Die Herzfrequenz beim Laufen entscheidet darüber, ob die Geschwindigkeit richtig gewählt und die Belastung auf den ganzen Körper verteilt wird. Schließlich ist der menschliche Körper nicht immer darauf ausgelegt, den gewählten Modus zu ertragen. Manchmal kann dies durch Fettleibigkeit verursacht werden, und in einigen Fällen einfach durch die Unvorbereitetheit der Muskeln. In jedem Fall ist es notwendig, die Arbeit des Herzens richtig zu verstehen und für ein solches Training einen Pulsmesser mitzunehmen. Wie hoch sollte die Herzfrequenz sein, wenn man auf einem Laufband und nur auf der Straße läuft? Erfahren Sie mehr.
Herzfrequenzmesser
Brust-Herzfrequenzmesser ist ein spezielles Gerät, das alle Informationen über das Herz während eines intensiven Trainings anzeigt. Er hat einen speziellen Monitor, der den aktuellen Wert des Pulses, seinen Rhythmus und sogar alle verbrauchten Kalorien anzeigt. Ein solches Gerät ist ein idealer Helfer beim Training im Fitnessstudio oder bei verschiedenen Übungen während intensiver Trainingseinheiten.
Vorteile des Trainings mit einem Pulsmesser
ImmerSie müssen bedenken, dass Sie mit einem solchen Gerät Ihre Gesundheit überwachen können. Daher besteht der erste Vorteil darin, die Arbeit des Herzens zu überwachen und zu steuern. Das zweite Plus ist die Möglichkeit, einen Trainingsmodus auszuwählen. Was gibt es? An einem Tag trainiert der Sportler Ausdauer, am nächsten baut er Muskelmasse auf. Beide Aktivitäten fördern die Gesundheit und die allgemeine körperliche Entwicklung.
Außerdem kann ein Herzfrequenzmesser helfen, den persönlichen Fortschritt zu verfolgen. Das heißt, eine Erhöhung der Belastung ermöglicht es Ihnen, eine qualitative Analyse Ihrer Gesundheit durchzuführen. Und genaue Daten zur Kalorienverbrennung geben Aufschluss für die Zukunft. Manchmal ist es besser, der Gesundheit zuliebe auf etwas zu verzichten.
Und vergessen Sie nicht die Möglichkeit, die Geschwindigkeit beim Gehen oder Laufen zu messen. Die Intensitätssteuerung mit einem Herzfrequenzmesser ermöglicht es, die Belastung zu erhöhen oder zu verringern. In jedem Fall wird der Herzmuskel nur dankbar für die zusätzliche Ausdauer sein. Und dies wird direkt die Dauer und Qualität des Lebens erhöhen.
Bei einigen Modellen ist auch eine Stoppuhr mit Timer eingebaut. Diese Herzfrequenzmesser sind bei intensiven Trainingseinheiten sehr effektiv.
Messen mit improvisierten Mitteln
Und hier kommt die einfachste Frage. Was kann improvisiert werden? Die einfachste Antwort wäre eine freie Hand, die das Handgelenk drückt. Manuelle Überwachung geht so. Es ist notwendig, anzuh alten und die ersten beiden Fingerglieder des Daumens direkt auf die Innenseite der anderen Hand zu legen. Der spezifische Ort wird in zwei seinZentimeter in Richtung Ellenbogen von der Hand. Innerhalb von 30 Sekunden wird der Puls gezählt und mit 2 multipliziert. Der resultierende Betrag ist die Hauptinformation.
Herzfrequenz einstellen
Anhand der allgemeinen Messwerte erh alten Sie immer die genauen Werte. Ja, für jede Person werden sie streng individuell sein. Und ihre Definition wird eine Schlussfolgerung aus dem allgemeinen körperlichen Zustand und den menschlichen Fähigkeiten sein. Normalerweise läuft alles auf einfache Einstellungen hinaus. Wenn Sie beim Laufen durch die Nase atmen können, bedeutet dies, dass der Gesamtgesundheitswert ideal mit dem Körpergewicht korreliert. Ein solches Training wird nicht auffallen oder dem Körper ernsthaften Schaden zufügen.
Wie hoch sollte die Herzfrequenz beim Laufen sein?
Aber auch auf dieser Grundlage werden alle Ladungen in drei etablierte Kategorien eingeteilt. Optimale Herzfrequenz beim Laufen:
- Die zulässige Anzahl von Herzschlägen beim Joggen sollte 150 Mal nicht überschreiten. Das Training darf jedoch nicht länger als 40 Minuten dauern.
- Rennen auf langen und mittleren Distanzen lassen das Herz sehr stark schlagen. Wenn die Anzahl der Schläge jedoch 170 überschreitet, ist es besser, das Tempo und die Distanz zu verlangsamen. Und die Trainingszeit sollte 20 Minuten nicht überschreiten.
- Bei allmählicher Beschleunigung sollte der Herzmuskel im Bereich von 180-190 Schlägen schlagen. Das Training sollte nicht länger als 10 Minuten dauern, und am Ende ist es noch besser, etwas langsamer zu werden. Auf jeden Fall sollte das Herz nicht noch einmal strapaziert werden, wenn es nicht nötig ist.
Jeder Indikator wird nur auf Basis des Durchschnittswertes dargestellt. Zumjede Person hat eine speziell entworfene allgemeine Formel. Es wird nach Geschlecht in zwei Unterarten unterteilt. Für Männer müssen Sie also das Alter in Jahren von 220 abziehen, und die resultierende Antwort ist der ideale Puls. Bei Frauen fängt es bei 196 an, und dann ist alles beim Alten. Beispiel: Der Typ ist 20 Jahre alt. Die Berechnung lautet wie folgt: 220 - 20 \u003d 200. Dies ist die Anzahl der Schläge, mit der Sie ruhig trainieren können. Ja, die Berechnung findet nur auf der idealen Balance von Gewicht und körperlicher Gesundheit statt, aber im Alter von 20 Jahren sollten Probleme mit Fettleibigkeit einem Menschen bereits Angst machen.
Herzfrequenzüberwachung
Nachdem du weißt, wie deine Herzfrequenz beim Laufen sein sollte (leicht, schnell usw.), solltest du wissen, wie du sie kontrollieren kannst. Messungen können manuell oder maschinell durchgeführt werden. Die erste ist einfach und sehr genau. Seine Essenz liegt in der dreifachen Kontrolle. Die erste sollte vor dem Start des Laufs stattfinden. An der erforderlichen Stelle des Körpers befindet sich bereits eine bekannte Zone mit einer Arterie, und ein halbminütiger Countdown beginnt. Beim zweiten Mal müssen Sie mitten in einem Lauf nachsehen und beim dritten Mal am Ende. Diese Methode ist für diejenigen, die keine Profisportler sind. Wenn einer Person starke Belastungen vertraut sind, reichen zwei Messungen aus - am Anfang und am Ende. Und die Beobachtung der Situation hilft bei der weiteren Entwicklung.
Der zweite Weg ist die Möglichkeit der Messung mit mechanischer oder elektronischer Technik. Ideal wäre eine Pulsuhr oder ein Fitnessarmband. Das einzig Negative ist die fehlende 100% GenauigkeitErgebnis. Daher sollte die Wahl auf Geräte fallen, die direkt am Oberarm oder Körper getragen werden können, knapp unterhalb der Brust. Sie sind die Wahl der meisten Athleten bei täglichen Übungen.
Beliebte Geräte
Du kannst einen Polar-Herzfrequenzmesser kaufen. Es wird an der linken Hand direkt über dem Handgelenk getragen. Informationen werden mit einer leichten Berührung angezeigt. Auch die zurückgelegte Strecke, die Anzahl der verbrauchten Kalorien und die verbrannte Fettmenge lassen sich leicht berechnen. Dies ist ein sehr fortschrittliches Modell, mit dem Sie Ihre Gesundheit effektiv überwachen können. Viele Sportler kaufen es, weil ein Wecker, ein Timer, eine Stoppuhr und sogar ein Kalender als Bonus eingestellt sind. Das Gehäuse ist vollständig wasserdicht, sodass Sie es bei Regen, Schwimmen in einem See oder Pool verwenden können.
Es gibt auch ein Modell H-102. Der Hersteller Torneo hat sich für seine Kunden eine einfache Technik ausgedacht. Eine solche Pulsuhr wird an Brust und Arm getragen, was eine Messgenauigkeit von 98 % bietet. Ja, das mag zunächst unbequem erscheinen. Aber nach längerem Gebrauch beginnt man zu verstehen, warum alles so ist. Das Gerät verfügt über einen eingebauten Uhrenempfänger, einen Wecker und ein regelmäßiges Fitnessprogramm. Es berechnet die Anzahl der verbrannten Kalorien und die zurückgelegte Strecke. Das Gehäuse ist bei beiden Geräten vollständig wasserdicht, sodass es für eine Vielzahl von Anwendungen verwendet werden kann.
Warum ist es wichtig, deinen Puls zu kennen?
Ob es läuft oderruhige Arbeit. Der Zustand des Körpers sollte jede Minute ideal oder zumindest normal sein. Andernfalls steigt das Risiko von Situationen, die ins Krankenhaus führen. Hier sind die Faktoren, die die Häufigkeit der Kontraktionen des Herzmuskels beeinflussen:
- Die Menge an Übergewicht. Überschüssiges Fett beeinflusst den Cholesterinspiegel sowie verschiedene Indikatoren des Körpers als Ganzes. Wenn eine Person versucht, dies zu überwinden, muss sie nur die Dauer des Trainings und ihre Intensität reduzieren. Dann ist die Herzfrequenz völlig normal.
- Allgemeine körperliche Gesundheit einer Person. Wenn ein Athlet läuft, wird sein Herz weniger belastet. Dies ist auf den gewohnten Zustand und den allgemeinen Zustand aller Systeme zurückzuführen. Gefäße und Organe sind nicht mit etwas Schlechtem verstopft, wodurch Sie sich gut fühlen können.
- Schlechte Angewohnheiten. Alkohol, Rauchen oder Völlerei beeinträchtigen das Herz-Kreislauf-System. Daher wird beim Laufen der Puls stark beschleunigt und der Druck steigt.
- Wetterbedingungen und allgemeine Gesundheit. Beim Sport in der k alten Jahreszeit oder am Tag sinkt die Pulsfrequenz. Dies gilt auch für die allgemeinen Indikatoren des Körpers. Während im Sommer alles nur zunimmt. Daher können Sie bei k altem Wetter keine Thermounterwäsche für Workouts tragen, die innerhalb einer Stunde enden. Und im Sommer nicht ins Fitnessstudio gehen. Schließlich wird ein Lauf auch am Abend mit anderthalb Stunden Gang ins Fitnessstudio gleichgesetzt.
- Stimmung und allgemeines Interesse am Prozess. Während des Trainings sollte man nicht einmal an die Probleme denken. Bessersich auf sportliche Leistungen konzentrieren oder Musik hören. So kannst du Schritt h alten, deinem Atem folgen und dich voll und ganz aufs Laufen konzentrieren.
Das bloße Anzeichen einer erhöhten Herzfrequenz sollte auf einen größeren Blutverbrauch durch die Muskeln hindeuten. Dadurch wird das Herz stärker belastet. Schließlich ist der Sauerstoffbedarf im ganzen Körper gestiegen. Die Wiederherstellung der Herzfrequenz nach dem Laufen ist eine einfache Aufgabe. Aber dafür müssen Sie Ihren Körper in den ruhigsten Zustand bringen, zum Beispiel langsam gehen oder 10 Minuten sitzen. Es wird gut sein, Atemübungen zu machen.
Maximal effektive Workouts
Damit Joggen nur Vorteile bringt, musst du viel trainieren. Außerdem ist es besser, dies zunächst nicht jeden Tag zu tun, sondern mit einer Pause von ein paar Tagen, wobei die Gesamtbelastung allmählich erhöht wird. Wenn Sie im üblichen Sportlermodus mit dem Joggen beginnen, wird sich der Herzmuskel über seine Norm hinaus belasten. Die Atmung beginnt in die Irre zu gehen und die Belastung des Körpers nimmt dramatisch zu. Um dies zu vermeiden, musst du langsamer werden und die Distanz deiner Läufe verringern.
Benutzerdefinierte Parameter
Vergiss auch nicht die Möglichkeit, bestimmte Parameter zu zählen. Dies gilt für einzelne Parameter der Pulsfrequenz. Denn wenn nicht alles auf die systematische Regulierung der Gesundheit gelegt wird, stört die Belastung nur. Auch nach mehreren Jahren aktiver sportlicher Betätigung kann kein Indikator für Ausdauer erworben werden. Dies zu verstehen, wird den notwendigen Stimulus geben und die gesamte Entwicklung des Menschen leiten. Ja, und das Herz-Kreislauf-System allmählichlernen, den Körper zu kontrollieren.
Wenn du herausgefunden hast, wie hoch deine Herzfrequenz beim Laufen sein sollte und wie du sie senken kannst, überwache deine Gesundheit beim Training sorgfältig, um es nicht zu übertreiben.
