Für jede Frau, auch wenn sie bereits ein Kind geboren hat, ist das Tragen eines Kindes eine schwere und starke Belastung für den Körper. Während der Schwangerschaft ändert sich nicht nur die Arbeit der inneren Organe, sondern auch ihre Lage im Körper. Damit sich die Organe und Systeme vollständig erholen und zur Besinnung kommen können, muss eine Frau geduldig sein und auf jede erdenkliche Weise beginnen, ihren Körper mit Hilfe spezieller Gymnastikübungen zu unterstützen, die zur Stärkung der Muskeln beitragen verschiedene Körperteile. Es ist wichtig, das Prinzip der therapeutischen Übungen in der Zeit nach der Geburt zu verstehen.
Warum trainieren
Während der Geburt im Körper einer Frau erweichen unter dem Einfluss von Hormonen einige Gewebe im Beckenbereich - dies trägt dazu bei, dass das Kind während der Wehen einen schnellen und einfachen Durchgang durch den Beckenboden hat. Nach der Geburt eines Kindes beginnt sich der Körper einer Frau langsam zu erholen, aber die Muskeln des Beckenbodens bleiben zu diesem Zeitpunkt weich.
Der Zustand der Beckenbodenmuskulatur hängt direkt vom Schließmuskel abHarnröhre, Vagina und Anus. Um die Muskeln zu stärken und ihren Zustand zu verbessern, ist es für eine Frau wichtig, mit speziellen Übungen zu beginnen, die nicht schwierig sind und für fast jeden geeignet sind. Wenn Sie nicht mit der postpartalen Gymnastik für die Beckenmuskulatur beginnen, kann es bei einer Frau bald zu einer solchen Komplikation wie Harninkontinenz kommen.
Effekt
Rehabilitationsgymnastik nach der Geburt bietet dem Körper der Frau folgende Wirkungen:
- Stärkt die Beckenbodenmuskulatur.
- Stützt die Hinterwand der Gebärmutter.
- Stärkt die Rückenmuskulatur, was einer Frau hilft, sich nicht unwohl zu fühlen, wenn sie das Baby mit Milch füttert und es in ihren Armen trägt.
- Verbessert die Sensibilität der Genitalien beim Geschlechtsverkehr.
- Lindern Sie lästige Rücken- und Schulterschmerzen.
Wann anfangen
Postpartale Gymnastik (Fotos zeigen, dass das Baby kein Hindernis für Bewegung ist), um die Muskeln und den Körper einer jungen Mutter wiederherzustellen, sollte sofort beginnen, nachdem sich ihre Gesundheit nach der Belastung während der Geburt verbessert hat.
Wenn die Frau nach der Schwangerschaft keine Komplikationen hatte oder während der Geburt keinen Kaiserschnitt hatte, können Sie sofort nach der Geburt des Babys mit den Gymnastikübungen beginnen. Es ist besser, innerhalb der ersten vier Monate nach der Geburt des Kindes mit einem Kurs für postpartale Übungen zu beginnen und ihn nach etwa einem Jahr abzuschließen. Es ist wichtig, sich täglich zu bewegen.
Funktionalität aller Übungen
Für den Anfang muss eine Frau genau verstehen, warum sie postpartale Wiederherstellungsgymnastik braucht. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich verschiedene Übungssets in Bezug auf Effektivität und Funktionalität stark voneinander unterscheiden.
Einige von ihnen helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, andere zielen darauf ab, die Intimmuskulatur zu stärken, und wieder andere helfen, Verspannungen in der Wirbelsäule zu beseitigen. Nachdem Sie das Ziel der Gymnastik festgelegt haben, sollten Sie nicht versuchen, alle vorgeschlagenen Übungen am ersten Tag zu absolvieren. Das Training sollte dosiert sein und den Körper der Frau nicht überlasten.
Stärkung der Gebärmuttermuskulatur
Die Größe der Gebärmutter nimmt während der Geburt um ein Vielfaches zu. Nach der Geburt des Babys ist es wichtig, dass Vagina und Gebärmutter wieder ihre normale Größe erreichen. Eine postpartale Gymnastik zur Verkleinerung der Gebärmutter kann dabei helfen. Sie können sofort am Tag nach der Geburt des Babys mit dem Training beginnen, wenn keine postoperativen Nähte am Bauch angebracht wurden.
Als Ergebnis von Gymnastikübungen normalisiert die Gebärmutter schnell ihre Größe, Lochien verschwinden, die Frau wird von Beschwerden und möglichen Komplikationen befreit. Gleichzeitig helfen postpartale Übungen für die Gebärmutter, die Beckenmuskulatur zu stärken, die Rückwand zu stützen (die nach der Wehen sehr gedehnt ist) und auch die Sensibilität während des Geschlechtsverkehrs zu verbessern.
Zur Gewichtsabnahme
Während der Schwangerschaft beginnt jedes Mädchen an Gewicht zuzunehmen. Nach der Geburt eines Kindes gehen zusätzliche Pfunde und Körperfett am Körper einer Frau weitnicht immer. Gleichzeitig kann eine Frau einen schlaffen Bauch, charakteristische Seiten und große Hüften bemerken. Um das Aussehen der Figur zu verbessern und in den vorherigen Zustand zu versetzen, ist es wichtig, eine spezielle Gymnastik zu wählen. Gymnastik nach der Geburt zur Gewichtsreduktion hilft, Übergewicht nicht nur im Allgemeinen, sondern auch in bestimmten Körperteilen zu beseitigen.
Stärkung der Rückenmuskulatur
Nach der Geburt eines Kindes muss eine Frau es regelmäßig füttern, es auf dem Arm tragen, mit schweren Gegenständen herumhantieren (z. B. einem Kinderwagen, einer Badewanne). Das Stillen belastet in diesem Fall nur den Rücken. Um die Muskeln zu stärken und starke Schmerzen loszuwerden, Müdigkeit und Verspannungen in der Wirbelsäule zu beseitigen, sollten Sie Übungen zur Gewichtsabnahme nach der Geburt durchführen, die speziell für diesen Körperbereich entwickelt wurden.
Brustrekonstruktion
Jede Frau weiß, dass das Stillen die Form der Brust stark beeinflusst und sie nicht in positiver Richtung verändert: Sie beginnt zu hängen, verliert ihre frühere Elastizität und ihr attraktives Aussehen.
Um die Brustdrüsen zu straffen und sie wieder in ihre ursprüngliche Form zu bringen, wird ein spezieller Kurs von gymnastischen Übungen verwendet. In diesem Fall sollte eine Frau nicht bis zum Ende der Laktation warten: Es ist wichtig, jeden Tag mit der Durchführung solcher Übungen zu beginnen, während das Baby gestillt wird.
Bessere Füße
Spezialisten haben spezielle Übungen entwickelt, die helfen, den Prozess der Venenerweiterung zu verhindern, Beschwerden und Beschwerden in den Beinen zu beseitigen.
Gymnastik zur Genesung nach der Geburt ist für jede frischgebackene Mutter sehr wichtig. Eine Frau sollte trotz Müdigkeit und eventueller schlechter Laune Zeit für sich finden und mit täglichen Gymnastikübungen beginnen. Um das beste Ergebnis zu erzielen, ist es sehr wichtig, die grundlegenden Empfehlungen des Arztes zu befolgen. Unkontrollierter und unsachgemäßer Sportunterricht kann nicht nur wirkungslos bleiben, sondern auch Komplikationen hervorrufen.
Im Normalzustand sollte das Gewicht der Gebärmutter 50 Gramm und die Länge - 8 Zentimeter nicht überschreiten. Vor Beginn der Wehen steigen solche Parameter mehrmals an: Das Gewicht erreicht 1200 Gramm und die Länge - bis zu 39 cm. Postpartale Gymnastik für Bauch und Gebärmutter hilft dem Körper, seine vorherige Größe schnell wiederherzustellen.
Hauptempfehlungen
Damit postpartale Bauchmuskelübungen in den ersten Tagen dem Körper der Frau nicht schaden, sondern den gewünschten Effekt bringen, ist es wichtig, vor der Durchführung zum Arzt zu gehen, der genau abklärt, ob es durchführbar ist überhaupt. Wenn während der Geburt ein Kaiserschnitt durchgeführt wurde, Nähte gelegt wurden (dies umfasst sowohl innere als auch äußere), bei der Geburt eines Kindes irgendwelche Pathologien aufgetreten sind, kann der Übungskurs nicht sofort begonnen werden - erst nach Ablauf einer bestimmten Zeit.
Wenn eine Frau nach der Geburt keine medizinischen Kontraindikationen für Gymnastikübungen hat (Nähen, Wochenbetttrauma), dürfen die Ärzte am 2-3. Tag mit dem Training beginnen.
Vor der Veranst altungGymnastik ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, der eine Frau entbunden hat. Es wird helfen, genau zu bestimmen, ob Erholungsübungen durchgeführt werden sollten und welche Übungen am besten darin enth alten sind. Der Spezialist beantwortet alle Ihre Fragen und gibt nützliche Empfehlungen.
Du solltest keine Übungen machen, wenn überhaupt keine Kraft und Energie mehr vorhanden ist. Gymnastik nach der Geburt eines Kindes soll ein Gefühl der Leichtigkeit vermitteln, Erholung vor dem Hintergrund des Alltags sein.
Die Dauer einer eventuellen Erholungsgymnastik ist ganz individuell. Es hängt direkt vom Zustand des Körpers der Frau ab. Nachdem Sie die gewünschten Trainingsergebnisse erzielt und die Muskeln gestärkt haben, können Sie mit dem Training aufhören.
Die Hauptregel der Gymnastikübungen ist ihre regelmäßige Ausführung. Es ist wichtig, sich ständig an einem solchen Sportunterricht zu beteiligen, Sie können sogar mehrmals am Tag.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gymnastikübungen nach der Geburt nicht von Diäten und strengen Diätbeschränkungen begleitet werden sollten. Eine Frau sollte ihre Ernährung ausbalancieren und mehr gesunde Lebensmittel hinzufügen, die mit Vitaminen und Mineralien angereichert sind. Hungerstreiks in dieser Zeit sind sehr gefährlich, besonders wenn ein Kind ernährt wird.
Alle Bewegungen sollten sorgfältig und flüssig ausgeführt werden, sie sollten nicht sehr scharf oder schnell sein. Eine gute Wirkung kann durch gleichmäßiges Atmen erzielt werden.
Es ist auch wichtig, lockere Kleidung vorzubereiten, die die Frau nicht stört und ihre Bewegungen nicht behindert. Vor der Durchführung von Übungen nach der Geburt ist es wichtig, das Baby zu füttern undgeh auf die toilette.
Wenn eine Frau alle Ratschläge und Empfehlungen eines Arztes befolgt, wird sie keine Probleme mit der Wiederherstellung des Körpers haben. In diesem Fall wird die Brust auch während der Stillzeit nicht durchhängen, der Magen wird sich schnell straffen, zusätzliche Pfunde werden verschwinden und die Gebärmutter wird sich wieder normalisieren. Das Wichtigste ist beim Kursturnen die Auswahl der Übungen selbst.
Es sollte beachtet werden, dass regelmäßige Bewegung nach der Geburt eines Kindes dazu beiträgt, die Entwicklung von Endometritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Problemen mit dem Urogenitalsystem zu verhindern.
Übungen für die Intimmuskulatur
Die Übungstechnik ist wie folgt:
- Auf dem Bett liegend einige Minuten lang rhythmisch die Vaginalmuskulatur anspannen
- Nachdem Sie in derselben Position fertig sind, sollten Sie beginnen, die Muskeln des Anus zu belasten (1-2 Minuten)
- Als nächstes müssen Sie für eine Minute versuchen, die Intimmuskeln abwechselnd zu belasten.
- Nachdem du versuchen musst, die Muskelwelle vom Schambein zum Anus zurückzusetzen.
- Als nächstes setzen Sie sich hin, strecken Sie Ihren Rücken, spannen Sie Ihre Intimmuskeln an, starten Sie eine weitere Muskelwelle, aber in der Richtung von unten nach oben. Das Gefühl der Muskelkontraktion sollte am Nabel selbst zu spüren sein. Dazu müssen Sie das Becken langsam nach vorne bewegen. Dann setzt die Muskelwelle in die entgegengesetzte Richtung ein. Wiederherstellungsgymnastik hilft, das Endometrium nach der Geburt eines Kindes zu beseitigen.
Übung zum schnellen Abnehmen
Übungen zum Abnehmen und Abbau von Fettpölsterchen im Bauch:
- Um den Magen danach zu beseitigenBei der Geburt eines Kindes sollten Gymnastikübungen die Muskeln des Bauchfells und der Presse beeinflussen. Die Hände sollten vor der Brust platziert werden. Als nächstes werden Körperdrehungen in verschiedene Richtungen ausgeführt.
- Als nächstes solltest du auf alle Viere gehen und deine Ellbogen auf dem Boden abstützen. Der Bauch wird ganz eingezogen, während bis 8 gezählt wird.
- Legen Sie sich auf den Rücken (wobei die Oberfläche flach und gleichzeitig weich sein sollte). Die Knie sind gebeugt und die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Dann machen sie Hebungen, reißen langsam die Schulterblätter und den Kopf vom Boden ab.
- Lege dich auf den Boden. Ziehen Sie die Beine hoch und kreuzen Sie sie auf dem Bauch. Die Arme bleiben gerade, in verschiedene Richtungen gestreut. Als nächstes werden die Beine zur Brust gezogen, sodass sich das Gesäß vom Boden löst. Solche Übungen wirken sich positiv auf die Muskulatur aus, stärken sie und verhindern ein Erschlaffen.
- Leg dich hin. Heben Sie Ihre Beine und kreuzen Sie sie über Ihrer Brust. Werfen Sie eine Hand hinter den Kopf und strecken Sie die andere am Körper entlang und versuchen Sie, damit den Fuß zu erreichen. Nach einer Minute ändert sich die Position der Zeiger.
Rückengymnastik
Es ist ziemlich schwierig, gymnastische Übungen durchzuführen, um die Rückenmuskulatur wiederherzustellen: Die Übungen sind schwierig, aber sie bringen gute Ergebnisse. Wenn eine Frau Probleme mit der Wirbelsäule hat, ist es wichtig, zuerst einen Arzt aufzusuchen.
Für die Übung musst du auf dem Rücken liegen. Das linke Bein ist gebeugt. Nehmen Sie das Knie mit der linken Hand. Gleichzeitig zieht die rechte Hand das Bein zur Leistengegend. Die Schultern werden auf den Boden gedrückt, sodass sie bewegungslos und gerade bleiben. Das rechte Bein bleibt geradePosition. Das gebeugte Bein reicht bis zur linken Schulter. Nach dem Auftreten von Beschwerden sollten Sie sich sofort entspannen. Die Übung wird wiederholt, aber nur mit Fußwechsel.
Du solltest dich auf den Rücken legen, deine Knie beugen und dich auf die Seite drehen. Als nächstes gehen Sie auf alle Viere. Erhebe dich aus dieser Position zu deiner vollen Größe und h alte deinen Rücken gerade.
Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und bringen Sie es hinter das linke, sodass sich die Fingerspitzen unter der Wade des linken Beins befinden. Als nächstes kippen Sie Ihr rechtes Knie nach links. Gleichzeitig solltest du deinen linken Oberschenkel mit deiner Hand nehmen.
Atemübungen
Selbst die einfachsten Atemübungen nach der Geburt können eine große Wirkung haben. Sie helfen, den Körper wiederherzustellen, geben einen Energieschub, stärken bestimmte Muskelgruppen und machen die Brust elastischer. Technik:
- Beim Einatmen den Bauch runden, beim Ausatmen zurückziehen.
- Beim Einatmen den Bauch runden, bis zwei zählen. Beim Ausatmen den Bauch einziehen und bis zwei zählen. Legen Sie Ihre Handfläche auf die Oberfläche des Bauches und spannen Sie die Bauchmuskeln an.
Verschiedene gymnastische Übungssätze nach der Geburt eines Kindes helfen dabei, ein gutes Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie die Übungen nach der Erlaubnis des Arztes durchführen und alle seine Empfehlungen befolgen, wird die Erholung des Körpers in kurzer Zeit vergehen.
