Was ist Druck und wie entsteht er? Wie können Sie Ihren Druck überwachen, damit er normal ist? Welche Produkte, um den Druck zu senken oder umgekehrt zu erhöhen? Die Antworten auf diese und weitere Fragen finden Sie im folgenden Artikel.
Druck
Der menschliche Blutdruck ist die Kraft, die in den Arterien auftritt, wenn in den peripheren Gefäßen Widerstand für das Blut aufgebaut wird. Es erreicht seinen maximalen Wert, wenn sich das Herz zusammenzieht, und sein Minimum, wenn es sich entspannt. Diese beiden Indikatoren gehen Hand in Hand. Sie werden als Bruch angegeben und in Millimeter Quecksilbersäule ausgedrückt. Der durchschnittliche Normaldruck für einen gesunden Erwachsenen im Ruhezustand beträgt 130/70 Millimeter Quecksilbersäule.
Bluthochdruck wird in Betracht gezogen, wenn der Indikator 140/90 und mehr beträgt. Diese Krankheit wird Bluthochdruck genannt und ist zur Geißel unserer Zeit geworden.
Bluthochdruck
Hypertonie ist sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen inhärent, aber letztere haben natürlich viel mehr Faktoren, die dazu führendiese Krankheit:
- zuallererst handelt es sich um Arteriosklerose, durch die sich die Gefäße verengen;
- Übergewicht;
- starker Salzkonsum;
- schnelles Stadtleben;
- orale Kontrazeptiva;
- rauchen;
- schlechte körperliche Aktivität;
- ständiger starker emotionaler Stress bei der Arbeit;
- abrupte Änderung des atmosphärischen Drucks und des Wetters;
- andere Krankheiten.
Nachdem einmal das Vorhandensein von Bluthochdruck festgestellt wurde, muss es mehrmals überprüft werden, um sicherzustellen, dass es sich nicht um einen Einzelfall handelt, der auf eine Stresssituation, Alkoholkonsum oder andere Gründe zurückzuführen ist. Zu bedenken ist, dass es nach einem anstrengenden Tag abends meist etwas höher ist.
Bei der Bestimmung des Vorhandenseins von Bluthochdruck sollten Maßnahmen ergriffen werden, um diesen zu senken. Dazu ist es nicht notwendig, sofort Medikamente einzunehmen. Sie können damit beginnen, herauszufinden, welche Lebensmittel den Blutdruck einer Person senken, und sie zu essen.
Niedriger Blutdruck
Ein weiterer schmerzhafter Zustand ist Hypotonie oder niedriger Blutdruck. Normalerweise wird bei Menschen, die daran leiden, eine vegetativ-vaskuläre Dystonie diagnostiziert, wenn der Druck beim geringsten unangenehmen Zustand abzunehmen beginnt, was dazu führt, dass die Haut blass wird, Schwindel, Übelkeit und allgemeine Schwäche beginnen. Die Person kann k alten Schweiß bekommen oder sogar ohnmächtig werden.
Die Behandlung ist in diesem Fall schwierig und langwierig. Normalerweise trinken, um den Blutdruck zu erhöhengrüner Tee, Kaffee und Heilpflanzen. Für solche Menschen ist ein langer, gesunder und erholsamer Schlaf enorm wichtig. Mahlzeiten sollten kalorienreich und glukosereich sein.
So überwachen Sie Ihren Blutdruck
Bevor Sie eine Diät machen und studieren, welche Lebensmittel den Blutdruck erhöhen und welche ihn senken, sollten Sie lernen, wie man ihn richtig misst.
Dem Patienten wird empfohlen, ein Messtagebuch zu führen und seinen Zustand zu verfolgen. Messen Sie den Druck morgens um 6-8 Uhr vor der Einnahme von Medikamenten und dann abends von 18 bis 21 Uhr. Es ist am besten, wenn Sie es gleichzeitig tun. Folgendes wird empfohlen:
- fünf Minuten ausruhen, und bei körperlicher oder seelischer Belastung mindestens eine Viertelstunde ausruhen;
- eine Stunde vor dem Eingriff keinen Tee, Kaffee oder noch mehr Alkohol trinken und nicht rauchen;
- beim Messen ruhig bleiben;
- sitzen Sie in einer bequemen Position und h alten Sie Ihre Hand auf einer ziemlich festen Oberfläche;
- alle Maße in ein spezielles Notizbuch eintragen.
Jetzt, da Sie herausgefunden haben, wie Sie sich bei einer Krankheit verh alten sollen, können Sie zum Abschnitt Ernährung übergehen und herausfinden, welche Nahrungsmittel Ihren Blutdruck senken.
Essen
Bei Druckproblemen ist eine richtig ausgewählte Ernährung ein wichtiger Bestandteil für dessen Normalisierung. Sie müssen genau wissen, welche Lebensmittel den Blutdruck erhöhen und welche ihn senken, und sie entsprechend Ihrem Gesundheitszustand verwenden.
Gleichzeitig wird eine Liste mit Produkten erstellt, die bestimmte Vitamine enth alten,Mineralien und Spurenelemente.
Bei Bluthochdruck erforderlich:
- Vitamine C und E;
- Omega-3-Fettsäuren;
- Kalium und Magnesium;
- Folsäure.
Bei niedrigem Blutdruck sollte die Ernährung enth alten:
- Vitamine B und C;
- Proteine.
Protein hilft gleichermaßen denen, die unter hohem oder niedrigem Blutdruck leiden. Es sorgt für eine bessere Durchblutung.
Folsäure stärkt die Blutgefäße und normalisiert die Herzfunktion. Fettsäuren, insbesondere Omega-3, bauen elastische Arterienwände auf.
Vitamine wirken nach und nach auf den Körper und tragen zum Aufbau des notwendigen Schutzes bei. Sie sind an der Blutversorgung beteiligt und regulieren die Spannung an den Wänden der Blutgefäße.
Die Rolle der Mineralien ist auch großartig. Sie normalisieren die Arbeit des Herzens, sorgen für einen optimalen Rhythmus und helfen, sich an Stress anzupassen.
Weitere Inh altsstoffe
Zusätzlich zu der Entscheidung, welche Lebensmittel den Blutdruck senken und welche Lebensmittel den Blutdruck erhöhen können, müssen Sie Ihren gesamten Lebensstil überdenken. Vielleicht müssen viele Dinge geändert und etwas komplett aufgegeben werden.
Sollte ich sagen, dass schlechte Angewohnheiten wie Alkohol und Rauchen aufgegeben werden müssen?
Die Normalisierung des Blutdrucks wird sicherlich durch moderate körperliche Aktivität (sei es Laufen, Sport oder einfach nur das Auto waschen) erleichtert, die täglich durchgeführt wird.
Richtiges Atmen, manchmal auch genanntmeditativ, wird auch hier eine positive Rolle spielen und das Stresslevel reduzieren, falls vorhanden.
Gib dich nicht ganz der Arbeit hin. Wenn Sie mehr als 41 Stunden pro Woche arbeiten, steigt das Risiko für Bluthochdruck. Dies ist besonders ausgeprägt, wenn die Arbeit mit Stress und psychischen Belastungen verbunden ist.
Das Hören von ruhiger Musik hilft auch, den Blutdruck zu normalisieren.
Phytotherapie kann bei richtiger und regelmäßiger Anwendung wunderbare Ergebnisse bringen.
Wenn das Problem sehr ernst geworden ist, müssen Sie natürlich zusätzlich zu den oben genannten Mitteln auf Medikamente zurückgreifen.
Welche Lebensmittel den Blutdruck senken
Allgemeine Ernährungsrichtlinien für Bluthochdruck lauten wie folgt:
- muss pflanzliche Fette essen und tierische Fette vermeiden;
- ein Minimum an Salz zu sich nehmen;
- verzichte auf Kuchen, Süßigkeiten, Gebäck und andere Dinge;
- geräucherte und scharfe Gerichte werden nur gelegentlich gegessen;
- vergiss Alkohol und starken Tee oder Kaffee (grüner Tee ist erlaubt).
Also, welche Lebensmittel senken den Blutdruck? Zunächst einmal sollten Bluthochdruckpatienten mehr Milchprodukte essen. Sie enth alten viel Kalzium. Am besten geeignet sind Magermilch und fettarme Produkte daraus. Aber zusammen mit anderen gesunden Lebensmitteln können Sie eine kleine Menge fetth altiger Milchprodukte essen. Dieses Vitamin wird gefundenauch in allen grünen Gemüsesorten, Sardinen und Mandeln.
Magnesium, das Bluthochdruck gut verträgt, kommt in Äpfeln und Grapefruits vor. Außerdem ist eine beträchtliche Menge davon in Getreide enth alten.
Bananen, Wassermelonen, Orangen, Tomaten, getrocknete Aprikosen, Bratkartoffeln und Thunfisch sind reich an Kalium.
Knoblauch bekämpft erfolgreich Bluthochdruck - es wird empfohlen, täglich eine Nelke zu essen.
Früchte und Beeren, insbesondere Weintrauben, Pfirsiche, Pflaumen, Aprikosen, Preiselbeeren, Preiselbeeren, Weißdorn und Schneeball, haben eine reichh altige Zusammensetzung an Nährstoffen, die den Blutdruck normalisieren.
Brokkoli ist auch gut, sollte aber nur ein paar Minuten gekocht werden, nicht mehr.
Bei der Beantwortung der Frage, welche Lebensmittel den Blutdruck beim Menschen senken, kommt man nicht umhin, Apfelbeere zu erwähnen. Es kann zu Tee hinzugefügt, mit Honig gemischt, mit Hagebutten oder Zitrusfrüchten gegessen werden.
Nicht jeder kann Rote-Bete-Saft trinken, aber wenn Sie ihn mit Karottensaft mischen, wird es viel einfacher und gleichzeitig noch nützlicher.
Sie sollten wissen, dass sich während der Schwangerschaft auch Bluthochdruck entwickeln kann. Daher sollten Frauen unbedingt überlegen, welche Lebensmittel in der Schwangerschaft den Blutdruck senken. Die richtige Ernährung hilft dem weiblichen Körper, seine Aufgabe leichter zu bewältigen.
Wenn Sie niedrigen Blutdruck haben
Jetzt wissen wir, welche Produkte den Druck senken und was wir essen sollten, wenn der Druckumgekehrt reduziert Wie kann man es erhöhen?
Die Einh altung der Diät bei Hypotonie ist sehr wichtig. Gleichzeitig ist es besser, die einmalige Essensmenge zu reduzieren und mehr Mahlzeiten zuzubereiten.
Hier sind die Lebensmittel, die man bei niedrigem Blutdruck essen sollte:
- Kaffee und dunkle Schokolade;
- gesalzener Fisch und Fischkonserven;
- Räucherfleisch;
- starken Tee trinken.
Fette, salzige und scharfe Speisen erhöhen Ihren Blutdruck. Beim Verzehr speichert der Körper Wasser, was wiederum den Blutdruck normalisiert.
Bei Hypotonie können Pflanzenheilmittel deutlich helfen, insbesondere Heilpflanzen wie Ginseng, Johanniskraut, Eleutherococcus und Schisandra chinensis.
Welche Lebensmittel senken den Hirndruck
Neben dem arteriellen gibt es das Konzept des intrakraniellen Drucks. Es bedeutet einen Mangel an Liquor cerebrospinalis oder umgekehrt seine Ansammlung im Schädel. Bei Auftreten dieser Probleme wird zusätzlich zu allen Begleitprodukten eine bestimmte Diät empfohlen.
Also, die Antwort auf die Frage, welche Lebensmittel diese Art von Druck senken, ist Zitrone und Knoblauch. Es lohnt sich auch, mehr kaliumreiche Lebensmittel zu essen.
