Heute laden wir Sie ein, über den täglichen Bedarf an menschlichem Jod zu sprechen. Darüber hinaus werden wir uns mit nicht weniger interessanten Fragen befassen: Warum wird es benötigt, was passiert, wenn dieses Element fehlt, was sind die Folgen seines Überflusses und so weiter.
Wir brauchen einfach Jod, denn vieles hängt von seinem Geh alt im Körper ab:
- Aktivitätsniveau;
- Grundkurs und so weiter.
Wir schlagen vor, dieses Element etwas besser zu verstehen. Was ist Jod? Es gehört zur Gruppe der Halogene und ist der Antipode der Metalle. Es sieht unglaublich aus - lila Kristalle. Eine der erstaunlichsten Eigenschaften ist die Fähigkeit, von einem festen in einen gasförmigen Zustand überzugehen, während der flüssige Zustand umgangen wird. Die bei weitem reichsten Quellen des Elements sind Meeresfrüchte.
Die Rolle von Jod in unserem Körper
Bevor wir die Frage nach dem täglichen Bedarf an Jod beantworten, schlagen wir vor, über die Vorteile für unseren Körper zu sprechen. Beginnen wir also mit der Tatsache, dass für das normale Funktionieren des KörpersHormonproduktion erforderlich. Und diese Funktion wird von der Schilddrüse übernommen, die einfach Jod benötigt, um zu funktionieren.
Daher können wir schließen: Jod trägt zur Produktion von Hormonen bei, die verantwortlich sind für:
- effizienter Stoffwechsel;
- Zellwachstum;
- Stoffwechselprozesse (dazu gehören Lipide, Proteine und Salzwasser);
- stabile Arbeit des Herzens und der Blutgefäße;
- Speicher;
- Intelligenz;
- allgemeiner emotionaler Zustand.
Auswirkungen von Engpässen
Jeder ohne Ausnahme muss den täglichen Bedarf an Jod im Körper decken. Das Fehlen eines Elements kann zu vielen Gesundheitsproblemen führen (die häufigsten):
- Speicherverletzung;
- geistige Behinderung;
- Impotenz;
- Herzerkrankungen (z. B. Vorhofflimmern);
- Entwicklung von Krebszellen und so weiter.
Besondere Aufmerksamkeit sollte Schwangeren geschenkt werden, denn bei Jodmangel können die Folgen sehr schwerwiegend sein, bis hin zu Fehlgeburten. Es gibt auch Verletzungen der geistigen und körperlichen Entwicklung des Kindes.
Komorbide Anämie, gekennzeichnet durch:
- Schwindel und Kopfschmerzen;
- Ohrgeräusche;
- sieht schwach aus;
- Haut ist blass.
Symptomatik
Wir stellen sofort fest, dass Frauen anfälliger für endokrine Erkrankungen sind, was möglich isterklärt durch das Vorhandensein der folgenden Faktoren:
- Menstruationszyklus;
- Schwangerschaft;
- vor der Geburt;
- Laktation.
Jodmangel wird bei Männern nicht so stark empfunden wie bei Frauen. Also, was ist der tägliche menschliche Bedarf an Jod? Nehmen wir das Durchschnittsgewicht - 70 kg, pro Tag für dieses Gewicht benötigen Sie 10 Mikrogramm Jod. Wenn diese Bedingung nicht erfüllt ist, können im Laufe der Zeit die folgenden Symptome beobachtet werden:
- Schwellungen;
- Tagesschläfrigkeit;
- Schlaflosigkeit in der Nacht;
- Verstopfung;
- Gebärmutterblutung;
- Impotenz;
- Gedächtnis lässt nach;
- vegetativ-trophische Veränderungen (Beispiel - Schichtung des Nagels am Finger).
Gründe
Häufigste Gründe:
- Pathologien der Schilddrüse.
- Unvollständige Aufnahme von Jod durch den Körper.
- Ungünstiger Umweltfaktor.
- Gefährliche Produktion (z. B. Arbeiten mit Zink).
- Nichterfüllung des Tagesbedarfs an Jod mit der Nahrung.
Normen
Sehen wir uns nun die Frage genauer an: Wie hoch ist der tägliche Bedarf des Menschen an Jod? Die Grenzwerte der Norm liegen bei 2-4 Mikrogramm pro 1 kg Körpergewicht. Diese Zahl variiert je nach Alter.
| Tagesbedarf (mcg) | Alter |
| 25 bis 45 | Neugeborene (unter 1 Jahr) |
| 85 bis 95 | 1-5 Jahre |
| Von 115 bis 125 | Schulkinder |
| Von 145 bis 155 | Aktives Erwachsenen alter |
| 110 bis 120 | Ältere Menschen |
Unser Körper enthält ständig etwa 20 Mikrogramm dieses Elements, das mit der Nahrung aufgenommen wird. Diese Menge wird von der Schilddrüse verbraucht.
Überprüfung der Bedürfnisse des Körpers
Viele Menschen haben wahrscheinlich schon von einem solchen Test gehört: Machen Sie ein Jodnetz auf der Haut und sehen Sie, wie schnell es verschwindet. Wenn es lange anhält, ist genügend Jod im Körper, wenn es schnell verdunstet, liegt ein Mangel an diesem Element vor. In der Regel beginnen viele nach diesem Test mit der Einnahme von jodh altigen Nahrungsergänzungsmitteln, was zu einem Übermaß an dem ebenfalls gesundheitsgefährdenden Element führt.
Die Absorptionsrate einer alkoholischen Jodlösung sagt nichts über die Menge des Elements im Körper aus. Nur Labortests nach Rücksprache mit einem Endokrinologen helfen bei der Überprüfung der Indikatoren. Dazu gehören:
- Urinanalyse, die die darin enth altene Jodkonzentration zeigt;
- Hormontest;
- Ultraschalluntersuchung der Schilddrüse.
Verlassen Sie sich nur auf professionelle Forschung, handeln Sie erst nach Laborbestätigung der Diagnose.
Zu viel Jod
Wir haben bereits über den täglichen Bedarf eines Erwachsenen an Jod gesprochen, aber es ist erwähnenswert, dass es eine Obergrenze gibt. Maximal darf eine Person nicht mehr als 300 Mikrogramm des Elements pro Tag zu sich nehmen. Nach einer Überdosierung können folgende Symptome auftreten:
- Hyperthyreose;
- hohe Körpertemperatur;
- Erschöpfung;
- Durchfall;
- Pigmentflecken auf der Haut;
- Muskelschwäche;
- Hautdystrophie;
- Bauchschmerzen;
- erbrechen.
Bei Personen, die eine in Wasser gelöste Alkohollösung zu sich nehmen, tritt in der Regel ein Jodüberschuss auf. Es könnte sogar eine Jodvergiftung sein. Die Alkohollösung enthält eine enorme Konzentration des Elements. Es kann bei Atherosklerose und tertiärer Syphilis eingenommen werden, strenge Auswahl der Dosierung, vorauflösen in Milch.
Den Mangel ausgleichen
Wenn Sie den Tagesbedarf an Jod nicht decken, treten mit der Zeit Symptome seines Mangels auf. Das erste, was zu tun ist, ist einen Endokrinologen zu konsultieren. Er verschreibt eine Reihe von Labortests und verschreibt bei Bedarf Medikamente. Keine Selbstmedikation, die Einnahme von jodh altigen Nahrungsergänzungsmitteln führt unnötigerweise zu schlimmen Folgen.
Welche Mittel werden am häufigsten von Ärzten empfohlen:
- Vitamine auf Basis von Algen und Meersalz;
- Präparate mit organischem Jod ("Jod-Aktiv");
- Arzneimittel mit Wirkstoffen von Kalium und Jod ("Jodomarin").
Die letzten Komplexe sind vorzuziehen, da sie stabiler sind und sich positiv auf die Arbeit des Herzens und die Blutzusammensetzung auswirken, was durch den Inh alt erklärt werden kannihnen Kalium.
Die Behandlung des Jodmangels sollte vom behandelnden Arzt streng kontrolliert werden, da eine medikamentöse Therapie erst bei pathologischen Zuständen notwendig ist. In schweren Situationen wird die Behandlung stationär durchgeführt oder sie greifen auf einen chirurgischen Eingriff zurück.
Empfohlene Produkte
Wir haben Ihnen bereits gesagt, wie hoch der tägliche Bedarf eines Erwachsenen an Jod ist. Lassen Sie uns nun ein wenig über die Vorbeugung von Jodmangel sprechen. Dazu müssen Sie sich richtig ernähren. Hier ist eine kurze Liste nützlicher Lebensmittel:
- Seefisch;
- Meeresfrüchte;
- Algen;
- Kaki;
- Banane;
- Tomaten;
- Pilze;
- Rüben;
- Walnüsse;
- sellerie;
- Kartoffel;
- Blumenkohl;
- Rettich;
- Preiselbeeren;
- bohnen;
- Eier;
- Leber und andere
Wenn Sie die Ernährung richtig wählen und ausbalancieren, dann werden Sie nie Probleme mit der Schilddrüse haben, und als Ergebnis das Fehlen von Jodmangel.
Ernährungstipps
Eigentlich sind es nicht viele. Die erste und sehr wichtige Regel ist, normales Speisesalz durch jodiertes Salz zu ersetzen. Wofür ist das? Nur ein Kilogramm dieses Produkts enthält etwa fünfzig Milligramm Jod, das vom Körper leicht und vollständig aufgenommen wird.
Zweitens - Bei einem leichten Jodmangel können Sie keine Medikamente einnehmenTherapie. Gleichzeitig müssen Sie während jeder Mahlzeit Nahrungsmittel essen, die reich an dem Element sind.
Beispielmenü für 1 Tag
Um den Tagesbedarf an Jod zu decken, müssen sich Erwachsene richtig ernähren. Hier ist ein Beispielmenü für einen Tag, das für diejenigen geeignet ist, die unter leichtem Jodmangel leiden:
- Zum Frühstück können Sie einen Salat mit Karotten und Tomaten zubereiten, der durch ein leckeres Omelett mit Sellerie ergänzt wird.
- Zum Mittagessen - Brokkolisuppe (es ist besser, sie dicker zu machen), zum zweiten - frischer Rübensalat + Walnüsse, Leber mit Pilzen.
- Gönnen Sie sich Kaki und Joghurt für einen Nachmittagssnack.
- Das Abendessen kann schick sein mit Seefischfilets und geschmortem Kohl oder Bohnen.
