Das Härten ist seit Hippokrates bekannt. In der Antike achteten die Ärzte besonders darauf, den Körper des Patienten zu stärken, indem sie ihn Sonne, Wasser und Luft aussetzten. Bereits um die Wende vom ersten zum zweiten Jahrtausend beschrieb die große Avicenna, deren Werke bis heute nicht an Aktualität verloren haben, in einer der Abhandlungen die wichtigsten Wege zur Körperhärtung und Hautfunktionen, die verbessert werden.
Was sind die Vorteile von Temperverfahren
Jeder lebende Organismus passt sich den Bedingungen der umgebenden Welt an. Hardening ist eine Art Training für Systeme, die die Konstanz der internen Umgebung sicherstellen sollen. In diesem Fall wird der menschliche Körper immun gegen den physikalischen Faktor, der zur Verhärtung verwendet wird. Grundsätzlich zielen die Möglichkeiten der Körperhärtung und der Hautfunktionen, die sich durch Training verbessern, darauf ab, Vibrationen zu widerstehen. Umgebungstemperatur. In diesem Fall werden im Körper Schutzreaktionen stimuliert, die darauf abzielen, die Produktion von innerer Energie und die Wärmeübertragung an die äußere Umgebung zu regulieren.
Die Haut und die Schleimhäute sind die erste Barriere gegen alle Arten von Infektionen, die um uns herum leben. Sie stellen eine mechanische, chemische und biologische Barriere für fremde Organismen dar. Darüber hinaus enth alten die Geheimnisse der Augen, der Nase und der Atemwege verschiedene biologische Substanzen, die gefährliche Bakterien und Viren abtöten. Wenn das Schutzsystem versagt, zum Beispiel wenn der Körper unterkühlt ist, wird die Barriere durchbrochen und die Krankheit entwickelt sich.
Die Haut hat ein entwickeltes Gefäßnetzwerk. Durch die Verhärtung werden die Gefäße trainiert, wodurch sie sich ausdehnen und zusammenziehen, was sich wiederum positiv auf das gesamte Herz-Kreislauf-System auswirkt. Eine weitere wichtige Funktion der Haut ist die Entfernung von Giftstoffen und anderen Abfallprodukten aus dem Körper. Je besser das Gefäßnetz ausgebildet ist, desto besser kann die Haut diese Aufgabe bewältigen. Die Verhärtung regt den Stoffwechsel an und trägt zur Erneuerung des Hautepithels bei, wodurch die Elastizität und Elastizität der Unterhautschicht erh alten bleibt.
Körper abhärten mit Wasser und mehr
Bei dem Wort „Verhärtung“haben viele von uns Assoziationen mit dem Schwimmen im Loch und dem Übergießen mit k altem Wasser. Dies sind die schwierigsten Methoden, um Körper und Geist zu trainieren. Es gibt aber auch andere Methoden, die in ihrer Wirksamkeit vergleichbar sindWinterschwimmen.
Der Körper wird auf unterschiedliche Weise abgehärtet und auch die Funktionen der Haut werden stark verbessert.
Verhärtungsarten werden nach physikalischen Faktoren unterteilt:
- k alt;
- warm;
- niedriger atmosphärischer Druck.
Die letzte Methode gewöhnt den Körper an einen niedrigen Sauerstoffgeh alt in der Luft, wodurch die Anzahl der roten Blutkörperchen steigt, der Hämoglobinspiegel im Blut steigt und eine Reihe anderer adaptiver Veränderungen im Stoffwechsel geschehen. Es wird häufig zur Vorbereitung von Sportlern auf Wettkämpfe (in den Bergen) sowie zur Behandlung vieler Krankheiten (in Druckkammern) eingesetzt.
Oft wird ein integrierter Ansatz verfolgt. Ein klassisches Beispiel ist eine Wechseldusche nach der Morgengymnastik.
Was Sie wissen müssen, bevor Sie mit dem Training beginnen
Die Grundregeln für die Abhärtung des Körpers sind einfach und lassen sich auf folgende Punkte reduzieren:
- Allmählich. Es werden Eingriffe durchgeführt, beginnend mit Bedingungen, die für den Körper etwas weniger angenehm sind als gewöhnlich. Erhöhen Sie allmählich die Zeit und den Grad der Einwirkung des Härtungsfaktors.
- Regelmäßigkeit. Das Aushärten erfolgt täglich, manchmal zweimal täglich - morgens und abends. Wenn Sie aus irgendeinem Grund länger als 1-2 Wochen pausiert haben, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beginnen Sie von vorne.
- Psychologische Stimmung. Positive Emotionen und die Überzeugung von der Notwendigkeit von Eingriffen erhöhen die Effektivität der Härtung erheblich.
- Intelligenz. Überwachen Sie den Zustand des Körpers, gehen Sie nicht zu weit. Verfahren sollen Spaß machen. VerstärkenWirkung, geleitet vom Wohlbefinden. Pass gut auf dich auf.
- Es ist unerwünscht, Eingriffe auf nüchternen Magen oder unmittelbar nach dem Essen durchzuführen.
Es gibt drei Grade der Hautkühlung:
- Im ersten Moment wird die Haut blass und k alt.
- Dann erweitern sich die Gefäße, es kommt zu einem Blutrausch, es entsteht ein Wärmegefühl und eine Rötung der Haut.
- In der dritten Phase kommt es zu einem Wärmeverlust, der Körper wird unterkühlt und Abwehrmechanismen werden aktiviert. Die Herztätigkeit verlangsamt sich, das Blut tritt in die inneren Organe zurück. Die Haut wird wieder blass bis blau, wird k alt. Es gibt Schüttelfrost und allgemeine Lethargie. Das Einsetzen der dritten Stufe sollte nicht zugelassen werden, es bringt keinen Nutzen und ist gesundheitsgefährdend. Wärmen Sie Ihren Körper sofort auf und trinken Sie etwas Heißes.
Kontraindikationen
Eine Verhärtung des menschlichen Körpers kann bei akuten Erkrankungen mit einem Anstieg der Körpertemperatur nicht durchgeführt werden. Wenn sich die Krankheit in einem chronischen Stadium befindet, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Kleine Kinder werden nach einem speziellen Schema temperiert, nicht alle Methoden sind auf sie anwendbar.
Was wird gehärtet
Mittel zur Abhärtung des Körpers sind einfach und für jeden zu Hause verfügbar. Wer sich an die Pionierkindheit erinnert, hat den Slogan nicht vergessen: „Sonne, Luft und Wasser sind unsere besten Freunde!“. Und das ist es tatsächlich. Je nach Einwirkungsgrad auf den Körper wird folgende „Leiter“aufgebaut:
- Luft,
- Sonne,
- Körper mit Wasser abhärten (reiben, begießen, baden)
- Schnee wischen, im Schnee baden,
- barfuß laufen,
- Bad kombiniert mit k altem Wasser (Pool, Eisloch)
- Schwimmen im Loch (Winterschwimmen).
Komplexe Abhärtungsmethoden - in Kombination mit körperlichen Übungen, Gymnastik, Joggen, Massage, autogenem Training.
Luftbäder
Die sanfteste und günstigste Art der Härtung sind Luftbäder. Die moderne Erhöhung des Lebensstandards hat dazu geführt, dass der menschliche Körper vor dem Einfluss der äußeren Umgebung geschützt ist: Klimaanlagen, Heizungen und Winterkleidung haben unser Leben bequem und komfortabel gemacht. Das bedeutet aber, dass der Körper seine Fähigkeit, mit Kälte und Hitze fertig zu werden, weitgehend verloren hat. Was passiert mit dem modernen Menschen, wenn er nackt in der Kälte gelassen wird? Aber indische Yogis sind unter solchen Bedingungen in der Lage, nicht nur am Leben zu bleiben, sondern auch die nassen Laken, die sich um sie gewickelt haben, mit ihrer Körperwärme zu trocknen.
Die Lufthärtung entwickelt also trotz ihrer scheinbaren Einfachheit effektiv die Fähigkeit des Körpers, aggressiven Temperaturen standzuh alten. Der Vorgang beginnt mit einer Lufttemperatur von + 20 ° C, Zeit - 10-15 Minuten. Erhöhen Sie dann die Dauer täglich um 10 Minuten und bringen Sie die Aushärtungszeit auf 2 Stunden. Es ist besser, die Eingriffe nackt durchzuführen, aber bei niedrigen Temperaturen können Sie sich dem Wetter entsprechend kleiden und einfach an der frischen Luft spazieren gehen. Es ist gut, Luftbäder mit Morgengymnastik zu kombinieren.
Sonnenbaden
Die Sonnenstrahlen regen Stoffwechselvorgänge in der Haut an und tragen zur Produktion von Vitamin D bei. Sie nehmen allgemeine und lokale Sonnenbäder ein. Belichtungszeit allmählichvon 5-10 auf 40-50 Minuten erhöhen. Das Baden wird nur nach Solarprozeduren durchgeführt. Vorkehrungen gegen Sonne und Hitzschlag treffen:
- Tageszeit: vor 11 Uhr oder nach 15 Uhr;
- der Kopf ist mit einer Kopfbedeckung bedeckt;
- Es wird nicht empfohlen, die Aushärtezeit zu überschreiten.
Bei Missbrauch sind erhöhte Müdigkeit und Reizbarkeit, vorzeitige Haut alterung und ein erhöhtes Krebsrisiko möglich.
Lassen Sie uns zu Wasserbehandlungen übergehen
Die Haut wird Wasser unterschiedlicher Temperatur ausgesetzt: von warm (+39°C) bis k alt (weniger als +18°C). Zu den Methoden zum Härten des Körpers mit Wasser gehören die folgenden Verfahren.
- Reiben. Kann allgemein oder partiell sein. Führen Sie den Vorgang mit einem weichen, in Wasser getauchten Handtuch oder Schwamm durch. Sie beginnen mit einer Wassertemperatur von +36°C, reduzieren sich schrittweise in 3-5 Tagen um ein Grad bis auf +18°C und darunter – je nach Wohlbefinden.
- Gießen. Beginnen Sie ebenfalls mit warmem Wasser und bringen Sie die Temperatur allmählich auf die maximal erträgliche Temperatur. Es ist ratsam, sich mit dem Kopf zu gießen und dabei barfuß auf dem Boden zu stehen. 1-2 Eimer Wasser über sich gießen oder 1 bis 3 Minuten duschen.
- Baden in Teichen oder Becken. Es ist gut, im Sommer mit dem Härten zu beginnen, während die Natur Ihnen einen täglichen Temperaturabfall beschert. Empfohlene anfängliche Wassertemperatur + 22°С, Luft +24°С.
- Winterschwimmen. Im Gegensatz zu anderen Härtungsmethoden wird darin gebadetDas Loch hat Altersbeschränkungen. Es wird nicht empfohlen, nach 50 Jahren damit zu beginnen und es für Kinder unter 14-16 Jahren zu üben. Die Verfahren sollten nach der Vorbereitung des Körpers mit Hilfe anderer Arten der Verhärtung begonnen werden: Übergießen, Baden in k altem Wasser usw. Vor dem Baden müssen Sie Übungen machen, große Gelenke dehnen und den Körper mit einer Massage reiben. Zuerst tauchen sie ein- oder mehrmals ins Wasser, die Badedauer beträgt nicht mehr als 20 Sekunden. Erhöhen Sie dann die Zeit schrittweise auf 1 Minute. Ein längerer Aufenth alt im Loch ist nicht zu empfehlen. Nach dem Baden kräftig mit einem Handtuch abreiben und sofort anziehen. Um die Wirkung aufrechtzuerh alten, reicht es aus, 2-3 Mal pro Woche in das Loch zu tauchen.
- Kontrastdusche ist die beste Abhärtungsoption für vielbeschäftigte Menschen. Beginnen Sie mit warmem Wasser und wechseln Sie es zu k altem. Die Temperaturdifferenz wird schrittweise erhöht, ebenso wie die Dauer des Vorgangs. Bringen Sie bis zu 4-5 Wechsel, die jeweils etwa eine Minute dauern. Eine solche Gymnastik für Blutgefäße stärkt perfekt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Hautfarbe und ihre Elastizität; gibt Energie für den ganzen Tag.
Andere Härteverfahren
Das Schwammen mit Schnee und das Baden im Schnee werden bei ruhigem, ruhigem Wetter durchgeführt. Es wird empfohlen, Hände und Oberkörper 10 Sekunden lang zu reiben und die Behandlungszeit schrittweise auf 30 Sekunden zu erhöhen.
Ausgezeichnete Wirkung zur Stärkung des Körpers beim Barfußlaufen. Diese Härtungsmethode wird von Kindern und älteren Menschen gut vertragen. Beginnen Sie wie immer zu laufennackte Füße auf dem Boden bei einer Temperatur von etwa + 20 ° C, wobei die Zeit allmählich erhöht und die Temperatur gesenkt wird. Die letzte Etappe ist 3-5 Minuten barfuß im Schnee zu laufen.
Am besten gehst du immer und überall barfuß. Gehen Sie um die Wohnung, um den Hof herum, auf Tau und Gras, auf hartem Boden, Kies und Steinen, auf Sand und auf Wasser. Dies härtet nicht nur den Körper ab, sondern stimuliert auch viele aktive Punkte, die sich auf der Sohle befinden. Dadurch wird die Immunität gestärkt, die Neigung zu Erkältungen verschwindet, die Funktion der inneren Organe verbessert sich und das Nervensystem normalisiert sich wieder.
Kinder und Verhärtung
Die Verhärtung eines kindlichen Körpers unterscheidet sich etwas in der Methode, aber nicht in der Essenz des Prozesses. Kennzeichen der Thermoregulation eines Vorschulkindes ist, dass die Kompensationsmechanismen noch nicht ausreichend entwickelt sind. Bei Unterkühlung hat das Baby eine Reflexreaktion der oberen Atemwege, die sich durch Niesen und Husten äußert. Das Flimmerepithel, das den darin angesammelten Schleim und Bakterien herausdrücken soll, wird seiner Aufgabe nicht gerecht. Als Folge entwickelt sich eine Infektion, das Kind wird krank. Schnupfen, Husten, Halsschmerzen, Mandelentzündung, Bronchitis und Lungenentzündung sind die Folgen eines Versagens des Schutzmechanismus der oberen Atemwege. Wenn Sie den Körper des Kindes abhärten, können Sie Kompensationsreaktionen trainieren und dem Immunsystem beibringen, die Entwicklung von Infektionen zu verhindern. Es wird auch eine Thermoregulation gebildet, die es Ihnen ermöglicht, sich im Körper sogar warm zu h altenmit plötzlicher Abkühlung, so dass abgehärtete Babys praktisch nicht unterkühlen.
Ein Kind nach Alter temperieren
Methoden zur Abhärtung des Körpers von Kindern des ersten Lebensjahres sind sehr sanft, schonend, aber man sollte die Stärke ihrer Wirkung auf den Körper nicht unterschätzen. Wenden Sie Luft- und Sonnenbäder an. Das Kind wird ausgezogen und für 1-2 Minuten auf den Tisch gelegt, wobei die Einwirkzeit allmählich auf 10-15 Minuten erhöht wird. Das Baby wird vom Rücken auf den Bauch gedreht. Der Eingriff wird zuerst 2-3 mal täglich, dann 4 mal täglich durchgeführt. Lufttemperatur im Raum +20°С.
Im Sommer wird ab 3 Monaten auf der Straße gehärtet. Alter. Die Lufttemperatur ist nicht niedriger als + 20 ° C, wählen Sie einen ruhigen Platz im Schatten. Sie beginnen ebenfalls mit wenigen Minuten und erhöhen die Dauer des Luftbades allmählich auf 20-30 Minuten.
Es wird empfohlen, im Sommer im Winter im Freien zu schlafen - in einem Raum mit offenem Fenster (das Baby ist warm in eine Decke gewickelt). In Abwesenheit eines Kindes wird der Raum regelmäßig gelüftet. Täglich spazieren gehen: im Alter von 1 Monat. etwa eine halbe Stunde am Tag, dann steigern Sie die Dauer allmählich auf 3-4 Stunden am Tag. Ein leichter Schnupfen ist kein Grund, einen Spaziergang abzubrechen. Sie sollten nicht nur bei starkem Regen, Frost oder Schneesturm gehen.
Wickeln Sie Ihr Baby niemals ein. Wenn das Kind schwitzt, ist es gefährlicher, als wenn ihm ein wenig k alt ist. In höherem Alter hindert zu viel Kleidung Kinder daran, sich zu bewegen, was auch zu Unterkühlung führen kann.
Ab 7 Monaten wird eine Wasseraufhärtung durchgeführt. Wischen Sie das Baby mit einem weichen, in warmem Wasser getränkten Handtuch ab oderFlanellwindel.
Kinder von 1 bis 3 Jahren können bei Temperaturen von bis zu -15°C draußen spazieren gehen. Sie härten auch weiter mit Luftbädern, Wischen und Übergießen. Die Anfangstemperatur des Wassers beträgt +35°C und wird dann allmählich auf +25°C reduziert.
Die Raumtemperatur wird allmählich auf +15°C gebracht. Das Sonnenbaden beginnt ab 2 Jahren. Sie sorgen dafür, dass das Baby nicht überhitzt, der Kopf muss mit einem Panamahut bedeckt sein. Außerdem beginnt ab dem 2. Lebensjahr das Schwimmen im offenen Wasser.
Kindergarten (3 bis 7 Jahre). Das Kind ist bereits in der Lage, Eingriffe selbstständig durchzuführen. Es werden stärkere Methoden zur Abhärtung des Körpers angewendet und die Hautfunktionen entwickeln sich intensiver. Es ist wichtig, das Baby richtig einzurichten, damit es keine Angst vor Verhärtungen hat und seine Vorteile versteht. Im Alter von drei bis sieben Jahren beginnen sie im Meerwasser zu schwimmen, setzen das Sonnenbaden und andere Verfahren fort. Die Wassertemperatur wird auf +18°C, die Lufttemperatur auf bis zu +15°C reduziert. Spaziergänge im Freien werden bei -20 °C fortgesetzt.
Teenager. Ab der Oberstufe gelten die gleichen Abhärtungsmethoden wie für Erwachsene. Wenn ein Kind seit seiner Kindheit an Verhärtung gewöhnt ist, reagiert sein Körper bereits gut auf alle Verfahren. Wenn die Härtung gerade erst beginnt, befolgen Sie die allgemeinen Empfehlungen für Sonnen- und Luftbäder und Wasserbehandlungen (zu Beginn ist die Temperatur etwas niedriger als angenehm, die Dauer beträgt einige Minuten, dann wird die Temperatur allmählich reduziert und die Zeit ist erhöht).
Die Regeln für die Verhärtung des Körpers von Kindern in jedemAlter sind die gleichen wie für Erwachsene: Allmählichkeit, Alltag, Freiwilligkeit und Zumutbarkeit. Denken Sie daran, dass bei akuten Erkrankungen die Verhärtung gestoppt wird und bei einer Pause von mehr als zwei Wochen mit dem Anfangsniveau begonnen wird.
