Die Frage nach der Steigerung der Schutzkräfte des menschlichen Körpers ist die Grundlage fast aller Weltmedizin. Das Prinzip der Härtung ist ein System von Methoden zur Beeinflussung natürlicher Umweltfaktoren auf den Körper. Laut Ärzten erh alten wir als Ergebnis eine Person mit einem hohen Maß an Resistenz gegen nachteilige Faktoren. Vor mehr als tausend Jahren nahm Avicenna Informationen über die Verhärtung in die praktischen Kapitel seines Kanons der Medizin auf. Er schlug vor, Neugeborene in k altem Wasser zu baden und Reisende auf eine schwierige Reise in einer heißen Wüste und einem Schneesturm im Winter vorzubereiten.
Das Prinzip der Verhärtung wurde auch in Russland verehrt: Der Mönch Nestor schrieb darüber, wie Babys in einem Badehaus in die Höhe schwebten und in ein Eisloch getaucht wurden! Abhärtungsverfahren wurden während der ersten 4-6 Lebenswochen eines Kindes durchgeführt und dann in Fällen wiederholtKrankheiten. Die Völker Jakutiens empfehlen, Kinder von Geburt an mit Schnee abzuwischen, während Kaukasier empfehlen, sie mit Eiswasser zu übergießen.
Bereits jetzt bestätigen moderne Ärzte, die die hygienischen Prinzipien der Verhärtung studiert haben, dass diese Verfahren die Widerstandskraft des menschlichen Körpers gegen alle Arten von Erkältungen und Infektionskrankheiten erhöhen. Somit sind Temperierverfahren das stärkste Heilmittel, das uns die Natur selbst gegeben hat.
Hygienische Prinzipien der Härtung
Das Hauptgebot des Hippokrates „Schade nicht“gilt nicht nur in der klassischen medizinischen Praxis, sondern auch bei Härteverfahren. Daher sollte man für einen gesunden Lebensstil nicht gedankenlos der Mode folgen und für eine unvorbereitete Person von vornherein in ein Eisloch stürzen. Denken Sie daran, dass jeder menschliche Körper einzigartig ist. Bevor Sie mit dem Härten beginnen, müssen Sie daher eine Technik auswählen, die unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Eigenschaften berechnet wird. Dazu müssen Sie wissen, was für die hygienischen Grundprinzipien des Härtens gilt.
Zunächst einmal die Reaktion des eigenen Körpers auf Verhärtungen und eigentlich auf Stressfaktoren studieren. Beim Eintauchen in k altes Wasser wird Ihre Haut zuerst blass (aufgrund der Kontraktion der Blutgefäße), dann rot (die Gefäße erweitern sich) und schließlich blau (was auf das Fehlen eines glatten Muskeltonus in den Blutgefäßen hinweist). ein Gefühl von Schüttelfrost. Die erste Reaktion wird als schwach bezeichnet - sie reicht für das Auftreten des Härtungseffekts nicht aus. Die zweite Reaktion ist durchschnittlich, was genau das ist, was wir brauchen, aber übertriebenReaktion behindert die Anpassungsprozesse des Körpers.
Auf dieser Grundlage umfassen die Grundprinzipien des Härtens:
- Psychologische Vorbereitung. Die Prozesse der Thermoregulation des menschlichen Körpers, seine Immunreaktionen hängen weitgehend von der psychischen Stimmung ab. Also, wenn Sie sicher sind, dass Sie sofort krank werden, sobald Sie in k altem Wasser sind, sei es so!
- Mit System Härten ist kein Vorgang, der von Zeit zu Zeit durchgeführt werden kann. In diesem Fall ist es besser, gar nicht erst anzufangen! Idealerweise sollte die Aushärtung täglich durchgeführt werden. Lange Pausen (2-3 Wochen) werden all Ihre Bemühungen und Vorteile zunichte machen.
- Prinzip der pulsierenden Temperaturen. Die häufigste Ursache für Erkältungen ist ein starker Temperaturabfall. Ihre Hauptaufgabe ist also nicht das Eintauchen in möglichst k altes Wasser, sondern der Übergang von heißem zu k altem Wasser. Sie sollten den Bereich der Temperaturwerte jedes Mal vergrößern.
- Allmählich. Die Aushärtung kann als Einwirkung möglichst niedriger Temperaturen oder als Einwirkung niedriger Temperaturen über den längsten Zeitraum dargestellt werden. Sie sollten zunächst die Temperatur senken (sagen wir 15 °C für 1 Minute), beim zweiten Vorgang achten Sie mehr auf die Einwirkzeit (15 °C für 5 Minuten), beim dritten Mal senken Sie die Temperatur wieder (13 Grad für 1 Minute) usw.
- Individueller Ansatz. Dieses wichtigste Prinzip der Verhärtung basiert darauf, dass jeder Mensch seine eigene Reaktionsgeschwindigkeit hat: Jemand sollteStarten Sie die Prozeduren bei 15 °С und bringen Sie sie auf 3-5 °С und auf eine andere - von 20 °С bis 10 °С.
- Komplexität. Wie Sie wissen, reagieren verschiedene Körperteile unterschiedlich empfindlich auf Temperaturänderungen. Außerdem haben Wasser, Luft und andere Elemente eine unterschiedliche Kühlwirkung auf den Körper.
- Darüber hinaus gehören zu den hygienischen Grundsätzen der Härtung auch das Prinzip der optimalen Dosierung der Eingriffe (unter Berücksichtigung von Alter und physiologischen Besonderheiten) und Vielseitigkeit (mit der Härtung kann zu jeder Jahreszeit und bei jeder Witterung begonnen werden).
Härtungsmittel
Seltsamerweise, aber das wichtigste Mittel zur Härtung steht jedem zur Verfügung. Um die körpereigenen Abwehrkräfte zu mobilisieren, reicht es aus, die Temperatur im Raum konstant auf 18 °C zu h alten. Dieses Temperaturniveau sorgt für einen konstanten Tonus der Skelettmuskulatur und erhält die Aktivität der Großhirnrinde aufrecht. Wenn die Temperatur im Raum steigt, überhitzt der Körper, der latente Prozess des Schwitzens beginnt.
Auch eine Wechseldusche, wetterangepasste Kleidung und mehr sind sinnvoll. Diese Aktivitäten stellen eine allgemeine Verhärtung dar. Die Prinzipien und Mittel der Härtung ermöglichen es Ihnen, den Körper in guter Form zu h alten und eine durchschnittliche Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen zu gewährleisten.
Um die Immunität auf einem konstant hohen Niveau zu h alten, reicht eine allgemeine Verhärtung oft nicht aus. Lokale Verhärtung umfasst die Exposition gegenüber lokalen Körperbereichen, hauptsächlich den Händen und Füßen. Auf diesen Oberflächen gibt es viele Temperatur-,Sinnes- und Reflexzonen, deren Reizung sich positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers auswirkt.
Hilfreiche Tipps:
- Waschen Sie Ihre Hände mit k altem Wasser.
- Beeilen Sie sich nicht, beim ersten Anzeichen eines Kälteeinbruchs Handschuhe anzuziehen.
- Öfter barfuß gehen (in der Wohnung, im Garten, am Strand, im Gras und sogar im Schnee).
Prinzipien und Methoden der Härtung
Je nachdem, welches Verfahren Sie wählen, gibt es mehrere Härtungsmethoden: Lufthärtung (Luftbaden), Heliotherapie (Sonneneinstrahlung), Härtung mit Wasser (und das sind nicht immer extrem niedrige Temperaturen) und einige andere sind in der Praxis in Europa und der GUS weitaus seltener. Jede dieser Methoden hat ihre eigenen Vor- und Nachteile sowie Anwendungsnuancen und Kontraindikationen.
Lufthärtung
Luftbäder gelten seit langem als hervorragende Möglichkeit zur Stärkung des Immunsystems für Menschen, unabhängig von Alter und Gesundheitszustand. Das Prinzip der Lufthärtung besteht darin, dass Luftmassen einer bestimmten Temperatur komplex auf die gesamte Oberfläche des menschlichen Körpers einwirken.
Experten empfehlen, Luftbäder in einem belüfteten Raum in Ruhe oder in Bewegung zu beginnen, nachdem der Körper von der Kleidung befreit wurde. Während der ersten Verfahren sollte die Lufttemperatur 20-30 Minuten lang 15-20 ° C betragen. Wenn Sie Schüttelfrost verspüren, sollten Sie den Vorgang nicht abbrechen - machen Sie einige kräftige Bewegungen mit Armen, Beinen und Oberkörper. Bemühen Sie sich im Laufe der Zeit, die Temperatur auf 10-12 ° C zu senken undBringen Sie die Belichtungszeit auf 2 Stunden. Es ist besser, morgens Luftbäder zu nehmen und sie mit Gymnastik zu kombinieren.
Nach einer Woche regelmäßiger Eingriffe werden Sie Verbesserungen in der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und der Thermoregulation spüren. Darüber hinaus wirkt sich eine positive Wirkung auch auf die Funktion des Nervensystems aus - Kraft, Gleichgewicht werden sichtbar und der Schlaf verbessert sich.
Wasseraufhärtung
Wasser ist vielleicht das beliebteste Härtemittel und oft auch das einzige. So beginnen viele Menschen, wenn sie sich für eine Abhärtung entscheiden, sofort damit, sich mit Eiswasser zu übergießen, wodurch sie sich bestenfalls erkälten. Die hygienischen Grundprinzipien des Härtens legen nahe, dass Sie schrittweise und unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften Ihres Körpers beginnen sollten. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Körper mit einem feuchten Handtuch abreiben, dann eine Kontrastdusche, und erst danach können Sie versuchen, in das Eisloch einzutauchen.
Hilfreiche Tipps:
- Bevor Sie Wasserbehandlungen durchführen, sollten Sie den Körper zuerst mit körperlichen Übungen aufwärmen.
- Versuche nicht, die Zeit, die du in k altem Wasser verbringst, zu verlängern, es ist besser, die Temperatur allmählich zu reduzieren.
- Lufttemperatur sollte zu Beginn der Aushärtung nicht unter 18 °C liegen.
- Die beste Zeit zum Abhärten ist der erste Morgen nach dem Aufwachen.
Es ist besser, im Spätsommer mit dem Aushärten zu beginnen - im Frühherbst mit einer Wassertemperatur von 30-35 ° C. Und dann sollten Sie die Temperatur nach 3-5 Tagen um 1°C senkenTagesablauf.
Der erste Schritt beim Aushärten ist das Abwischen mit einem feuchten Tuch. Gleichzeitig sollte das Wasser warm sein, die Lufttemperatur sollte auch nicht unter 20-25 ° C liegen und die Dauer des Verfahrens sollte 5 Minuten nicht überschreiten.
Nach 2-3 Wochen können Sie mit der Spülung fortfahren. Denken Sie jedoch daran, dass Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Menschen über 60 Jahren ein solches Verfahren kontraindiziert sind. Das Übergießen sollte mit einer Wassertemperatur von ca. 30 °C für 3-5 Minuten beginnen. Dann müssen Sie die Haut mit einem harten Handtuch zu einer leichten Rötung reiben. Übrigens verbessert es die Mikrozirkulation des Blutes in der Haut, was zur Zerstörung von Cellulite, Dehnungsstreifen und Unterhautfett führt, und spielt auch die Rolle eines hochwertigen Peelings. Wenn sich der Körper an die Wirkung von kühlem Wasser gewöhnt hat, versuchen Sie, sich an die frische Luft zu begeben und dort weiter zu gießen.
Im Winter, wenn die Lufttemperatur draußen deutlich abnimmt, gehen Sie zu den Wasserbehandlungen in der Dusche. Beginnen Sie erneut mit einer Temperatur von ca. 30 °C, die Einwirkzeit beträgt 1-2 Minuten.
Eine weitere beliebte Art der Verhärtung ist die Kontrastdusche. Es lindert sowohl körperliche als auch moralische Müdigkeit, belebt. Abhängig von der Gesamthärte des Körpers kann der Temperaturbereich zwischen 5 und 20 ° C liegen.
Zu den Prinzipien des Abhärtens gehören auch Kombination und Mäßigung. So können Sie das Härten mit Wasser, Luft und Sonne kombinieren und ins offene Wasser eintauchen. Aber natürlich dürfen wir die Hygiene nicht vergessen: Das Reservoir muss den Hygienestandards entsprechen.
Winterschwimmen als Abhärtung
SDiese Art der Verhärtung ist mit den meisten Mythen und Schwierigkeiten sowie Misserfolgen und Erkältungen verbunden. Der Teufel ist jedoch nicht so schrecklich, wie er gem alt wird! Mit richtigem und systematischem Winterschwimmen stärken Sie Ihr Immunsystem und Nervensystem und steigern Ihre Leistungsfähigkeit. Denken Sie jedoch daran, dass eine solche Verhärtung auch eine Reihe schwerwiegender Kontraindikationen hat:
- akute und chronische Infektionskrankheiten;
- Herz-Kreislauf-Erkrankung;
- Erkrankungen des Nervensystems;
- alle Formen von Tuberkulose.
Wenn Sie alle Prinzipien des Härtens sorgfältig befolgen, werden keine Probleme auftreten. Erstens müssen Sie nicht im Dreikönigsfrost beginnen, sondern ab Oktober. Machen Sie vor dem Tauchen ein leichtes Aufwärmen, Aufwärmen. Der Aufenth alt im Wasser sollte auf ein Minimum reduziert werden - tauchen Sie ein und gehen Sie sofort aus. Dann rieben sie den Körper mit einem Handtuch ab, schnell angezogen und wieder leicht aufgewärmt.
Winterschwimmen ist für die Kombination mit Alkohol kontraindiziert, aber heißer Tee ist perfekt. Wenn Sie bereits ein Winterschwimmguru sind, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort, dem Schneereiben. Nachdem Sie eine Handvoll Schnee gesammelt haben, reiben Sie nur (!) die obere Körperhälfte mit energischen Bewegungen.
Warmhärtung
Nicht nur niedrige Temperaturen sind Stressfaktoren für den Körper. Es ist auch notwendig, sich sowohl an die Hitze als auch an die Kälte anpassen zu können. Das wichtigste und praktischste Mittel, um Hitze abzuhärten, ist eine Sauna oder ein Bad. Die Prinzipien, Mittel und Methoden des K althärtens ähneln dem Wärmehärten.
Aber die Wirkung von Härtebadverfahren ist viel vielfältiger: Entfernung von Toxinen, Verjüngung des Körpers im Allgemeinen und der Haut im Besonderen, Behandlung von Gelenkerkrankungen, Stärkung der Immunität, Behandlung von chronischen Atemwegserkrankungen, Beseitigung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen Pathologien, Normalisierung des Blutdrucks, Erhöhung des Tonus des Nervensystems und vieles mehr. Und das Bad ist ein toller Helfer beim Abnehmen.
Die heilende und härtende Wirkung hängt von der Art des Bades ab, das Sie wählen. Russisches (Nass-)Bad ist eine Kombination aus hoher Luftfeuchtigkeit und niedriger Temperatur. Die optimale Aufenth altsdauer im Dampfbad beträgt 10 Minuten. Die Wirkung verstärkt die traditionelle Bademassage mit einem Besen. Denken Sie jedoch daran, dass dieses Verfahren für Menschen mit endokrinen Erkrankungen und Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße kontraindiziert ist.
Finnische Sauna - höhere Temperatur, aber niedrige Luftfeuchtigkeit. Seine Wirkung auf den Körper ist viel milder, es gibt weniger Kontraindikationen und die gesundheitliche Wirkung, insbesondere die Verhärtung, ist dem russischen Bad fast ebenbürtig.
Hilfreicher Tipp:
Duschen Sie nach dem Dampfbad unbedingt k alt oder tauchen Sie in ein Becken mit kühlem Wasser ein - Ihr Körper wird es Ihnen danken
Sonnenhärtung
Die Prinzipien der Körperhärtung umfassen die Komplexität von Faktoren, von denen einer die ultraviolette Sonnenstrahlung ist. Das Sonnenbaden beginnt immer mit reflektiertem Licht, geht dann über zu diffusem Licht und erst danach kann direkt gesonnt werden. Die beste Zeit ist morgensStunden: 7 - 10 Stunden in den Subtropen, 8 - 11 Stunden in gemäßigten Breiten. Beginnen Sie die Prozeduren im zeitigen Frühjahr mit 10-15 Minuten und verlängern Sie allmählich ihre Dauer. Versuchen Sie außerdem, innerhalb von 2-3 Stunden nach dem Essen auf ein Sonnenbad zu verzichten. In Anbetracht des Gasgeh alts der Atmosphäre in modernen Großstädten ist eine solare Aufhärtung innerhalb der Stadt nutzlos - Sie müssen die Stadt verlassen oder sich zumindest auf den Grünflächenstreifen (Park, Platz usw.).
Hilfreiche Tipps:
- Vergiss nicht, deinen Kopf zu bedecken, wenn du dich in der Sonne verhärtest - trage unbedingt einen Hut oder eine andere Kopfbedeckung.
- Es ist gut, Sonnenbaden mit leichter Bewegung zu kombinieren.
Achtung
- Alkohol ist mit keiner Art von Verhärtung kombinierbar.
- Nicht rauchen innerhalb von 1-2 Stunden nach dem Anlassen.
- Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, fragen Sie Ihren Arzt nach Verhärtungen.
- Intensive körperliche Betätigung verringert die Wirkung und den Nutzen von Härtungsverfahren.
- Kaffee belastet das Herz-Kreislauf- und Nervensystem beim Abhärten zusätzlich.
- Sie können ab den ersten Lebenstagen eines Kindes mit der Verhärtung beginnen, jedoch nach Rücksprache mit einem Kinderarzt.
- Härtung ist gesundheitsfördernder, wenn sie mit einem gesunden Lebensstil kombiniert wird.
- Wenn Sie aus irgendeinem GrundHärtungsverfahren wurden ausgesetzt, sie sollten früher wieder aufgenommen werden.
- Die Grundprinzipien der Abhärtung sind Allmählichkeit und Konsequenz - Fang klein an - Lüften, Gehen an der frischen Luft und Wechseldusche.
Und einige Mängel
Menschen, die an Härten beteiligt sind, prahlen an jeder Ecke mit ihrer ausgezeichneten Gesundheit und Immunität. Einige Jahre später ändert sich die Situation jedoch - und hier befinden sie sich wieder in den Reihen der Normalsterblichen mit einem permanenten Schnupfen den ganzen Winter über. Also, was ist los, fragst du? Es ist ganz einfach - Sie müssen das Maß in allem kennen! Ab und zu mal für eine Sekunde in ein Eisloch zu tauchen ist das eine (das stärkt die Immunität enorm) und das andere minutenlanges Winterschwimmen und Fotoshootings in Badehose vor Schneeverwehungen. Hypothermie reduziert die Immunität, fördert die Aktivierung chronischer Krankheiten und den Erwerb neuer.
In diesem Fall ist Härten wirklich so gut? Arten, Prinzipien und Methoden der ausgewählten Verfahren bestimmen vollständig die Wirkung für den Körper. Wählen Sie Typen basierend auf Ihrer Gesundheit und Ihren körperlichen Fähigkeiten. Sie sollten nicht stundenlang mit Bluthochdruck in einem Dampfbad sitzen oder in ein Eisloch tauchen, Duschen, Sonnen- und Luftbäder sind sinnvoller.
Außerdem ist Konsistenz sehr wichtig - erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Erst nach einigen Monaten harter Arbeit werden Sie feststellen, dass Sie seltener krank werden und sich besser fühlen. Und wenn du versuchst, den Effekt zu beschleunigen, schadest du dir nur selbst und wirst enttäuscht sein, überhaupt zu verhärten.
Die Prinzipien der Verhärtung von Kindern unterscheiden sich nicht von Erwachsenen,außer der Angst vor einer neuen Mutter. Ihr Baby hat keine Angst vor Zugluft und k altem Wasser, bis Sie anfangen, es einzuwickeln und dadurch seine Immunität zu töten. Aber man muss auch das Maß kennen: Da das Thermoregulationssystem bei Babys noch nicht entwickelt ist, sollte man ein zwei Wochen altes Baby nicht in ein Eisloch tauchen. Und natürlich, bevor Sie mit der Verhärtung Ihres Kindes beginnen, konsultieren Sie einen Spezialisten (dies ist nicht immer Ihr Bezirkskinderarzt – nicht alle Ärzte unterstützen die Verhärtung).
Medizinische Experten sind sich einig, dass die Härtung ein Komplex von Verfahren ist, die zweifellos der Gesundheit zuträglich sind, aber sie sollten ausgewogen und ohne Fanatismus angegangen werden.
Bleib jung und gesund!
