Viele Athleten sind auf ein Problem gestoßen, wenn sich nach dem Training der Arm am Ellbogen nicht entspannt. Der Zustand wird von Schmerzen beim Heben von Gewichten oder bei jeder, auch nur geringen, Belastung begleitet. Warum passiert das, wie lässt es sich vermeiden, was ist in diesem Fall zu tun und an welchen Spezialisten kann man sich wenden? All dies erfahren Sie, wenn Sie diesen Artikel lesen.
Hauptfaktor
Oft entscheiden sich Menschen dafür, vor der Strandsaison im Sommer ins Fitnessstudio zu gehen und denken, dass ihr unvorbereiteter Körper nach einem Monat intensiven Trainings wunderbare Formen annehmen wird. Exorbitante Belastungen können jedoch dem Körper schaden, der an solche häufigen Aktivitäten nicht gewöhnt ist.
Daher passieren traumatische Situationen am häufigsten Anfängern. Manchmal können die Ursachen für Schmerzen und die Tatsache, dass sich der Arm nach dem Training nicht am Ellbogen beugt, eine Pathologie der Gelenke sein, die eine Person nicht könnteverdächtig, bis sie sich nach einer erhöhten Belastung bemerkbar machen.
Häufige Schmerzursachen
Wenn ein Anfänger zum ersten Mal ins Fitnessstudio kommt, führt er fleißig alle Übungen aus, die ihm der Trainer gegeben hat, damit er sich vor erfahrenen "Rollern" nicht schämen würde. Natürlich reagiert der Körper, der an solche Belastungen nicht gewöhnt ist, mit Schmerzen im ganzen Körper. Anfänger glauben, dass sie hart gearbeitet haben, wenn der ganze Körper schmerzt. Aber das ist der völlig falsche Ansatz.
Nach dem Training sollte der Athlet eine angenehme Ermüdung in den Muskeln spüren, aber keine starken Schmerzen. Schauen wir uns an, was im menschlichen Körper nach schweren Belastungen passiert:
- wenn die Muskeln schlecht aufgewärmt und gedehnt sind und eine Person begonnen hat, an Kraftgeräten zu arbeiten, können Schmerzen aufgrund von Mikrorissen in den Muskeln auftreten, die sich schließlich entzünden und sehr weh tun;
- eine Person kann brennende Schmerzen verspüren. Dies zeigt an, dass Sie überarbeitet sind. Das Gewebe produziert viel Milchsäure, die eine normale Durchblutung verhindert. Zu diesem Zeitpunkt herrscht Sauerstoffmangel und die Muskeln weigern sich, kontraktile Bewegungen auszuführen, was dazu führt, dass sich der Ellbogen nach dem Training nicht streckt. Am häufigsten tritt dieses Problem nach verbesserten Übungen für den Bizeps auf;
- Dehnung der Bänder tritt bei plötzlichen Bewegungen der Hände auf, zum Beispiel beim Rucken im Moment des Anhebens der Langhantel. Dies passiert, wenn der Athlet wenig Zeit damit verbracht hat, sich aufzuwärmen und die Muskeln aufzuwärmen, nichthabe Dehnübungen gemacht;
- Eine Ausrenkung des Gelenks verursacht auch starke Schmerzen und Bewegungseinschränkungen der Gliedmaßen. Hier müssen Sie unbedingt einen Spezialisten um Hilfe bitten;
- schlechter Stoffwechsel im Muskelgewebe. Dies ist ein chemischer Prozess, der Proteine, Fette und Kohlenhydrate abbaut, um die für das Training benötigte Energie bereitzustellen. Dabei werden Giftstoffe freigesetzt, die normalerweise über ein Netzwerk von Kapillaren ausgeschieden werden. Dafür wird viel Sauerstoff benötigt. Wenn die Freisetzung langsam ist, sammeln sich all diese Zerfallsprodukte im Gewebe an, was zu Schmerzen und einem Versagen des Ellenbogengelenks führt.
Auftreten von Ödemen
Schwellungen können der Grund dafür sein, dass sich der Ellbogen nach dem Training nicht vollständig streckt. Eine Schwellung des Ellenbogengelenks kann aus folgenden Gründen auftreten:
- der Körper ist noch nicht an körperliche Aktivität gewöhnt;
- Überanstrengung nach intensivem Training kann Mikrotrauma und Verstauchungen verursachen, die zu Schwellungen führen;
- entzündliche Prozesse in den Gelenken.
Pathologische Faktoren
Es kann aufgrund von Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke schmerzhaft sein, den Arm nach dem Training am Ellbogen zu strecken:
- Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule. Obwohl die Beweglichkeit im Ellbogen erh alten bleibt, ist es sehr schmerzhaft, den Arm zu strecken und zu beugen.
- Epicondylitis des Ellbogengelenks. Dies ist ein entzündlicher Prozess der Sehnen nach starker körperlicher Anstrengung. Es äußert sich durch Schmerzen im Ellbogen beim Greifen, Drehbewegungen, Heben einer Last. Äußere Veränderungen sind palpatorisch jedoch nicht sichtbarSchmerzen auftreten.
- Arthrose kann das Ergebnis einer früheren Verletzung oder einer hormonellen Störung im Körper sein. Der Schmerz tritt bei Beuge-Streck-Bewegungen auf, manchmal begleitet von einem Knirschen. Wird die Behandlung nicht rechtzeitig begonnen, so bilden sich Knochenwucherungen an den Knochen, die in der Folge dazu führen können, dass sich der Ellenbogen nicht mehr vollständig entf altet.
- Arthritis-Entzündungen der Gelenke können dazu führen, dass der Arm nach dem Training am Ellbogen nicht gestreckt wird. Die schmerzende Stelle schwillt an und die Hautfarbe verändert sich.
5. Bursitis kann sich aufgrund von Arthritis entwickeln. Es gibt eine Schwellung auf der Rückseite des Ellbogens durch die Ansammlung von Flüssigkeit im Synovialbeutel des Olekranons.
Ermittlung der Ursache
Um den wahren Grund zu verstehen, warum sich der Arm nach dem Training am Ellbogen nicht entspannt, können Sie nach Rücksprache mit einem Arzt nachsehen. Wenn der Schmerz vorübergehend ist, hilft die richtige Organisation der Lasten, ein gutes Aufwärmen vor der Hauptstunde. Nach dem Training ist es ratsam, die Gliedmaßen zu massieren und die Muskeln zu reiben, um Milchsäure aus dem Gewebe zu entfernen.
Eine heiße Dusche hilft, sich zu entspannen, und Salzbäder helfen, Stress und Entzündungen im Ellbogen abzubauen. Wenn der Schmerz stark und langanh altend ist, brauchen Sie nicht zu zögern, es ist besser, zum Therapeuten zu gehen und den Zustand des Gelenks zu überprüfen.
Erste Hilfe bei Schwellungen
Es tut weh, den Ellbogen nach dem Training bei einer gesunden Person zu lockern, was an der Ansammlung von Milchsäure im Gewebe liegen kann. Um Schmerzen zu lindern, reduzieren Sie Schwellungenim Ellbogengelenk und die frühere Aktivität auf die Bewegungen der Hand zurückführen, müssen Sie wissen, wie Sie nach dem Training Erste Hilfe leisten können.
Ein Fitnesstrainer kann einem Sportler empfehlen, ein warmes Bad mit Meersalz zu nehmen. Dadurch werden Muskelverspannungen und Gelenkentzündungen gelindert. Es dauert 15 Minuten, bis der Vorgang abgeschlossen ist.
Selbstmassage nach dem Training stellt die Durchblutung wieder her, beseitigt Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen und beschleunigt den Stoffwechsel. Ein Dampfbad mit Besen hilft Ihnen, sich gut zu erholen.
Wenn die Schwellung von einer Veränderung der Hautfarbe oder einem blauen Fleck begleitet wird, müssen Sie dringend zum Arzt gehen.
Erste Hilfe bei einem Bänderriss
Wenn Sie nach dem Training feststellen, dass der Ellbogen stark schmerzt, anschwillt, ein Bluterguss auftritt, es unmöglich ist, den Arm und den Ellbogen zu bewegen, und die Deformität des Ellbogengelenks visuell sichtbar ist, dann höchstwahrscheinlich du hast einen Bänderriss. Zunächst müssen Sie Kälte auf die wunde Stelle auftragen, z. B. in eine Serviette gewickeltes Eis, und den Arm immobilisieren, indem Sie ihn mit einer Schiene fixieren.
Eine leichte Massage kann um den Ellbogen herum durchgeführt werden, aber nur dort, wo es keine Schmerzen gibt. Dies beschleunigt den Blutfluss und lindert Schmerzen. Es ist strengstens verboten, heiß zu duschen oder die Stelle der Lücke zu erwärmen. Nach ein paar Tagen, wenn der Schmerz nachlässt und die Schwellung nachlässt, können Sie warme Kompressen auflegen und mit sanften Bewegungen beginnen, die Hand zu trainieren.
Wenn es nicht möglich war, das Problem zu Hause zu bewältigen, und die Schmerzen und Schwellungen im Gegenteil nur zunehmen, müssen Sie Kontakt aufnehmeneinen Arzt aufsuchen.
Ärzte helfen
Möglicherweise ein ausgerenktes Gelenk oder eine Verstauchung. Die Radiographie hilft, die Ursache des Entzündungsprozesses zu verstehen, unabhängig davon, ob pathologische Veränderungen in den Gelenken oder Knochen vorliegen.
Auf jeden Fall kannst du nicht weiter trainieren. Wenn sich Ihre Ellbogen nach dem Training nicht beugen, lassen Sie Ihre Arme vollständig ruhen und suchen Sie sofort einen Arzt auf. Wenn der Schmerz nur im linken Ellbogen auftritt, kann dies auf das Vorhandensein einer Herzerkrankung hinweisen. Der Arzt wird in diesem Fall ein EKG verordnen.
Wenn ein allgemeiner Bluttest das Vorhandensein einer Kokkeninfektion ergab, wird der Spezialist die entsprechende Behandlung verschreiben. Wenn eine Nervenverletzung auftritt, wird der Athlet zu einem Beratungsgespräch mit einem Neurologen überwiesen.
Wenn das Röntgenbild einen Riss oder eine Fraktur am Ellbogen zeigt, wird der Chirurg einen Gipsverband anlegen. Dann sind spezielle Übungen erforderlich, um das Gelenk zu entwickeln und seine Beweglichkeit wiederherzustellen.
Nun kennst du die möglichen Gründe für das Nichtbeugen des Ellbogens nach dem Training und kannst dir und deinen Kameraden rechtzeitig Erste Hilfe leisten. Bleiben Sie gesund!
