Die gesündesten Lebensmittel für den Darm

2024 Autor: Curtis Blomfield | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:58

Der Schlüssel zum Wohlbefinden einer Person ist die richtige Ernährung, vor allem beeinflusst dieser Faktor die Funktion des Magen-Darm-Trakts. Wer den Körper mit den notwendigen Stoffen versorgen, ihm aber gleichzeitig nicht schaden möchte, den interessiert die Frage: Welche Lebensmittel sind gut für den Darm?

Liste der nützlichsten Produkte

Darmgesunde Lebensmittel sind in der Regel pflanzlich, einfach zuzubereiten und lecker. Ernährungswissenschaftler haben eine Liste von Produkten zusammengestellt, die für eine systematische Anwendung empfohlen werden:

• ballaststoffreiches Gemüse (Kürbis und Rüben haben die höchste Ballaststoffmenge);
• verschiedene Früchte und Beeren, insbesondere Bananen und Pflaumen;
• natürliche Säfte;
• Getreide und Kleie;
• fettarme Butter;
• Schokolade mit wenig Kakao;
• fermentierte Milchprodukte;
• Trockenfrüchte, nämlich Feigen und Pflaumen.

Außerdem menschlich zu seinisst, wie er es tut, ist sehr wichtig. Schwere Mahlzeiten dürfen nur in Kombination mit leichten verzehrt werden, zum Beispiel Fleisch mit Gemüsesalat. Sie sollten versuchen, 5 Mal am Tag in kleinen Portionen zur gleichen Zeit zu essen. Es wird auch empfohlen, Nahrung gründlich zu kauen, dann wird sie schneller verdaut und schädigt die Schleimhaut nicht.

Wie stellt man die Darmflora wieder her?

Die Darmflora ist eine Kombination aus nützlichen und schädlichen Bakterien, und wenn sie bestimmten Faktoren ausgesetzt wird, nimmt die Anzahl pathogener Mikroorganismen zu, was zu einer Dysbakteriose führt.

Als Hauptgründe sehen Experten den Konsum von Junk Food oder bestimmten Medikamenten wie Antibiotika.

Symptome, die mit dem Ungleichgewicht einhergehen, äußern sich in Blähungen und Bauchknurren, Durchfall usw. Um sie loszuwerden, müssen Sie sich an die folgenden Regeln h alten:

1. Essen Sie eine spezielle Diät und versuchen Sie Lebensmittel zu sich zu nehmen, die gut für Ihre Darmflora sind.
2. Medikamente einnehmen, die darauf abzielen, gute Bakterien wiederherzustellen.

Aus der ganzen Vielf alt unterscheiden Experten folgende Produkte:

• 1 Apfel am Tag, auf nüchternen Magen gegessen;
• Knoblauch;
• Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt, Hüttenkäse usw.;
• Käse;
• rohes Gemüse und Obst.

Es wird nicht empfohlen, Kartoffeln, Mehlprodukte, Zucker, Kekse, Marinaden, Konserven, Soda und Milch zu essen. Als SüßstoffHonig kann statt Zucker verwendet werden, Wurst wird durch ein Stück gekochtes Fleisch ersetzt und Brot wird vorzugsweise getrocknet gegessen.

Es ist auch sehr wichtig, 30 Minuten vor oder nach den Mahlzeiten Wasser zu trinken.

Milchprodukte

Milchprodukte, die gut für den Darm sind, fermentiert man am besten selbst und stellt daraus Joghurt (mit einem speziellen Joghurtbereiter), Joghurt oder Kefir her. Sie können solche Produkte auch im Laden kaufen, aber in diesem Fall sollten Sie auf das H altbarkeitsdatum achten, das Produkt muss frisch sein und die Lagerzeit selbst muss kurz sein. Dieser Indikator zeigt das Fehlen von Konservierungsmitteln an, außerdem sollte die Zusammensetzung keine Aromen, Farbstoffe und andere Chemikalien enth alten.

Milchsäure, die in den oben beschriebenen Produkten enth alten ist, hilft, den Darm von schädlichen Bakterien und fäulniserregenden Mikroorganismen zu reinigen. Wenn Sie eine Woche lang täglich Kefir trinken und Hüttenkäse essen, verbessert sich die Darmgesundheit erheblich. Käse gilt als ein weiteres Produkt, das zur Normalisierung des Verdauungsprozesses beiträgt. Dieser Käse ist nicht nur lecker und gesund, sondern auch gut für Diätkost.

Sehr oft sieht man in den Verkaufsregalen Joghurt oder Hüttenkäse mit einer Art Fruchtfüllung, leider verliert ein solches Produkt seine Eigenschaften. Denn Fruchtsäure neutralisiert Milchsäure.

Darmreinigung mit Diät

Produkte,nützlich für die Darmreinigung, sind mehrere Blöcke, von denen jeder seine eigene Wirkung hat:

1. Um Galle aus dem Körper zu entfernen, müssen Sie täglich auf nüchternen Magen natürliche Fette wie Schmalz, Eigelb, saure Sahne oder Sahne essen. Sie können ihre Wirkung mit Kreuzkümmel, Koriander oder Fenchel verstärken. Honig hat die gleiche Wirkung, aber Sie müssen ihn mehrere Wochen lang essen, um das erwartete Ergebnis zu erzielen.
2. Gemüsesäfte, Kwas, Molke und Mineralwasser helfen, den Darm effektiv zu reinigen.
3. Menschen, die ihren Körper so schnell wie möglich aufräumen möchten, wird empfohlen, sich ein eigenes Menü zusammenzustellen, das Kleie, Hirse, verschiedene Cerealien, Pilze und Nüsse mit hohem Proteingeh alt enthält.
4. Gemüse wie Kürbis, Kohl, Rüben oder Gurken sind sowohl roh als auch eingelegt nützlich.
5. Um die Perist altik zu beschleunigen, müssen Sie Trauben, Aprikosen, Pflaumen, Melonen, Pfirsiche und verschiedene getrocknete Früchte in Ihre Ernährung aufnehmen.
6. Darmmotilität wird durch k alte Speisen wie k alte Getränke, Eiscreme, Okroshka usw. aktiviert.

Das ist interessant! Es gibt die Meinung, dass es notwendig ist, so oft wie möglich zu essen, aber solche Handlungen können den Körper ernsthaft schädigen. Essen Sie am besten 4-5 mal am Tag zur gleichen Zeit, damit sich die unverdaute Nahrung nicht mit der frisch erh altenen vermischt.

Welche Lebensmittel wirken abführend?

Wenn es um gesunde Lebensmittel für den Darm geht, kommt man an den verschiedenen natürlichen Abführmitteln nicht vorbei.

Verstopfung durch SchwächePerist altik und wird von unangenehmen Symptomen wie Unwohlsein, Völlegefühl, schneidenden Schmerzen begleitet. Um diesen Zustand zu beseitigen oder ganz zu verhindern, müssen Sie regelmäßig die folgenden Produkte konsumieren:

1. Pflanzenfasern - in großen Mengen in Kürbis, getrockneten Aprikosen und Pflaumen enth alten. Bei Anwendung dieser Produkte tritt die abführende Wirkung schnellstmöglich ein.
2. Sicher haben schon viele von dem Salat gehört, der "Rispen" heißt. Es besteht aus grob geriebenen Karotten, Rüben, Sellerie und Kohl. Eine solche Gemüsemischung entfernt sehr schnell alle Giftstoffe aus dem Körper.
3. Du kannst Verstopfung auch mit ungeschälten Äpfeln, Pfirsichen, Pflaumen, Bananen oder Trockenfrüchten loswerden.
4. Viele Experten für traditionelle Medizin glauben, dass Honig als mildes Abführmittel wirkt.
5. Zwiebel gilt als hervorragendes Mittel gegen lang andauernde und wiederkehrende Verstopfung, sie kann in absolut jeder Form eingesetzt werden.
6. Ein Glas Gurkengurke passt gut.

Bei richtiger Ernährung verschwinden Darmbeschwerden von selbst und die Einnahme spezieller Mittel wird überflüssig. Schließlich ist es viel einfacher, einer Krankheit vorzubeugen, als sie zu behandeln.

ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffe tragen zur schnellen Darmentleerung bei, da sie mechanisch auf die Rezeptoren einwirken und die Schleimhaut mit Galle reizen. Diese Maßnahmen verbessern die Kolonmotilität. Eingeweide.

Gesunde Lebensmittel für den Darm, einschließlich Ballaststoffe:

• Obst, insbesondere Birnen, Äpfel, Pflaumen und Bananen;
• Gemüse wie Rüben, Kohl, Karotten und Kürbis;
• Trockenfrüchte;
• bran.

Wie bereits erwähnt, besteht die Hauptfunktion von Ballaststoffen darin, den Darm mechanisch von Fäkalien zu reinigen. Dieser Effekt wird durch die komplexe Zusammensetzung erreicht, die bei der Verdauung nicht abgebaut wird.

Ärzte unterscheiden folgende Faserarten:

1. Pektin - sehr wichtig für Menschen mit Diabetes, da es die Aufnahme von Zucker reduziert. Gefunden in Erdbeeren, Äpfeln, grünen Erbsen, Kartoffeln und Blumenkohl.
2. Gummi - senkt den Cholesterinspiegel, enth alten in Haferflocken, Bohnen, getrockneten Erbsen usw.
3. Lingin - hilft bei der Verdauung, aktiviert die Gallensäuren. Eine solche Substanz findet sich in Radieschen, Auberginen, Getreide und Kartoffeln.
4. Cellulose ist ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Darmerkrankungen. Gefunden in Weizenmehl, Getreide, Kleie, Kohl, Karotten, grünen Erbsen, Paprika, Gurken und Äpfeln.

Ernährungsexperten empfehlen, mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen.

Was tun bei Verstopfung?

Gesunde Lebensmittel für den Darm können dem Körper helfen, mit Verstopfung fertig zu werden und alle Giftstoffe rechtzeitig zu entfernen. Gastroenterologen haben ein Schema entwickelt, das befolgt werden muss, wenn eine Stagnation eintrittDarm:

1. Trinken Sie täglich mindestens 2-3 Liter Wasser.
2. Iss täglich 100 Gramm Pflaumen.
3. Fügen Sie Kleie sowohl roh als auch als Teil von Müsli oder Gebäck in das Menü ein.
4. Essen Sie so viel Gemüse wie möglich, Kohl, Rüben und Karotten.
5. Trinken Sie fermentierte Milchprodukte wie Kefir oder fermentierte Backmilch.
6. Kaffee, Schokolade oder Kakao erlaubt.
7. Bei Verstopfung hilft es, einen Esslöffel Oliven- oder Rizinusöl auf nüchternen Magen zu trinken.
8. Auch ein Sud aus Leinsamen hilft.

Während der Behandlung von Verstopfung auf Junk Food wie Pommes, Cracker, Pommes usw. verzichten.

Im chronischen Krankheitsverlauf ist es am besten, auf Reis, geräucherte und frittierte Speisen komplett zu verzichten. Mit der richtigen Ernährung können Sie selbst die obsessivsten Probleme mit dem Verdauungssystem loswerden.

ungesunde Lebensmittel

Wenn Sie sich gesund ernähren, aber schädliche nicht ausschließen, wird die richtige Ernährung keine Wirkung haben. Sehr schädlich:

• Alkohol;
• Fast Food;
• gebraten und geräuchert;
• süße Limonaden.

Sie können nicht viele Mehlprodukte auf einmal essen, sie überlasten den Darm stark. Es wird auch nicht empfohlen, Fleisch, Hülsenfrüchte und Eier miteinander zu kombinieren. Zusammen gegessen brauchen diese Lebensmittel sehr lange, um verdaut zu werden, und können Entzündungen im Darm verursachen. Bei Durchfall sollte von der Ernährung ausgeschlossen werdenMilch, frisches Obst und Gemüse wie oben beschrieben.

Trockenfutter kann dem Körper schaden. Denken Sie auch daran, dass selbst die gesündesten Lebensmittel für Magen und Darm schädlich sein können, wenn sie verdorben gegessen werden.

Ergebnis

Abschließend können wir die nützlichsten Produkte für den Darm nennen:

1. Joghurt, Kefir und andere Milchprodukte.
2. Äpfel, Pflaumen und Trockenfrüchte.
3. Kleie und verschiedene Körner.
4. Kohl, Karotten, Kürbis, Zwiebeln und Kräuter.

Auch gesunde Lebensmittel für den Darm müssen sich richtig kochen und kombinieren lassen:

1. Statt Braten und Räuchern am besten kochen, schmoren etc.
2. Eine große Menge Salz und scharfe Gewürze können den Zustand des Körpers erheblich verschlechtern.
3. Muss auf ungesunde Lebensmittel verzichten.
4. Favorisieren Sie mageres Fleisch und Fisch.

Wenn Sie Ihr Menü jeden Tag richtig zubereiten, werden Darm- und Magenprobleme absolut niemanden mehr beschäftigen. Das Fehlen von Unbehagen wird Ihnen helfen, das Leben neu zu betrachten und es viel glücklicher zu machen.