Vitamin B9 (oder Folsäure) ist ein wasserlösliches Vitamin, das für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist. Es wird auch als Frauenvitamin bezeichnet, obwohl es für Männer gleichermaßen notwendig ist. Folsäure ist eine der wichtigsten Substanzen in der Frühschwangerschaft, da sie Fehlbildungen des Fötus vorbeugt und die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt verringert. Vitamin B9 ist ein wesentliches Element für die Schönheit und Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Das bedeutet keineswegs, dass Sie gleich teure Vitaminkomplexe und Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen müssen, Sie müssen lediglich Ihre Ernährung optimieren.
Die Rolle der Folsäure
Vitamin B9 ist an der Blutbildung beteiligt, verhindert den Prozess der Fettleber, unterstützt das Immunsystem, fördert die Bildung und Funktion der weißen Blutkörperchen. Nach neuesten Daten ist Folsäure das wichtigste Element für die Bildung der Nervenzellen des Fötus in den ersten beiden Schwangerschaftswochen, wenn die Mutter noch nicht ahnt, dass sich in ihrem Inneren neues Leben entwickelt.
FolsäuremangelsymptomeSäuren
Jeder Arzt wird solche Anzeichen bei seinem Patienten schnell bemerken. Dies ist die Blässe der Haut und Müdigkeit, allgemeine Schwäche, neuralgische Schmerzen, Schlaflosigkeit und geringe Immunität. Nach dem Sammeln aller Beschwerden kann der Arzt auch weitere Symptome (starke Trockenheit der Haut, brüchige Haare und Nägel, Nervosität, schlechte Laune, Teilnahmslosigkeit) analysieren. Bei einem Mangel an diesem Vitamin leidet das Immunsystem, nicht nur Erythrozyten werden schlechter produziert, sondern auch Blutplättchen sowie Leukozyten. Die allgemeine Homöostase und Blutversorgung der Peripherie ist gestört. Und das sind unsere Haare, Nägel und Haut, die mangels Sauerstoff und Nährstoffen nicht optimal aussehen.
Hauptquellen für Folsäure
Vitamin B9 wird von unserem eigenen Körper synthetisiert, nämlich der Darmflora eines gesunden Menschen. Alle Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, die Einnahme von Antibiotika und Alkohol reduzieren die Möglichkeit, diese wichtigste Substanz zu produzieren, erheblich. Um solche Zustände zu korrigieren, wird eine individuelle Therapie verschrieben. Darüber hinaus müssen Sie wissen, dass eine große Menge Vitamin B9 (Folsäure) in Melonen, Wassermelonen und Tomaten enth alten ist. Nur 150 g Fruchtfleisch dieser Früchte enth alten die Tagesdosis, die eine Person benötigt. Viel Folsäure in Zitrusfrüchten. Schon eine mittelgroße Orange deckt 15 % des Tagesbedarfs. Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, dann probieren Sie gekeimte Weizenkörner, nur 50 g versorgen Sie den ganzen Tag nicht nur mit B-Vitaminen, sondern auch mit anderen wichtigen Vitaminen. Spurenelemente. Hülsenfrüchte, Nüsse, Gemüse und Obst sowie Gemüse sind reich an Folsäure.
Vitamine für Haare
Kein Wunder, dass die Vitamine B9 und B12 heute als Schönheitsformel bezeichnet werden. Ihr Mangel wirkt sich sofort auf die wichtigste Dekoration einer Frau aus - ihr Haar. Es ist Folsäure, die sie vor Umwelteinflüssen schützt, den Alterungsprozess und das Ergrauen verlangsamt und das Haarwachstum auch an kahlen Stellen unterstützt. Cyanocobalamin (B12) hilft, das Aussehen der Haare zu verbessern und ihr Wachstum zu aktivieren. Zusammen sind diese Substanzen notwendig, um dem Haar Kraft und Glanz zu verleihen und Fettglanz zu verhindern.
Verschiedene Cerealien (Vollkorn, unraffiniert) helfen, den Mangel an B-Vitaminen auszugleichen. Weitere Quellen sind Saaten, Vollkornbrot, tierische Nieren und Leber, Eier, Bier und Hefe.
Vitamin B9 in Lösung
Vergiss nicht, dass nur ein Arzt den Mangel an einer bestimmten Substanz feststellen und die entsprechende Therapie verschreiben kann. Folsäure ist in Form von Tabletten und Injektionen erhältlich. Gleichzeitig werden sie nicht nur für den vorgesehenen Zweck verwendet. Heute bieten Kosmetikerinnen und Friseure eine Vielzahl von Haarmasken an, zu denen auch Injektionslösungen gehören. Sie werden mit verschiedenen Ölen (Aprikose, Mandel, Klette, Weizenkeim, Traubenkern) vermischt und wie eine Maske auf den Kopf aufgetragen. Damit Nährstoffe die schützende Hautbarriere besser durchdringen können,Verwenden Sie spezielle Medikamente wie Dimexid. Auf diese Weise gelangt Vitamin B9 direkt zu den Haarfollikeln.
Wenn Ihr Arzt keine Kontraindikationen feststellt, können Sie von Zeit zu Zeit eine Kur mit B-Vitaminen machen, damit Ihre Haare immer gesund bleiben und schnell wachsen.
Folsäure abbauende Faktoren
Die Frage, welche Lebensmittel Vitamin B9 enth alten, haben wir bereits angesprochen. Das sind Wassermelonen und Melonen, Tomaten und ausnahmslos alle Zitrusfrüchte. Köstliches Obst und Gemüse, das der Herbst im Überfluss bietet: Äpfel, Birnen, Trauben, Aprikosen, Johannisbeeren, Datteln, Kürbisse und viele andere enth alten eine sehr große Menge an B-Vitaminen, verzehren Sie sie so oft wie möglich. Bei den Vollkornprodukten sind Weizen und grüner Buchweizen führend, achten Sie auch auf Hülsenfruchtsprossen: Sojabohnen, Bohnen, Kichererbsen oder Linsen. Pflanzliche Öle und eine Vielzahl von Nüssen sind ebenfalls verfügbare Quellen des Vitamins.
Wenn du dich richtig, abwechslungsreich und in ausreichender Menge ernährst, dann gibt es keine Probleme mit Folsäure, ebenso wie mit anderen Vitaminen. Vergessen Sie nicht, dass Folsäure im Licht und bei Raumtemperatur schnell zerstört wird, daher sollten Sie Nüsse und Pflanzenöl nicht auf dem Tisch liegen lassen.
Aber auch bei einer gesunden Ernährung kann es immer noch zu einem Mangel an Vitamin B9 kommen. Es wird durch den regelmäßigen Gebrauch von Tee und Kaffee, Alkohol und Medikamenten, Antibabypillen zerstört. Auch das Rauchen führt zu einem Mangel an diesem essentiellen Element. Vergiss nicht deineSchönheit und Gesundheit, Vitamin B9 ist lebenswichtig für das Haarwachstum, aber nicht weniger wichtig für die Haut und Stoffwechselprozesse, die Arbeit der inneren Organe.
Welche Lebensmittel für das Haarwachstum wichtig sind
Nicht alle Folsäurequellen enth alten die gleiche Menge. Um einen Zopf bis zur Taille wachsen zu lassen, müssen jeden Tag Karotten, Hülsenfrüchte und Sojabohnen, Eier, Kleie, gekeimter Weizen und Nüsse in die Ernährung aufgenommen werden. Wenn die Situation bereits bedauernswert ist, dann versuchen Sie, einen Gang Bierhefe zu trinken, unsere Großmütter verwendeten dieses Mittel. Enthält Folsäure und Proteinnahrung, ohne die es schwierig ist, Jugend und Schönheit zu erh alten.
Heute nehmen viele komplexe Vitamine ein, die weithin beworben und von Therapeuten empfohlen werden. Vergessen Sie nicht, dass sich synthetische Vitamine stark von natürlichen unterscheiden, sie werden schlechter absorbiert, aber im Gegensatz zu natürlichen Vitaminen können sie leicht die Entwicklung eines Überdosierungssymptoms hervorrufen. Eine gut durchdachte Ernährung wird alle Bedürfnisse des Körpers viel besser befriedigen als die wunderbarste Nahrungsergänzung.
