Fast jeder von uns kann sich mit großem Widerwillen an die qualvollen Stunden erinnern, die er mit vergeblichen Einschlafversuchen verbracht hat. Sich hin und her wälzend, gehen Sie zum x-ten Mal in Gedanken alles durch, was Sie einst über schnelles Einschlafen wussten. Medizinische Disziplinen wie Neurologie und Psychiatrie sind an der Erforschung, Vorbeugung und Behandlung dieser Störung beteiligt.
Beim Arzttermin
Die Schuldigen für unsere schlaflosen Nächte können eine Vielzahl von Faktoren sein. Der erste Schritt besteht darin, zu versuchen, die wahre Ursache dieses Phänomens zu verstehen, um wirksame Methoden zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit zu finden. Langfristige Schlafstörungen werden häufig durch Erkrankungen verursacht, die mit Funktionsstörungen des Herz-Kreislauf-Systems, Bluthochdruck, Diabetes mellitus und vielen anderen einhergehen.
In diesem Fall ist qualifizierte medizinische Hilfe die richtige und effektivste Lösung für das Problem der Schlafstörungen. Aber normalerweise ist es nicht so gruselig!
Emotionale "Unruhestifter"
Gesunder Schlaf, der einer Person eine großartige Gelegenheit gibt, sich zu entspannennach einem anstrengenden tag sich auf den nächsten vorzubereiten, der nicht kommt. Mir schwirrt nur eine Frage durch den Kopf: „Wie lerne ich schnell einzuschlafen?“
Und am nächsten Morgen - frühes Aufstehen und völliger Mangel an Kraft für das normale Leben, von schweren Prüfungen und Stress ganz zu schweigen. Obwohl sie oft die Ursache unserer Probleme sind.
Also, wenn wir die Notwendigkeit eines medizinischen Eingriffs ausschließen, dann ist es für die schnelle Umwandlung in die Arme von Morpheus (dem Gott des Schlafes) notwendig, alle Umstände zu beseitigen, die einen gesunden Schlaf verhindern. Und um die Seele zu beruhigen, können Sie auf bewährte Methoden der traditionellen Medizin zurückgreifen, deren milde Wirkung auch zur allgemeinen Verbesserung des Körpers beitragen wird, aber dazu später mehr.
Denke…
Übermäßige Reizbarkeit, Depression und Stress, die die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen, werden oft zu einer natürlichen Folge des Konsums von alkoholischen Getränken und Tabak. Beeinträchtigt den Einschlafprozess und das Fehlen eines regelmäßigen Schlafmusters. Wenn Sie sich die Frage stellen, wie Sie schnell einschlafen und genug Schlaf bekommen, sollten Sie auch darüber nachdenken, ob Sie tagsüber und abends zu viel Kaffee trinken und ob der Tagesschlaf zu viel war.
Wie oft hast du darüber gesprochen, dass nächtliche Zusammenkünfte vor dem Computer und Fernseher unerwünscht sind? Vielleicht ist es an der Zeit, darauf zu achten, woran Sie so gewöhnt sind, dass Sie die negativen Auswirkungen Ihres Lebensstils, der anh altende Schlafstörungen verursacht, nicht bemerken. Und Schlaflosigkeit wird wiederum zum ÜbeltäterEingeschränkte Lebensqualität: verminderte Denkfähigkeit (Lethargie), verlangsamte Wahrnehmung (Lethargie) und Gedächtnisstörungen.
Erhöhung der täglichen Aktivität
Nachdem Sie sich angestrengt haben, schlechte Gewohnheiten (Alkohol, Tabak, viel Kaffee) abzulegen, erlauben Sie sich tagsüber nicht zu schlafen (außer bei Krankheit). Es ist notwendig, sich daran zu gewöhnen, dass Sie nur zum Schlafen und Sex im Schlafzimmer sein müssen. Dies hilft dabei, das richtige assoziative Array aufzubauen, mit anderen Worten, Gewohnheiten zu bilden, die sich positiv auf die Fähigkeit auswirken, schnell einzuschlafen.
Versuchen Sie auch, die körperliche Aktivität während der Tagesstunden zu erhöhen. Denken Sie darüber nach: Warum schläft eine Person schnell ein? Weil er müde ist und Ruhe braucht, um sich zu erholen.
Körper- und Geisteszustand
3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie keinen aktiven Sport treiben und kein schweres Abendessen zu sich nehmen. Als „Aperitif“können Sie einen romantischen gemütlichen Spaziergang an der frischen Luft nutzen. Oder nehmen Sie ein entspannendes Bad mit aromatischen Ölen (Kamille, Lavendel, Rose, Melisse) zu Ihrer sanften Lieblingsmusik. Alle diese Verfahren tragen zur allgemeinen körperlichen Entspannung bei, zur Befreiung von unnötigen, eitlen Gedanken am Abend. Außerdem sollten Sie kein schweres Abendessen zu sich nehmen, damit sich der Körper nicht auf den Schlaf vorbereiten kann. In extremen Fällen können Sie einen leichten Snack mit Joghurt, Obst oder etwas anderem arrangieren, das kalorienfrei und magenschonend ist.
Ambientekomfort
Nachdem ich den Schlafbereich gelüftet habe, vergesse ich es für immerComputer und Fernseher, bevor Sie zu Bett gehen, wird es einfacher sein, zu lernen, wie man schnell einschläft. Die angenehmste Einschlaftemperatur liegt bei 17-18 Grad.
Natürlich müssen Sie versuchen, sich vor Fremdgeräuschen zu schützen und das Licht im Schlafzimmer zu reduzieren. Übrigens ist es die Dunkelheit, die die Produktion von Melatonin beschleunigt, was zum schnellsten Einschlafen beiträgt.
Tabu
Eines der Dinge, die die gute Laune beim Schlafengehen oder beim kurzen Erwachen negativ beeinflussen, sind seltsamerweise Uhren. Sie sind es, die eine nervöse Atmosphäre und Panik erzeugen, wenn sie mental (meistens unbewusst) die verbleibende Zeit zum Ausruhen zählen. Daher stellen wir einfach seine Unzulänglichkeit fest und richten unsere Aufmerksamkeit darauf. Dadurch nur die Verlängerung der „Agonie“im Kampf gegen die Schlaflosigkeit.
Wie schnell einschlafen? Tipps & Tricks
Wenn Sie nach Wegen suchen, wie Sie schnell einschlafen können, finden Sie viele wirklich interessante Rezepte und können für jedes einzelne ein paar der am besten geeigneten auswählen. Ihre gleichzeitige oder abwechselnde Verwendung hilft einer Person, vergangene Probleme zu vergessen.
Lesen Sie vor dem Schlafengehen Belletristik (keinen Thriller) oder, noch besser, langweilige Lehrbücher oder normative Dokumente. Dies ist eine ziemlich effektive Methode, dank der die Augenlider mit Blei gefüllt zu sein scheinen und sterbliche Gedanken ihren Wohnsitz verlassen. Übrigens raten viele Leute zum Einschlafenzu beruhigenden Hörbüchern. Diese Methode ist äußerst praktisch, wenn kleine Kinder in der Nähe sind, deren Schlaf ebenfalls kontrolliert werden muss. In diesem Fall wird ein Ohrhörer in ein Ohr eingeführt, und das zweite kann das Schreien des Babys auffangen.
Wie man schnell einschläft, können Sie von Sicherheitsbeamten hören, die beruflich daran interessiert sind, die beste körperliche Verfassung zu erh alten. Legen Sie sich dazu mit geschlossenen Augen auf den Rücken und entspannen Sie alle Muskeln so weit wie möglich. In diesem Fall sollten die Augäpfel unter den geschlossenen Augenlidern nach oben gerichtet sein. Laut Wissenschaftlern ist diese Position in einem Traum die natürlichste. Mit ein wenig Übung können Sie fast sofort schlafen.
Viele Menschen fühlen sich beim Autotraining wohl beim Einschlafen. Die mentale Aussprache von Wörtern, dass ein bestimmter Körperteil schwerer und wärmer wird (von Kopf bis Fuß), wird auf der physischen Ebene gefühlt, wodurch das richtige Ergebnis erzielt wird.
Volksweisen
Einfache Menschen wissen seit langem, wie man lernt, schnell einzuschlafen, daher sind Volksmethoden zur Behandlung aller Manifestationen von Schlaflosigkeit immer noch sehr beliebt. Ein einfaches Heilmittel für Genies ist warmes Wasser mit Honig 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Ein Teelöffel Honig sollte in etwa 0,5 Tassen warmem Wasser aufgelöst werden. Die Temperatur der Flüssigkeit sollte nicht mehr als 60 Grad betragen, um die im Honig enth altenen nützlichen biologisch aktiven Substanzen nicht zu zerstören.
Beruhigende Kräutertees erwünscht1-2 Stunden vor dem Schlafengehen in minimalen Dosen trinken, um es mit der Flüssigkeitsmenge nicht zu übertreiben. Gleichzeitig ist es notwendig, die Zusammensetzung von Kräuterpräparaten zu ändern, damit sich der Körper nicht daran gewöhnt. Es lohnt sich, allergische Manifestationen und verschiedene Kontraindikationen zu kontrollieren, um den Körper nicht zu schädigen.
Melisse, Minze, Oregano und Ivan-Tee gelten als die angenehmsten. Herzgespann, Baldrian, Schafgarbe und Hopfenzapfen haben stärkere beruhigende Eigenschaften. Kombinieren Sie Kräuter mit klassischem Tee, dann sollten Sie die Mindestkonzentration des Teegetränks nicht vergessen.
Die Wahl der am besten geeigneten Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit ist immer Sache des Einzelnen. Und verzweifeln Sie nicht, wenn die sofortige Wirkung nicht eintritt. Suchen, ändern, kombinieren und erneut suchen. Viele Menschen haben es geschafft, Einschlafprobleme vollständig loszuwerden, und das hat sie ein wenig glücklicher gemacht.
