiesen Zustand verursacht. Das optimalste Schema ist oft die gleichzeitige Verabreichung von Medikamenten und die Arbeit mit einem Psychologen, bei der unterdrückte Emotionen zum Ausdruck kommen. Schließlich werden Depressionen oft durch das Erleben äußerer traumatischer Ereignisse ausgelöst. Unausgesprochene Gefühle schüren Depressionen.
Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem Erleben von Emotionen und dem Ausdrücken. Wenn kleine Kinder die Erwachsenen nicht wissen lassen könnten, was sie durchmachen, würden sie sterben, weil dann niemand wüsste, wie man sich um sie kümmert. Wenn eine Person gähnt, gähnen auch die Menschen um sie herum. Es ist leicht, ein Lachen zu erwischen, wenn jemand anderes in der Nähe lacht.
Negative emotionale Gewohnheiten
In einem depressiven Zustand scheinen alle Gefühle eines Menschen im Inneren "versteckt" zu sein - sie sind es, obwohl er sie eigentlich nicht wahrnimmt. Deshalb erfährt eine Person geistige Leere. In Zeiten der Depression entwickeln viele die folgenden Gewohnheiten:
- Verleugnung - eine Person ist sich ihrer Gefühle nicht bewusst, bemerkt die Wut nicht, die sie tatsächlich überwältigt.
- Isolation von Emotionen - Erlebnisse werden "abgesch altet". Sie sind nicht nur verborgen, sondern werden auch nicht als solche erfahren.
- Somatisierung - Erfahrungen werden durch körperliche Symptome ausgedrückt: Kopfschmerzen, Übelkeit.
- Unterdrückung. Eine Person erlebt Anfälle unmotivierter Melancholie, Traurigkeit.
- Wutsucht - Wutausbrüche scheinen selbstverständlich, der depressive Betroffene erwartet schnelle Vergebung von anderen.
- Unfähigkeit sich zu freuen(Anhedonie).
- Apathie - Gleichgültigkeit gegenüber laufenden Ereignissen.
Erfahrungsfähigkeit wiederherstellen
Da es unmöglich ist, Depressionen zu bekämpfen, ohne Gefühle zu verarbeiten, ist das erste, was zu tun ist, verborgene Emotionen „aufzutauen“. Wie?
Das Erste, was man tun muss, ist aufzuhören, die Erfahrung zu unterdrücken. Die ständige Unterdrückung von Emotionen, die bei Apathie, Verdrängung und Isolation auftritt, kann zu einem vollständigen Verlust von Gefühlen und Stimmungsschwankungen führen. Ganz plötzlich können sich Anfälle von Sehnsucht, Wut bedecken. Da es nur möglich ist, Depressionen zu überwinden und ins Leben zurückzukehren, indem man durch verborgene Gefühle arbeitet, muss diesem Thema besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Um Gefühle zu verarbeiten, ist es hilfreich, ein Tagebuch zu führen, in dem sie notieren:
- Datum und Uhrzeit;
- Stimmungswechsel;
- Ereignisse, die es verursacht haben (wo, wer, was);
- Erfahrungen.
Ein Tagebuch zu führen ermöglicht es Ihnen, Ihre Stimmung zu verfolgen, zu verstehen, welche Ereignisse gefallen und welche deprimieren.
Ist es einfach, mit der "Dame in Schwarz" umzugehen?
Viele würden gerne die Antwort auf die Frage wissen, wie man mit Depressionen umgeht. Zu beachten ist, dass die Überwindung dieses Zustandes immer mit dem Aufbringen gewisser Anstrengungen verbunden ist. Der nächste Schritt ist zu lernen, positive Emotionen gezielt zu kultivieren, was nicht immer einfach ist. Bei Depressionen glaubt ein Mensch, dass Freude gefährlich sein kann, weil später auf etwas Gutes immer etwas Schlechtes folgt. Um jedoch einen depressiven Zustand loszuwerden, ist es notwendig zu lernen, sich zu freuen,absichtlich gute Laune haben.
Kognitive psychologische Therapie bei Depressionen
Kognitive Verh altenstherapie (CBT) ist heute eine der besten Methoden, um mit Langzeitdepression umzugehen.
Es basiert auf einer veränderten Sichtweise auf Dinge und Ereignisse, die einer Person widerfahren. Da es äußerst schwierig ist, Depressionen allein mit dieser Methode zu behandeln, wird diese Technik in den allermeisten Fällen im psychotherapeutischen Prozess eingesetzt. Eine Person in einer schwierigen Lebenssituation geht meistens auf eine gerändelte Spur. Und es ist ganz natürlich, in traurigen Gedanken zu schwelgen, wenn es zu einer Trennung kommt (oder, noch schlimmer, zum Tod eines nahestehenden Menschen). Das Problem ist, dass es das Leiden nur verschlimmert.
Wenn es dir jedoch gelingt, von der aktuellen Situation Abstand zu nehmen und sie neu zu bewerten, die Dinge in einem positiveren Licht zu sehen, kann dies ein Heilmittel gegen Depressionen sein. So waren Krebspatienten unabhängig vom Schweregrad ihrer Erkrankung besser gelaunt, wenn sie selbst in ihrem Zustand Pluspunkte sahen („gut, dass ich noch laufen kann, aber der kranke N. kann sich nicht einmal mehr selbstständig bewegen“).
Kann Depressionen verhindert werden?
Es gibt mehrere vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können:
- möglichst keine zu hohen Anforderungen an sich selbst stellen;
- gib dir nicht die Schuld an allen Todsünden;
- mache eine tägliche Routine und befolge sieihn;
- belohnen Sie sich für Leistungen;
- jeden Tag trainieren;
- kommuniziere öfter mit deinen Lieben;
- ruhen Sie sich gelegentlich aus - sowohl alleine als auch mit Ihrer Familie.
Schlussfolgerung
Selbst in der schlimmsten Depression gibt es Hoffnung. Neuere Studien auf dem Gebiet der Neurophysiologie zeigen, dass selbst geringfügige Veränderungen im Lebensstil einer Person helfen, die Neurophysiologie des Gehirns zu korrigieren. Und wenn sich die Art seiner Arbeit ändert, treten Änderungen in der Dynamik des depressiven Zustands auf. Wir haben nicht immer die Möglichkeit, unseren Standort zu ändern – aber es besteht immer die Möglichkeit, die Bewegungsrichtung zu ändern.
