Die menschliche Wirbelsäule ist der Hauptdrehpunkt, auf dem der ganze Körper ruht. Manche sind flexibler, manche weniger. Einige Menschen können leicht alle Neigungen und Drehungen ausführen, und es gibt diejenigen, die ihre Knie kaum erreichen können.
Viele Menschen fragen sich: "Warum ist das notwendig und was sorgt für die Beweglichkeit der Wirbelsäule?" Die Antwort darauf ist ganz einfach: Das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen sowie der Gesundheitszustand im Allgemeinen hängen von seiner Kondition und Mobilität ab.
Die Folgen reduzierter Flexibilität
Der Verlust oder die Verringerung der Flexibilität der Wirbelsäule bedroht den Körper mit dem Auftreten schwerer Beschwerden und verschiedener Krankheiten. Dies liegt an seiner Verbindung mit allen Organen und Systemen des Körpers, die mit Hilfe von Nervenwurzeln erfolgt.
Es muss daran erinnert werden, dass die unabdingbare Voraussetzung für die Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen die Flexibilität der Wirbelsäule ist. Was diesen Indikator bestimmt und wie er verbessert werden kann, interessiert viele Menschen.
Ursachen der Inaktivität
Der Hauptgrund für die Abnahme der Flexibilität der Wirbelsäule ist Inaktivitätmenschlichen Lebensstil. Dies kann auf Besonderheiten der Arbeitstätigkeit oder auf bestimmte körperliche Anomalien zurückzuführen sein. Auch durch häufiges Tragen schwerer Taschen in einer Hand, schlechte Ernährung, Gehen in hochhackigen Schuhen werden Anpassungen vorgenommen.
Es gibt Menschen, und es gibt nicht wenige, die einfach zu faul sind, sich zu bewegen. Sie liegen gerne auf der Couch oder sitzen auf einem Stuhl. Mit der Zeit macht sich dieser Zeitvertreib bemerkbar. Sie beginnen, greifbare Gesundheitsprobleme zu erfahren.
Flexibilität erhöhen
Vergiss nicht, dass die Beweglichkeit der Wirbelsäule durch Bewegung gegeben ist. Nur ständige körperliche Aktivität trägt dazu bei, den menschlichen Körper in einem gesunden Zustand zu h alten. Für eine normale Funktion muss der Körper regelmäßig seine Position ändern. Dadurch kann eine längere Belastung der gleichen Rückenpartien vermieden werden.
Du musst dich aber auch nicht zu sehr mit körperlichen Übungen hinreißen lassen. Abgesehen davon, dass dies keinen Nutzen bringt, kann es auch spürbaren Schaden anrichten. Durch Überlastungen verschiedener Rückenpartien kann es zu Verkrümmungen, Hernien und sogar Wirbelbrüchen kommen. Daher ist Mäßigung bei allem immer wichtig.
Es ist sehr nützlich, Übungen zu machen, um die Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen. Sie sind recht einfach und für jedermann zugänglich.
Mobilitätsübungen
Es sollte nicht vergessen werden, dass die Hauptbedingung für die Wirksamkeit von Sportkomplexen die Regelmäßigkeit ihrer Durchführung ist. Daher empfiehlt es sich, die Übungen jeden Tag zu wiederholen. Sie können sie in Gruppen einteilen undin mehreren Durchgängen durchführen.
Für die Brustregion
Diese Übung ist ein hervorragendes Training für die Brustmuskulatur, das für die Flexibilität der Wirbelsäule in diesem Bereich des Rückens sorgt. Dies ist sehr wichtig für die normale Funktion von Herz, Lunge, Verdauungsorganen und Milchdrüsen.
Füße hüftbreit auseinander. Lehnen Sie sich nach vorne und h alten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie. Atmen Sie aus, beugen Sie sich, strecken Sie Ihr Kinn zur Brust. Beim Einatmen die Wirbelsäule beugen, den Kopf nach hinten neigen. Bewegung 16 mal wiederholen.
Sport ist sinnvoll für Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen. Neben der Wirbelsäulenmuskulatur entspannt es perfekt die Schultern und Arme.
Lendenwirbelsäule
Diese Übungen dienen der Kräftigung der Bauchmuskulatur, die für die Beweglichkeit der Wirbelsäule im Lendenwirbelbereich sorgt. Sie stimulieren das Urogenitalsystem, den Darm, den Ischiasnerv und die Hüftgelenke.
- Setz dich mit gebeugten Knien auf die Matte. Senken Sie Ihre Brust zu Ihren Beinen und berühren Sie Ihre Fersen mit Ihren Fingern. Zählen Sie bis sieben und strecken Sie Ihre Beine. H alten Sie gleichzeitig Ihre Füße weiterhin mit den Händen fest. Richten Sie sich dann auf. 10 mal machen.
- Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf die Matte. Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Körper. Wenn Sie ausatmen, werfen Sie langsam Ihre Beine hinter Ihren Kopf, legen Sie Ihre Finger auf den Boden, verweilen Sie ein paar Sekunden und kehren Sie in die Bauchlage zurück. Aktionen werden 10 Mal wiederholt.
- Bleib in der gleichen Position. Einatmend, beuge dich in der Brust. Stützen Sie sich auf Kopf und Ellbogen. Legen Sie sich beim Ausatmen auf den Boden. Noch 9 Mal machen.
- Liegen Sie weiterhin mit gestreckten Armen auf dem Rücken, spreizen Sie die Beine. Gleiten Sie mit den Schulterblättern auf dem Boden, atmen Sie ein und versuchen Sie, die Schulter zur Hüfte zu bringen. Beim Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führe 10 Wiederholungen in beide Richtungen aus.
Diese Bewegungen sind für jeden Menschen nützlich, da unser unterer Rücken ein sehr verletzlicher Teil des Rückens ist. Verschiedene Probleme treten am häufigsten in diesem Teil der Wirbelsäule auf. Daher muss ihm besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.
Zur Stärkung der seitlichen Muskulatur
Diese Übungen eignen sich hervorragend zur Kräftigung der seitlichen Muskulatur, was die Beweglichkeit der Wirbelsäule sicherstellt und dabei hilft, die Belastung vom unteren Rücken auf andere Bereiche des Rückens umzuverteilen. Solche Bewegungen wirken sich positiv auf die Nierenfunktion aus.
- Setz dich auf den Boden. Spreizen Sie Ihre Beine bis zur maximalen Breite und beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und bringen Sie sie hinter Ihren Kopf. Einatmend Ellbogen, Schultern und ganzen Körper nach links zum Boden strecken. Kehren Sie beim Ausatmen zurück. Machen Sie 10 Wiederholungen. Dasselbe - in die entgegengesetzte Richtung.
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Lege dich mit gebeugten Knien auf die Matte. Kippen Sie sie beim Einatmen nach links auf den Boden und gehen Sie nach rechts. H alten Sie Ihre Schultern von der Matte fern. Kehren Sie beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück. Auf der anderen Seite wiederholen. Führe die Bewegung 20 Mal aus.
wie man die Flexibilität der Wirbelsäule verbessert
Diese Übungen sind gut für die Wiederherstellung des normalen StoffwechselsSubstanzen.
Dehnung der Wirbelsäule
Verschiedene Drehungen und Dehnungen helfen, sowohl die Flexibilität der Wirbelsäule zu entwickeln als auch die Rückenmuskulatur effektiv zu dehnen und die Zirkulation von Blut und Lymphe darin zu verbessern.
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Setz dich auf den Boden. Legen Sie Ihre Beine an den Knien vor sich gebeugt. Richten Sie Ihren Rücken auf. Lehne dich mit deiner linken Hand von hinten an und strecke deine rechte Hand und bringe sie hinter das gegenüberliegende Knie. Der Blick sollte nach vorne gerichtet sein. Setzen Sie sich für ein paar Sekunden in diese Position und versuchen Sie sich zu entspannen. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Wiederhole das Drehen 20 Mal.
was die Flexibilität der Wirbelsäule bestimmt und wie man sie verbessert - Stellen Sie sich gerade auf die Matte, stellen Sie Ihre Füße gut auf den Boden. Drehen Sie die Schultern und den Oberkörper 20 Mal in die eine und andere Richtung, ohne die Position der Hüften zu verändern.
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Stell dich zu deiner vollen Größe auf und lehne dich nach vorne. Stehen Sie mit hängendem Kopf. Die Hände sollten frei hängen. Richten Sie sich vorsichtig auf. 10 Mal wiederholen.
Beweglichkeitsübungen der Wirbelsäule
Personen, die einen Leistenbruch oder eine Wirbelsäulenverletzung haben, solche Übungen sollten mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden. Es ist besser, dies nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt zu tun.
Dieses Übungspaket gilt als sehr effektiv, da es die Flexibilität der Wirbelsäule und ihre Jugend für lange Zeit gewährleistet. Es wird perfekt sowohl zur Korrektur aufgetretener Probleme als auch zu deren Vorbeugung verwendet.
Die Übungen benötigen sehr wenig Zeit, sind ganz einfach und unkompliziert. Sie sind verfügbarvon Personen verschiedener Altersgruppen beiderlei Geschlechts vorzuführen.
Es sollte daran erinnert werden, dass der Verlust der Flexibilität der Wirbelsäule oft ein vorübergehendes Phänomen ist und gut korrigiert werden kann. Beharrlichkeit, regelmäßige Bewegung und Optimismus sollten in dieser Situation zu ständigen Begleitern eines Menschen werden. Mit diesem Ansatz können Sie in kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse erzielen und viele Jahre gesund bleiben.
