Menschen, die tagtäglich einer sitzenden, sitzenden Tätigkeit nachgehen müssen, kennen das Gefühl, wenn es am späten Nachmittag schwer wird, den Kopf zu drehen. Muskeldehnung wird festgestellt. Der Hals ist teilweise taub. Die Schultern sind voller Schwere. Schauen wir uns eine Reihe von Übungen gegen Nackenschmerzen an, mit denen Sie in kurzer Zeit unnötiges Leiden vermeiden können.
Achte auf eine gesunde Körperh altung
Der erste Schritt, um Schmerzen loszuwerden, ist die Korrektur deiner Körperh altung. Längeres Sitzen in einer anatomisch falschen Position ist die Hauptursache für Beschwerden. Schauen Sie sich an, wie Sie gerade sitzen und schauen Sie auf den Monitor. Es ist unwahrscheinlich, dass eine solche Situation als "richtig" bezeichnet werden kann.
Bemerke, wenn die Schultern hängen und sich der Nacken allmählich nach vorne streckt. Richten Sie sich auf und schauen Sie nach oben. Dann entspanne deine Wirbelsäule wieder. Wiederholen Sie diese Schritte etwa 15 Mal. Ziehen Sie Ihren Schultergürtel und Nacken nach hinten, wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie wieder drin sindgebeugte Position.
Um es einfacher zu machen, Selbstdisziplin aufrechtzuerh alten, stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein. Das Signal sollte jede Stunde ertönen. Wenn die Melodie wieder zu hören ist, stehen Sie vom Stuhl auf und drehen Sie Ihren Hals sanft in kreisenden Bewegungen in verschiedene Richtungen. Lehnen Sie sich in einer anatomisch korrekten Position zurück.
Dehnung der Nackenmuskulatur
Wenn dein Nacken schmerzt, welche Übungen solltest du zuerst machen? Das Dehnen der Muskeln des Problembereichs sieht nach einer guten Lösung aus. Wenn wir am Computer sitzen, müssen wir automatisch den Kopf senken. Die Position verursacht ein Gefühl der Beschränkung. Sie können sich vor Unbehagen schützen, indem Sie regelmäßig nach oben schauen.
Schau an die Decke und versuche, deinen Nacken so weit wie möglich zu strecken. Am Endpunkt einige Sekunden h alten. Dann entspanne dich vollkommen. Wiederholen Sie die Schritte 10 Mal. Es ist ratsam, die Übung bei Nackenschmerzen alle 1,5-2 Stunden durchzuführen.
Kinn zur Brust
Um die Übung zur Linderung von Nackenschmerzen durchzuführen, neigen Sie Ihren Kopf so tief wie möglich. Das Hauptziel ist es, die Brust mit dem Kinn zu berühren. H alten Sie die Position für einen Moment. Strecken Sie Ihren Nacken nach hinten, entspannen Sie sich. Führen Sie Aktionen morgens zu Arbeitsbeginn sowie in der Mittagspause und kurz vor dem Schlafengehen durch. Verbringen Sie jedes Mal mindestens 5 Minuten mit der Übung gegen Nackenschmerzen. Buchstäblich in einem Monat werden schwache Muskeln trainieren und elastischer werden. Unbehagen im Problembereich wird belästigenviel seltener.
Rückenbeuge
Aus natürlichen Gründen müssen wir uns den ganzen Tag hunderte Male nach vorne lehnen. Um das Gleichgewicht zu h alten und zu verhindern, dass sich die obere Wirbelsäule nach vorne dreht, ist es wichtig, absichtlich mehrere Serien von Rückbeugen auszuführen.
Übungen bei Nackenschmerzen beinh alten die folgenden Aktionen:
- Nimm im Stehen eine gerade Körperposition ein.
- Handflächen mit seitlich gespreizten Ellbogen werden auf den unteren Rücken gelegt.
- Führe eine sanfte, langsame Rückbeuge in der Wirbelsäule durch und schaue nach oben.
- Um die Wirbelsäule qualitativ zu trainieren und den Nacken zu entspannen, werden die Bewegungen mindestens 10 Mal wiederholt.
Sport gegen Nackenschmerzen ist gut, nachdem man lange in einer unbequemen Position gesessen hat. Die Lösung ermöglicht es, die Wirbelsäule qualitativ zu entlasten, wenn es notwendig war, schwere Lasten zu heben.
Kopf zur Seite drehen
Setze dich bequem in eine sitzende Position. Atmen Sie tief ein, drehen Sie den Kopf nach links. H alten Sie die Nackenmuskulatur in einem mäßig angespannten Zustand. Versuchen Sie, weiter hinter Ihren Rücken zu schauen. H alten Sie einige Sekunden lang die Luft an. Atmen Sie dann langsam aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die gleiche Übung auf der rechten Seite. Drehen Sie Ihren Kopf während eines Trainings fünf- bis sechsmal in verschiedene Richtungen.
Kopf auf Handflächen drücken
Eine gute Übung bei Nackenschmerzen ist, die Stirn und den Hinterkopf in die Handfläche zu drücken. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Berühre mit deinen gef alteten Handflächen deine Stirn. Bewegen Sie Ihren Kopf in eine frontale Richtung und widerstehen Sie mit Ihren Händen. Wenn die Spannung das Limit erreicht, verweile für 5-10 Sekunden in einer statischen Position. Entspannen Sie sich bei einer kurzen Pause. Legen Sie Ihre Handflächen auf die gleiche Weise auf den Hinterkopf. Übe Druck auf deine Hände aus, während du deinen Kopf nach hinten bewegst. Die regelmäßige Ausführung solcher Übungen ermöglicht es, die vordere und hintere Halsmuskulatur zu stärken und sicherzustellen, dass der Kopf in einer anatomisch bestätigten Position geh alten wird.
Schulter hoch
Um verspannte Nackenmuskeln zu lösen, mache die folgende Übung. Nehmen Sie eine aufrechte H altung mit gerader Wirbelsäule ein. Entspannen Sie Ihre Hände. Beginnen Sie, Ihre Schultern synchron in die höchstmögliche Position zu heben. Verweile am Endpunkt für 10-15 Sekunden. Entspannen Sie Ihre Schultern, senken Sie Ihre unteren Gliedmaßen in die Ausgangsposition. Nehmen Sie eine Reihe von tiefen Atemzügen bis zu Ihrer vollen Lungenkapazität. Spüre, wie sich die Spannung aus deinem Nacken löst. Übung 10 Mal wiederholen.
Dehnung der Nackenmuskulatur im Liegen
Lege dich mit dem Bauch nach unten auf die Gymnastikmatte. Beine zusammenführen, Hände beidseitig leicht an den Körper drücken. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen und Spannungen aus Ihrem ganzen Körper zu lösen. Gehen Sie nach ein paar Minuten in die „Sphinx“-Position. Strecken Sie Ihre Handflächen vor sich und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen, die sich unter dem Schultergürtel befinden. Machen Sie einen leichten Bogen in Ihrem Rücken und strecken Sie Ihren Kopf nach oben. Bleiben Sie für etwa eine Minute in einer statischen Position,sogar tief durchatmen.
Zur Ausgangsposition zurückkehren. Legen Sie nun Ihre Handflächen auf Brusthöhe. Konzentrieren Sie sich auf den Boden. Heben Sie die Oberseite des Gehäuses an. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. H alten Sie Ihren Hals in einer vertikalen Position in Bezug auf den Boden. Lass dich dann wieder auf die Gymnastikmatte sinken.
Wechseln Sie nacheinander Techniken, bewegen Sie sich sanft und langsam. Vermeiden Sie Ruckeln und zusätzliche Anstrengung. Neige deinen Kopf nicht nach hinten. Führe 5 Wiederholungen aus und konzentriere dich dabei auf deine Ellbogen und Handflächen.
Führen Sie morgens und abends eine ganze Reihe von Übungen durch. Durch tägliches Training wird die Nackenmuskulatur gut gestärkt. Die Wirbel des oberen Rückens werden schließlich anatomisch korrekt.
