Es gibt kaum einen Menschen, dem sein Äußeres egal wäre. Jeder von uns möchte attraktiv aussehen - ideale Körperproportionen haben, vielleicht sogar ein neuer Schönheitsstandard werden. Aber wie Sie wissen, sind wir alle verschieden – in Größe, Alter, Konfiguration.
In vielerlei Hinsicht wird das Selbstwertgefühl einer Person durch ihr Gewicht beeinflusst. Je höher sie ist, desto unwohler fühlen wir uns dementsprechend. Es ist unwahrscheinlich, dass es eine Person gibt, die sich weigert, das Idealgewicht für ihn zu berechnen. Wie bereits erwähnt, sind wir alle verschieden, was bedeutet, dass das Körpergewicht individuell sein wird.
Methoden zur Berechnung des Idealgewichts
Wir sind nicht gleich und jeder hat seine eigene Schönheit. Und auf der Suche nach einer idealen Figur würde es nicht schaden, das genaue Gewicht zu kennen, das Sie anstreben müssen. Dadurch wird es einfacher, den zurückgelegten Weg und den verbleibenden Weg nach Ihrem Standard zu kontrollieren.
Beachte bei der Berechnung deines Idealgewichts, dass du dich mit diesen Kilogramm erst einmal wohlfühlen solltest. Denn manche Menschen sind verrückt nach hervorstehenden Schlüsselbeinen, während andere im Gegenteil kurvige Formen bevorzugen.
TrotzdemFür alle individuellen Vorlieben haben Ärzte eine Art Rahmen zur Bestimmung des Mangels oder Überschusses an Kilogramm festgelegt. Bis heute wurden sehr viele Online-Rechner und verschiedene Tabellen entwickelt und zusammengestellt. Viele Experten untersuchen die Frage, wie das Gewicht nach Größe und Alter und Geschlecht berechnet wird. Aber sie kamen zu keinem Konsens.
Die bekanntesten Zahlungsmethoden:
- Von Quetelet
- laut Broca.
- Nach Egorov-Levitsky.
- Nach Lorentz.
Die Berechnung des Gewichts nach Größe und Alter können Sie unabhängig voneinander mit einer der Methoden durchführen. Und nachdem Sie die geschätzte Figur gelernt haben, wird es möglich sein, den Weg zu Ihrem Standard zu beginnen.
BMI-Berechnung von Adolf Quetelet
Seien Sie gewarnt, dass diese Methode nicht das Idealgewicht berechnet. Laut Quetelet müssen Sie Ihren BMI (Body-Mass-Index) basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer Größe berechnen. Nachdem Sie sich auf das Ergebnis und die entwickelte Tabelle konzentriert haben, erh alten Sie Informationen über die Notwendigkeit, an Gewicht zuzunehmen oder abzunehmen.
Dieser Wissenschaftler berechnete den Body-Mass-Index nach der Formel: Gewicht, kg / (Höhe, m × Höhe, m).
| BMI | Gewicht | |
| Alter 18-25 | Alter 26-46 | |
| Bis zu 17, 5 | bis 18 | Unzureichend |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Unterschätzt, aber nicht kritisch |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Übermäßig |
| 27, 5 und höher | 28 und höher | Fettleibigkeit |
Beispiel: eine siebenundzwanzigjährige Frau, einhundertsiebzig Zentimeter groß und siebenundsechzig Kilogramm schwer. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18 Der Body-Mass-Index gibt laut Tabelle das Gewicht im Normbereich an.
Die Quetelet-Methode ist nicht wirklich eine Gewichtsberechnung für jede Körpergröße. Da die Berechnungsformel nur für den Durchschnittsmenschen geeignet ist (170-190 cm für Männer und 155-175 für Frauen). Wenn Sie sich ständig bewegen und im Fitnessstudio trainieren, ist diese Berechnungsmethode auch nicht für Sie geeignet. Der Vorteil des BMI ist, dass er eine Person nicht auf den Weg zu einem unsichtbaren Ideal drängt, sondern den tatsächlichen Zustand bewertet.
Berechnung des Idealgewichts nach Brokk
Paul Brokk ist ein französischer Chirurg und Anthropologe. Die Formel, mit der es möglich ist, das Gewicht eines Menschen zu berechnen, erfand er 1871. Sie können es für Personen mit einer Körpergröße von einhundertfünfundfünfzig bis einhundertsiebzig Zentimetern anwenden. Ebenfalls Voraussetzung für die Berechnung ist der Besitz einer durchschnittlichen Statur. Formel für Frauen: Gewicht=Körpergröße, cm - 100. Dann multipliziere das Ergebnis mit 0,85, für Männer ziehe ebenfalls 100 von der Körpergröße ab. Und multipliziere das Ergebnis mit 0, 9.
Beispiel: Für eine Frau mit durchschnittlicher Statur und einer Körpergröße von 170 Zentimetern ergibt sich ein Idealgewicht von 59,5 Kilogramm ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Aktualisierte Brokk-Berechnung
Nach einiger Zeit wurde die Formel verbessert. Da die vorherige Version eine Person mit durchschnittlichem Körperbau und Wachstum in einem bestimmten Intervall erforderte, konnten Personen mit einer nicht standardmäßigen Figur nicht in diese Kategorie aufgenommen werden. Zum Beispiel bei schweren Knochen oder massigen Muskeln. Nach der Verarbeitung durch Wissenschaftler wurde die Brocca-Methode realer und zuverlässiger:
- für Frauen: Gewicht=(Größe - 110) × 1, 15;
- für Männer: Gewicht=(Größe - 100) × 1, 15.
Zum Beispiel sieht die Berechnung des Idealgewichts für eine Frau mit einer Körpergröße von einhundertsiebzig Zentimetern so aus: (170 - 110) × 1, 15=69. Neunundsechzig Kilogramm sind optimal Gewicht für das schwächere Geschlecht mit einer nicht standardmäßigen Figur.
Lorentz-Ideal
Der Wissenschaftler hat eine Formel ausschließlich für die Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit entwickelt, diese Berechnungen werden für das stärkere Geschlecht unangemessen sein. Die Berechnung des idealen Körpergewichts lautet wie folgt: (Größe - 100) - (Größe - 150) / 2=Körpergewicht.
Beispiel: Eine Frau ist einen Meter siebzig Zentimeter groß. Die Berechnung sieht so aus (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Also wäre nach der Lorentz-Formel für einen Vertreter der schwachen Hälfte der Menschheit das Idealgewicht sechzig Kilogramm sein.
Im Vergleich zu Brokks Berechnung hat Lorenz strengere Gewichtsanforderungen. Diese Formel ist besser geeignetachtzehnjährige Mädchen. Und wenn die vorgeschlagene Zahl nicht ganz zu Ihnen passt, vergessen Sie sie einfach und verwenden Sie die Formel eines anderen Wissenschaftlers. Und obendrein passt die Berechnung nicht zu Frauen über 175 Zentimeter.
Egorov-Levitsky-Methode
Die Gewichtsberechnungsformel wird für diese Methode nicht benötigt. Der Wissenschaftler erstellte eine Tabelle, die das maximale Körpergewicht unter Berücksichtigung von Alter und Geschlecht einer Person angibt.
| Höhe, cm | 20-30 Jahre alt | 30-40 Jahre alt | 40-50 Jahre alt | 50-60 Jahre alt | 60-70 Jahre alt | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Bei der Zusammenstellung haben die Entwickler alle wichtigen Faktoren berücksichtigt, die das Gewicht bilden. Sie gaben nur die Höchstgrenze an, aber nicht die Mindestgrenze. Und in der Tat ist es nicht notwendig. Schließlich ist eine Person hauptsächlich besorgt über überschüssige Kilogramm und nicht über deren Mangel.
So erreichen Sie Ihr Idealgewicht
Wenn Sie, nachdem Sie das Gewicht nach Alter, Größe und Geschlecht berechnet haben, feststellen, dass es ein paar zusätzliche Pfunde gibt, dann ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, sie zu beseitigen.
Indem du versuchst, dein ideales Körpergewicht zu h alten, tust du deinem Körper einen großen Dienst. In vielen entwickelten Ländern machen übergewichtige Menschen fünfzig Prozent der Gesamtbevölkerung aus. Und jedes Jahr steigt ihre Zahl exponentiell an. Übergewicht ist eine zusätzliche, unnötige Belastung für den menschlichen Körper. Es wirkt sich stärker auf die Gelenke und inneren Organe aus. Es ist jedoch erwähnenswert, dass auch die Dünnheit nicht davon profitiert. Die goldene Mitte in Sachen Gewicht braucht jeder Mensch.
Eine Entscheidung getroffen habenGewicht verlieren, versuchen Sie nicht, eine wunderwirkende und schnelle Diät zu finden. Eine solche existiert nicht. Es wird keine Vorteile bringen, aber es ist durchaus in der Lage, den Körper zu schwächen. Es ist am besten, schrittweise abzunehmen. Tatsächlich ist es nicht schwierig, Übergewicht loszuwerden, Schwierigkeiten treten auf, wenn Sie versuchen, es zu h alten.
Als sicher gilt die Methode zum Abnehmen, bei der man pro Woche zwischen fünfhundert Gramm und einem Kilogramm abnimmt. Wenn das Gewicht schneller abnimmt, verbrennt man nicht nur Fett, sondern auch Muskelfasern. Und das ist absolut inakzeptabel. Denn mit gut entwickelten Muskeln ist es einfacher, das optimale Gewicht zu h alten.
Tipps zum Erreichen Ihres Ziels
Schritte zum Idealgewicht:
- Trinken Sie ein Glas sauberes Trinkwasser auf nüchternen Magen und fünfzehn Minuten vor jeder Mahlzeit.
- Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Und nein, Sie sollten keine Mahlzeit auslassen. Schließlich wirst du so hungrig und isst beim nächsten Mal noch mehr. Und wie Sie wissen, ist es besser, mehrmals zu essen, aber ein bisschen.
- Versuchen Sie, Ihren Fettkonsum zu reduzieren.
- Komm mit einer vorbereiteten Einkaufsliste in den Laden. Auf diese Weise kommen Sie nicht in Versuchung, etwas Unnötiges und Schädliches mitzunehmen.
- Kau dein Essen gründlich. Somit verschluckt man sich nicht nur nicht, sondern bekommt auch schneller genug. Beim langsamen Essen verschwindet das Hungergefühl schneller.
- Wenn Sie das Gefühl haben, nicht satt zu sein und eine Nachfüllung brauchen, sollten Sie sich als Erstes Zeit nehmen. Sitzen Sie fünf Minuten lang. Und dann denk mal nach: Ist das Hungergefühl wirklich so stark.
- Essen Sie ausschließlich in der Küche. Essen Sie niemals im Stehen oder Gehen.
- Geben Sie zu jeder Mahlzeit frisches Obst oder Gemüse hinzu.
- Bleib weg von Weißbrot.
- köcheln und backen. Versuchen Sie, Ihr Essen nicht zu frittieren.
- Gebe höchstens einmal pro Woche Süße zu.
- Stopp Fast Food.
- Die optimale Anzahl an Mahlzeiten pro Tag ist fünf.
- Kochen Sie häufiger Ihr eigenes Essen. Auf diese Weise kontrollierst du, wie es verarbeitet wird und wie viele Kalorien es sind.
