Je stärker sich die Menschheit entwickelt, desto geringer ist der Bedarf an körperlicher Arbeit. Die überwiegende Mehrheit der modernen Menschen, die sich mit geistiger Arbeit beschäftigen, sitzt ständig am Computer, und wenn sie nach Hause kommen, setzen sie sich an den Fernseher oder wieder an den Computer. Alles scheint logisch zu sein, ein angenehmes Leben ist gegeben, aber warum wirkt sich eine sitzende Lebensweise negativ auf die Gesundheit aus? Immer weniger Menschen haben unbegrenzte Energie, keine Kopfschmerzen, keine Rückenschmerzen.
Tatsächlich ist der menschliche Körper für statische und sogar lange Belastungen ausgelegt. Wenn sie nicht vorhanden sind und der Körper in einer konstanten Sitzposition ist, beginnen die Probleme. Muskeln verlieren ihre Elastizität, verkümmern, die Durchblutung verlangsamt sich und das Gewicht nimmt nur zu. Dies ist eine natürliche Reaktion eines lebenden Organismus auf die Unfähigkeit, Kalorien zu verbrauchen.
Wie können Sie feststellen, ob Sie gefährdet sind?
Es ist leicht zu sagen, ob Sie in naher Zukunft Probleme mit dem Sitzen haben werdenLebensstil. Wenn diese Aussagen auf Sie zutreffen, sind Sie gefährdet:
- verbringen ungefähr 6-7 Stunden im Sitzen bei der Arbeit;
- mache sehr wenige Pausen;
- kaum gehen;
- Sie kommen mit Ihrem eigenen Fahrzeug oder bequem mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit und nach Hause;
- nicht die Treppe hinaufgehen, nur den Fahrstuhl benutzen;
- du bevorzugst passive Erholung: ins Kino gehen, fernsehen und so weiter;
- Nebenbeschäftigungen oder Hobbys, die auch mit dem Sitzen zu tun haben;
- du treibst keinen Sport.
Und der einfachste Weg, dies zu überprüfen, ist, sich selbst einen Tag lang zu beobachten, und wenn Sie 7 oder mehr Stunden im Sitzen verbringen, fallen Sie automatisch in die Risikogruppe.
Negative Folgen
Eine sitzende Lebensweise kann zur Entwicklung aller Arten von Krankheiten führen. Oder es kann die Situation mit einer bereits bestehenden Pathologie verschlimmern, ihre Entwicklung beschleunigen.
Außerdem ernährt sich die Mehrheit der Bevölkerung in Großstädten „falsch“und bevorzugt Fast Food und Convenience Food. Und dies ist ein weiterer wichtiger provozierender Faktor bei der Entwicklung gefährlicher Pathologien. Und das alles vor dem Hintergrund schmutziger Luft, sowohl auf der Straße als auch im Büro.
Erkrankungen des Bewegungsapparates
Die häufigste Folge einer sitzenden Lebensweise sind Probleme mit der Wirbelsäule. Dies sind Schmerzen im unteren Rücken, Halsbereich, Skoliose undKrümmung. Im Laufe der Zeit entwickelt sich Osteochondrose, es gibt eine Einschränkung der motorischen Funktion, Schmerzen in den unteren und oberen Extremitäten. Verstauchungen, Verrenkungen und sogar Frakturen treten häufig auf.
Dieses Problem tritt vor dem Hintergrund der Kalziumauswaschung aus den Knochen auf. Muskeln werden schwächer und nehmen an Volumen ab, der Zustand des Bandapparates verschlechtert sich.
Auf jeden Fall gibt es Veränderungen in den Gelenken, sie entzünden sich, weil sie die ihnen zugewiesene Funktion nicht erfüllen. Heute tritt das Problem mit den Gelenken nicht mehr im Alter auf, sondern tritt auch bei jungen Menschen auf.
Probleme mit Gefäßen und Herz
Was ist die Gefahr einer sitzenden Lebensweise? Es kann die Entwicklung von Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems verursachen. Der Herzmuskel ist so geschwächt, dass schon eine kurze Fahrt zur selben Straßenbahn das Herz an seine Grenzen bringt.
Es gibt einen häufigen Herzschlag, es entwickelt sich eine Tachykardie, die Arrhythmie verursachen kann. Und das alles kann mit einem Herzinfarkt enden.
Ständiges Sitzen verursacht Blutdruckspitzen, und bei konstant hohem Blutdruck besteht ein enormes Schlaganfallrisiko.
Übergewicht
Ein weiteres Problem, das bei einer sitzenden Lebensweise unweigerlich auftritt, ist Fettleibigkeit. Überschüssiges Körperfett ist von Natur aus ein „Trittbrettfahrer“für den Körper. Fett entzieht dem Körper Sauerstoff, Nährstoffe aus der Nahrung, ohne etwas zurückzugeben.
Eine weitere Folge des sitzenden BildesDas Leben ist der Bauch. Insbesondere der Bauch erscheint bei Männern, aber das Fett in diesem Bereich ist ziemlich schwierig zu entfernen. Bei Männern liegt Fett tief im Körper, hauptsächlich um den Darm herum, daher ist es ziemlich schwierig, einen solchen Bauch loszuwerden. Als Folge gibt es Probleme mit dem Herzen, Atemnot.
Psychische Veränderungen und Kopfschmerzen
Wozu führt eine sitzende Lebensweise? Es gibt psychische Probleme. Das bedeutet, dass ohne körperliche Aktivität die Produktion von Serotonin (dem Glückshormon) reduziert wird. Und dies führt unweigerlich zu einem depressiven Zustand, die Menschen fühlen sich ständig moralisch und körperlich müde, ihre Stimmung ist schlecht. Manche Menschen haben sogar Selbstmordgedanken, es gibt kein Erfüllungsgefühl. Denn von sozialer Aktivität kann keine Rede sein, wenn ein Mensch depressiv ist und nur noch in der Lage ist, seine aktuellen Alltagsprobleme zu lösen.
Nervöse Störungen werden bei modernen Menschen häufig beobachtet, insbesondere das chronische Erschöpfungssyndrom, das von Schlaflosigkeit begleitet wird.
Und natürlich, wenn die körperliche Aktivität reduziert wird, wo dann ohne Kopfschmerzen? Immerhin ist die Durchblutung gestört, zu wenig Sauerstoff gelangt ins Gehirn, daher Migräne, schlechte Laune. Woher kommt die gute Laune, wenn der Kopf wehtut?
Krampfadern und Hämorrhoiden
Aufgrund der Tatsache, dass sich eine Person wenig bewegt, hat sie eine Stagnation des venösen Blutes im kleinen Becken. Und dies ist ein direkter Weg zuEntwicklung von Hämorrhoiden.
Krampfadern sind eine weitere Geißel des modernen Menschen. Wenn früher geglaubt wurde, dass diese Krankheit eher für die weibliche Hälfte der Menschheit charakteristisch ist, wird sie jetzt häufig bei Männern gefunden. Krampfadern sind gefährlich wegen der Bildung von Blutgerinnseln, die jederzeit die Blutgefäße verstopfen können, die zu Lunge, Herzmuskel oder Gehirn führen.
Das Risiko, Krampfadern zu entwickeln, steigt, wenn eine Person eine genetische Veranlagung für diese Krankheit hat. Besonders schädlich ist die Sitzh altung, wenn die Beine übereinander gelegt werden, dann werden die Blutgefäße zusätzlich eingeklemmt.
Genitalsphäre
Die Folgen einer sitzenden Lebensweise für Männer sind ein enormes Risiko für die Entwicklung von Impotenz und Prostatitis. Bewegungsmangel führt zu Beckenstauung, ein großes Risiko für Männer und Frauen.
Atembeschwerden
Ärzte haben schon lange festgestellt, dass die Folgen einer sitzenden Lebensweise häufige Erkältungen sind. Und alles hängt damit zusammen, dass bei reduzierter körperlicher Aktivität auch die Funktionsfähigkeit der Lunge abnimmt. Beim Atemakt werden spezielle Zellen, sogenannte Makrophagen, produziert, die die Lungenbläschen vor Keimen schützen. Ihr Lebenszyklus ist kurz. Ihre Zahl wird stark reduziert, wenn sich eine Person wenig bewegt und sich lange in einem verschmutzten Raum aufhält. Daher die Schlussfolgerung, dass verschmutzte Büroluft zusätzlich zu einer sitzenden Lebensweise ein enormes Risiko für die Atemwege birgt. SchließlichMakrophagen werden durch eingeatmeten Staub schnell abgetötet. Neben schmutziger Büroluft erhöht sich das Risiko durch Rauchen, ständiges Einatmen von Abgasen aus Fahrzeugen.
Eine Person, die sich wenig bewegt, atmet flach, das heißt, alle Lungenbläschen nehmen nicht an dem Vorgang teil. Dadurch werden abgestorbene Mikrophagen schlecht ausgeschieden und die Durchblutung geschwächt. So entstehen ungeschützte Bereiche der Lungenbläschen, in die Mikroben und Viren problemlos eindringen können. Daher Erkältungen und Lungenerkrankungen.
Menschen, die sich wenig bewegen, empfiehlt es sich, Atemübungen zu machen, die es Ihnen ermöglichen, die maximale Anzahl von Lungenbläschen in den Prozess einzubeziehen. Und das Interessanteste ist, dass fröhliches und keckes Lachen die besten Atemübungen sind.
Welche anderen Probleme könnten auftreten?
Die Folgen einer sitzenden Lebensweise bei Frauen sind stagnierende Prozesse im Becken, und dies sind Probleme mit der Gebärmutter, Anhängen und anderen Organen. Darüber hinaus können sowohl Männer als auch Frauen Probleme mit der Funktion des Magen-Darm-Trakts haben, ein großes Risiko für die Entwicklung von Diabetes und Hypertrophie des Bindegewebes.
Jüngste Studien, die von Spezialisten der University of California (USA) durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass eine sitzende Lebensweise in direktem Zusammenhang mit der Ausdünnung des für das Gedächtnis verantwortlichen Gehirnbereichs steht.
Was tun?
Der einfachste und beste Weg, Ihren Lebensstil zu ändern. Auch wenn dies nicht immer möglich ist.
Wie kann man die Folgen einer sitzenden Lebensweise vermeiden? SollteH alten Sie sich an einige Regeln, die die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise verringern.
Versuche während des Arbeitstages jede Gelegenheit zu nutzen, um dich zu bewegen. Stellen Sie alle 30 Minuten einen Alarm ein, der Sie daran erinnert, sich zu dehnen.
Geh zum Mittagessen in die am weitesten entfernte Gastronomie. Machen Sie nach Möglichkeit aktive Pausenspiele oder wärmen Sie sich mit Mitarbeitern auf.
Verzichte nicht auf einen Fitness- oder Schwimmbadbesuch. Am besten widmen Sie sich mindestens 2-3 Mal pro Woche sportlichen Aktivitäten. Wenn das Büro einen Aufzug hat, lehnen Sie ihn ab, gehen Sie die Treppe hinunter und hinauf. Gehen Sie zur und von der Arbeit, mindestens ein paar Stationen. Wenn Sie nach Hause kommen, setzen Sie sich nicht sofort an den Computer oder Fernseher. Wenn Sie Kinder haben, gehen Sie mit ihnen oder mit Ihrem Hund spazieren.
Yoga hilft bei der Lösung von Rückenproblemen. Melden Sie sich für einen Kurs an und verpassen Sie ihn nicht.
Sei nicht faul, mache morgens mindestens 10 Minuten Gymnastikübungen. Werden Sie auch am Wochenende aktiv. Ein Ausflug in die Natur ist eine großartige Gelegenheit, Entspannung und Badminton- oder Ballspielen zu verbinden.
Bei Venenproblemen können Kompressionsstrümpfe vorbeugend wirken. Es eignet sich sowohl für Gesunde als auch für Menschen mit Krampfadern im Frühstadium.
Bleib auf dem Weg, deine Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Mit jedem Jahr des Erwachsenwerdens wird es immer schwieriger, Fettgewebe loszuwerden. Zwischenschichten. Obwohl Sie Fettleibigkeit nicht nur mit Hilfe des Fitnessstudios bekämpfen können, sondern auch mit gesundem und leidenschaftlichem Sex.
Diät
Um die Symptome körperlicher Inaktivität zu reduzieren und Übergewicht loszuwerden, wird empfohlen, nach einem Zeitplan zu essen. Keine Notwendigkeit, Chips und Schokolade zu naschen. Snacks mit gutem Essen sollten alle 2-3 Stunden sein. Die Portionen sollten klein sein. Werfen Sie einen Blick auf Ihr von zu Hause mitgenommenes Mittagessen - keine Angst, teilen Sie es auf zwei, sondern auf drei Mahlzeiten auf.
Lehnen Sie alle Produkte ab, die das Auftreten von Übergewicht oder Cellulite hervorrufen können. Zu diesen Produkten gehören: geräuchertes Fleisch, gebratenes Geflügel mit Haut, Süßigkeiten und Gebäck, fetth altige Sauerrahm, Kaffee, kohlensäureh altige Getränke und Bananen. Gesunde Lebensmittel sind: Gemüse, frisch und gedünstet, Obst, Müsli, Trockenfrüchte, Sauermilchprodukte.
Vor jeder Mahlzeit wird empfohlen, etwa 30 Minuten vor der Mahlzeit ein Glas Wasser oder eine Tasse grünen Tee zu trinken. Wasser füllt den Magen, fügt aber keine zusätzlichen Kalorien hinzu.
