Eiweiß ist für unseren Körper jeden Tag notwendig, unabhängig vom Grad der körperlichen Aktivität. Je höher Ihre Aktivität ist, insbesondere wenn sie mit Kraftbelastungen verbunden ist, desto mehr Protein wird natürlich für den Muskelaufbau aufgewendet. Es scheint, was einfacher ist, essen Sie Fleisch, Eier und alles wird in Ordnung sein. Allerdings enth alten alle Lebensmittel neben Eiweiß auch Fette, was nicht immer erwünscht ist. In diesem Sinne ist Proteinpulver ein einzigartiges Produkt. Mit nur wenigen Messlöffeln erh alten Sie eine Portion vollständiges Protein, ohne zusätzliches Fett oder Kohlenhydrate. Es hilft, die Kraft des Körpers während einer strengen Diät, nach Operationen und während eines intensiven Trainings im Fitnessstudio zu erh alten. Heute werden wir darüber sprechen, wie man ein Proteinpulver auswählt und wie es sich auf Ihren Körper auswirkt.
Wofür wollen wir es verwenden?
Das ist die Hauptfrage, die Sie stellen sollteneine Antwort geben. Proteinpulver ist nicht nur ein Nahrungsergänzungsmittel, das jederzeit nach Belieben eingenommen werden kann. Überschüssiges Protein kann Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden. Lesen Sie daher den Artikel bis zum Ende, bevor Sie einen modischen Cocktail bestellen. Es gibt also mehrere Gründe, mit der Einnahme von Proteinpulver zu beginnen.
Zunächst kommt eine solche Idee denjenigen in den Sinn, die davon träumen, Muskelmasse aufzubauen. Tatsächlich sind solche Cocktails sehr effektiv für die Regeneration und den Muskelaufbau. Wenn Sie beabsichtigen, das Fitnessstudio regelmäßig zu besuchen, schadet es nicht, es zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Wir müssen jedoch bedenken, dass diese Mischung Proteinquellen nicht vollständig ersetzen sollte. Dies ist nur eine Ergänzung.
Proteinshake zum Abnehmen
Mädchen, das sind gute Neuigkeiten für dich. Es stellt sich heraus, dass diese Mischungen nicht nur für fitte und aufgepumpte Männer nützlich sind, um noch stärker zu werden, sondern auch für Sie - mit ihrer Hilfe werden Sie schöner. Proteinpulver zur Gewichtsabnahme wird immer beliebter bei denjenigen, die sich für eine Diät zur Gewichtsabnahme entscheiden. Genügend Protein erzeugt ein Sättigungsgefühl und hilft Ihnen, Ihren Appetit unter Kontrolle zu h alten. Wenn Sie sich vor dem Hintergrund einer Diät auch für ein Fitnessstudio entscheiden, werden die Muskeln ausreichend mit Nährstoffen versorgt.
Nahrungsergänzungsmittel
Moderne Ernährungswissenschaftler kommen zu dem Schluss, dass die meisten unserer Bürger an Proteinmangel leiden. Daher können Sie Proteinpulver verwenden, auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. BewertungenExperten sagen, dass die regelmäßige Einführung einer solchen Zusammensetzung in die Ernährung Ihnen helfen wird, Cholesterin, Blutdruck und Übergewicht zu senken. Als Nahrungsergänzungsmittel können Cocktails von Vegetariern, Menschen nach größeren Operationen konsumiert werden. Solche Mischungen können sogar über eine Sonde verabreicht werden, wenn der Darm durch eine Krankheit teilweise die Fähigkeit verloren hat, Nährstoffe aufzunehmen.
Wie viel Proteinpulver kann ich pro Tag zu mir nehmen?
Das ist eine schwierige Frage. Zunächst einmal hängt die Antwort vom Grad der körperlichen Aktivität ab. Aber auch wenn Sie einen passiven Lebensstil führen, muss Protein täglich aufgenommen werden, da der Körper sonst beginnt, seine eigenen Reserven zu verbrauchen. In diesem Fall leiden zuerst die Muskeln. Wenn Ihre Ernährung jedoch bereits reich an Proteinen ist, müssen Sie einen Ernährungsberater konsultieren: Lohnt es sich, eine zusätzliche Proteinergänzung hinzuzufügen? Trotz der Schwierigkeiten bei der Berechnung der Proteinnorm bieten uns die Forscher eine ungefähre Formel an. Sie müssen 0,8 Gramm reguläres Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn Sie beispielsweise 90 kg wiegen, benötigen Sie 72 g Protein. Und das ist die Norm für Menschen, die einen passiven Lebensstil führen. Körperliche Aktivität erfordert genau doppelt so viel Protein.
Um die optimale Dosierung zu berechnen, müssen Sie etwas anderes wissen. Nur 15 % der aufgenommenen Kalorien sollten aus Eiweiß stammen. Der durchschnittliche Kaloriengeh alt der Diät beträgt 2.000 kcal. Daher wird empfohlen, 75 Gramm Protein zu sich zu nehmen. Bei hoher körperlicher Aktivität sollte diese Zahl verdoppelt werden. Allerdings sind wir jetztWir sprachen über eine normale Ernährung. Wenn Sie vorhaben, an Gewicht zuzunehmen oder umgekehrt abzunehmen, müssen Sie Ihre Proteinaufnahme um 40% erhöhen. Diese zusätzlichen Kalorien sollten raffinierte Kohlenhydrate ersetzen. Um Ihre Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie also 1,6 bis 2,5 Gramm pro Tag und Kilogramm Gewicht zu sich nehmen. Wenn Sie Nierenprobleme haben, dann begrenzen Sie Ihre Einnahme auf 1,6 g. Wir haben jedoch noch eine weitere Aufgabe - herauszufinden, welches Protein Sie wählen sollen.
Eiweiß
Proteinshake-Pulver ist anders. Die Quelle des darin enth altenen Proteins kann Soja, Eier, Milch sein. Jeder von ihnen hat Unterschiede, die Sie beachten müssen. Wenn Sie nicht allergisch gegen Eiweiß sind, dann ist es eine ideale Option für diejenigen, die sich für den Muskelaufbau entscheiden. Es enthält einen vollständigen Satz essentieller Aminosäuren. Je nach Qualität kann ein solches Pulver ziemlich viel Cholesterin enth alten. Eiweiß eignet sich jedoch hervorragend für Sportler, um Muskeln aufzubauen und zu stärken. Profis entscheiden sich oft für dieses Protein, da es für ein gutes Muskelwachstum sorgt.
Milchprotein
Dies ist ein vielseitiges Protein, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Es ist das nahrhafteste aller tierischen Proteine. Es hat eine sehr hohe Akzeptanzrate. Studien zeigen, dass Milchproteine ideal zur Gewichtsabnahme sowie zur Muskelregeneration und zur Synthese neuer Muskeln beitragen. Massen. Ein Nachteil ist der Laktosegeh alt. Bei Menschen mit Laktoseintoleranz kann Milcheiweiß Probleme im Magen-Darm-Trakt verursachen.
Studien haben bewiesen, dass Milchproteine die beste Option für die Erholung nach dem Training und Gewichtsverlust sind. Proteinpulver in der Apotheke findet man nur in Form von trinkfertigen Cocktails mit verschiedenen Geschmacksrichtungen. Den Bewertungen nach zu urteilen, kann es jedoch in spezialisierten Sporternährungsgeschäften viel billiger gekauft werden. Und Zusatzstoffe – Frucht- oder Beerenpüree – können Sie selbst herstellen.
Wheyprotein
Perfekt, wenn Ihr Ziel die Erholung nach dem Training ist. Dieses Protein löst sich sehr schnell auf und wird vom gesamten Körper aufgenommen. Da es viele nützliche Elemente enthält, wird empfohlen, es als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Der hohe Preis dieser Art von Protein ist durch die Qualität des Produkts selbst völlig gerechtfertigt. Denken Sie jedoch daran, dass es nur bei hoher körperlicher Anstrengung für das Muskelwachstum wirksam ist.
Pflanzenproteine
Meistens ist die Basis Soja. Es wird auf besondere Weise verarbeitet und Proteinpulver wird gewonnen. Seine Zusammensetzung ist tierischem Protein sehr ähnlich. Es wird jedoch nicht für Männer empfohlen. Zumindest bei regelmäßiger Anwendung, da Soja Phytoöstrogene enthält. Es sind diese Proteine, die aufgrund ihres Preises in erster Linie am billigsten sind. Nach den Bewertungen zu urteilen, gehört zu den Pluspunkten ein niedriger Kaloriengeh alt, der für einen Sportler wichtig ist. Und zu den Nachteilen– unzureichende Menge an essentiellen Aminosäuren.
Nutrilite
Es gibt viele Proteinhersteller auf dem Markt. Unter ihnen sticht jedoch das weltberühmte Unternehmen Nutrilite hervor. Proteinpulver wurde 2012 in Produktion genommen. Es ist teuer, und daher stellt sich sofort die Frage: Warum nicht etwas Billigeres nehmen? Tatsächlich hat dieses Produkt eine Reihe von Vorteilen. Es enthält zwei Arten von Protein: tierisches (aus Milch) und pflanzliches (aus Soja). Es hat eine sehr feine, mehlige Textur. Dadurch löst es sich nicht nur leicht in Wasser, sondern auch in Kefir auf.
Dieses Protein ist geschmacksneutral, was großartig ist. Jeder Geschmack wird schneller langweilig, als Sie das Glas leer haben. Und hier können Sie selbst Honig oder Kakao hinzufügen. Das Paket wird mit einem sehr praktischen Messlöffel geliefert. Eine Dosis enthält ein Drittel des täglichen Proteinbedarfs und nur 36 kcal – etwa so viel wie ein Rote-Bete-Salat. Plus zu allem, was gesagt wurde, ist der Name des Unternehmens selbst. Die Produktion verwendet keine Chemikalien, Farb- und Konservierungsstoffe. Nach den Bewertungen von Ernährungswissenschaftlern zu urteilen, ist dies die beste Option, da sie die Vorteile aller anderen kombiniert.
Rückseite
Eiweißaufnahme hat zwei Seiten. Heute ist es nicht nur Sporternährung, sondern auch ein Nahrungsergänzungsmittel, das den Körper mit essentiellen Aminosäuren anreichert. Denken Sie jedoch nicht, dass die Einnahme des Pulvers ausreicht, um Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Ohne verstärktes Training wird es keine Wirkung geben. Für Liebhaber des PassivenLebensstil, gibt es eine Option - Protein anstelle des Abendessens zu sich zu nehmen und dadurch Ihre Kalorienzufuhr anzupassen. Das heißt, das Produkt dient als Mittel zum Übertönen des Hungers und ermöglicht das Einh alten einer Diät.
Aber die Menge an Protein, die Sie in der Nahrung aufnehmen können, sollte von Ihrem Arzt streng reguliert werden. Ein Überschuss an Protein führt dazu, dass die Nieren und die Leber leiden, und das Ergebnis ist eine allgemeine Vergiftung des Körpers. Damit das Protein keinen Schaden anrichtet, müssen Sie genau wissen, welche Wirkung Sie erzielen möchten.
