Der Schlüssel zu einem produktiven Arbeitstag und guter Laune am Morgen ist ein gesunder guter Schlaf. Es ist seit langem bekannt, dass der Mensch nachts 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf braucht. Wenn Sie diese Regel nicht befolgen, haben Sie morgens schlechte Laune, Kopfschmerzen und einen kaputten Zustand. Sie können sich natürlich mit Kaffee aufheitern, aber tagsüber kehren dennoch Lethargie und Schläfrigkeit zurück. Und zum Aussehen gibt es nichts zu sagen - ein erdiger Teint, Schwellungen, dunkle Ringe unter den Augen haben noch niemanden geschmückt.
Schläfst du richtig?
Es kommt im Gegenteil vor, dass eine Person genug Zeit im Bett verbringt, sich aber morgens nicht munter und frisch fühlt. Und das kann systematisch geschehen, Tag für Tag. Warum passiert das? Warum schläft eine Person viel und bekommt nicht genug Schlaf?
Auf diese Frage gibt es keine eindeutige Antwort, da es viele Gründe geben kann. Achten Sie zunächst auf Ihr Bett. Möglicherweise haben Sie nicht genügend Platz zum Schlafen oder Sie schlafen zu hart (weich). In diesem Fall sollten Sie ein Bett in geeigneter Größe und eine orthopädische Matratze kaufen. Auch der Standort spielt eine Rolle. BrauchenStellen Sie sicher, dass sich das Bett in einem Raum befindet, der vor Außengeräuschen von der Straße oder anderen Räumen schallisoliert ist. Relativ zum Fenster sollte das Bett so positioniert werden, dass die ersten Sonnenstrahlen den Schlafenden nicht wecken. Das Zimmer sollte vor dem Schlafengehen gelüftet werden, die Bettwäsche sollte immer frisch sein. H alte dein Schlafzimmer sauber. Es ist wichtig, dass es keinen Staub oder externe Geräuschquellen gibt. Gehen Sie nicht mit eingesch altetem Fernseher ins Bett. Es kann den Schlaf unruhig machen und morgens kaputt und verwirrt aufwachen.
Unterbrochener Schlaf
Ein weiterer Grund, warum eine Person viel schläft, sich aber nach dem Aufwachen nicht fröhlich fühlt, ist, dass sie einen Laptop mit ins Bett nimmt, Arbeitspapiere, Dokumente durchsieht, bevor sie ins Bett geht. Das tun die meisten Menschen. Als Ergebnis bekommen Sie intermittierenden, oberflächlichen Schlaf. Das mit Informationen überladene Gehirn ruht nicht die ganze Nacht. Psychologen empfehlen dringend, Arbeits- und Schlafbereich zu trennen.
Vor dem Schlafengehen kannst du höchstens ein paar Kapitel aus einem frivolen Roman lesen. Das Schlafzimmer sollte keinen Fernseher, Laptop, Telefon haben. Dieser Ort soll eine Insel der Einsamkeit werden, ein Ort, an dem man sich vor der Außenwelt und ihrem Trubel schützen kann.
Depression oder chronische Müdigkeit
Die meisten von uns stehen unter Dauerstress. Jeden Tag, wenn wir mit anderen Menschen interagieren, erh alten wir viele Informationen, oft negative. Stress, Depressionen, chronische Müdigkeit können ein weiterer Grund dafür seineine Person schläft viel, fühlt sich aber nicht ausgeruht. Oft geht einem solchen Zustand eine Art schwerer Schock oder eine Reihe von Misserfolgen voraus. In diesem Fall sollten Sie sich an einen Psychotherapeuten wenden. Es lohnt sich, an der Ursache zu arbeiten, die zu einem solchen Zustand geführt hat, und sich einer Behandlung mit Antidepressiva oder Beruhigungsmitteln zu unterziehen.
Schlafphasen
Wenn die Behandlung nicht die erwarteten Ergebnisse bringt, dann ist die Schlafstörung höchstwahrscheinlich schwerwiegender. Tatsache ist, dass es bestimmte Schlafphasen gibt. REM-Schlaf ist eine Zeit, in der der Körper noch nicht ausreichend entspannt ist und das Gehirn weiterhin Informationen für den Tag verarbeitet. In der schnellen Phase träumen wir.
Die langsame Phase bringt vollkommene Entspannung und Ruhe für Körper und Geist. Der Körper scheint neu zu starten. Danach sind alle Organsysteme bereit, am nächsten Tag normal zu funktionieren. Wenn eine Person nicht genug Zeit schläft, hat das Gehirn einfach keine Zeit, vom REM-Schlaf in den langsamen Schlaf „umzusch alten“. Aber warum schläft ein Mensch viel, aber sein Schlaf ist trotzdem unruhig und oberflächlich? Die Antwort auf diese Frage kann erst nach Bestehen einer vollständigen ärztlichen Untersuchung herausgefunden werden. Schließlich können die Gründe physiologischer Natur sein. Vielleicht signalisiert eine Schlafstörung das Vorliegen einer Erkrankung des endokrinen oder kardiovaskulären Systems.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit führt dazu, dass eine Person die ganze Nacht nicht einschlafen kann oder oft aufwacht, Krämpfe, Restless-Legs-Syndrom sind möglich. Es ist dann verständlich, warum ein Mensch tagsüber viel schläftErgebnis. Bei einem Problem können Sie sich an einen Arzt wenden - einen Somnologen. Das ist ein Spezialist, der Schlafstörungen erforscht und behandelt.
Wenn Sie keine Lust haben, zum Arzt zu gehen, dann folgen Sie diesen Empfehlungen:
- nicht vor dem Schlafengehen essen;
- trinke keine koffeinh altigen Getränke;
- Vitamine und Baldrian einnehmen, um Immunsystem und Nervensystem zu stärken;
- Computer, Laptop, Fernseher aus dem Schlafzimmer entfernen;
- Pyjamas sollten reine Naturstoffe sein;
- das Bett sollte groß und die Matratze bequem sein;
- Vor dem Schlafengehen ist es ratsam, Kräutertee (Sie können Minze, Linde, Kamille aufbrühen) mit einem Löffel Honig zu trinken.
Erkrankungen des Kreislaufsystems
Aber es geht doch um gesunde junge Menschen. Im Alter ist der Körper geschwächt und aufgrund von Erkrankungen durch hormonelle Veränderungen treten häufig verschiedene Störungen auf. Der Hauptgrund dafür, dass ältere Menschen viel schlafen, sind Erkrankungen des Kreislaufsystems wie Anämie und Hypoxie. Gerade in diesem Alter sinkt der Hämoglobinspiegel im Blut, was zu Müdigkeit und Schläfrigkeit führt. Daher ist es notwendig, sie zu erhöhen. Dazu sollten Sie so viel Rote Bete wie möglich essen, Granatapfelsaft trinken und Hämatogen verwenden. Für eine bessere Sauerstoffzirkulation sind machbare Sportarten, Spaziergänge an der frischen Luft notwendig. Außerdem kann erhöhte Schläfrigkeit bei älteren Menschen ein Signal für eine Herzerkrankung sein und ein Vorbote eines Herzinfarkts sein.
Außerdem haben Rentner oft Schlafstörungen uWachheit, da es nicht mehr nötig ist, morgens zur Arbeit zu eilen, gibt es keine ernsten und dringenden Angelegenheiten. Du kannst später ins Bett gehen, früh aufstehen, nachmittags schlafen. Warum schlafen Menschen im Alter viel? Ja, das ist elementar, denn in den meisten Fällen langweilt sich ein älterer Mensch einfach und hat keine Möglichkeit, seine Freizeit interessant zu gest alten.
Ein weiterer Grund, warum alte Menschen viel schlafen, ist der nahende Tod. Für einen geschwächten Körper ist es schwierig, die Vitalaktivität aufrechtzuerh alten, und es dauert immer länger, die Kraft wiederherzustellen.
Schlussfolgerung
Wenn du also Schlafstörungen hast, nimm es nicht auf die leichte Schulter. Andernfalls kann es den Gesundheitszustand negativ beeinflussen und die Lebensqualität im Allgemeinen verschlechtern. Die richtige Tagesordnung, das Fehlen schlechter Gewohnheiten, regelmäßige Bewegung, gute Ernährung und das Fehlen von Stress werden Sie vor diesem Problem bewahren. Wenn Sie sich jedoch bereits Sorgen über Schlaflosigkeit oder übermäßige Schläfrigkeit machen, suchen Sie einen Arzt auf.
