Der moderne Mensch sollte so aktiv wie möglich sein. Aber dafür müssen Sie so viel Zeit wie möglich für Aktivitäten und so wenig wie möglich für Schlaf und Ruhe aufwenden. Wenn Sie jedoch lange in diesem Modus leben, können Sie Ihre Gesundheit erheblich verschlechtern. Deshalb möchte ich in diesem Artikel darüber sprechen, wie man in 6 Stunden genug Schlaf bekommt.
Über den Wert des Schlafes
Zunächst sei angemerkt, dass Schlaf Gesundheit ist. Diese Aussage ist sehr oft aus dem Munde von Ärzten zu hören. Und das ist richtig. Denn davon, wie lange ein Mensch nachts schläft, hängt seine Aktivität am nächsten Tag ab. Die Tatsache, dass Schlafmangel das Immunsystem erheblich schwächt, das Nerven- und Herz-Kreislauf-System negativ beeinflusst und neurologische Probleme hervorruft, sagen Ärzte seit langem. Gleichzeitig ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie für eine normale Erholung alle Schlafphasen durchlaufen müssen.
Über Schlafphasen
Bevor du sagst wieSchlafen Sie 6 Stunden lang, es sollte beachtet werden: Wissenschaftler sagen, dass der Schlaf bedingt in schnell und langsam unterteilt werden kann. Im ersten Fall bleibt das Gehirn so aktiv wie möglich, die Augen sind von Mobilität geprägt, alle Systeme arbeiten beschleunigt. In dieser Schlafphase können die Gliedmaßen einer Person zucken. Und das ist völlig normal. Es sollte beachtet werden, dass Sie in dieser Phase die lebhaftesten und denkwürdigsten Träume sehen können. Die Dauer des REM-Schlafs beträgt 10-20 Minuten. Dann kommt langsamer Schlaf, dessen Dauer etwas länger ist. Während der ganzen Nacht können sich die Phasen etwa 4-5 mal ändern.
- Phase eins. Dies ist die Anfangsphase, das sogenannte leichte Nickerchen, wenn das Gehirn aktiv arbeitet. Eine Person kann während des Transports in diese Phase eintreten, während sie fernsieht.
- Phase zwei. Es kommt zum Einschlafen. In diesem Fall kann eine Person leicht geweckt werden. Ausbrüche von Gehirnaktivität werden beobachtet, alle Systeme beginnen langsamer zu arbeiten.
- Phase drei, Übergangsphase. Der Schlaf ist in diesem Fall extrem tief.
- Phase vier. Der sehr tiefe Schlaf, der für den menschlichen Körper so wichtig ist. Zu diesem Zeitpunkt wird die menschliche Kraft wiederhergestellt, alle Organe und Systeme ruhen und arbeiten im minimalen Aktivitätsmodus. Die Phase dauert etwa 25-30 Minuten. Obwohl es hier möglich ist, Träume zu sehen. Es sollte auch beachtet werden, dass Menschen zu dieser Zeit Schlafwandeln erleben.
Die längste Tiefschlafphase ist die erste. Zu diesem Zeitpunkt ruht der Körper so viel wie möglich. Außerdem nimmt die Dauer der Phasen allmählich ab. Die Schlafqualität wird verbessertzusammen mit der Dauer der Tiefenphase.
Gesunde Schlafregeln
Menschen interessieren sich oft für die Frage, ob es möglich ist, 6 Stunden zu schlafen. Natürlich kannst du. Dabei spielt die Schlafqualität selbst eine wichtige Rolle. Und dafür müssen Sie die Hauptregeln einer gesunden Nachtruhe kennen und sich daran erinnern:
- Gehe gleichzeitig schlafen und wache auf. Am Wochenende können Sie den Schlaf um maximal eine Stunde verlängern. Nur in diesem Fall kann der Körper ausreichend fühlen, ohne gestresst zu sein.
- Eine der Regeln, um in 6 Stunden genug Schlaf zu bekommen: Tagsüber müssen Sie dem Körper körperliche Aktivität geben. Es kann sogar die einfachste Ladung sein. Aber der Körper muss noch arbeiten. Es ist wichtig, daran zu denken, dass starke körperliche Aktivität spätestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden sollte. Auch eine Kontrastdusche ist wichtig.
- Um im Schlaf keinen Stress zu erleben, musst du über den Tag verteilt ausreichend Wasser trinken. Die Norm sind zwei Liter saubere Flüssigkeit.
- Du kannst nachts locker 6 Stunden Schlaf bekommen, wenn du dem Körper tagsüber eine Pause gönnst. So profitieren sowohl Erwachsene als auch Kinder vom Tagesschlaf. Dazu müssen Sie mindestens 45-50 Minuten schlafen.
- In dem Raum, in dem eine Person schläft, sollte es ein Minimum an Licht geben. Am besten schläft man in völliger Dunkelheit. Es ist auch wichtig, den Raum zu lüften, bevor Sie ihn zur Nachtruhe verlassen. Die Temperatur im Raum sollte 19-22 Grad betragen, nicht mehr.
- Du musst leicht einschlafen. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte, dass die letzte Mahlzeit des Tages nicht später als zwei Stunden sein sollte. Vor dem Schlaf. Gleichzeitig ist es am besten, pflanzliche Lebensmittel zu essen.
Andere Techniken
Um zu verstehen, wie man 6 Stunden schläft und genug Schlaf bekommt, müssen Sie über verschiedene Techniken sprechen, die dem Körper auch helfen, sich in kurzer Zeit gut auszuruhen:
- Entspannungstechnik. In diesem Fall entspannt sich der Körper so weit wie möglich, die Zeitdauer, die für eine gute Erholung erforderlich ist, wird reduziert. Es ist so viel besser, als einzuschlafen und ohnmächtig zu werden.
- Ärzte sagen, dass eine Stunde Schlaf vor Mitternacht gleich zwei Stunden danach ist. Wie bekomme ich in 6 Stunden genug Schlaf und erhole mich in dieser Zeit gut? Alles, was Sie tun müssen, ist am falschen Tag ins Bett zu gehen, um aufzuwachen.
- Du kannst das Wayne-System verwenden, wenn du die Zeiträume zum Schlafen finden musst, in denen du sehr, sehr viel schlafen möchtest.
Als kleines Fazit möchte ich anmerken, dass es auch moderne "intelligente" Wecker gibt, die feststellen, ob ein Mensch ausgeschlafen ist oder nicht. Dazu lesen sie einfach die Schlafphasen des Schläfers aus.
