Wenn Eltern ihr Kind stark und gesund sehen wollen, dann müssen sie seine thermoregulatorischen Prozesse im Körper trainieren. Härten mit Wasser, Sonne, Luft - das sind die drei Komponenten, die dem Baby helfen, sich an äußere Bedingungen anzupassen und sich daran zu gewöhnen. Heute werden wir herausfinden, was die Bedeutung einer solchen Wirkung ist, die Prinzipien, Arten von Körperstärkungsverfahren. Und bedenken Sie auch, wie es notwendig ist, sich richtig zu verhärten, um Ihrem Körper nicht zu schaden, sondern ihm im Gegenteil zu helfen, ihn stabiler zu machen.
Wozu dienen die Verfahren?
Verhärtung ist ein ständiges Training der Schutzkräfte eines Erwachsenen und eines Kindes durch den Einfluss bestimmter natürlicher Gegebenheiten. Dies ist keine Methode zur Behandlung von Erkältungen, sondern eine Methode zur Vorbeugung. Der Wert des Härtens ist groß: Während der Ausführung der einen oder anderen Wirkung auf den Körper der Sonne und des Wassers passt sich eine Person den Umgebungsbedingungen an. Aufgrund dieses Einflusses beginnen sich die Mechanismen der Thermoregulation im Körper einer Person wieder aufzubauen.
Härtung ist eine spezifische Methode, durch die eine Person Widerstand gegen einen bestimmten physikalischen Faktor erwirbt. Wenn zum Beispiel eine Person ständig mit k altem Wasser übergossen wurde, dann sieder Körper passt sich nur an Frost an und ist nicht hitzebeständig.
Von nicht geringer Bedeutung ist die Stabilität der Härtung. Wenn der Eingriff beispielsweise nicht innerhalb einer Woche durchgeführt wird, beginnt der Körper, seine frühere Form zu verlieren, und Sie müssen wieder von vorne beginnen.
Härtung kann in jedem Alter durchgeführt werden, aber je früher Sie mit diesem Geschäft beginnen, desto besser sind die Ergebnisse.
Prinzipien von Verfahren zur Verbesserung des Körpers
Das Härtungssystem basiert auf folgenden Bestimmungen:
- persönlicher Ansatz;
- Allmählichkeit und Konsistenz;
- systematisch;
- Kombination aus lokalen und allgemeinen Verfahren;
- Unterschied in Form und Bedeutung;
- Selbstdisziplin;
- aktiver Lebensstil.
Arten von Kräftigungstrainings
Als Mittel zur Erhöhung der Widerstandskraft des Körpers gegen die negativen Auswirkungen natürlicher Faktoren werden häufig verwendet:
- Luft;
- Wasser;
- Sonne.
Daraus folgt, dass die Verhärtung durch Kälte, Hitze, atmosphärischen Druck die Grundlage der menschlichen Gesundheit ist.
Babybehandlungen
Die Anpassung von Babys an den Einfluss äußerer Faktoren ist ebenfalls wichtig, und die Gesundheit von Kindern hängt davon ab, wie Eltern ihre Töchter und Söhne an natürliche Bedingungen heranführen. Die Verhärtung bringt Jungen und Mädchen eine starke Immunität. Die Eltern wiederum können sich auf die Gesundheit ihrer Kinder verlassen und das Familienbudget für Medikamente sparen. Die Abhärtung von Kindern kann ab den ersten Lebensminuten erfolgenKrümel. Vorher sollten Sie jedoch unbedingt einen Kinderarzt konsultieren.
Grundlagen der Härtung und akzeptable Verfahren für Neugeborene sind wie folgt:
1. Stimmungsbäder während des Kleiderwechsels.
2. Dusche.
3. Nasse Abreibungen.
4. Räume vor dem Schlafen lüften.
Unterteilung der Kinder in Kategorien
Bevor Sie mit der Genesung von Kindern beginnen, müssen Sie den Gesundheitszustand des Babys sowie die Fähigkeiten seines Körpers bestimmen. Kinder können bedingt in folgende Verhärtungsgruppen eingeteilt werden:
- Babys, die ähnliche Eingriffe gemacht haben und vollkommen gesund sind.
- Kinder, die zuvor nicht abgehärtet waren und derzeit leichte gesundheitliche Probleme haben.
- Jungen und Mädchen mit chronischen Krankheiten. Für eine solche Gruppe beginnt die Härtung mit schonenden Verfahren mit einem langsamen Übergang zu optimalen.
Wenn das Kind Fortschritte macht, dann kann es in eine Sonderregelung überführt werden, aber nur nach Untersuchung und Zustimmung des Kinderarztes. Es gibt praktisch keine Kontraindikationen für das Härten. Wenn das Baby schwach ist, wird einfach ein sanfteres Regime für ihn ausgewählt. Für die Dauer einer Krankheitsverschlimmerung oder des Auftretens von Verletzungen werden solche Tätigkeiten selbstverständlich vorübergehend eingestellt.
Formen der Temperierung von Kindern
Die Gesundheit von Kindern wird stark sein, wenn diese vier Prinzipien richtig befolgt und eingeh alten werden:
- Waschen.
- Reiben.
- Fußbäder.
- Güsse.
Regelmäßiges Ereignis - Waschen kann straffend gemacht werden. Dazu muss die Wassertemperatur langsam alle 2 Tage um 1 Grad abgesenkt werden. Sie müssen bei 28 Grad beginnen und sie allmählich auf Folgendes bringen:
- +20 Grad für Babys bis 2 Jahre;
- +18 Grad für Kleinkinder von 2 bis 3 Jahren;
- +14 Grad für Kinder über 3 Jahre.
Wischen ist das einfachste aller Wasserhärtungs-Verfahren. Es kann sogar für Säuglinge durchgeführt werden. Sie müssen mit Gesicht und Händen beginnen und dann mit Nacken, Rücken, Brust usw. fortfahren.
Fußbäder sind eine hervorragende Möglichkeit, die Widerstandskraft von Kindern gegen Erkältungen zu stärken. Zu Beginn können die unteren Gliedmaßen einfach aus der Dusche gewässert oder für 1 Minute in ein Wasserbecken abgesenkt werden. Sie können mit einer Temperatur von 36 Grad beginnen und diese dann langsam alle 3 Tage um 1 Grad reduzieren. Für Kleinkinder maximal erlaubte Ermäßigung:
- für Kinder von 1 bis 3 Jahren - bis 20 Grad;
- für Babys von 3 bis 7 Jahren - bis 17 Grad;
- für Kinder ab 7 Jahren - bis 15 Grad.
Wenn die Wischvorgänge erfolgreich durchgeführt wurden, können Sie mit dem Übergießen beginnen. Allerdings wird diese Methode bei geschwächten Kindern nicht angewendet, da der Eingriff mit eher k altem Wasser durchgeführt wird.
Das Kind sollte im Badezimmer mit warmem Wasser (37-38 Grad) stehen, eine spezielle Badekappe muss auf den Kopf gesetzt werden.
Für das Übergießen von Kindern wird empfohlen, die Temperatur auf ein solches Maximum zu reduzierenIndikatoren:
- für Babys von 1 bis 2 Jahren - 20-22 Grad;
- für Kinder von 3 bis 7 Jahren - 18-20 Grad.
Die Dauer eines solchen Vorgangs sollte nicht länger als 40 Sekunden sein. Und Sie müssen das Übergießen beenden, indem Sie mit einem Frotteetuch reiben.
Mikroklima als Grundlage der Gesundheit
Luftverhärtung - durch ein solches Ereignis können Sie beginnen, sich selbst und Ihre Kinder zu heilen. Ausflüge an die frische Luft sind obligatorisch: Im Sommer kann man wandern, im Winter Skifahren, Rodeln.
Eine spezielle Abhärtung sollte erfolgen, beginnend mit 30 Minuten halbnackt in einem gut belüfteten Raum und bald im Freien im Schatten bei einer Temperatur von 18 Grad. Jeden Tag ist es wichtig, das Verfahren um 10 Minuten zu verlängern und es auf 2 Stunden zu bringen. Während eines solchen Ereignisses ist es unerlässlich, sich aktiv zu bewegen, zum Beispiel Übungen zu machen.
Kinder Lufthärten
Für Kinder in der Wohnung müssen Sie für normale hygienische Lebensbedingungen sorgen. Die Luft in den Räumen sollte sauber sein, es ist sehr wichtig, in jedem Schlafzimmer eine Nassreinigung durchzuführen und das Haus 3-4 mal am Tag zu lüften. Die optimale Temperatur in der Wohnung sollte zwischen 22-23 Grad liegen.
Langsam ist es wichtig, Kindern beizubringen, sich in einem belüfteten Raum aufzuh alten. Aber es ist nicht akzeptabel, einen Entwurf zu machen, wenn das Baby im Zimmer ist.
Es ist sehr wichtig, dass die Kleidung Ihres Babys immer der Jahreszeit und dem Wetter entspricht.
Viele Kinderärzte empfehlen, das Baby im Freien schlafen zu lassen, z. B. im Hof, auf der Veranda, im Garten.
Zur Lufthärtung gehört auch ein Spaziergang mit dem Baby an der frischen Luft. Hier ist es wichtig, das Baby dem Wetter entsprechend anzuziehen, damit ihm weder heiß noch k alt ist.
Im Sommer sollte dem Kind das Recht gegeben werden, barfuß auf der Straße zu gehen.
Eltern sollten wissen, dass die Verhärtung von Kindern durch Luftbäder auch dann auftritt, wenn sich das Baby nach dem Schlafen umzieht, während eines selbstständigen Kleiderwechsels. Und das auch dann, wenn das Kind bei der Morgengymnastik, die ab dem dritten Lebensjahr durchgeführt werden muss, in leichter Unterwäsche (Höschen, T-Shirt) ist. Die Beladung kann in der warmen Jahreszeit bei einseitiger Belüftung und im Winter bei geschlossenen Fenstern erfolgen. Im Sommer ist es besser, nach draußen zu gehen und dort Übungen zu machen.
Regeln für Luftbäder
Solche Aktivitäten erfordern die Einh altung bestimmter Vorschriften:
- Die Lufthärtung sollte spätestens 60 Minuten vor dem Verzehr erfolgen.
- Eine gute Zeit für die Durchführung des Eingriffs ist von 8 bis 18 Uhr.
- Aktivitäten im Zusammenhang mit der Abhärtung einer Person durch Luft sollten mit Muskelaktivität kombiniert werden - Gehen, Schaukeln usw.
- Der Ort, an dem die Eingriffe durchgeführt werden sollen, muss vor starken Windböen geschützt werden.
Kindergarten- und Kleinkörperverteidigungstraining
Nicht nur zu Hause gilt es, das Baby auf äußere Umwelteinflüsse vorzubereiten. Erzieherinnen und Erzieher müssen sich auch in der vorschulischen Bildungseinrichtung abhärten. In diesem Fall führt der Lehrer häufig die folgenden Übungen durchden ganzen Tag:
1. Lufthärtung:
- Empfang der Kinder von den Eltern am Morgen auf der Straße.
- Luftbäder mit verschiedenen Übungen.
- Schlafen bei offenem Fenster.
- Sonnenbaden.
- Ruhen Sie sich draußen im Schatten aus.
- Barfuß durch die Gruppe laufen.
- Tägliche Spaziergänge bei jedem Wetter (außer Regen und starkem Wind).
2. Das Härten von Kindern mit Wasser in der vorschulischen Bildungseinrichtung sieht vor:
- Babys mit k altem Wasser waschen.
- Spüle deinen Mund mit kühler Flüssigkeit aus.
- Füße in der warmen Jahreszeit mit Wasser übergießen.
- Abreiben mit einem nassen Handtuch.
3. Andere Behandlungen:
- Fingergymnastik.
- Gehen auf gerippten Brettern und Salzpfaden.
- Selbstmassage.
- Tagesschlaf ohne T-Shirts.
- Atemübungen.
Die Wirkung des Himmelskörpers auf den Körper
Der Wert der Abhärtung durch den Einfluss der Sonne ist folgender: Bei der Befolgung und Durchführung von Verfahren im Zusammenhang mit dem Training der körpereigenen Thermoregulationsprozesse trägt das Sonnenbad zur normalen Funktion des Atmungs- und Nervensystems sowie des Bewegungsapparates bei. Dank ihnen verbessert sich der Stoffwechselprozess, die Zusammensetzung der Lymphe und der Hämoglobinspiegel steigt. Als Ergebnis solcher Verfahren normalisiert sich das menschliche Verdauungssystem wieder, die Funktion der Bauchspeicheldrüse verbessert sich. Darüber hinaus kann die Sonne den Gesamttonus des Körpers sowie seine Widerstandskraft gegen Infektionen erhöhen. Während dieser MethodeVerhärtung beginnt Vitamin D zu produzieren, das für den normalen Zustand der Knochen notwendig ist.
Es gibt jedoch Kontraindikationen für die Verwendung von Sonnenbädern. Solche Verfahren sind verboten:
- Frauen in einer interessanten Position;
- für Kinder;
- Menschen mit akuter Tuberkulose;
- Personen mit Bluthochdruck;
- Menschen mit Hautkrankheiten.
Regeln für die Abhärtung des Körpers mit der Sonne
- Alles sollte in Maßen sein.
- Für beste Ergebnisse sollte das Sonnenbad morgens (vor 11:00 Uhr) und abends vor Sonnenuntergang (nach 16:00 Uhr) genommen werden.
- Die Umgebungstemperatur sollte mindestens 18 Grad Celsius betragen.
- Am Anfang sollte das Sonnenbaden nicht länger als 5 Minuten dauern. Dann können Sie jeden Tag 5-7 Minuten hinzufügen, was bis zu 1 Stunde ergibt.
- Während eines solchen Ereignisses müssen Sie Altersflecken oder Muttermale mit einem Taschentuch abdecken.
- Während des Eingriffs ist es ratsam, eine dunkle Brille und einen Hut zu tragen.
- Während dieses Verfahrens ist es nicht empfehlenswert, Nahrung zu sich zu nehmen. Es ist besser, dies 2 Stunden vor dem Sonnenbaden zu tun.
- Nach diesem Ereignis ist das Übergießen mit k altem (17-18 Grad) Wasser sowie aktives Reiben sehr nützlich.
Wasserbehandlungen für Erwachsene
Abhärtung und Gesundheit sind zwei Begriffe, die fest miteinander verbunden sind. Und Wasserbehandlungen sind eine der Methoden zur Heilung des Körpers. Sie sind die Grundlage der Härtung. Das ist:
- Dusche;
-baden;
- Spülen;
- Übergießen;
- rubdown;
- Nasswickel.
Die straffende Wirkung solcher Aktivitäten beruht auf einer Feuchtigkeitsreizung der Nervenenden der Haut. Als Ergebnis erfolgt die Reaktion des Körpers.
Während des Duschens ist es ratsam, zwischen k altem und heißem Wasser zu wechseln. Dabei gewöhnt sich der menschliche Körper an einen solchen Kontrasteffekt, mit jedem Mal wird dieser Vorgang leichter.
Reiberegeln
Für ein solches Ereignis benötigen Sie eine Schüssel mit Wasser, ein kleines weiches Handtuch, das in einer sauberen Flüssigkeit mit einer Temperatur von 36–37 Grad angefeuchtet und dann gut ausgedrückt werden muss. Dann müssen Sie den ganzen Körper oder nur die Gliedmaßen 10 Minuten lang schnell reiben. In diesem Fall wird zuerst eine Hand massiert, danach muss sie trocken gewischt werden, und dann die zweite, Rücken, Bauch, Brust, Beine auf die gleiche Weise.
Alle 7 Tage muss die Wassertemperatur um 1 Grad gesenkt und auf das maximal Erträgliche gebracht werden.
Profis empfehlen, morgens zur gleichen Zeit zu wischen, Sie können nach dem Training. Gleichzeitig muss sichergestellt werden, dass die Temperatur im Veranst altungsraum zwischen 18 und 20 Grad Celsius liegt. Und nach den durchgeführten Manipulationen wird empfohlen, warme Kleidung zu tragen.
Gießregeln
Das Wasser für diese Härtemethode sollte zunächst eine Temperatur im Bereich von 37–38 Grad Celsius haben. Die Spülungsdauer sollte zunächst nicht mehr als 1 betragenMinuten und erhöhen Sie diese Zeit schrittweise auf 3 Minuten.
Nach den durchgeführten Manipulationen wird empfohlen, den ganzen Körper mit einem warmen, weichen Handtuch zu reiben.
Es ist verboten, sofort mit sehr k altem Wasser zu übergießen. Sie müssen das Immunsystem langsam an den Eingriff anpassen, da ein unvorbereiteter Körper negativ reagieren kann: Eine Person kann sich erkälten.
Baderegeln
Du kannst im Pool, Fluss, Teich, Meer tauchen. In einem offenen Reservoir sollte das Aushärten durch Baden mit einer Wassertemperatur von 20 bis 22 Grad Celsius und einer Lufttemperatur von 23 bis 24 Grad beginnen. In diesem Fall müssen Sie einfache Regeln befolgen:
- Optimale Aushärtung im Sommer.
- Bevor du ins Wasser gehst, musst du dich ein wenig in der Sonne aalen, und es ist auch ratsam, den Körper 5 Minuten lang zu dehnen.
- Die beste Zeit zum Schwimmen im offenen Wasser ist vor 12:00 Uhr und nach 16:00 Uhr.
- Du musst langsam ins Wasser gehen, damit sich der Körper langsam an die niedrige Wassertemperatur gewöhnen kann.
- Während dieser Härtemethode müssen Sie sich bewegen, schwimmen, um nicht zu frieren.
- Trockne deinen Körper nach dem Baden gründlich mit einem sauberen Handtuch ab.
Winterschwimmen
Dies ist eine weitere Art der Abhärtung, bei der im Winter im offenen Wasser geschwommen wird. Dies ist eines der strengsten Verfahren zur Stärkung des menschlichen Körpers.
Der Einstieg ins Winterschwimmen ist erst nach langjähriger K altaushärtung möglich. Vor dem Eingriff benötigen Sieärztlicher Rat, denn beim Schwimmen in Wasser unter 5 Grad verbraucht der menschliche Körper viel Energie, die Herzfrequenz steigt und der Druck steigt. Ärzte empfehlen Personen über 50 nicht, im Winter zu schwimmen.
Anfangs befindet sich eine Person nicht länger als eine halbe Minute in Eiswasser, dann erhöht sie die Badedauer allmählich auf bis zu 1 Minute. Mehr als 60 Sekunden im Reservoir sind unerwünscht.
Winterschwimmen ist für Menschen mit Herz- und Blutgefäßproblemen verboten, es gibt Probleme mit dem Atmungssystem, und solche Verfahren können nicht für Kinder unter 18 Jahren durchgeführt werden.
Nun weißt du, dass die natürlichen Elemente der Natur wie Luft, Sonne und Wasser die Hauptzutaten für die Abhärtung des Körpers sind. Es muss jedoch beachtet werden, dass eine positive Wirkung nach den oben genannten Verfahren nur erzielt werden kann, wenn sie systematisch und lückenlos durchgeführt werden. Und immer mit Erlaubnis des Arztes.
