Härten ist ein Komplex von Freizeitaktivitäten. Dank ihnen erhöht sich die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen widrige Witterungs- und Klimabedingungen des Wohnumfelds. Betrachten Sie als Nächstes einige der Regeln und Techniken des Härtens.
Allgemeine Informationen
Nach den Grundregeln der Verhärtung trainiert eine Person die Abwehrkräfte des Körpers und bereitet sie auf eine rechtzeitige Mobilisierung vor. Verfahren tragen zur Normalisierung der emotionalen Sphäre bei und machen eine Person ausgeglichener und zurückh altender. Darüber hinaus verbessert sich die Stimmung, der Gesamttonus, die Leistung und die Ausdauer steigen. Für den effektivsten Einsatz natürlicher Faktoren sollten Sie die Grundregeln der Härtung beachten.
Schlagintensität
Es sollte schrittweise erhöht werden. Gleichzeitig sollte die Intensität der Aufhärtungswirkung ausreichen, damit der Körper darauf reagieren kann. Reduzierte Belastungen verringern die Wirkung, zu hohe führen zu Überlastung oder deutlichen Bremsungen. All dies verhindert eine Verhärtung. Spezialisten sind es nichtEs wird empfohlen, den Vorgang mit dem Schwimmen im Loch oder dem Reiben mit Schnee zu beginnen. Sie können schwere Gesundheitsschäden verursachen. In der Anfangsphase der Verfahren hat der Körper eine bestimmte Reaktion des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Nervensystems. Bei regelmäßiger Wiederholung beginnt die Reaktion allmählich zu schwächen. Die anschließende Anwendung der Verfahren hat keine aushärtende Wirkung. In diesem Fall sollten Sie die Dauer und Stärke der Wirkung auf den Körper ändern.
Regelmäßigkeit
Die Härtungsregeln ermöglichen nicht nur die Kontrolle über die Intensität, sondern auch über die Kontinuität der Abläufe. Regelmäßigkeit bedeutet systematische Wiederholung während des ganzen Lebens. In diesem Fall sollte das Intervall zwischen den Eingriffen nicht länger sein als die Dauer des letzten Kurses. Kurze, aber häufige Verhärtungen gelten als effektiver als seltene und lange. Es ist ratsam, die Häufigkeit der Eingriffe im Tagesablauf festzulegen. Diese Empfehlung ist auch in den Härteregeln für Kinder enth alten. In einem jüngeren Alter ist es viel einfacher, ein Kind an die systematische Umsetzung von Verfahren zu gewöhnen. Bei der Festlegung der Häufigkeit der Verhärtung im täglichen Regime ist zu beachten, dass die Beendigung eines 2-3-monatigen Kurses nach 3-4 Wochen zum Verschwinden der Wirkung führt. bei Erwachsenen und 5-7 Tage bei Kindern. Die Verfahren sollten ausgesetzt werden, wenn eine Krankheit aufgetreten ist. Nach der Wiederherstellung müssen Sie wieder beginnen, die Regeln des Härtens zu befolgen. Für Kinder ist in diesem Fall die Unterstützung von Erwachsenen sehr wichtig. Die systematische Verfahrensführung durch die Eltern istgutes Beispiel.
Individuelle Merkmale des Organismus
Die Härtungsregeln sind nicht nur die direkte technische Umsetzung von Verfahren. Bei der Erstellung eines Zeitplans für ihre Umsetzung werden individuelle Merkmale des Organismus und die Anfälligkeit für bestimmte Einflüsse berücksichtigt. Trotz der Tatsache, dass es Grundregeln für die Härtung einer Person gibt, sollten Sie daher vor Beginn der Verfahren einen Spezialisten um Rat fragen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die zum ersten Mal mit dem Training beginnen. Unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Körpers entwickelt der Arzt ein individuelles Programm. Ein Fachmann kann Anpassungen an den Härteregelungen für Schulkinder oder Senioren vornehmen. Zukünftig ist eine ständige Selbstkontrolle gefragt, um die Intensität und Häufigkeit der Eingriffe zu regulieren.
Andere Härtungsregeln
Verwenden Sie bei der Durchführung von Eingriffen so viele Faktoren wie möglich. Das können zum Beispiel Kälte und Wärme, Strahlenenergie, Wasser und so weiter sein. Wenn Sie den ganzen Tag über mehrere Einflüsse anwenden, müssen Sie zwischen ihnen Pausen einlegen. Jeder nachfolgende Eingriff beginnt erst nach Wiederherstellung der normalen Körpertemperatur. Eine Voraussetzung, die die Härtungsregeln einschließt, ist die Reihenfolge der Verfahren. Vor Unterrichtsbeginn sollten Sie sich mit sanfteren Übungen aufwärmen. Es könnte eine Abreibung oder ein Fußbad sein.
Weitere Informationen
Wenn die obigen Regeln nicht befolgt werden, können Sie nicht nur nicht die erwartete Wirkung erzielen, sondern auchden Körper schädigen, Unterkühlung und andere pathologische Zustände hervorrufen. Sie sollten sich auch darüber im Klaren sein, dass es eine Reihe von Kontraindikationen für die Durchführung von Härtungsverfahren gibt. Insbesondere ist ein solches Training nicht zu empfehlen bei Fieber, Kreislaufversagen 2-3 Grad, akuten psychischen Störungen, hypertensiven Krisen, Blutungen. Zu den Kontraindikationen gehören auch Koliken (Niere und Leber), ausgedehnte Verbrennungen, Asthmaanfälle, Lebensmittelvergiftungen.
Regeln zur Lufthärtung
Die Wirkung natürlicher Faktoren verbessert die Funktion aller Körpersysteme. Die Lufthärtung wirkt sich besonders günstig auf den Ablauf endokriner, verdauungsfördernder und endokriner Prozesse aus. Darüber hinaus wird die Aktivität des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems angeregt, es treten Veränderungen in der morphologischen Zusammensetzung des Blutes auf. Je nach Temperatur gibt es verschiedene Arten von Luftbädern:
- Heiß (über 30 Grad).
- Warm (über 22°C).
- Indifferent (innerhalb von 21-22 Grad).
- Kühl (ca. 17-21°C).
- Mäßig k alt (ca. 13-17 Grad).
- K alt (ca. 4-13°C).
Es empfiehlt sich, den Aufenth alt im Freien mit aktiver Bewegung zu verbinden. Im Winter kann es zum Beispiel Skifahren oder Skaten sein, im Sommer können es Outdoor-Spiele sein.
Empfehlungen
Experten raten, ab wann Luftbäder im Raum zu nehmenTemperatur nicht unter 16 Grad, unabhängig von der Jahreszeit. Sie können erst nach einer bestimmten Zeit nach draußen gehen. Der Raum muss gut belüftet sein. Der Körper wird freigelegt und nicht länger als 3-5 Minuten in einem solchen Raum belassen. Zu Beginn des Kurses ist dies der optimale Zeitpunkt. Anschließend wird die Dauer erhöht. Bei kühlen und vor allem k alten Bädern sollte man auf der Stelle laufen, spazieren gehen, gymnastische Übungen machen.
Behandlungen im Freien
Nachdem der Leichnam präpariert ist, kannst du ins Freie gehen. Gebadet wird an ruhigen Orten, geschützt vor direkter Sonneneinstrahlung. Beginnen Sie den Vorgang bei einer Temperatur von etwa 20-22 Grad. Die Dauer von 1 Luftbad beträgt nicht mehr als 15 Minuten. Die Dauer der Nachhärtung verlängert sich um 10-15 Minuten. K altbäder dürfen nur von geschulten Personen genommen werden. Die Dauer der Prozeduren beträgt 1-2 Minuten, gefolgt von einer Erhöhung auf 8-10. Luftbäder sollten frühestens 1,5 bis 2 Stunden danach begonnen und 30 Minuten vorher abgeschlossen werden. Vor dem Essen. Eine der wichtigsten Voraussetzungen für das Erzielen des Ergebnisses der Lufthärtung ist die Verwendung von Kleidung, die dem Wetter angepasst ist und eine freie Zirkulation der Luftströmung ermöglicht.
Strahlenexposition
Infrarotstrahlung der Sonne hat eine ausgeprägte thermische Wirkung auf den Körper. Es trägt zur zusätzlichen Wärmeerzeugung bei. Dadurch steigt die Aktivität der Schweißdrüsen, die Verdunstung von der Haut nimmt zu. Gefäße der Hülle dehnen sich aus, entwickeln sichHyperämie der Haut, erhöhte Durchblutung. Durch den Einfluss von Infrarotstrahlung wird die Wirkung von Ultraviolettstrahlung verstärkt. UV-Strahlung ist überwiegend chemisch aktiv und hat eine erhebliche biologische Wirkung. Durch seinen Einfluss wird die Produktion von Vitamin D gesteigert, was wiederum der Entwicklung von Rachitis bei Kindern vorbeugt. Außerdem verbessern ultraviolette Strahlen die Blutzusammensetzung.
Expertentipps
Wie die Regeln der Sonnenhärtung besagen, müssen Sie morgens ein Sonnenbad nehmen. Zu dieser Zeit ist es nicht zu heiß. Gleichzeitig ist die Luft sauber und frisch. Experten empfehlen außerdem, abends vor Sonnenuntergang zu baden. In der mittleren Spur ist die beste Zeit zum Bräunen die Zeit von 9 bis 13 und von 16 bis 18 Stunden und im Süden - von 8 bis 11 und von 17 bis 19. Die ersten Bäder werden bei einer Temperatur von mindestens genommen 18 Grad. Ihre Dauer sollte nicht länger als fünf Minuten sein, gefolgt von der Zugabe von 3-5 Minuten, allmählich wird die Zeit auf eine Stunde gebracht. Beim Baden sollte man nicht schlafen. Die Augen sollten mit einer dunklen Brille und der Kopf mit einem Hut geschützt werden.
Wasserbehandlungen
Zu den häufigsten Formen der Verhärtung im Haush alt zählen Abreibungen, Duschen und Fußbäder. Diese Verfahren werden zu Hause durchgeführt. Das Reiben erfolgt mit einem Handtuch, Schwamm, Laken oder einem speziellen Fäustling, der mit Wasser bei einer Temperatur von 34-36 Grad angefeuchtet ist. Der Aufprall wird nacheinander ausgeführt: auf die Arme, den Rücken, dann auf die Brust und die Beine. Als nächstes wird mit Hilfe eines trockenen Handtuchs der Körper abgewischtleichte Rötung. Alle 3-5 Tage sollte die Wassertemperatur um 1-2 Grad sinken. bis zum Erreichen von 10-12 Grad in 2-3 Monaten. Manchmal wird empfohlen, die Temperatur auf 22-24 Grad zu bringen. Abreibungen werden auch für 2-3 Monate durchgeführt. Bei einem günstigen Verlauf können Sie zu einer weiteren Abnahme auf 10-12 ° C übergehen. Um den Härtungseffekt zu verstärken, wird empfohlen, das Verfahren bei offenem Fenster oder Fenster durchzuführen. Gleichzeitig sollte die Lufttemperatur nicht zu niedrig sein.
