Jeder Mensch braucht richtig guten Schlaf. Er sorgt für den Rest, während dessen der gesamte Körper wiederhergestellt wird. Doch nicht jeder kennt die Regeln für gesunden Schlaf. Ihre Nichteinh altung kann unser Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen.
Wichtige Schlafphasen
Jeder kennt die Einteilung der Menschen in "Eulen" und "Lerchen". Die ersten schlafen spät in der Nacht ein und wachen dementsprechend spät auf. Die zweite Personengruppe zeichnet sich dadurch aus, dass sie recht früh ins Bett gehen. Frühes Aufstehen macht ihnen natürlich überhaupt keine Angst. Experten sind sich jedoch zunehmend einig, dass ein solcher Abschnitt nicht physiologisch ist. Mit anderen Worten, es ist alles eine Frage der Gewohnheit. Der beste Schlaf dauert von 22:00 bis 2:00 Uhr morgens. Während dieser Zeit ruht das Gehirn aktiv, der emotionale Zustand stabilisiert sich. Daher besagen die Regeln des gesunden Schlafes, dass es am besten ist, mindestens vor 23:00 Uhr einzuschlafen. Dieser Moment ist besonders wichtig für Frauen, da sie von Natur aus emotionaler sind. Eine falsche Schlafenszeit erhöht die Reizbarkeit und sogar die Aggressivität.
Schlafhormon
BIm menschlichen Körper (nämlich im Gehirn) gibt es eine kleine Drüse - die Zirbeldrüse. Es produziert zwei Arten von Hormonen. Tagsüber produziert die Zirbeldrüse das Glückshormon Serotonin. Nachts ist die Drüse für die Produktion von Melatonin (Schlafhormon) verantwortlich. Es ist extrem wichtig für den Körper. Melatonin ist an Regenerations- und Verjüngungsprozessen sowie an der Normalisierung des mentalen und emotionalen Zustands beteiligt. Es wirkt sich auch direkt auf die Wiederherstellung des Herz-Kreislauf- und Immunsystems und deren ordnungsgemäße Funktion aus. Es wird festgestellt, dass das aktivste Hormon in der Zeit von Mitternacht bis 02:00 Uhr produziert wird. Die Regeln für guten Schlaf besagen, dass Melatonin ausschließlich im Dunkeln produziert wird. Daher trägt der Tagesschlaf nicht zu seiner Produktion bei.
Qualität und Quantität des Schlafes
Die Erholungszeit ist für Männer und Frauen, Erwachsene und Kinder nicht gleich. Im Durchschnitt beträgt die Schlafnorm für einen gesunden Erwachsenen 8-9 Stunden (in einigen Fällen 7). Es gibt Ausnahmen: Manche Menschen brauchen weniger Zeit zum Ausruhen. Bei anderen hingegen lindern nur ein paar zusätzliche Stunden Schlaf die Müdigkeit, die sich im Laufe des Tages angesammelt hat. Damit der Rest vollständig und produktiv ist, ist es wichtig, sich an die 10 Regeln für gesunden Schlaf zu erinnern. Die erste davon ist diese: Sie sollten nicht schlafen, wenn der Körper nicht das Bedürfnis danach verspürt. Viel wichtiger ist nicht, wie viel Zeit wir in den Armen von Morpheus verbringen, sondern wie gut unser Körper wiederhergestellt wird. Die Regeln des gesunden Schlafs empfehlen, ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Solchdie Angewohnheit programmiert den Körper sozusagen zum Einschlafen, was Schlaflosigkeit und andere ähnliche Störungen vermeidet.
Wie man eine Schlafenszeit organisiert
Ebenso wichtig für eine gute Erholung sind Faktoren wie Bettzeug, Nachtwäsche usw. Die Regeln für guten Schlaf empfehlen, den Raum vor dem Ausruhen gründlich zu lüften. Temperaturen über 22°C sind weder angenehm noch förderlich für das Einschlafen. Es ist am besten, wenn es innerhalb von 20 ° C liegt. Vergessen Sie nicht die regelmäßige Nassreinigung des Schlafzimmers. Lassen Sie anstelle von Stofftieren, Figuren Blumentöpfe stehen: Es ist viel besser, frische Luft zu atmen als Staub. Wahrscheinlich wissen die wenigsten, dass das falsche Kopfkissen zu chronischen Kopfschmerzen führen kann. Achten Sie auf die Matratze. Es sollte von hoher Qualität, bequem und robust genug sein. Die Regeln für gesunden Schlaf beachten, dass Nachtpyjamas nur aus natürlichen Stoffen hergestellt werden sollten, Bewegungen nicht behindern und eng am Körper anliegen. Auch die Bettwäsche wird ausschließlich aus hochwertigen Materialien hergestellt: Baumwolle, Leinen. Experten empfehlen, in der Embryonallage zu schlafen – diese Körperh altung ist sowohl für den Körper als auch zur Vorbeugung gegen das Schnarchen sinnvoll.
Nicht weniger wichtige Regeln für gesunden Schlaf
Üppiges Essen vor dem Schlafengehen ist nicht nur der Feind unserer Figur, sondern auch einer gesunden Erholung. In einer Zeit, in der sich der Körper entspannen und ausruhen sollte, wird das Verdauungssystem in der Tat in vollem Umfang arbeiten. Sie sollten nicht auf das andere Extrem zurückgreifen - mit dem Einschlafenknurrt im magen. Den Hunger stillt man am besten mit etwas Leichtem: Kefir, Salat, Obst. Auch Alkohol gehört zur Kategorie der Substanzen, die den Genesungsprozess negativ beeinflussen. Kaffee, Tee haben eine stärkende Wirkung, daher werden sie am besten morgens konsumiert. Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zu guter Gesundheit und hilft Ihnen, Ihre Muskeln in guter Form zu h alten. Vor dem Schlafengehen ist es besser, leichte Übungen zu machen, aber es ist unerwünscht, sich zu überanstrengen. Ein weiterer wichtiger Punkt, der zu einem gesunden Schlaf beiträgt, ist Sex. Sie sollten aktuelle Probleme nicht vor dem Schlafengehen lösen und darüber nachdenken. Es wird für unser Gehirn schwierig sein, sich zu entspannen und sich auf Ruhe einzustellen.
Babyschlafregeln
Vom Moment der Geburt an schläft das Baby buchstäblich die ganze Zeit. Er unterscheidet nicht zwischen Tag und Nacht. Aber auch in diesem Moment ist es wichtig, das Thema Ruhe richtig anzugehen. Die Grundregeln für die Organisation des Schlafs eines Kindes im Alter von einem Jahr lauten wie folgt: eine harte Matratze, ein gut belüfteter Raum, bequeme Kleidung. Ein Kissen bis zu einem Jahr wird überhaupt nicht benötigt. Es ist wichtig, dem Kind beizubringen, dass es sein eigenes Bett hat, in dem es sich ausruhen sollte. Psychologen und Kinderärzte haben keine einheitliche Meinung zum gemeinsamen Schlaf von Mutter und Kind. Jede Familie muss ihre eigene Wahl treffen. Um das Einschlafen zu erleichtern, lohnt es sich, ein spezielles Ritual des Zubettgehens zu entwickeln. Es kann ein Bad nehmen, Wiegenlied, Märchen lesen. Die Regeln für gesunden Schlaf für Kinder empfehlen dringend, mobile und emotionale Spiele am Abend einzuschränken. Es ist besser, wenn diese leicht intellektuell sindKlassen.
Schlaf im Schul alter
Ab diesem Zeitraum ist der Tagesschlaf in der Regel nicht mehr relevant. Daher ist es notwendig, dem Schüler ausreichend Nachtzeit zum Ausruhen zu geben (durchschnittlich 10 Stunden). Die Regeln für gesunden Schlaf für Schulkinder sind die gleichen wie für Erwachsene: ein gut belüfteter Raum, ein bequemes, sauberes Bett, ein leichtes Abendessen. Es ist sehr wichtig, das Fernsehen und Computerspiele am Abend einzuschränken, da dies ein starkes Stimulans für das Nervensystem ist. Vor dem Schlafengehen ist es besser, einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen, der Unterricht sollte tagsüber vorbereitet werden. Die beste Zeit, um ins Bett zu gehen, ist von 22:00 bis 23:00 Uhr, aber nie später.
Wenn ein Schüler zusätzlich Sport treibt, einige Abschnitte besucht, dann braucht er möglicherweise mehr Zeit, um sich zu erholen. Es sei daran erinnert, dass ein ausgeruhtes Kind aufmerksamer ist, nicht launisch ist und die Wissenschaft fleißig beherrscht.
