Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - der Autor von Büchern über die Heilmethode zur Behandlung der Wirbelsäule und des gesamten Körpers, ein Anhänger der alternativen Medizin. Ihm zufolge liegt die Grundlage für die Behandlung vieler Krankheiten zu 99% in der Normalisierung des psycho-emotionalen Zustands einer Person und nur zu 1% in dem von ihm entwickelten System der körperlichen Übungen. Das Aufladen von Norbekov hilft laut Autor bei der Behandlung von Gelenkschmerzen, lindert Bluthochdruck und das chronische Müdigkeitssyndrom und sorgt für eine optimistische Stimmung.
Beschreibung
Das Hauptziel des Studiums nach seiner Methodik nennt MS Norbekov die Offenlegung der Individualität im Kampf gegen persönliche Unzulänglichkeiten und die Selbstverbesserung von Körper und Geist. In dem von ihm organisierten Zentrum wurden Methoden entwickelt, die Alter und Geschlecht berücksichtigen. Nach Ansicht des Autors ist diese Unterteilung auf die physiologischen und anatomischen Unterschiede zwischen Männern und Frauen zurückzuführen. Dementsprechend wird die Aufladung nach Norbekov für zervikale Osteochondrose und andere Pathologien mit ausgewähltunter Berücksichtigung der physiologischen Eigenschaften einer Person.
Turnprobleme
In seinen Büchern sagt Norbekov mehr als einmal, dass es unmöglich ist, eine ideale körperliche Form zu erreichen und Ihre Gesundheit zu verbessern, wenn Sie Ihren Geist nicht klären. Regelmäßiges Training nach dieser Technik hilft nur Menschen mit reinen Gedanken ihren Körper und Körper zu heilen.
Die Hauptaufgaben des Aufladens von Norbekov für Gelenke und Wirbelsäule sind:
- persönliche Entwicklung und Selbstwertgefühl;
- Verkörperung kreativer Möglichkeiten;
- Steigerung sowohl der Arbeit als auch der sozialen Aktivität;
- Bildung einer positiven Einstellung zu sich selbst, zu seinem Körper und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.
Indikationen und Kontraindikationen
Therapeutische Übungen werden Menschen gezeigt, die leiden:
- Osteochondrose;
- Bandscheibenvorfall,
- Sehprobleme;
- deprimiert;
Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt;
Training nach Norbekov für die Wirbelsäule ist kontraindiziert bei Menschen mit folgenden Erkrankungen:
- Schmerzen in der Wirbelsäule;
- während der Schwangerschaft;
- Gelenkschmerzen;
- verschiedene Pathologien der Wirbelsäule;
- entzündliche Prozesse;
- während der Zeit der Verschlimmerung von Krankheiten;
- kürzliche Operation;
- Schlaganfall oder Herzinfarkt;
- Kindheit;
- Probleme des Nervensystems;
- Schmerzen beim Sport.
Wie sch alte ich ein?
Die wichtigste Voraussetzung für den Beginn der Gelenkgymnastik ist eine positive Einstellung. Die Wiederholung bestimmter Übungen, die zur Automatisierung gebracht werden, bringt dem Körper keinen Nutzen.
Deshalb müssen Sie vor Norbekovs therapeutischen Übungen:
- den Körper so weit wie möglich zu entspannen, bis hin zu den Gesichtsmuskeln;
- die Anspannung der inneren Organe zu einem leichten Mattigkeitsgefühl lösen;
- eine positive, vielleicht sogar fröhliche Stimmung erzeugen;
- aktiviere den Körper, indem du die Ohren massierst, sie können gerieben und nach oben und unten gezogen werden.
Vor dem Aufladen
Aufwärmen ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainings, es hilft, die Muskeln aufzuwärmen und das Verletzungsrisiko erheblich zu verringern.
Mehrere Aufwärmübungen vor dem Angriff auf Norbekov:
- Sie strecken ihre Hände vor sich aus, ballen ihre Fäuste fest und lösen sie scharf.
- Beuge die Schultern leicht nach vorne und hebe sie an, als ob du mit den Schultern zucken würdest, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Schultern machen viermal Drehbewegungen nach vorne, dann viermal zurück.
- Die rechte Hand wird angehoben und hinter den Hinterkopf gedreht, die linke Hand wird hinter den unteren Rücken gedreht, dann werden die Hände gewechselt.
- Die Hände werden auf die Taille gelegt, die Füße schulterbreit auseinander, mit sanften Drehbewegungen des Beckens müssen Sie die Zahl Acht zeichnen.
Im Unterricht nicht empfohlenWenn Sie Musik hören, müssen Sie sich so weit wie möglich auf Ihre eigenen Gefühle konzentrieren. Wenn es aus irgendeinem Grund unmöglich ist, in Stille zu trainieren, ist es besser, natürliche Geräusche zu hören: Vogelgezwitscher, Wasserrauschen und dergleichen.
Kurse für Myopie, Hyperopie, Glaukom
Wie bei jeder Methode der Alternativmedizin teilen sich die Menschen in zwei Lager: diejenigen, die solche ver alteten Behandlungsmethoden kategorisch ablehnen, und diejenigen, die durch persönliche Erfahrung bewiesen haben, dass sie helfen. So gibt es unter den zahlreichen Rezensionen von Menschen, die Augenübungen nach dem Norbekov-System ausprobiert haben, viele begeisterte Reaktionen und Vorwürfe der Nutzlosigkeit der Methode.
Als Kernpunkte von Norbekovs Anklage sind zu beachten:
- im Unterricht sollten Sie den Rücken gerade h alten, der Autor hat wiederholt auf die Bedeutung des muskulösen Korsetts und der Wirbelsäule hingewiesen;
- sich auf ein positives Ergebnis einstellen, und noch besser - zu glauben, dass eine Person absolut gesund ist.
Ein kurzsichtiger Mensch sieht Objekte in großer Entfernung und in der Nähe nicht scharf, ein Weitsichtiger - im Gegenteil. Die Ursache der Erkrankung beider steht im Fokus. Augengymnastik nach Norbekov trainiert geschwächte Muskeln des Augapfels und stellt den Fokus ein.
Der Begriff Glaukom bezieht sich auf Dutzende schwerer Augenerkrankungen, darunter:
- erhöhter Augeninnendruck;
- Augenfunktionsstörung;
- Schädigung des Sehnervs und seine mögliche Atrophie.
In einigen Fällen wird eine medikamentöse Behandlung eingesetzt, manchmal wird eine Operation durchgeführt, nicht selten ist die Krankheit unheilbar. M. S. Norbekov behauptet, dass die von ihm entwickelte Gymnastik hilft, Augenkrankheiten zu heilen, und empfiehlt Übungen zur Vorbeugung.
Beim Turnen sind folgende Grundsätze zu beachten:
- jede Berührung mit dem Finger am Auge erfolgt in senkrechter Position ohne zu reiben;
- die Stärke des erforderlichen Drucks ist eine Mischung aus einer leichten Berührung und einem schmerzhaften Gefühl;
- alle Bewegungen werden mit den Fingerspitzen ausgeführt.
Nach Abschluss des Gymnastikkomplexes empfiehlt sich eine kleine Akupressur des Gesichts. Mit leichtem Druck entlang der Nasenflügel, entlang der Haarkante, auf das Loch im Kinnbereich, zwischen den Augenbrauen und im Schläfenbereich drücken.
Augenübungen
Komplexe Übungen (Gymnastik) für die Augen mit Mirzaakhmat Norbekov gehen so:
- Der Kopf wird gerade geh alten, nicht nach hinten geneigt. Die Augen heben sich und streben geistig immer höher durch die Stirn.
- Der Kopf wird gerade geh alten, die Augen sind gesenkt und bewegen sich mental weiter durch ihre eigene Kehle.
- Schau nach links weg und bewege dich gedanklich weiter durch das linke Ohr.
- Schau nach rechts weg und bewege dich gedanklich weiter durch das rechte Ohr.
- Der Kopf wird ruhig geh alten, mit kreisenden Augenbewegungen versucht man ein möglichst großes Bild zu zeichnen. Wir beginnen die Übung in der unteren linken Ecke und bewegen uns nach oben rechts, dann bewegen wir uns von unten rechts nach oben links. Dann machen wir die Übung in umgekehrter Reihenfolge. Danach müssen Sie schnellblinken.
- Der Kopf ist bewegungslos, vor der Nase mit kreisenden Augenbewegungen eine umgekehrte Acht zeichnen. Bewegen Sie sich wie in der vorherigen Übung von einer Ecke zur anderen und umgekehrt. Dann schnell blinzeln.
- Schiebe deine Augen auf die Nasenspitze und lege deinen Finger darauf, fixiere deinen Blick, entspanne dich und schaue nach vorne, während du seitliche Objekte bemerkst, deine Augen bewegen sich nicht.
Handübungen
Übungen nach Norbekov für die Gelenke der oberen Extremitäten beinh alten Übungen:
- Strecke deine Hände vor dir aus, drücke und öffne deine Finger und konzentriere dich auf Aktionen.
- Hände abwechseln, scharf mit den Fingern schnippen.
- Fächerförmige Bewegungen mit den Fingern machen, beginnend mit dem kleinen Finger, dann in die entgegengesetzte Richtung, beginnend mit dem Daumen.
- Hände schütteln.
- Hände nach vorne strecken, Bürsten nach unten, dann die Bürste sanft nach oben drehen. Jetzt schauen die Bürsten nach oben und ziehen sie sanft zu sich heran.
- Hände gerade mit den Handflächen nach unten. Drehen Sie die Bürsten nach innen zueinander und dann in verschiedene Richtungen. Hände schütteln.
- Fäuste machen kreisförmige Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn.
- Spreizen Sie die Arme zur Seite und beugen Sie sich so, dass die Finger auf den Schultern liegen, machen Sie kreisende Bewegungen in die eine und andere Richtung. Hände schütteln.
- Baue eine Windmühle mit einer Hand und dann mit der anderen.
- Rücken gerade, Arme am Körper entlang. Wir bewegen unsere Schultern nach vorne, als wollten wir sie schließen, dann zurück.
- Schultern nach unten, dann hoch zu den Ohren.
- Konzentriere dich aufSchultergelenke und mache kreisende Bewegungen mit den Schultern nach vorne, dann zurück.
- Der Rücken ist gerade, die Arme sind am Körper entlang gesenkt, die Hände drehen sich nach innen zu sich selbst, dann von sich weg. Hände schütteln.
- Füße schulterbreit auseinander, mit der rechten Hand den linken Ellbogen fassen und auf Nackenhöhe nach hinten ziehen. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand.
Gymnastik wärmt die Gelenke auf und verbessert die Durchblutung.
Übung für die Beine
Norbekovs Gelenkübung für die unteren Extremitäten zielt auf die Verbesserung der Beweglichkeit ab und umfasst folgende Übungen:
- Leicht federnd, Zehe nach unten ziehen, dann bei gestrecktem Bein Zehe zu sich ziehen.
- Stell dich aufrecht hin, hebe ein Bein an, beuge das Knie, drehe den Fuß nach innen und dann nach außen. Bein abwechselnd anspannen und entspannen.
- Füße schulterbreit auseinander, lehne dich nach vorne und lege deine Hände auf deine Knie. Mache kreisende Bewegungen mit deinen Knien nach innen und dann nach außen.
- Schließe deine Beine, Hände auf die Knie, lehne dich nach vorne und richte dich auf. Rotiere deine Knie zuerst nach rechts, dann nach links.
- Füße schulterbreit auseinander, Bein anheben, Knie beugen und mit leicht federnden Bewegungen zur Seite führen, dasselbe mit dem anderen Bein wiederholen.
- Füße schulterbreit auseinander, das am Knie gebeugte Bein anheben und zur Seite führen, dann senken, das Knie nach vorne zeigen, dasselbe mit dem anderen Bein wiederholen.
- Bein zur Seite gebeugt, ein paar kreisende Bewegungen machen, mit dem anderen Bein wiederholen.
KnetenHals
Training nach Norbekov bei zervikaler Osteochondrose lindert schnell Verkrampfungen im Nacken. Es wird für viele Pathologien der Wirbelsäule empfohlen. Gymnastik kann während des morgendlichen Sportunterrichts oder direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden.
Die Übungen umfassen:
- Der Kopf ist zur Seite geneigt und berührt mit dem rechten Ohr die Schulter, dann das linke.
- Wiederhole die erste Übung, aber drücke jetzt mit der Hand von oben auf deinen Kopf.
- Neige deinen Kopf nach vorne, bis dein Kinn dein Brustbein berührt.
- Neige deinen Kopf nach hinten und versuche, dein Kinn aufrecht zu h alten.
- Mit dem Hals kreisende Bewegungen machen, mit dem Kopf einen Kreis oder Halbkreis beschreiben.
- Lege dein Kinn auf dein Brustbein und drehe deinen Kopf langsam zur einen Seite, dann zur anderen.
- Wirf deinen Kopf nach hinten und ziehe ihn allmählich nach oben, wobei du deine Muskeln abwechselnd entspannst und anspannst.
Gymnastik muss nach eigenem Empfinden ausgeführt werden. Bei Nackenschmerzen sollten die Übungen bis zur Konsultation eines Spezialisten verschoben werden.
Brustübungen
Übungen nach Norbekov für Rücken und Brust zielen darauf ab, die Muskulatur zu entspannen und die Wirbelsäule zu dehnen. Bei richtiger Ausführung nach dem Training spürt eine Person Leichtigkeit in den Bewegungen.
Der Komplex umfasst Übungen:
- Hände vor dir ausstrecken, Schloss schließen und zudrücken.
- Hände werden hinter den Rücken geführt, verbunden, versucht, die Schulterblätter so weit wie möglich zusammenzubringen.
- Hebe abwechselnd eine Schulter so weit wie möglich anoben, die andere unten.
- Beine sind bewegungslos, Oberkörper zur einen und anderen Seite drehen.
- Der Oberkörper ist nach rechts geneigt und versucht, den Boden zu berühren, während die linke Hand hinter dem Kopf ist. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Übung für den unteren Rücken
Aufladen von Norbekov (Gelenkgymnastik) für die Lendenwirbelsäule ist notwendig für diejenigen, die Schmerzen in diesem Bereich haben, sowie zur Vorbeugung von Ischias.
Folgende Übungen werden empfohlen:
- Ganzkörperdrehungen um 180° in verschiedene Richtungen machen.
- Lehne dich nach vorne und beuge dich so weit wie möglich, während der Körper bewegungslos ist.
- Lehne dich nach vorne, wölbe deinen Rücken, entspanne dich und h alte die Position für eine Minute.
- Stell dich gerade hin und mache sanfte, wellenförmige Bewegungen, beginnend am Kinn und endend bei den Knien.
- Nehmen Sie den Lotussitz ein, machen Sie Pendelbewegungen.
Ergebnisse und Effizienz der Technik
Die meisten Patienten, die Sport getrieben haben, berichten bereits nach wenigen Sitzungen von positiven Veränderungen. Ihrer Meinung nach verbessert ständiges Training die Funktion des Kreislaufsystems, lindert Steifheit und aktiviert die Muskeln und trägt zu einer schnellen Genesung von Verletzungen bei.
Um das Wohlbefinden zu verbessern, reicht es aus, täglich 30 Minuten gemeinsame Übungen nach Norbekov zu machen. Jede Übung wird langsam, gleichmäßig und ohne scharfe Bewegungen ausgeführtBewegungen. Das Kursangebot umfasst Aktivitäten zur Verbesserung des Sehvermögens, des Gangs, des Gedächtnisses und des allgemeinen Wohlbefindens.
